人の自尊心は、自分自身をどのように見るかだけでなく、自分が世界のどこにどのように適合するかについての認識にも大きな役割を果たします。
自尊心が低い人は、十分に良くない、十分に賢い、十分に見栄えが良い、または能力がないという絶え間ない疑問に悩まされる可能性があります。
真実は、この世界のすべての人が長所と短所を持っているということです、 ユニークな資質 そして彼らを彼らがそうである人にする癖。誰もがそれらを好きになるわけではなく、それは大丈夫です。誰もがする必要はありません。
一方で、私たちが自分自身を好きであることが重要です。私たちの自尊心を構築し、改善することは、その大きなパズルの重要な部分です。
それで、私たちが自尊心を築くことができるいくつかの小さな方法は何ですか？
1.適切な個人衛生を実践する
シャワー、身だしなみ、きちんとした服が人の精神的健康にどのような影響を与えるかは驚くべきことです。
セルフケアは、人が自分自身について気分が悪いときに苦しむことがよくあります。それは滴り落ち、うつ病を助長し、それは自尊心の否定的な感情を養い続けます。
身だしなみや衛生の基準を維持することは、いくら望んでいなくても、時間の経過とともに自分自身の認識を向上させるのに役立ちます。
2.ネガティブなセルフトークの排除に取り組む
自分自身についての現在の考えの質は、自分が誰であるかについての全体的な見方に影響を与えます。
ネガティブなセルフトークは、挑戦し、押し出し、可能な限り制限する必要があります。
つまり、自分自身についてネガティブなことを考えていることに気付いたときは、積極的に挑戦し、自分自身に見られるポジティブなことでそれに対抗しなければなりません。
あなた自身についての肯定的な特徴のリストを生成するのを助けるために友人の助けを借りることは役に立つかもしれません。リストを読んで毎日始めるか、ネガティブなセルフトークに対抗する必要があるときにそれを一日中使用してください。
3.合理的な目標を設定して達成する
目標設定は、人をより大きなものに向かわせるのに役立ちます。すべての大きくて気の遠くなるような目標は、はるかに小さく、達成しやすい目標で構成されています。
ジャーナルの維持 目標の設定、計画、および追求は、私たちが達成したこと、および私たちが旅にどれだけ進んだかを手動で追跡できるため、自尊心を高めることができます。
ジャーナルは、私たち自身の疑わしい心に私たちの価値と価値を証明するのに役立ちます。心は間違いなく試みますが、あなたが手に持っている明確な証拠で議論するのは難しいです。
4.セルフケアとストレス管理を実践する
セルフケアは、手入れや衛生の基準を超えています。また、リラクゼーションとストレス管理も含まれています。
人生は私たちの生活に痛みや不安をもたらします。管理・維持するためには、ストレス解消活動を行い、静かに楽しむ必要があります 自分自身への時間 。生活の喧騒とレクリエーションやリラクゼーションのバランスをとる必要があります。
忙しい生活を送っている人は、忙しいスケジュールの中にセルフケアを具体的にスケジュールすることさえ必要かもしれません。
5.間違いのポジティブを見つけるために働く
すべての状況が良いわけではありません。間違いを犯して、私たちが本当に興奮したり幸せだったりしたことを完全に爆破するのは簡単すぎることです。
誰もが間違いを犯しますが、自尊心の低い人は自分の間違いに対して不必要に過酷になる可能性があります。
私たちの過ちのポジティブな点を見つけ、過ちを学習経験と見なし、それらの過ちに関係なく私たちの目標に取り組み続けることは、自尊心を築くのに役立ちます。
真実は、幸運な少数の人々だけが途中で重大な間違いをすることなくどんなレベルの成功も達成するということです。
間違いや失敗は、プロジェクトの終わりではなく、貴重な学習体験と見なす必要があります。何がうまくいかないかを学ぶだけで、他のことを試すことができます。
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6.人生の選択をコントロールする
選択をしないという行為はまだ選択をしています。物事を手放すという選択をしているのですが、状況をコントロールして意志を行使しようとするのではなく、物事を手放すつもりであり、運命に身を任せています。
「 それが現実さ 」肩をすくめて、力に目をつぶる前に、結果を変えなければなりません。
自尊心が低い人は、自分の人生や自分の気持ちに選択肢がほとんどないと感じることがよくあります。そのための救済策は、できるだけ多くの選択肢をつかみ、最後までそれらに従うことです。
はい、選択の余地がないように見える場合があります。それは起こります。しかし、運命に任せることが少なければ少ないほど、人生をよりコントロールできるようになり、自信が持てるようになります。
7.定期的な運動プログラムを開始します
定期的な運動は、健康な心と体を維持するための重要な部分です。肉体的に力強く感じることができ、自信と精神力を高めるのに役立ちます。
有意義な利益を提供するために、運動プログラムはそれほど複雑である必要はありません。歩いて30分でも、週に3回は、うつ病と闘い、自尊心を向上させるのに大いに役立ちます。
8.バランスの取れた定期的な食事をとる
低い自尊心は、うつ病や気分に関係している可能性があります。気分は、食事を含む、人の存在の多くの側面の産物です。
自尊心が低く、自分自身を気にかけたり気にかけたりする価値がないと感じている人は、あまり意味のない利益をもたらさないジャンクフードで快適さを求めるかもしれません。
バランスの取れた定期的な食事を維持することで、うつ病やストレスを解消し、自分自身の認識を向上させることができます。良い燃料を与えることで、体のケアをしっかりと行うことができます。
9.延期する可能性のあるタスクを実行する
タスクの達成は、目標設定とは異なります。私たちは皆、一日の中で処理する必要のある多くの小さな詳細と義務を持っています。忙しいか、単に気にしないために、これらのささいなことが道に迷うことがよくあります。
それらを延期しないでください！
「やること」リストから物事を消し始めて、頭にぶら下がらないようにします。
シンプルなものを試してみてください 5分間のルール ！雑用や義務が完了するのに5分もかからない場合は、延期しないでください。ちょうどその時それをして、それを乗り越えてください。
あなたが退屈しているときにやるべき良いこと
これらの詳細や義務が頭に浮かぶことがないことで、ストレスを軽減し、定期的に物事を成し遂げることができるので自尊心を高めることができます。
10.健康的で定期的な睡眠スケジュールを維持する
睡眠は精神的健康の基礎です。脳は、睡眠の最も深いサイクルで多くの重要な気分バランス化学物質を生成します。睡眠不足は、他の精神疾患や癖のうつ病や悪化を引き起こす可能性があります。
よく眠れるほど、私たちの精神はより効率的に機能することができます。さらに、一日中疲れていると、状況や自分自身に不満を感じることがはるかに簡単になります。
ぐっすり眠ることは、全体的な健康と幸福の重要な部分です。それは人の態度を改善し、人が人生で抱えるストレスや心配の全体的な負荷を軽減することができ、それは人の自己の認識につながります。
自分の否定的な自尊心、自尊心、認識が強すぎて自分自身を直すことができないと感じる人は、カウンセラーの助けを借りる必要があるかもしれません。
カウンセラーは「狂った人々」だけのためのものであるという一般的な汚名がまだあります。真実は、多くのタイプの人々が彼らの心の中で起こっていることを修正するためのより良い方法を見つけるのを助けるためにカウンセラーに話しかけるということです。
それは「狂気」や精神病でさえあるということではありません。特定の問題を解決するための訓練を受けた人の助けが必要な場合もあります。
苦労している場合は、認定されたメンタルヘルスの専門家に助けを求めることは、責任ある勇敢なことです。脳は複雑なものです！
