あなたは自分の人生をどの程度コントロールしていますか、そしてそれは他の力によってどれだけコントロールされていますか？
これは興味深い質問であり、明確な答えはありません。私たちの自己決定と自由意志（またはその欠如）に関する理論は存在しますが、議論はまだ解決されていません。
この記事の文脈でより重要なのは あなたの人生の結果をコントロールするあなたの能力をどのように見るか。 結局のところ、この個別に保持されているビューは、私たちが想像する以上に、私たちの考え方や行動に影響を与えます。
心理学者がこの見解を説明するために使用する用語はあなたです コントロールの軌跡 。 「遺伝子座」という用語は、位置または場所を意味し、制御に関しては、内部または外部として説明できます。
内部統制の所在とは、権力と責任の重荷を自分の手にしっかりと委ねることを意味します。外部の統制の所在は反対であり、権力と責任は外部の力に属します。
理解に役立ついくつかの例を次に示します。
例1：ブライアンは仕事で昇進に勝ちます。
ブライアンが内部統制の所在を持っている場合、彼はこの結果を彼の勤勉な倫理、優れたパフォーマンス、および魅力的な性格に帰する可能性があります。
ブライアンが外部の統制の所在を持っている場合、彼はこの結果を運、良いタイミング、および代替候補の欠如に帰する可能性があります。
例2：スーザンは運転免許試験に失敗しました。
スーザンが内部統制の所在を持っている場合、彼女はこの結果を、能力の欠如、神経質、およびテストの時間枠の選択に起因すると考えられます。
スーザンが外部の統制の所在を持っている場合、彼女はこの結果を悪天候、当時の道路上の他の不注意な運転手、および審査官が悪い日を過ごしたことに起因する可能性があります。
では、どちらが良いですか？
この質問に対する答えは誰もありません。まず、あなたの統制の所在はそうではないことに注意することが重要です どちらか 内部 または 外部では、2つの間のスペクトルに沿って分類されます。
あなたはより大きく内部の位置に傾くかもしれませんが、これはあなたがいくつかのものがあなたのコントロールの外にあると信じることを妨げるものではありません。同様に、あなたはスケールの外側の端に向かってさらに座っているかもしれませんが、それでもあなたは特定のものがあなたの責任である方法を理解することができます。
さらに、どちらにも長所と短所があります…
と誰か 内部 統制の所在は、自分たちの生活に前向きな変化をもたらす力があると信じているため、一生懸命働き、成功を収めるために、より意欲的で意欲を高めることができます。
彼らは、例えば、意見の不一致が起こったときに和解の最初のジェスチャーをする人であるかもしれない人間関係を含む、人生のすべての分野で積極的である可能性が高いです。
一方で、物事が計画通りに進まない場合、彼らはすぐに自分を責めるかもしれません。彼らは過度に自己批判的であり、彼らの失敗に打ち勝つことができます。さらに、進歩または達成する機会が現れない場合、彼らは失望し、自分の可能性を無駄にしていると信じることができます。
と誰か 外部 統制の所在は、責任を他の要因に移し、自分の業績に対する批判をそらすことができるため、（少なくとも当面は）失敗にうまく対処できる可能性があります。そして、何か悪いことが起こったとき、彼らは結果に影響を与えた可能性があるとは信じていないので、それを受け入れて先に進むのが早いかもしれません。それは起こったのです。 に それらではなく なぜなら そのうちの。
高校のアディソン・レイ
チームで働くとき、彼らは彼ら自身よりも外部のプレーヤーの影響を高く評価するので、彼らはよくやった仕事を称賛する可能性が高いかもしれません。
一方、彼らの傾向は 外的要因のせい 彼らは自分以外の誰かに責任の重荷を負わせるので、彼らの関係（働く、ロマンチック、またはその他）に悪影響を与える可能性もあります。問題は、彼らの心の中で、によって引き起こされます その他 人であり、彼らは自分たちが不当な扱いを受けたと感じているので、オリーブの枝を伸ばす可能性はそれほど高くありません。
外部側に寄りかかる人は、タスクをより早くあきらめ、自分に降りかかる望ましくない状況から回復することができなくなったと感じる可能性もあります。彼らは自分たちの状況を改善することができるよりも運命に運命づけられていると感じています。
正しい方法も間違った方法もありません、 しかし、これまでのこの分野の研究は、より内部の統制の所在を持つ人々は、うつ病になりにくく、ストレスにうまく対処し、仕事により満足していることを示唆しています。
あなたのバランスを見つける
ある程度、あなたの統制の所在は、状況に応じて調整できるものです。本能的な反応を支配するには意識的な努力が必要ですが、自分の状況を合理的に考えることができれば、状況をより明確に見て、影響がある場合はそれを確認することができます。 持ってる 持っていたまたは 持っている可能性があります 持っていました。
イベントの原因を特定して受け入れることは、統制の所在のバランスを取るための最初の目的です。最初の考えを聞く代わりに、少し立ち止まって本当の現実を振り返ってください。あなたの本能は実際の一連の出来事を反映していますか？それとも、あなたが通常自分自身に話す物語に合うように物事をひねっていますか？
このプロセスは不自然に感じることがあります。あなたは、到達した結論に異議を唱えることによって、自分自身と自分の内臓に疑問を投げかけています。あなたは知覚のフィルターを取り除き、目の前の本当の絵に目を向けなければなりません。これを成功させるには、練習と忍耐が必要です。
助けることができる1つのことはすることです 思いやりを示してください。 これは、自然に内部統制の所在を持っている人にとって特に重要です。
奇妙なことに、そのような人々は、想定される失敗について他の人を批判するのに必ずしも迅速ではありません。彼らが自分自身をどのように扱うかは、彼らが他人をどのように扱うかを示すものではなく、他の人と同じように親切で、思いやりがあり、思いやりがある可能性があります。
そのような人々にとっての秘訣は、彼らが別の人として自分自身と話していると想像し、それに応じて行動し、話すことです。非常に批判的である代わりに 破壊的な考え 引き継いで、あなたのニーズに敏感であり、そうでなければあなたが欠点や欠陥と見なしていたであろうものを理解してください。
それは、コントロールが非常に手元にある状況から学ぶことができないということではありません。失敗はあなた次第になることもありますが、これをネガティブと見なす代わりに、「はい、私は間違いですが、これから学び、それのために強くなります」と自分に言い聞かせてください。
外部の統制の所在が敗北者の思考や行動を引き起こしている状況では、あなたが試すことができることの1つは あなたができる最小のことを探してください あなたの状況を変えるために。
繰り返しますが、これはあなたの学んだ考え方に挑戦する意識的なプロセスでなければなりません。あなたは自分が無力な乗客であるという考えを沈黙させ、自分の人生をどれだけコントロールできるかを思い出さなければなりません。あなたはこれを行う 勢いを増す、 ほとんど些細なことになるほど小さいものから始めます。
おそらくあなたはベッドを作り、植物に水をやり、 肯定的な肯定を読む 、上司にコーヒーを飲むか、仕事の受信トレイから未読メールを削除します。どんなに取るに足らないように見えるかは関係ありません。何かをすることが重要です。次に、別のことを行い、次に別のことを行い、実際にかなり多くのことを行ったことがわかるまで、これらの小さなことを続けます。これはあなたに思い出させるものとして機能します 行う あなたがそれを行使することを選択した場合、あなたの人生の一部をコントロールすることができます。
不健康に接している外部の統制の所在のバランスを取るための重要な戦術の1つは、 アクティブではなく 受動的 。 小さなことから始めて、より重要なことへと進んでいく場合でも、自分で選択することを含む、できる限り多くのことを行います。
あなたが彼らを好きだとあなたの親友に伝える方法
考慮すべきもう1つの重要な考慮事項は、人生で良いことが起こったときに自分自身に語る物語です。あなたの視線を現実にしっかりと固定している間、あなたはすべきです ポジティブな結果に与えた影響力を称賛してください。 はい、運の要素が関係している可能性がありますが、幸運または不幸にすべてがかかっていることはほとんどありません。
逆に、結果が望ましくない場合は、自分が果たした役割について正直に言ってください。責任のゲームに迷うことなく、責任が他の場所にあると想定するのではなく、あなたが過失を犯した可能性のある事例に責任を負います。
特に他の人にとって、自分の欠点を受け入れるのは苦痛かもしれませんが、そうすることで実際に人間関係を強化し、状況を改善することができます。あなたの行動の所有権を取ることによって力を与えられます。
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制御の安定係数
統制の所在のもう1つの重要な側面は、何かが永続的（または長期的）であるか変更可能であると認識するかどうかです。または、より正確に言うと、安定または不安定です。
たとえば、成長した大人の身長は安定していると考えるかもしれません。一方、ウエストの測定値は変化する可能性があるため、不安定であると見なされます。
あなたが何かにどれだけの努力を払うかは不安定です。特定のタスクの難易度は安定しています（ニューヨークマラソンは毎年同じ26マイルですが、気象条件によって安定性が低下する可能性があります）。
あなたの国の市民としてのあなたの権利は、あなたが住んでいる場所に応じて、安定しているか不安定であると見なされる可能性があります。
天候は不安定ですが、季節の変化は、住んでいる場所にもよりますが、比較的安定したプロセスです（気候変動がこれに影響を与えていますが）。
何かがどれほど安定しているかは、それが統制の所在の内側にあるか外側にあると信じているかに影響を与える可能性があります。いくつかのものは本当に安定/不安定ですが、何かに対するあなたの認識が本当に重要な場合もあります。何らかの要因が安定しているため、自分で制御できるものではないと判断する場合があります。別の人は同じ状況を異なって見て、物事を変えることができると信じているかもしれません。
たとえば、冬に風邪をひくのは避けられないことです。それは毎年起こり、公共交通機関でそれにさらされ、免疫システムが固定されているため、安定した結果です。他の誰かが彼らの免疫システムを不安定であると見るかもしれません、そしてそれ故に彼らが運動と健康的な食事を通して影響を与えることができる何か。彼らはまた、通勤を、自転車、運転、または歩行によって変化する可能性のあるものとして、代替の移動手段と見なす場合があります。
ご覧のとおり、安定性の概念は…と非常に密接に関連しています。
制御性
いくつかのことは私たちのコントロールを超えています。太陽が昇り沈み、経済が活況を呈し、崩壊し、産業が湧き出て消え、私たちは年を取ります。個人として、私たちはこれらのことにほとんどまたはまったく影響を与えません。
あなたの身長は実際にはあなたがコントロールできるものではありませんが、あなたのウエストはコントロールできます。マラソンの長さはあなたの手の中にはありませんが、それのためにあなたがどれほど難しいかを訓練します。市民としてのあなたの権利は、あなたが直接影響を与えることができるものであるかもしれないし、そうでないかもしれませんが、彼らに対するあなたの態度はそうです。
そして、天気と季節については…季節性情動障害（SAD）があり、住んでいる冬に苦しんでいるとしましょう。冬の始まりや日数の短縮を制御することはできません。しかし、あなたはあなたが住んでいる場所を制御することができます。あなたは暖かさが一年中残っているより赤道の国に移住することを選ぶかもしれません。または、半年を北半球で、半年を南半球で過ごすこともできます（極端な解決策かもしれませんが、不可能ではありません）。
老化は、受け入れられるべき人生の自然な側面であると考えるかもしれません–それは制御できないということです。一方、老化は、食事療法、運動、さらには美容整形に関しても言われていることであり、（ある程度は）制御可能であると判断するかもしれません。
したがって、安定性と同様に、制御性は各人にとって同じではありません。あなたの見解は、あなたの友人、同僚、または家族によって保持されているものとは異なる場合があります。
なぜ私は気にする必要がありますか？
簡単な答え：あなたの統制の所在がより内部的であるか外部的であるかは、あなたが人生に近づく方法とあなたが遭遇する結果に具体的な違いをもたらします。
長い答え：内部または外部の統制の所在にいつどこで移行するかを理解することで、両方のメリットを得ることができます。あなたは敗北者ではなく、やる気と決意を持って行動することができます。あなたはできる あなたが影響を与えることができるそれらの事柄に責任を持ちなさい できないものを受け入れます。同じ過ちを二度繰り返さないようにするためのレッスンを学びながら、失敗したときに自分に優しさを示すことができます。
覚えておくべき中心的な概念は 残高 そして リアリズム。 遭遇するそれぞれの状況に適切なアプローチを取るためには、精神的に柔軟でなければなりません。そして、あなたは頭の外に出て、これらの状況の現実にも直面しなければなりません。
内部統制の所在の一般的な積極性は素晴らしいですが、それが現実に基盤を持っていない場合は、失敗に伴う自己批判的思考のリスクがあります。いくつかのことがあなたのコントロールの及ばないことを受け入れることは精神的に健康であるかもしれません、しかしあなたがあなたの人生に何の影響も及ぼさないと信じることは同様に不健康であるかもしれません。
内部または外部の視点に戻る前に、状況の現実が何であるかを自問する必要があります。あなたの本能が常に正しいと思い込まないでください。実際には制御できないものもありますが、そうでないものもたくさんあります。それについて考え、選択肢を評価し、結果に影響を与えるためにできることがあるかどうかを判断します。次に、それを行うか、何が起こるかを受け入れます。
