何も期待しない人は幸いです。決してがっかりすることはないからです。 –アレキサンダーポープ
人間の精神は、批判的に考えることができ、想像することができ、計画することができる奇跡的なものです。それは未来に目を向け、ありそうな結果を予測しようとすることができます。
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ただ、その予測はしばしば間違っています。
そしてこれが起こるとき、人間の精神はそれが何らかの方法で不当に扱われたかのようにその運を呪う傾向があります。
ある出来事がどのように展開するか、または特定の人がどのように行動するかを知っていると私たちが考えるとき、そしてこの期待以外の何かが起こるとき、それは私たちが想像していた未来を打ち砕きます。
多くの場合、現実が私たちの期待と一致しないとき、私たちの心は否定的な方法で反応します。私たちの平和は崩壊し、私たちの幸福レベルは低下します。
なぜこれが起こるのでしょうか、そしてこの精神的な不安を防ぐために代わりに何ができるでしょうか？調べてみましょう…
失望
私たちの期待が現実と一致しなかった後に生じる2つのコア感情の1つは、失望の感情です。
この新しい結果は、私たちが考えていたものより悪くはないかもしれませんが、それが異なるため、私たちはやや収縮したように感じます。
思っていたものが届いていないような気がして、どういうわけか もっと悪いに違いない、 それが私たちの幸福に同様の結果をもたらすときでさえ。
期待された結果を体験できないという悲しみの願いが否定され、そのチャンスが永遠に失われてしまったことを悲しく感じることができます。
そして実際の結果が です 私たちにとって実質的に悪いことに、これらの悲しみと失望の感情はさらに激しくなる可能性があります。
イベントに対するより現実的でありそうな結論にもかかわらず、私たちが楽観的であるときに前向きな結果の非現実的な期待を持っているとき、失望は特にありそうです。
私たちは何か良いことが起こるという外部のチャンスに私たちの希望を固定します、そして私たちは 完全に敗北したと感じる そうでないとき。
恨み
私たちが期待したように進まないことに対する他の主要な感情的および精神的反応は恨みです。
これは、私たちが最も不当に扱われていると感じるときです。これは私たちがだまされたと感じるときです、 嘘をつきました 、侮辱さえ。
満たされていない高い期待を持っているという純粋な憤慨は、怒りと欲求不満をもたらす可能性があります。
この反応は、ある出来事や人に高い期待を抱く権利があると感じた場合、失望よりも可能性が高いかもしれません。
不十分な顧客サービス、責任のある立場にある人々による不適切な扱い、他の人の一般的なコンセンサスに反する経験：これらはすべて、結果に憤慨する可能性がある場合の例です。
状況がより白黒であり、決定的な良い結果があり（予想どおり）、1つ以上が明らかに悪い場合、恨みは失望よりも一般的です。同等に良いが予想外の結果は実際には存在しません。
私たちの期待が否定的であるとき
失望と恨みの感情は、一般的に楽観的な見通しと関連しており、その後は否定されます。
しかし、私たちの期待が私たちの幸せを妨げる別の方法があります。それは、彼らが過度に否定的である場合です。
これは悲観論を超えて、私たちが 可能性 何か悪いことが起こった場合、私たちは積極的にそれが起こることを期待しています。
その結果、多くの人が対処します。 予期的な不安。
病気が私たちに降りかかる可能性を自分自身に納得させるとき、私たちは自分自身を過度の覚醒状態、さらにはパニック状態に陥らせます。 私たちの体は反応します 脳の信号に、これは私たちの精神的な不安を永続させます。
私たちは、戦い、逃走、または凍結反応の準備ができた状態で存在します。確実性ではなく、不測の事態に備えているのは私たちだけです。
非常に多くの場合、私たちは自分自身の恐怖やストレス、パニックの感情の原因です。私たちの期待は私たちから私たちを取り除きます 内なる平和 、その瞬間を楽しむ私たちの能力の。
イベントや関係する可能性のある他の人々にほとんど影響を与えない場合でも、特定のものの重要性を確信しています。
最終的に結果が出たとき、そしてそれが私たちが思っていたよりも肯定的であるとき（それはしばしばそうなる傾向があります）、 私たちが感じた不安 事前に私たちの心と体に打撃を与えました。私たちが感じる幸せな結末は、もはや完全に満足することはできません。
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2つのタイプの期待
すべての期待には将来の要素が含まれますが、イベントの期待と人々の期待の2つの方法で分類できます（ただし、一部重複する場合があります）。
前者の場合、私たちは心の中に特定の結果を見て、想像すればするほどその可能性を成長させ、成熟させることができます。
この期待に終了日が設定されていない場合、最終的にその究極の不可能性に立ち向かうことを余儀なくされるまで、私たちはそれを重要視し続けることができます。そのとき、失望や恨みの感情が激しくなります。
あるいは、イベント自体が私たちにとって非常に重要である場合、私たちは同じように強い感情を持つことができます。
一般的に言って、期待を抱く時間が長ければ長いほど、そしてイベントがより重要であるほど、期待どおりに結果が得られない場合、感情はさらに低下しなければなりません。
人々に関して言えば、私たちは彼らがどのように行動するか、または彼らがどのように感じるかについて期待を形成する傾向があります。しばしば、 私たちは自分の気持ちを投影します または、彼らが同じように感じたり行動したりすると信じて、与えられた状況で彼らにどのように行動するか。
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そして、失望や恨みは、彼らが私たちのように感じていない、または私たちがしたであろうこととは異なる方法で行動していることに気付いたときに起こります。
あるいは、他の人が私たちに言ったことに完全に基づいた特定の信念を持っているかもしれませんが、これらはこの個人の私たち自身の経験から生まれたものではないことがわかります。
そして、私たちが期待するのは特定の人々である必要はありません。ブランド、政府機関、宗教、さらにはスポーツチームなどの組織である可能性があります。
私たちの期待とは異なる行動をとるのは、これらの組織内の特定の人々かもしれませんが、私たちは、個人自身だけでなく、その個人を担当する組織にも失望と恨みを抱く傾向があります。
期待を手放すことを学ぶ
あらゆる結果に対してより良い反応を示すために、あなたがそれらを期待したかどうかに関係なく、あなたはあなた自身の心、あなたの思考パターン、そしてあなたの感情的な反応に取り組み始めることができます。
結果を予測する必要性を減らし、それに対応する能力を向上させるために、育てて成長できる特定の特性があります。
これらの特性のいくつかは次のとおりです。
1。 オープンマインド ： 単一の未来に固執するのではなく、人生の多くの可能性にオープンであり続けることができれば、失望や恨みの感情を最小限に抑えることができます。
二。 レジリエンス ： 特定の期待に縛られることを避けるための最良の方法の1つは、揺るぎない、弾力性のある自己を構築することです。あなたがどんな状況にも対処できることを知っているなら、あなたはあなたの心の中で特に前向きな結果をチェリーピックする必要性を少なく感じるでしょう。
3.リアリズム： リアリズムの強固な基盤に基づいて思考を行うことで、感情的な幸福をありそうもない未来に結び付けることはありません。あなたは無数のよりありそうな結果に気づき、それに備えます。
四。 自尊心 ： より回復力のある精神に不可欠な要素は自尊心です。健康的な自己愛とともに自分自身への信念と信頼を育てることができれば、人生があなたに投げかけるものは何でも処理できるようになります。
5.感謝の気持ち： 上で議論された感情を避ける効果的な方法は、どんな結果でもポジティブを見つけようとすることです。あなたがから明るい面を見ることができれば 豊かさの考え方 、落ち込んだり怒ったりする必要がないことがわかります。
6.受け入れ： のではなく あなたはあなたの人生のあらゆる詳細を制御できると信じています 、あなたはあなたの道に来るものは何でも受け入れる練習をすることができます。これであるか、結果を否定してそれと戦おうとするのは、まったく無駄な努力です。
7.遊び心： 時々あなたはただ 人生をあまり真剣に受け止めない そして、笑顔と冒険心がどんな状況でも最大限に活用するのに大いに役立つことを認識してください。
8.マインドフルネス： できれば 考えすぎないでください 不確実な将来の出来事についてそして単に 現在の瞬間に焦点を当てる 、事前に感じる不安を軽減することができます。
「思いがけないことを期待する」とよく言われますが、これまでで最高のアドバイスではありません。
一方で、そうです、将来を正確に予測することはできないことを知って、万が一の事態に直面する準備をする必要があります。
その一方で、私たちはそれにもかかわらず期待を持っているように助言されています。予期せぬ事態を予期するには、警戒を怠らず行動する準備ができている必要があります。しかし、警戒は平和を助長するものではありません。
片側の関係に対処する方法
おそらく、この記事を開いた引用のメッセージを受け入れ、期待を完全に形成することを避ける必要があります。この締めくくりの引用も非常に適切です。
平和は、あなたがどうあるべきかではなく、人生をそのまま処理するようにあなたの精神を再訓練した結果です。 –ウェインダイアー
