過去。私たち全員が1つ持っています。
時々、私たちが保持したい過去の事柄があります。私たちが大切にしている思い出。もう一度やり直したい瞬間。
それから、私たちが手放したい過去の事柄があります。追放したい思い出。私たちが望む瞬間は決して起こらなかった。
あなたはこれを読んでいるので、後者の助けを探しています。あなたは過去、またはその一部を手放したいと思っています。
あなたはすでにあまり運がなくて試しましたが、今までの人生から負担を解放する方法についていくつかのガイダンスを求めています。
公正な警告：このプロセスは必ずしも迅速または簡単ではありません。努力と粘り強さが必要です。
しかし、以下のヒントに従うことで、あなたとあなたの人生に対する過去のグリップをゆっくりと緩めながら、正しい方向に前進する勢いを維持することができます。
このプロセスには2つの側面があります。まず、あなたは何をしてはいけないかを知る必要があります。
多くの人々は、実際には何もしていないのに、過去に対処しているような錯覚を引き起こすいくつかのアプローチの1つを選びます。
これらは絶対に避けなければなりません。
第二に、あなたはあなたが実際にあなたの過去を乗り越えるのを助けるために様々なメンタルツールを利用しなければなりません。
してはいけないことから始めましょう：
1.それを抑制しないでください
過去の辛い経験を箱に入れたと想像してみてください。次に、そのボックスを食器棚の最も深く暗い隅に隠しました。二度と表示されることはありません。
友人に使用されている兆候
それは抑圧です。
あなたは本質的にその経験の記憶とそれに関連するすべての感情をあなたの無意識の中に押し込みます。
問題は、抑圧された記憶があなたの意識的な思考に直接入ることはないかもしれませんが、それでもあなたの気分や行動に影響を与える可能性があるということです。
そして、抑圧された思考は、後日、意識的な精神に再び現れる方法を見つけることが多く、そうすると、計り知れない混乱を引き起こします。
抑圧された思考や感情に関する1つの課題は、自分がそれらを持っていることに気づいていないことです。したがって、認定されたメンタルヘルスの専門家と話すことは、しばしばそれらに対処するために必要とされます（それについては後で詳しく説明します）。
2.避けないでください
回避は多くの点で抑圧に似ていますが、今回はまだ過去が意識的な心にアクセス可能です。
それは、メモリが入った箱を持っていて、後で処理するためにバックドアのそばに置いておくようなものです。
あなたはそれがそこにあることを知っています、しかしあなたは毎回それを通り過ぎます。あなたはそれを開くのをやめません。
しかし、過去を避けることはあなたがそれを手放すことを許しません。
それがするのは避けられないことを遅らせることだけです。遅かれ早かれ、その箱を開けて中身を処理する必要があります。
3.それを忘れようとしないでください
繰り返しになりますが、これは抑圧に似ていますが、過去を完全に遮断するのではなく、時間が最終的にそれを忘れることができるようになることを願っています。
このアプローチの問題は、過去に痛みやトラウマが伴う場合、それを完全に忘れることは決してないということです。
そして、あなたがそれを思い出すたびに、あなたはその痛みやトラウマをあなたの人生に戻します。
確かに、この記事の後半に続くテクニックは、記憶の影響を減らすのに役立ちますが、高い感情状態をもたらしたものを忘れることはめったにありません。
4.変更しようとしないでください
過去を手放すためのもう一つの貧弱な戦略は、それのあなたの記憶を変えることです。
あなたはしようとするかもしれません 自分に嘘をつく 何が起こったのかについては、経験に付随する感情が不当に見えるようになりますが、完全に自分をだますことはできません。
自分自身や他の人にそれを認めなくても、あなたは本当の真実を知るでしょう。
したがって、頭の中で新しいストーリーを作成するために努力する価値はありません。
5.あなたの記憶からあなたの感情を切り離します
すべきでないことを説明したので、次にすべきことを見ていきましょう。
この点は、その後に続くすべてのテーマに織り込まれ、織り込まれている最も重要なテーマです。
ほら、過去を手放すことは実際には過去を手放すことを意味します 直接 あなたの現在への影響。
そして過去はそれに対するあなたの感情的な反応を通してのみコントロールを発揮することができます。
記憶自体は、あなたが経験した感覚とあなたが持っていた思考/感情の2つの部分で構成されています。
あなたの五感の結果である感覚は、起こったことの視覚的表現、あなたの周りの匂いや音、そしてあなたが持っていた肉体的な感情などです。
これは多くの思い出の全範囲です。昨日お店に歩いたのを覚えているかもしれませんが、それはあなたが見聞きしたことなどの意味でのみです。
それから、あなたが経験の間と後に持っていた考えと感情の組み合わせがあります。
これらはポジティブ（初めて子供を見たり聞いたりすることの圧倒的な喜び）またはネガティブ（元パートナーがあなたと別れたときの悲しみ、怒り、苦しみ）である可能性があります。
しかし、あなたは過去を手放したいので、私たちはそれらが否定的であると仮定します。
記憶の感情を記憶の感覚から分離することで、記憶の感覚部分を抑制、回避、忘れ、または変更することなく、それらの感情に取り組むことができます。
以下のポイントの多くは、これを達成するのに役立ちます。
6.あなたの考えをコントロールする
過去の出来事が頭に浮かぶたびに考えるのをやめることをお勧めしているわけではありません。これは、前に説明した回避策です。
私たちが提案しているのは、どのような場合でも、過去に心を留めることができる時間を制限することです。
あなたはそれを乗り越えるために過去を覚えておく必要があります、 しかし、すべてを一度に行う必要はありません。
ですから、あなたが手放したいその経験にあなたの考えが詰まっているのを見つけたら、あなたはそれについて5分（またはあなたが快適な時間の長さ）しか考えられないことを自分に言い聞かせてください。
その時間が過ぎた後、あなたはあなたの意識を他の何かに向けるべきです。できれば何か前向きなことをしますが、日常生活の平凡さでさえもうまくいきます。
このようにあなたの考えを制御することは不健康な反芻を防ぎます。
それはまた、過去に付けられた感情をあまり強くしすぎずに感じ、表現する機会を与えてくれます。
あなたはそれが扱いやすいように一度に少しずつ傷や痛みに対処します。
7.「もしも」について考えるのに抵抗する
心から安全にブロックできることの1つは、ファンタジーの領域に漂う思考、つまり「what-ifs」です。
私たちが痛みやトラウマを経験するとき、そのような経験を防ぐために私たちが別の方法で何ができたのかを自問するのが一般的です。
もしあなたがあなたのパートナーを違ったやり方で扱っていたら、彼らはまだ不誠実だっただろうか？
あなたがあなたの子供をもっと注意深く見ていたら、彼らはまだその事故を持っていただろうか？
もしあなたがその夜別のルートを家に持って帰ったとしたら、あなたはまだナイフポイントで奪われていただろうか？
実のところ、ある状況で別の行動をとった場合の結果がどうなるかはわかりません。
あなたはあなたがしたことをしました。他の人々は彼らがしたことをしました。イベントが発生しました。
どんなに考えてもそれを変えることはできません。
それはすべて、非難と罪悪感の重荷であなたを圧迫することによって、さらなる感情的な痛みを引き起こします。
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8.イベントからの教訓を学ぶ
これは最初は紛らわしいように聞こえますが、過去からどのような教訓を学ぶことができるかを尋ねてください。
これが、上記で回避するように指示した「what-if」とどのように異なるのか疑問に思われるかもしれません。
ええと、レッスンは過去を変えようとはしていません。レッスンはあなたの未来を改善することを目指しています。
手放したいイベントを見て、何を変えるかを尋ねることができます 同様の将来の状況で。
再び経済的困難に陥らないようにするためにあなたは何ができますか？
あなたのような誰かを最近親しい友人を怒らせないためにあなたは何ができますか？
将来の仕事から解雇されるのを防ぐためにあなたは何ができますか？
これらはすべて次のポイントの例です…
9.過去のネガティブから生まれたポジティブに焦点を当てる
今日の自分が誰であるかを見ると、過去の出来事がどのようにあなたを形作ったかがわかります。
あなたが望むそれらの出来事でさえ、起こらなかった。
人生は時々闘争であり、そして 悪いことが人々に起こります 。その逆境は精神的および肉体的な傷跡を残す可能性がありますが、それはまたあなたが今ポジティブであると見ることができるかもしれない方法であなたを変えたままにする可能性があります。
人生のパートナーを失うことのショックは、特に彼らが若くして亡くなった場合、壊滅的なものになる可能性がありますが、それはあなたがどれほど強くて有能であるかを示すこともできます。
急遽冗長になり、家族に面倒を見てもらうというストレスは圧倒されるかもしれませんが、それはあなたがあなたのキャリアの選択を再考し、あなたの情熱にもっと調和した何かを追求することにつながったかもしれません。
病気やけがはあなたに長期的な健康上の合併症を残したかもしれませんが、それはまたあなたが人生を見る方法とあなたが物事を優先する方法を前向きに変えたかもしれません。
すべてのネガティブにポジティブがあるわけではありませんが、ネガティブが存在する場合は、それらを探して定期的に思い出す価値があります。
10.過去の感情が現在の行動に影響を与える時期を特定する
レッスンを学び、ポジティブを特定することは、過去が現在の行動に影響を与えることを可能にする2つの健康的な方法です。
しかし、不健康なのは、過去の出来事にあなたの現在の考え方を感情的にコントロールする力を与えることです。
例を使ってこれを説明しましょう。
あなたの元パートナーがあなたを突然捨てたと想像してみてください。あなたは彼らを愛していて、関係に何の問題も見られなかったので、取るのは困難でした。
しかし今、あなたは新しいパートナーとの愛を再び見つけました。しかし、あなたはその過去の出来事からのショックと傷をこの新しい関係についてのあなたの考えに影響を与えさせています。
あなたは、再び怪我をするのを防ぐために、あなたの新しいパートナーがそうする機会を得る前に物事を壊すべきであると信じ始めます。
今、合理的に、あなたはあなたの新しいパートナーがまったく別の人であり、彼らがあなたの元と同じであるかのように扱われるべきではないことがわかります。
しかし、感情的には、過去の出来事を現在と、再び捨てられる可能性のある未来から切り離すのに苦労します。
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そして、あなたはそれらの過去の感情があなたが現在行う選択に影響を与えることを許します。
重要なのは特定することです あなたの考え、行動、選択がどこから来ているのか。
正直に言うと、過去はそれと関係がありますか？
そうではないと心から言うことができる場合は、自分がしていることを続けるか、他の理由を探して、それらを個別に評価することができます。
過去の傷や痛みが今の自分の考え方や感じ方に直接影響している可能性が少しでもあると思うなら、立ち止まって深呼吸し、今やろうとしていることを考え直してください。
これはあなたがしなければならないという意味ではありません あなたが下すすべての決定に質問する –それ自体が問題です–しかし、手放そうとしている過去と類似している状況には注意する必要があります。
未解決の感情が頭をもたげ、あなたの行動に影響を与える可能性があるのは、これらの状況です。
11.ストーリーを変える
私たちは皆、自分自身に語り、直接的および間接的に他者に語る物語を持っています。
これは私たちが誰であるか、どのようにして私たちがこの人になったのか、そして私たちの未来がどうなるかについての物語です。
ストーリーはポジティブになる可能性があります。
私は強く、自分の居場所を見つけるのに苦労しました。そして、自分の前には大きなことがあります。
または、それらは負の値になる可能性があります。
私は役に立たず、人生は私に反対し、私にとって幸せな結末はありません。
過去の痛みや傷は、ネガティブなストーリーを生み出すことにつながる可能性があります。それはあなたがあなた自身とあなたの人生をどのように見るかを定義することができます。
しかし、あなたはあなたが伝えたい物語をコントロールすることができます。
何ヶ月も何年もの間、自分自身に語ってきた話を受け入れる必要はありません。
あなたの物語は、あなたが誰であり、誰になりたいかについてのあなたの精神的な投影です。その話が何であるかはあなた次第です。
ですから、過去を手放すには、それらの過去の出来事から生じた物語を手放すのに役立ちます。
ポジティブで力を与える何か新しいものを書いてください。
12.許す方法を学ぶ
多くの場合、常にではありませんが、私たちの過去からの苦痛な経験は、部分的には他の人の行動によって引き起こされます。
そして、許しは必ずしも容易ではありませんが、それは過去を手放すための重要な部分です。
許しはプロセスです。時間がかかる。
しかし、許しの恩恵は、許されている人ではなく、許しをしている人によって感じられます。
に関する記事でさらに詳しく説明します 誰かを許す方法 、それをチェックしてください。
そして、ルイス・B・スメデスによるこの引用を覚えておいてください：
許すことは苦い過去を消し去ることはありません。修復されたメモリは、削除されたメモリではありません。代わりに、私たちが忘れることができないことを許すことは、覚える新しい方法を生み出します。私たちは過去の記憶を未来への希望に変えます。
13.新しくて幸せな思い出を作る
多くの場合、私たちの生活は、私たちの現在と過去のために生じるほんの一握りの感情によって支配されています。
あなたの過去からの何かが大きくて否定的な感情的な影響を与えた場合、それらの感情は長い間残る可能性があります。
感情的なバランスをよりポジティブなものに変える1つの方法は、幸せな新しい思い出を作ることです。
これらの新しい思い出は、あなたが悲しみや怒り、あるいはあなたが今感じているものではなく、愛情を持って振り返ることを可能にします。
ながら 新しい思い出は古い思い出を消すことはできません 、彼らは過去があなたの現在に与える感情的な影響の観点から、より平等な競争の場を作り出すことができます。
彼らはあなたが手放したい過去のそれらの部分に関連する否定性を薄め、あなたが前に議論したようにそれらの経験からあなたの感情を切り離すのを助けることができます。
14.現在に生きることを学ぶ
過去を手放すことで、私たちは何が起こったのかを忘れようとはしていないことを忘れないでください。それが今日あなたに与える影響を減らしたいだけです。
現時点で可能な限り注意を維持することは、これを行うための効果的な方法です。
これは、以前に警告した回避策ではなく、過去が現在に流れ込むのを防ぐためのツールです。
あなたは今でも過去の出来事に対処することができますが、あなたは客観的に、そして今ここで起こっていることに基づいたあなたの考えや感覚でそうします。
実際、ここであなたがどのように安全で健康であるかに焦点を当てることで、困難な記憶にもっと効果的に近づくことができます。
本質的には、その箱を開梱して中身を処理するための安全なスペースを自分で作成します。
15.将来の計画を立てる
過去の出来事の感情的な負荷があなたの人生を左右するのを防ぐ1つの方法は、あなたが実現したい未来に目を向けることです。
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あなたの将来のために前向きな計画を立てることによって、あなたは自分自身に現在に興奮する何かを与えます。
それ以上に、過去の出来事があなたの目標や夢に悪影響を与えないように意識的に選ぶことができます。
彼らはまだ影響力を持っているかもしれませんが、あなたがそれを許せば、それは積極性の1つになる可能性があります。
たとえば、うつ病やその他のメンタルヘルスの問題に関する過去の経験から、同様の課題に苦しんでいる他の人を助けるために慈善団体を設立することができます。
または、子供の頃にネグレクトに苦しんでいた場合、これはあなたを世話をする人が誰もいない人や動物の世話をするキャリアにあなたを駆り立てる可能性があります。
これらの計画は、あなたが経験した傷を消すことはありませんが、それらのイベントの見方を変えるのに役立ちます。
16.メンタルヘルスの専門家に相談する
私たちの過去からのいくつかの傷は、私たち自身で取り組むには難しすぎます。いくつかの傷は、それらを介して作業するために使用される技術で訓練された誰かの専門知識を必要とします。
過去を手放そうとしたが、まだあまり成功していない場合は、少なくとも専門家の助けを借りることを検討する必要があります。
彼らは過去のトラウマに対処するためのより構造化されたアプローチを提供し、それを乗り越える手助けをすることができるかもしれません。
過去の経験がこの種の助けを必要とするものではないと思ったとしても、それを除外しないでください。
ほとんどの人は専門家と話すことで恩恵を受けることができます。あなたの過去から何かがあなたにかかっている場合、それがどんなに取るに足らないように見えても、助けを得るのは健康的な選択です。
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