精神は、あなたに賛成または反対に働くことができる強力な自然の力です。
あなたは、合理的またはストレスの多い状況を不安と恐怖の断片に爆発させることによってあなたに反対していますか？
これはと呼ばれるプロセスです 「壊滅的」 それによって、あなたの精神は自動的に可能な限り最悪の結果が最も可能性が高いと想定します–そしてそれはあなたが想像するよりも一般的です。
人生は挑戦と困難に満ちています。私たちはしばしば、私たちが予期していなかったかもしれない、完全に私たちのコントロールを超えた状況に見舞われます。
私たちがコントロールできるのは、これらのストレスに精神的に対応し、 私たちの感情を制御する それらに関連しています。
さて、一部の人々にとって、それは乗り越えられない仕事のように感じることができます。そして、頭を通過するすべての小さな感情や思考を常に制御できるとは限りません。それは不可能または合理的ではありません。
しかし、それらの考えのほんの一握りを制御することでさえ、生活の質と平和を大幅に改善することができます。
さまざまなストレスを取り巻く思考プロセスを調べることから始めることができます。
例1：あなたが愛しているパートナーとの別れ。
に ロマンチックなパートナーとの別れ 常に激動の困難な時期です。
それは私たちの生活に大きな違いを生み出します。私たちが物事をどのように期待したか、物事をどのように発展させるかを計画したかです。私たちが頼っていたかもしれない、私たちが石に設定されたと感じた計画は、煙に包まれるかもしれません。
恐怖は、別れの悲しみと怒りとともにすぐに来ることができます。
「」 私は愛を見つけるだろうか 再び？このような愛をもう一度見つけることはありますか？
ドウェイン・ジョンソンが投票しているのは誰ですか
私は何を間違えましたか？彼らは何を間違えましたか？
この素晴らしい人をどうやって置き換えるのでしょうか？また愛を感じたいですか？
もう一度心が痛むのでしょうか？私は本当に誰かに頼ることができますか？ 誰かを信頼できますか 本当に私を愛するために、本当に私の愛を与えるために？
一人でいるほうがいいですか？なぜこれが常に起こるのですか？」
そして、その不快感と恐れのために、私たちは可能性と質問で精神が逃げるリスクを冒し、その瞬間に平和と幸福を見つける能力を損ないます。
例2：失業に直面している。
仕事やキャリアは、ほとんどの人の生活に欠かせないものです。結局のところ、請求書は支払われる必要があり、食べ物はテーブルに置かれる必要があり、一年中屋外で寝ることは最も快適な生活状況ではありません。
仕事を失う可能性があるため、怒り、恐れ、不安を感じることはよくあることであり、予想されます。
「これは私の将来にとってどういう意味ですか？どれくらいの節約ができますか？
失業支援を受ける資格はありますか？すぐに新しい仕事を見つけますか？
そうしないとどうなりますか？それではどうしますか？
食べ物を買う余裕はありますか？私の家賃？私の請求書？
私の他の責任はどうですか？私の家族？私は彼らを失望させましたか？私は自分を失望させていますか？」
繰り返しになりますが、ノックダウンされた後に立ち上がることができるように足を下に戻そうとすると、ストレスが重なるにつれて、その不快感と恐怖が悪化します。
自己達成的予言としての破局
上記の2つの例は、 否定的な考え 望ましくないイベントに反応してスパイラルする可能性がありますが、壊滅的な将来のイベントを想定した場合にも同じプロセスが発生する可能性があります。
解散や失業に反応する代わりに、あなたは単にこれらのことをあなたが進んでいる道への避けられない目的地として想像します。
おそらくあなたはあなたのパートナーと議論を持っています。あなたの関係がどれほど良いか、または不一致がどれほどまれであるかにかかわらず、あなたはこれがあなたの愛の終わりの始まりであるとあなた自身に確信させます。
たぶんあなたの上司は重要な新しいプロジェクトのためにあなたよりも他の誰かを選ぶでしょう。あなたはすぐに彼らがあなたを好きではないと思ったり、あなたがその仕事にふさわしくないと思ったりし始めます。あなたの解任は差し迫っており、どんなに努力しても今は何の違いもありません。
これらの例では、あなたの破局は実際に 自己達成的予言 パートナーから感情的に距離を置き始めたり、仕事へのモチベーションを失ったりします。
あなたの考え方の変化は、最終的にあなたが最も恐れている正確なことにつながるかもしれません。
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壊滅的な事態をどのように制御し、戦うのですか？
私たちの考えが私たちから逃げ出し、悲観的な深淵に降りるとき、どうすれば私たちは私たちを取り戻すことを望むことができますか 感情的な安定 ？
以下の戦術は、あなたが下向きの軌道を逆転させ、あなたの精神に対するコントロールのいくつかの類似性を取り戻すのを助けることができます。
1.問題の検討に一定の時間を割り当てます。
大惨事に伴う暴走思考プロセスの大部分は住居から来ています。
ストレスの多い状況や困難な状況に直面すると、否定的な考えの無限ループに巻き込まれやすくなります。
考えは、日中は私たちを悩ませたり、夜は目を覚まし続けたりして、可能性について心配し続けている間、寝室の天井を見つめます。
これらの考えを制御するために使用できる1つの手法は、問題と解決策について考えるために割り当てられた時間を設定することです。
それは明確で簡潔な声明です。私たちはに焦点を当てる必要があります 問題 そして 考えられる解決策 –問題の結果として問題が発生する可能性のあるすべてのものではありません。
不必要に住んでいることに気づいたとき、私たちは積極的にさまざまな考えに心を向けることができます。
これは単純な解決策ですが、簡単ではありません。練習が必要で、やればやるほど簡単になります。
2.問題から気をそらすと、対処が容易になります。
気晴らしは、感情的な状況や問題に直面したときに精神が制御不能になるのを防ぐための簡単で効果的な方法です。
これは、問題を完全に無視または回避することを意味するものではありません。どちらの方向にも多すぎると、潜在的な問題のフォールアウトに対処する準備ができなくなるため、良くも健康的でもありません。
私たちの精神が制御不能になろうとしていることに気付いたとき、私たちが気を散らすことができる方法はたくさんあります。
人は面白い番組やコメディを見たり、集中的な思考を必要とする複雑なものを読んだり、ゲームをしたり、鉛筆と紙で座って何かを描いたりすることができます。
アクティビティ自体に集中できるアクティビティを見つけてください。
そして最初のヒントのように、それは正しくなるためにいくらかの献身と努力を必要とします。シンプルで効果的ですが、最初は簡単ではありません。
やればやるほど、暴走した考えから抜け出し、目の前にあるものに飛びつくのが簡単になります。そうすることで、あなたはそれらの望ましくない思考プロセスを中断します。
3.問題に関連する合理的で合理的な考えに焦点を当てるよう努めます。
事実は、現実の硬直性に戻るために非常に必要なアンカーとして機能することができます。同じ問題の複数の側面を見る視点は、真ん中にバランスを見つけることができます。
人は別れによって悲嘆に暮れるかもしれませんが、それは物語の終わりや彼らの幸せを意味するものではありません。世界には70億人の人々がいます。確かに、愛し、愛されている人が他にもいます。
いいえ、それは私たちがかつて持っていたものと同じではありません。さまざまな状況でさまざまな人々と取引しているため、決してそうではありません。
その失恋は、単により良くフィットするか、関係により多くの仕事を投資することをいとわない誰かに愛され、愛されることにつながるかもしれません。
同様に、仕事を失うことは、変装した祝福になる可能性があります。私たちの仕事が私たちを完全に惨めなものにしていることに気付くかもしれませんが、私たちは自分たちの状況を本当に変えようとする意志やインスピレーションを欠いていました。
失業は、私たちの生活に大きな変化をもたらすきっかけとなり、新しい仕事で自分自身のために努力したり、大学に戻って別のキャリアを追求したりすることができます。
私たちは焦点を合わせる傾向があります 未知への恐れ 、未知のものはそれに不確実性をもたらすからです。しかし、真実は、同じ未知のものが私たちの生活の前向きな変化を告げることができるということです。
その変化は、私たちが直面している状況や状況をどのように見るかによって異なります。
私は彼にもう一度チャンスを与えるべきですか
自分の考えや感情をコントロールすることを学ぶ
それに直面しましょう、自分の考えや感情を制御することは簡単ではありません。
前の例は、私や他の多くの人々が、大うつ病や双極性障害によって引き起こされる暴走する感情を制御するために使用するプロセスです。どちらも、多くの、不正確で、不合理で、不規則な考えをもたらします。
それは定期的な練習、努力、そしてそれを機能させるためのコミットメントを必要とします。
さらに焦点を絞ったガイダンスが必要な場合は、ストレス管理と感情的コントロールについてメンタルヘルスカウンセラーに相談することをお勧めします。
あなたの破局がメンタルヘルスの問題に関連している、またはあなたの人生の通常の問題であると感じるならば、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることは確かな選択です。
