誰かがあなたを動揺させたり、あなたに痛みや苦痛を引き起こしたりすることをしたとき、あなたはどのように彼らを許しますか？
それは私たち全員が人生のある時点で尋ねてきた質問です。
不正行為が大小を問わず、許しは正しい行動であると私たちは信じています。
だが…
許しは必ずしも簡単に来るとは限りません。
実際、傷ついた人を許すには、かなりの時間と労力を費やすことができます。
いくつかの行為は非常にひどいので、彼らは一生かかることがあります。そして、許しは完全には達成されないかもしれません。
大丈夫。
許しは複雑になる可能性があります。正しい方向に一歩を踏み出すことでさえ、大きな感情的および肉体的利益をもたらすことができます。
幸いなことに、許しがどのように機能するかについての重要な科学的研究がありました。
この記事では、最も広く使用されている許しの2つのモデルについて説明します。
1. EnrightForgivenessプロセスモデル
2.ワージントンREACH許しモデル
これらのモデルは、モデルに従わない人よりも迅速かつ完全に許すのに役立つことが示されています。
しかし、最初に、重要な質問をしましょう…
許しとは何ですか？
私たちが誰かを許すと言うとき、私たちは実際に何を意味しますか？
その質問に対する答えを見つけるのはあなたが思っているより難しいです。
許しは単一の行為ではありません。それはあなたが単にすることではありません。
心理学者は許しを2つの部分に分けました：
1.決定的な許し。
許すことの意味の一部は、復讐や報復を求めないという決定を下すことです。
これは、私たちがなりたい人のタイプに関連しているため、許しの方が簡単な場合がよくあります。
誰かが私たちを不当に扱ったとしても、私たちの道徳的な羅針盤と 自己概念 つまり、その人に同じレベルの痛みをもたらすだけではないと考えています。
「目には目を全世界を盲目にする」というのは、犯罪に対する報復が最終的にはすべての人に害を及ぼすだけであることを示唆する一般的な表現です。
ですから、不当な扱いを受けた場合、私たちは自分自身を取り戻そうとはしないと決めます。
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代わりに、私たちは不正行為者を公正な扱いに値する人物と見なします。
2.感情的な許し。
許しの第二の側面は、悪行者と悪行に対する否定的な感情の解放です。
許しは、誰かに対する中立的な感情が存在するときに否定的な感情がもはや存在しないときに付与されたと見なされる場合があります。
あるいは、かつて人に対して抱いていたような感情が戻ってきたときに許しが生まれると言えます。
言い換えれば、あなたが不正行為の前に誰かに対して暖かさを感じたならば、あなたは完全な感情的な許しが起こった後、彼らに対して同じレベルの暖かさを感じます。
これは、通常、達成に時間がかかる部分です。
あなたはあなたがあなたの決定をすることができるようにあなたの感情をそれほど簡単に合理化することはできません。
舌を噛んだり、肉体的な衝動と戦ったりする必要があるかもしれませんが、正確な復讐をしないと決めることは、意識的にできることです。
不正行為の感情的な影響を処理するには、より多くの時間と作業が必要です。
感情的な許しは、許しがたい感情の排除を必要とします。
恨み、怒り、敵意、 苦味 、恐れ–あなたが不正行為者または不正行為に対して抱くこれらの感情や他の感情に取り組むことは必ずしも容易ではありません。
不正行為が深刻または長期にわたる場合、これらの感情を健全な方法で処理および処理するために必要な作業には、多くの場合、専門家の支援が必要です。
このように、人が決定的な許しを経験し、それでも長期間感情的な許しを抱く可能性は十分にあります。
許しは何ではありません。
人々はしばしば許しを誰かを「オフフック」にすることと混同します。
これはそうではありません。
許しはこれらのことのどれでもありません：
1.忘却 –感情的に不正行為に同意するかもしれませんが、それが起こったことを忘れる必要はありません。
実際、不正行為を覚えておくと、特定の状況から身を引いたり、立ち上がったりしないことで、同じことを再びファウルする可能性があります。
2.容認 –不正行為を大丈夫だと受け入れる必要はありません。
また、あなたや他の誰かに対して、再び同じように振る舞うことを不正行為者に許可することもありません。
3.拒否/最小化 –違反の重大性を否定する必要はありません。
はい、あなたはそれから感情的に進むことができるかもしれません、しかしこれはその時の不正行為をそれほど傷つけたり苦痛にしたりすることはありません。
4.恩赦 –誰かを許すことは、あなたが彼らがしたことに対して正義を求めることができないという意味ではありません。
必要に応じて、あなたが住んでいる社会を統治する法律を施行することができます。
5.和解 –誰かを許す 五月 不正行為によって損なわれた関係を修復することを含みますが、これは許しの要件ではありません。
あなたは誰かを許しても、それでもあなたの人生にその人をもう入れたくないかもしれません。
6.抑圧 –人があなたを傷つけたとき、その気持ちは有効なものです。許しは、その感情を無意識の心のくぼみに押し下げる必要はありません。
私たちがすでに探求したように、感情的な許しは、それらに対処したそれらの否定的な感情を解放することを意味します。
許しの健康上の利点
あなたはなぜあなたが彼らがしたことについて誰かを許そうとするのをわざわざする必要があるのか疑問に思うかもしれません。
許しは、不法行為者よりも、許し者であるあなたにとってより重要であるとよく言われます。
そして、これは絶対に真実です。
許しは、ある人が別の人の行動によって傷ついたと感じたときにのみ必要です。
あなたがあなたを傷つけるものを許そうとするべきである主な理由であるのはこの痛みの除去です。
これまでの科学はこの見解を裏付けています。
許しの介入 示されている 不正行為の身体的および感情的な影響と戦うための効果的な方法であること。
個々の状況は大きく異なりますが、 許しはプラスの効果をもたらすことができます 怒り、不安、悲しみ、心的外傷後ストレス、うつ病、血圧、さらには腰痛について。
2015年には、これまでで最も包括的なデータが確認されました。 許しと健康と幸福へのその利点 。
誰かを許すプロセスがあなたにとって大きな利益になる可能性があることを理解するために、そのような研究を読む必要は確かにありません。
誰かを許す方法
許しとは何か、許しとは何かについての背景があり、許しを追求することの本当の健康上の利点を理解したところで、もっと実践的にしましょう。
人々が心と心の中で許しを見つけるのを助けるための多くのモデルがありますが、2つのそのようなモデルが最も一般的に議論されています。
EnrightForgivenessプロセスモデル
このモデルは、研究者であり、 ウィスコンシン大学マディソン校教授 。
彼は許しの科学的研究の先駆者であり、1985年に彼の許しのモデルを最初に説明しました。
エンライト博士は許しを4つの段階に分けます。これらの段階の中には、許しへの道を作る約20のステップがあります。
完全なアプローチは彼の本に詳述されています 許しは選択です 、しかしここに簡単な概要があります。
1.発見フェーズ。
何が起こったのですか、それについてどう思いますか？
これらは、このフェーズで答えなければならない主要な質問です。
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許しが起こる前に、あなたは正確に何が許されるべきかについて明確にしなければなりません。
あなたはこれらの質問に取り組む必要があります：誰ですか？何？
誰があなたを傷つけましたか？友達、パートナー、同僚、見知らぬ人、グループなど、あなたにとって彼らは誰ですか？
彼らはあなたに傷を感じさせるために何をしましたか？どんな行為が起こったのですか？何と言ったの？この行為を取り巻く状況はどうでしたか？
次に、この行為があなたにどのような影響を与えたかを検討する必要があります。
行為の客観的な結果は何ですか？これには、身体的傷害または危害、経済状況への影響、失業、人間関係の崩壊が含まれる場合があります。
主観的な結果は何ですか？その行為はあなたの精神的および感情的な幸福にどのように影響しましたか？
これには、恥、怒り、罪悪感などのさまざまな感情が含まれる可能性があります。
または、不安神経症、うつ病、またはその他の精神障害を引き起こした可能性があります。
おそらく、あなたは不正行為者や不正行為について強迫観念を持っています。またはあなたはそれについて悪夢に苦しんでいます。
そして、その行為はあなたの世界観をどのように変えましたか？あなたは今もっといますか シニカル または悲観的ですか？
このフェーズは、正確にそれを行う必要があるため、発見フェーズと呼ばれます。不正行為とそれがあなたに与えた影響について、できる限り多くのことを明らかにします。
これらのことに直面すると、しばしば感情的な苦痛を引き起こします。
2.決定フェーズ。
このフェーズは通常、自分が行っていることが機能していないことに気付いたときに始まります。
あなたが感じる痛みを克服するためのこれまでのあなたの努力は報われず、あなたはいつもとてもひどい気分にうんざりしています。
あなたがしなければならない決定は、あなたを傷つけた人を許すプロセスを始めようとすることです。
あなたはまだ彼らを許す必要はありませんが、あなたは許しがあなたが再び気分が良くなる方法であることを受け入れる必要があります。
この決定は、不正行為があなたを設定したものよりも前向きな方向にあなたの人生を送るためにあなたが下す決定です。
この決定フェーズは、前述の決定的な許しに関連しています。それはあなたが復讐や報復の欲求を放棄することを要求します。
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3.作業フェーズ。
状況の感情的な激しさがおさまるにつれて、小さな不正行為に対する許しは時間とともに自然に来るかもしれません。
不正行為があなたの人生や感情に大きな影響を与えた場合、感情的な許しをもたらすために仕事が必要です。
そのような仕事の最初の部分は、しばしばあなたを不当に扱った人の見方を変えるという形をとります。
これには、彼らの有害な行動や言葉を超えて、彼らの背景や、彼らが行ったように行動したかもしれない理由を見ることが含まれるかもしれません。
彼らの行動は、特に問題を抱えた子供時代や、保護者の両親によって設定された貧弱な模範に影響されましたか？
彼らがあなたを傷つけたとき、彼らは多くのストレスにさらされていましたか？
行為自体を超えて、不正行為者を欠陥のある人間としてどのように見ることができますか？
自分の欠点や、他人を傷つけて悪行者を違った見方をしたときのことをどのように考えますか？
それらを新しい視点で見ることができたら、それらに共感を感じるプロセスを開始するためのステップを踏むことができます。
そして、共感はしばしば不正行為者に対してより前向きな感情につながります。それは確かにあなたが彼らに対して持っているかもしれない否定的な感情を和らげるのに役立ちます。
引き起こされた傷を受け入れることも、この段階で取るべき重要なステップです。この痛みは決して正当化されたり、それに値するものではないことを覚えておくことが重要です。
それは単にあなたが感じる痛みです。あなたに与えられた痛み。
このフェーズには、あなたとあなたを傷つけた人との間の和解が含まれる場合と含まれない場合があります。
あなたがその関係を継続したいのであれば、今が赤ちゃんの一歩を踏み出す時です 信頼を再構築する そして尊敬し、そしてある状況では存在した愛。
4.深化段階。
この最後の段階で、許しが感情的な解放を提供しているという認識が生まれます。
あなたはあなたがあなたを傷つけた人を許す必要があることがわかります。
不正行為に関連する否定的な感情は取り除かれ、おそらく完全に消えてしまいます。
その代わりに、あなたはあなたが経験した痛みや苦しみをあなたの人生の重要なターニングポイントとして見始めるかもしれません。
不正行為の前にはなかった意味を発見するかもしれません。その理由はそれほど多くありませんが、それは前向きな結果です。
成長は私たちの生活の中で最も困難な時期に起こることが多く、あなたはこのエピソードをあなたの個人的な成長の重要な触媒と見なすかもしれません。
あなたは自分の人生と自分の行動を違った見方をして、他人の許しを求める必要があると決めるかもしれません。
この概要は、エンライト博士が開発したプロセス全体を正当化することはできません。
彼の完全なモデルについて学び、実装したい場合は、彼の本を読むことをお勧めします 許しは選択です 。
2.ワージントンREACH許しモデル
このモデルは、エベレットワーシントンジュニア博士によって考案されました。 バージニアコモンウェルス大学の半退職教授 。
彼は1990年から許しの分野で働いており、1996年に母親を殺害したという彼の継続的な努力には非常に個人的な理由があります。
REACHという用語は、モデルのステージを表す各文字の頭字語です。
それらを1つずつ見ていきましょう。
R =リコール
最初のステップは、あなたを傷つけた出来事を振り返ることです。
ただ、できるだけ客観的にビジョンを心に留めるようにしてください。
事実に固執する：行動自体、話された言葉。
ただし、これらにラベルを付けないでください。
あなたを不当に扱った人は 悪い 人。彼らはただの人です。
あなたは犠牲者ではありません。あなたはただの別の人です。
不正行為は一連の行動にすぎません。
E =共感する
難しいかもしれませんが、悪行者の靴に足を踏み入れてみてください。
彼らがあなたを傷つける理由を尋ねられた場合、彼らはどのような理由を与えることができますか？彼らの動機は何でしたか？
不正行為を取り巻く状況はどのようなものでしたか？また、これらがどのように貢献した可能性がありますか？
当時、彼らは何を感じていましたか？
彼らに対してある程度の共感と理解を感じる理由があるかどうかを確認してください。
同様の状況で何をしたか尋ねてください。正直に答えなさい。
A =利他的な贈り物
このモデルでは、許しは、純粋に利己的でない観点から、不正行為者に与えられる贈り物と見なされます。
これは難しいステップですが、その背後にある理由は非常に単純です。
あなたが他の誰かを傷つけたり、彼らに重大な困難を引き起こしたりして、彼らがあなたを許してくれた時を考えてみてください。
これはどのように感じましたか？
感謝しましたか？安心？ハッピー？平和に？
今、あなたが以前に誰かを許した時と、これがあなたをどのように感じさせたかを思い出してください。
重荷が取り除かれたかのように、軽く感じましたか？内面の混乱が少なく、より安心できますか？
ここで、目前の不正行為について考えてみましょう。あなたが以前に引き起こした傷を許されたことを考えると、この人が同様の恵みに値するかどうか尋ねてください。
そして、過去の許しが気分を良くしたことを知って、この状況でこの贈り物を提供することを検討できますか？
C =コミット
不法行為者を許す準備ができていると感じたら、その許しを約束します。
これはどうやるんですか？
日記に書いてください。
自己陶酔的な元夫は私を取り戻したい
あなたが許すことを選んだことを友達に伝えてください。
傷を負った人に許しの手紙を書いてください（必ずしも彼らにそれを与える必要はありません）。
これらの単純なことはあなたの許しのための契約として機能します。彼らはあなたがその人を許すことを約束したことをあなたに思い出させます。
H =許しを握る
具体的な方法であなたの許しにコミットする前の段階は、あなたが揺れるかもしれないときにあなたがその許しを保持するのを助けます。
許しは完全にあなたの手にあることを覚えておくことは重要です。あなたには、あなたがあなたの精神をコントロールすることを許す感情を選ぶ力があります。
これは、あなたが苦しんだ傷や痛みの記憶を引き起こす可能性のある何かに直面したときに特に役立つリマインダーです。
また、不正行為について何度も考えている場合にも役立ちます。
その記憶は常に存在しますが、これらの記憶によって経験する感情は、許しを取り戻すことではないことを自分自身に伝えることができます。
あなたはその人を許していません。それらの感情は、あなたが再び同じように傷つくのを避けるのを助けることができるレッスンです。
ステージを繰り返します。
REACHモデルは、一度経験するものではありません。
そして、あなたが取り組んでいる感情的な許しは、最初のラウンドで完全になる可能性は低いです。
しかし、ステージを何度も通過することで、あなたはネガティブな感情を減らし続けます。
そして、あなたは、彼らが否定的な感情よりも支配的になるまで、あなたが悪行者に対して感じるかもしれない肯定的な感情-共感と思いやり-を成長させることができます。
REACHモデルの詳細については、ワージントン博士の本を参照してください。 許しと和解：全体性と希望への架け橋 。
さらに、彼は無料でダウンロードできるいくつかのワークブックを彼のWebサイトで提供しています。これらには、許しへの道に沿ってあなたを助けるためのたくさんのエクササイズが含まれています。
これらのワークブックはここにあります： http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
何でも許せますか？
時々人々は他人にひどい、ひどいことをします。
これらの人々とこれらの行為は本当に許されますか？
簡単に言うと、そうです。そうすることはできますが、完全にそうではないことがよくあります。
最初に覚えておくべきことは、許しは一夜にして起こらないということです。最も深刻な犯罪の場合、一生かかる可能性があります。
しかし、上記の2つのモデルで説明されているような許しのプロセスは、あなたが抱くかもしれない否定的な感情の強さを和らげるのに役立ちます。
あなたはこれらのモデルを何度も何度も経験することができます、そしてそれらがあなたが完全な感情的な許しに近づくのを助けるかもしれないたびに。
しかし、誰かを完全に許すことができない場合は、自分を殴らないことが重要です。
そして、他の誰かが同様の犯罪を許したと宣言したとしても（おそらくサポートグループの誰か）、 失敗のように感じるべきではありません あなたに行われた不正行為を許すことができないため。
常に 自分に優しさを示す 。優しくして、プロセスが長くて難しいことを受け入れてください。
正の終点に到達するかどうかに関係なく、常に正しい方向にゆっくりと移動しようとすることができます。
各ステップで、少し気分が良くなるかもしれません。
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出典：
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
