あなたは今失敗のように感じますか？
大丈夫です–私たちは皆そこにいました。
物事がうまくいかないとき、私たちは皆、圧倒的な失望を感じてきました。
私たちは皆、自分たちに真っ向から責任の指を向けてきました。
私たちは皆、うまくやっていないことで自分を打ち負かしました。
原因が何であれ、あなたはあなたの現在の立場とあなたが経験した結果を再考することができます。
君は できる そのトラックでこの失敗の感覚を止めてください。
この記事では、この感情を引き起こしているものを特定する方法と、そこから先に進むために実行できる手順について説明します。
最初のステップは…
1.愛する人と話す
時々、私たちはとても無力に感じて、本当に逃げ道がないように見えます。
これは私たちが助けるために私たちの生活に他の人を招待する必要があるときです。これは次の形で来ることができます 親しい友人 または家族。
信頼できる人と話すことは、あなたが経験していること、この場合は失敗の感覚を乗り越えるための最良の方法の1つです。
これがあなたがすでに慣れ親しんでいる気分サイクルの短期間の落ち込みであろうと、関係の崩壊や他の動揺した出来事のために生じた新しい感覚であろうと、あなたが何年も戦ってきた問題であろうと、気にする人。
退屈したときに行うランダムなこと
あなたがこれほど低く感じているとき、あなたは一人ではなく、あなたは 行う 案件。
あなたの周りの人々に手を差し伸べることによって、あなたはあなたが失敗したかのように感じさせた何が起こっているのかを試してみることができます。
一人で家に座っているときは不可能に思えるかもしれませんが、近くにいる人と話しているときは、より扱いやすいものに分解できます。
時には、これらの感情を認めることが最大のステップであり、その認識はしばしば会話を通じてもたらされます。
信頼できる人（パートナー、親しい友人、家族、同僚/上司など）と話していることを確認してください。
あなたは完全に正直であることを快適に感じる必要があります。心配しないでください。思ったよりもずっと簡単で、始めたら言葉が溢れ出てきます。
対面で話すのが難しすぎると思われる場合でも、ここでは何らかの形でメッセージを送信することをお勧めします。
あなたの考えや感情は重いですが、あなたがどのように感じているかを共有することはあなたの心からその重みのいくらかを持ち上げます。
自分の気持ちを理解するために誰かを招待すると、その状況であなたはもはや一人ではなくなり、物事はそれほど困難で包括的でないと感じ始めます。
2.成果を追跡する
「敗者」のように感じることは、多種多様なものから火花を散らす可能性があり、その多くは仕事を中心としています。これが当てはまると思われる場合は、自分が何をしているかを追跡し始めるときです。
本当に素晴らしい結果を出しているのに、仕事での日常生活が楽しくないのかもしれません。これは、日常の雑用に行き詰まり、全体像を見失ったことが原因である可能性があります。
頭の中で、あなたは自分の机に寄りかかったり、数字を打ち込んだり、メールに返信したりしています。
実際には、あなたは大規模なキャンペーンに参加しているか、受賞歴のあるプロジェクトの作成やマーケティングの背後にいます。
行き詰まり、満たされていないように感じるとき、あなたはあなたがしたすべての素晴らしいことを忘れる傾向があります。
これらのことを今追跡することで、数か月後に振り返ると、自分が何に参加していたかを確認できます。
あなたが取り組んだプロジェクト、あなたが開発した戦略、そしてあなたが提供したプレゼンテーションを記録することによって、あなたは振り返って、あなたがどれだけの仕事をし、どれだけうまくやっているかを理解することができます。
すべてを追跡することで、自分の能力と与えられた責任を思い出すことができます。
リストに再度アクセスするたびに、これらは失敗した人の特徴や経験ではないことに気付くでしょう。
あなたが常に何かに頼ることができるように、それを続けることを忘れないでください。
もちろん、これらの成果は仕事に関連している必要はありません。自分がしていることは何でも書き留めることができます。
最近どこか新しい場所に旅行したことがある場合、または数年ぶりにデートをしたことがある場合は、それをメモしてください。
これまでで最高の旅行ではなかったかもしれませんし、日付は何ももたらさなかったかもしれませんが、特に不安や失敗や自己不信の感情に陥りやすい場合、これらの経験は大きな問題です。
ばかげているように聞こえるかもしれませんが、これらのアクティビティは多くのエネルギーを消費し、文書化する価値があります。これらは何らかの形で成果であり、 あなたはそれらを誇りに思うべきです 。
これらの種類のことを追跡することで、何度も何度も何度も繰り返して、より準備ができて快適に感じるようになります。
積極的であるというこのパターンに入るのは、始めるための素晴らしい方法です あなたの自信に取り組んでいます 。あっという間に、失敗の気持ちが打ち砕かれることに気付くでしょう。
3.良い日々を忘れないでください
気分が良くなることをメモしておくことは、より困難な時期に頼ることができる何かを作成するためのもう1つの優れた方法です。
ある日はあなたに本当に大きな打撃を与える可能性があり、あなたは二度と自信や満足を感じることは決してないだろうと感じるかもしれません、そしてあなたは常に失敗であり常に 持ってる 失敗でした。
よりポジティブな時代を思い出させる何かを振り返ることによって、あなたはあなたの気持ちをもう少し合理化することを始めることができます。
物事は時々絶望的に見えることがあり、人生で喜びを感じたことは一度もないように感じるかもしれません。これが起こったら、あなたのリストを振り返って、過去に物事が良かったことを思い出し、それを使ってあなたを彼らに再び良くするように力を与えてください。
少し気が遠くなるような場合は、リストに驚くほど特別なものを含める必要はありません。気分を高め、気分が落ち込んだときに元気を与える小さなことをメモしておくことができます。
仕事を休んでいる間に行ったことで、幸せで有能だと感じたものを書き留めることができます。また、気分や態度でどれだけ進歩しているかを追跡することもできます。
気分の管理がどれだけ上手くなっているのかを知ることは本当に強化される可能性があり、それはあなたがコントロールを取り、前向きな一歩を踏み出すことができることを思い出させるのに役立ちます。
4.自分を他人と比較しないでください
もちろん、これについては誰もが知っていますが、それでも言及する価値があります。
私たちの自己不信感の多くは、他の人との関係にあります。これは完全に自然なことなので、自分を打ち負かさないようにしてください。
人間として、私たちは競争力を持ち、他の人に対して自分自身を大きくするように設計されています。実際には、これは人生を非常に困難にし、不幸、嫉妬、不十分さの感情につながる可能性があり、それは私たちが失敗や敗者のように感じることにつながることがよくあります。
特定の人と話しているときにこれらの感情がより強くなることに気付いた場合は、少し距離を置く時期かもしれません。
私たちのほとんどは、私たちが尊敬し、絶対に崇拝している誰かを私たちの生活の中に持っていますが、その人は偶然に私たち自身についてかなり気分が悪くなります。
私たちは特定のタイプの人々に惹かれているので、彼らがどのように見えるか、彼らのパートナー、彼らのキャリアプラン、または彼らがどれほど楽しいかなど、あなたが望むものを代表する友人がいるのは普通です。
一部の嫉妬心は正常ですが、それが比較して失敗のように感じることにつながる場合は、これを止める方法を見つける必要があります 有毒な行動 。
ソーシャルメディアを利用した後、自分自身についてもっと気分が悪くなった場合、あなたは一人ではありません。私たちのほとんどは、休日に人々のフィルタリングされた写真を見たり、最新のデザイナーウェアを着たり、彼らの「完璧な」体を披露したりした後、少し不十分だと感じることを覚えておくことが重要です。
このように感じる必要はないことを覚えておくことが重要です。私たちがどのように反応するかを制御できないと感じたとしても、私たちは自分が見るものを制御できます。
自分自身について本当に気分が悪くなる人やページのフォローを解除することから始めます。
何らかの理由でできない場合（彼らは親しい友人であるか、仕事を通じて彼らを知っている）、ニュースフィードまたはホームページからそれらをミュートすることができます-彼らはあなたがこれをしたことを知らず、あなたは得られません恐ろしく不十分な気分にさせる投稿や写真が殺到しました。
覚えておいてください– フィードをフィードします。
5.あなたの考えを合理化しようとする
これは非常に難しい場合があり、一夜にして起こることではありません。
より健康的な思考プロセスを設定しようとすることで、あなたは自分自身のためにはるかに良い考え方を作り始めるでしょう。
あなたはその表現を聞いたことがあるかもしれないし、聞いていないかもしれない 「一緒に発火するニューロンは、一緒に配線します。」
これは本質的に、私たちが同じような思考プロセスを何度も繰り返すと、それは私たちにとって非常に自然になることを意味します。
ある思考は自動的に別の思考にリンクし、それは行動にリンクします。
「私はそんなに敗者だ」や「なぜこんなに失敗したのか」などの不合理な考えを考える習慣を身につけたら。比較的小さな挫折の後、これらの考えは自動応答になり、私たちの心は将来それらに直接ジャンプします。
かなり怖いように聞こえますが、これは両方の方法で機能することを覚えておく必要があります。
私たちが自分の考えを合理化し、私たちの心を再プログラムすることを試みることができれば、彼らが別の考えにジャンプするようにそれらを再ルーティングすることができます。
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「なぜ私は敗者なのか」に直行するのではなく私達は私達の心に考えるように教え始めることができます。これから何を学ぶことができますか？」
私たちが積極的にこれらの前向きで発達的な考えを持ち込もうとすればするほど、それらは第二の性質になります。
間もなく、ほぼ無意識のうちに思考を合理化する予定です。
6.他の人に同じように感じているかどうか尋ねます–彼らはそうします！
これは、あなたがどのように感じているかについて愛する人と話すことについての私たちの以前のポイントにリンクしています。
彼らはある時点でそのように感じた可能性が高いです。彼らは今あなたと同じように感じているかもしれません。
この種の問題について彼らに尋ねるだけでなく、それについて話すことによって、あなたは何が起こっているのかをもっと理解し始めることができます。
「敗者」のように感じることの一部は、私たちが人生をそよ風に吹かれているように見え、問題がない他のすべての人と自分自身を比較することです。
他の人も苦労していることを私たちが認識すればするほど、私たち自身の感情はそれほど難しくなく、巨大に見えるでしょう。
繰り返しになりますが、完全にオープンにしたい場合は信頼できる人と話し、あまりよく知らない人と話している場合はカジュアルに話します。
あなたが一緒に仕事をしているほとんどの人は、ある時点で彼らの仕事にひどいことについて気が狂うでしょう。
夫と赤ちゃんとのあなたの友人は、実際には少し悲惨で、独身であることに憤慨するかもしれません。
同様に、あなたが結婚しているのに彼女はそうではないので、あなたの独身の友人は失敗のように感じるかもしれません。
このような会話をすることで、誰もが自分自身について気分を害する何かを持っていることに気付くでしょう。
私たちは皆、夜ベッドに横になっているときに私たちをじっと見つめる何かを持っています、そして私たちが低い日を過ごしているときに私たちの頭に浮かぶ何かを持っています。
しかし、私たちはあなたの問題が現実ではないと言っているのではありません。
私たちは、あなたの周りの誰もが彼らの生活や心の中で何かが起こっていることに気付くとすぐに、あなたは圧倒されなくなり、彼らに対処することができるようになると言っているだけです。
私たちは皆、物事に対する反応が大きく異なり、同じトリガーに対するあなたの反応は、他の人とは大きく異なる可能性があります。
他の人がどのように感じ、彼らが彼らの感情にどのように対処するかについてもっと学ぶことによって、あなたはあなた自身の問題に取り組む方法を見つけるかもしれません。
たとえば、友人の別れは、友人が誰かとデートする前に数か月続いた可能性があります。この日は彼にもう一度自分自身について気分を良くさせたかもしれません。
しかし、あなたは自分が失敗であり、誰もあなたを欲しがらないだろうと自分自身に確信させました。ですから、あなたがデートしてからほぼ1年になります。
もちろん、問題がなければ、問題はありません。しかし、他の人が同じような経験をどのように扱ってきたかを調べることで、あなたは自分の行動を変えようとすることができます。
7.トリガーを見つけます
私たちが惨めで不十分だと感じているとき、私たちの気分は引き継がれる傾向があり、私たちは私たちの生活のあらゆる側面についてかなり絶望的だと感じます。
実際に私たちがこのように感じている理由を特定するのは難しい場合があり、そのため、対処して先に進むのがさらに難しくなる可能性があります。
それが何であるかを見つけるために最善を尽くします これらの感情を引き起こします 。 日記をつける あなたの感情の一部は本当に役に立ちます-あなたは毎日の簡単な部分を記録し、次にどんな感情がいつ現れるかを記入することができます。
このようなことをすることで、パターンがあるかどうか（たとえば、仕事を休んでいる日が満たされていない、悲惨な気分になっているなど）、またはこれらの感情がランダムに発生するかどうかを判断できます。
これらの感情の原因を解明することで、あなたはそれらに立ち向かい、うまくいけば、それらに対処または排除するためのはるかに良い場所にいるでしょう。
気分のむらや低い瞬間の背後に本当の理由やパターンがないと感じた場合は、何か身体的なことが起こっている可能性があるため、医師に相談する価値があるかもしれません。
これは思ったほど怖くないです、心配しないでください！
それは単に、あなたの感情を通してあなたの体を反応させている、あなたが食べているものに対するわずかなホルモンの不均衡または不寛容である可能性があります。
このすべてをしている間、あなたは人間であることを忘れないでください–あなたはあなたの周りのものに反応するように作られています、そしてそれは何も悪いことではありません。
時々少しの「敗者」のように感じることは自然であり、ほとんどの人が経験することです。
それがあなたの人生を引き継ぎ始めたとき、あなたは専門家に手を差し伸べることを検討する必要があります。
8.ガイダンスを求めて目標を設定する
失敗のように感じることの一部は、あなたが人生のどこにいるのか非常に行き詰まっていると感じることです。人生を進歩させることができないと感じるとき、あなたは自分が経験している経験の欠如に集中し始めます。
これは必然的に不満の感情につながります、それは「なぜ私はそのような敗者なのか」というところです。感情は通常から来ます。
これらの感情に正面から取り組む1つの方法は、指導を求めることです。
目標の設定について上司に相談してください。目標を設定することは、私たちのほとんどにとって素晴らしいことです。少しのプレッシャーは、自分自身を少し強く押すので有益な場合があります…
…そして、これらの目標を達成すると、信じられないほどの気分になります。
統計や数値に動機付けられている場合は、図固有のターゲットを求めることができます。または、あなたがより創造的または言葉遣いをしている場合は、あなたがやる気と投資を感じられるように、あなたのこちら側を反映する目的を上司に求めてください。
同様に、ジムで取り組むべき目標のリストを尋ねるか、自分で設定します。来月に数キロ走るように自分をプッシュしたり、ウェイトシステムを上げたりすることは、自分に力を与える良い方法です。
何かを達成することで、それが何であれ、すぐにわかります あなたの自尊心の向上 また、他の活動にも自信を持って取り組むことができます。
9.マインドフルネスを実践する
考え方を変えることは時々ほとんど不可能に思えるかもしれませんが、あなたが取ることができるいくつかの簡単なステップがあります。
それらはあなたが望むかもしれないという意味ですぐには効果がありませんが、変化はあるレベルで起こります。
マインドフルネスは、前述の「一緒に発火し、一緒に配線するニューロン」の概念にリンクしています。特定の経路をたどるように心を整えることによって、あなたは不十分さや低い自尊心の感情から離れ始めることができます。
マインドフルネスにはさまざまな形があり、瞑想やヨガ、感謝の練習やその他の日常の儀式などがあります。
マインドフルネスは本質的に その瞬間に存在することに焦点を当てる 。この練習は、心を静め、今起こっていることに集中し続けることを目的としています。
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失敗のように感じることは、過去（あなたが犯したと感じる間違い、あなたが「すべき」ことを達成していないなど）または未来（私は私の目標を達成するつもりはない、私は達成しない）のいずれかから生じることがよくあります何にでもなるなど）
私たちの心は、今ここで多くのことを考えずに、これら2つの間をジャンプすることの達人です。
あなたの心が存在し続けることを奨励することによって、あなたはあなたの周りで何が起こっているのかを理解し始めることができます。
あなたは今あなたの人生のどこにいるかについての理解と楽しみを育み始めます。それはそれらの不満の気持ちを本当に助けます。
瞑想に慣れていない場合は、YouTubeにアクセスして役立つチュートリアルをご覧になるか、HeapspaceやCalmなどのアプリをダウンロードしてください。どちらもガイド付き瞑想を提供しているため、誰かにすべてを話してもらうことができます。
ヨガはマインドフルネスを実践するもう一つの素晴らしい方法です。あなたのエネルギーの多くはあなたの呼吸と体に集中するために費やされているので、否定的な考えはただ溶けてしまう傾向があります。
繰り返しになりますが、クラブに参加したくない場合は、YouTubeが最適なオプションです（ただし、楽しみのために、ある時点でクラスに参加することをお勧めします）。
少し増やしたい場合は、他の形式の運動がマインドフルネス状態への入り口として機能する可能性があります。それはすべて、現在起こっていることに集中し続けることです。
片方の足をもう一方の足の前に置くこと、そして呼吸についての意識を維持できるので、ランニングは完璧です。
10.何か新しいことを試して、不快なことをする
失敗のように感じることは息苦しくなり、あなたの人生のあらゆる側面に感染し始める可能性があります。一度それを入れると、否定的な感情や自己不信から離れることは非常に難しい場合があります。
まったく新しいことを試してみると、別の状況に陥り、強制されます コンフォートゾーンの外 あなたは自分の周りに構築しました。
私たちの多くにとって、それをどれほど嫌いでも、私たちの否定性はいくつかの点で非常に慰めになる可能性があります。
私たちの多くは悲惨な状況に陥っています。簡単で親しみやすいので、気分が悪くなります。
もちろん、一部の人にとっては、それは本当に選択の余地がないので、すぐにそれについて説明します。
自分自身に完全に正直で、この正確な瞬間に自分の人生で何をしているのかをある程度制御できるのであれば、その哀れなパーティーをキャンセルする時が来ました。
私たちが知らない人々と新しい状況にあることは、私たちに特定の方法で行動することをほとんど強制します。親しい友人の前で泣いたり革砥をしたりするのは快適かもしれませんが、見知らぬ人でいっぱいの部屋にいるときは、それを吸い上げて乗り越えなければならないことにすぐに気付くでしょう。
これは奇妙に解放される可能性があり、「普通」で快適に感じることができることを思い出させるのに役立ちます。
また、新しいことに挑戦することで自信をつけることができます。これは、X、Y、またはZでひそかに信じられないほど才能があるためか、単に自分で試してみることに誇りを持っているためである可能性があります。
いずれにせよ、あなたは自分の状況を改善するために何かをしたように感じて離れます。積極的に行動することは、よりコントロールし、自信を持って、有能であると感じ始めるための素晴らしい方法です。
11.リフレーミングとリフレーミング
私たちの多くは私たちのやり方で非常に立ち往生しており、私たちの行動のいくつかはただひざまずく反応です。
私たちは、実際にそれらについて考えずに、そしてそれらの影響について考えずに、物事を言い、実行します。
何も考えずに「これはごみだ」と言う習慣が多ければ多いほど、それを信じ始め、気分が悪くなります。
夫は別の女性のために去りますそれは続くのでしょうか
大体において、思考は顕現につながります。これは基本的に、特定のことに集中すればするほど、それらが発生する可能性が高くなることを意味します。あなたが作成します 自己達成的予言 。
たとえば、あなたが何年も前に行った最初のデートに行き、あなたがぎこちなくて退屈であり、それを台無しにするだろうと自分自身に言い続けているなら、あなたはこれらの「事実」をとても確信するでしょうあなたは恐れや不安からそれらの方法で行動する可能性が高くなるでしょう。
これを破るのは非常に難しい習慣ですが、それは破る必要があるものです–後でではなく早く。
自分が役に立たない/哀れだと自分に言い聞かせるほど、これがデフォルトの、頼りになる考えになります。
これらの感情が芽生えるほど、あなたはそれらを信じ、あなたの人生の中で物事を否定的に見る可能性が高くなります–それらのニューロンに戻って！
あなたの感情を再構成し、言い換えることによって、あなたはそのような有害な考えから離れ始めることができます。
「私は敗者です、その日はひどいものでした」ではなく、「さて、それは最高の経験ではありませんでしたが、私は何を学びましたか？」と自分に言い聞かせてください。
あなたと同じレベルではない誰かとデートしていた可能性があるので、それを早く早く理解したことは実際には良いことです。
仕事で間違いを犯したことで失敗したと自分に言い聞かせるのではなく、次回はもっとうまくやって、誤って作成した問題を克服する機会と見なしてください。
間違いを犯した人には誰も問題を抱えていません。間違いを犯した人に問題を抱える傾向があり、新たに生じた問題を解決するつもりはありません。
沿って より積極的になる 状況をポジティブな体験に変える方法を見ると、すべてが違った形で見え始めます…
12.専門家の助けを求める
もちろん、これらの感情が引き継がれ、日常生活に影響を及ぼし始めているように思われる場合は、専門家の助けを求めることをお勧めします。
これは、あなたに「間違った」何かがあるという意味ではありません。心配しないでください。それはあなたがあなたのために働く対処メカニズムを見つけるのにいくらかの助けが必要であることを単に意味します。
特に女性の場合は、ホルモンのバランスが崩れている可能性があります。あなたの体が何かにひどく反応していて、それがあなたの感情を強打から投げ出しているのかもしれません。
医師は、投薬からカウンセリング、自助、ライフスタイルの変化まで、あなたが経験しているあらゆる困難に対する適切な解決策を見つける手助けをすることができます。
いくつかの本当に基本的なことが、日々の気分に大きな違いをもたらす可能性があることを忘れないでください。
聞いたことがあるかもしれませんが、バランスの取れた食事、たくさんの水、定期的な運動は本当に気分を高めます。
これらの要因を自分で変更するのが難しすぎると感じた場合、医師はあなたの一般的な健康状態を改善するための適切なガイダンスを提供することができます。
これらの感情の中であなたは絶対に一人ではないことも覚えておく価値があります。それを慰めとしてとらえ、失敗のように感じたり、時々気分が落ち込んだりして自分を罰しないでください。
感情的な反応をするのは完全に自然なことなので、これらの感情を持っていても何も悪いことはしていません。
重要なことは、これらの感情がそれほど強くなく、頻度が少ない未来に焦点を当てることです。これらの提案が、その方向への多くの前向きなステップの最初のものであることを願っています。
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