あなたの内なる独白は、すべてについて不平を言い、定期的にあなたを侮辱する否定的で意地悪なうめき声に属しているように見えますか？
もしそうなら、あなたは一人ではありません。私たちのほとんどは私たち自身の最悪の批評家になる傾向があり、私たちが他の人よりもはるかに厳しいです。
また、ソーシャルメディアのフィード、テレビ、同僚との話し合いなど、あらゆる方向からあらゆる種類のひどいニュースにさらされている場合、前向きな姿勢を保つことも困難です。私たちの内部の独白は、言われた厳しさを反映する傾向があります：私たちはできます 落胆する 簡単に、またはとにかく世界が爆発するので何もする価値がないと感じるので、なぜわざわざなど。
定期的にこれを行っていますか？そのようなネガティブなセルフトークが役立つと思いましたか？それとも、それはあなたをさらにくだらないと感じさせますか？
あなたが自分のために立ち上がるとき
その声をより支持的で励みになる声に変えるには、特にダウナーになる習慣を身につけた場合は、ある程度の努力が必要ですが、より前向きで高揚する何かに態度を調整する方法があります。
あなたが子供を扱うのと同じように優しくそして愛情を込めてあなた自身を扱いなさい
次に自分が精神的に暴行したり侮辱したりしていることに気付いたときは、少し時間を取って、6歳の子供に言った場合にどのような影響があるかを考えてください。それが助けになるなら、近くにその年齢の自分の写真を置き、自分の顔、自分の目を見てください。
その小さな顔でしょうか フリンチ そのような痛ましい言葉で？
それらの目は 引き裂く？
その子供は頭を下げますか 恥 そして 痛み 彼らを愛し、育てるはずだった誰かが彼らに残酷だからですか？
あなたの大切な人に尋ねる良い質問
もちろん、私たちは時々小さな子供たちに不満を感じますが、彼らが彼らの周りの世界を理解しようとしていることも認識しており、励ましと安心をもって穏やかに話す必要があります。
あなたの内なる子供はあなたの一部であり、まだ優しさと優しさを必要としていることを忘れないでください。何かを台無しにしたと感じたら、その状況でユーモアを見つけて、それを手放してみてください。
同様に、あなたが 圧倒される感じ あなたの周りで起こっている醜いがらくたの束によって、あなた自身にタイムアウトを与えて、いくつかの非常に必要なセルフケアにふけってください。存在し続けることを忘れないでください、そしてこの瞬間、この息、あなたは大丈夫であることに注意してください。
否定性を肯定性に置き換える
あなたは自分の周りの喜びや美しさを認識するのではなく、人生のネガティブな側面にこだわっていると思いますか？
あなたの人生をどうやってやるのか
それに取り組みましょう。
ノートとペンをつかみます。これはあなたが携帯電話で親指を立てたいものではありません。私たちが電子機器に接続するのに非常に多くの時間を費やしているので、アプローチははるかに根拠があり、人間的である必要があります。
ネガティブなことに巻き込まれていることに気付くたびに、下向きの思考スパイラルを止めて、代わりにポジティブな側面を探してください。少し心が軽くなるものを見つけたら、書き留めておきます。このノートブックは、あなたが通常通り抜けているすべての魂を破壊するがらくたの代わりに、あなたが考えることができるすべての素晴らしい、明るいものに捧げられるでしょう。
あなたはあなたの体のある側面について落ち込んでいますか？あなたが素晴らしいことを書き留めてください：あなたはあなたの外見の合計をはるかに超えています、そしてあなたが強いか、親切であるか、芸術的に才能があるかどうかにかかわらず、あなたは他の人があなたについて評価する素晴らしい特徴を持っています、そしてそれは世界を作りますより良い場所。
動物虐待についての悲しい話を聞きましたか？代わりにあなたが出くわした素晴らしい物語を書き留めるか、あなた自身の動物の仲間があなたをどのように感じさせるかを書き留めてください。あなたの犬や猫は何か陽気なことをしましたか？モルモットのやさしいナッジで目が覚めましたか？それを書き留めてください。
露出を減らす
次の1週間ほどで、ネガティブに最もさらされている場所に注意してください。あなたがそれをしたら、あなたはあなたの人生からこれらを排除するための措置を講じることができます、それはあなたの精神を持ち上げるための驚異をします。
Facebook、Instagram、Twitterのフィードには、怒りと恐怖の物語がたくさんありますか？それらのアカウントのフォローを解除し、励まし、幸せなニュース、かわいい動物の赤ちゃんの写真、世界に前向きな変化をもたらしている人々の話に焦点を当てたアカウントに置き換えます。
あなたの人生にあなたを粗末に扱っている否定的な人々がいますか？ あなたのエネルギーを排出します ？あなたは彼らに状況について話し、彼らにあなたに対する彼らの行動を修正するように頼むことができますが、彼らが自己陶酔的であるか、彼ら自身の抑うつスパイラルに閉じ込められている場合、彼らはおそらく あなたに投影する そして、彼らの行動が否定性を引き起こすことを示唆することさえあなたに憤慨することになります。代わりに、彼らとあまり多くの時間を費やさないようにすることをお勧めします。
トリシャペイタスとデビッドドブリック
あなたの光に燃料を供給し、あなたに活力を与え、あなたを励まし、そしてあなたを自分自身について素晴らしいと感じさせる人々とたむろするのは良いことではありませんか？あなたがそうするとき、あなたの内なる独白に何が起こるかをただ見てください。
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積極的な行動を取る
自分の頭に閉じ込められるほど人を困らせることはほとんどありません。私たちは毎日、内外から非常に多くの否定的な見方にさらされているため、犠牲と苦しみの考え方から抜け出すのは難しい場合があります。
これに対抗する1つの方法は、たとえ小さなものであっても、何らかの行動を取ることによって自分自身に力を与えることです。マザーテレサは何と言いましたか？ 「私たち全員が素晴らしいことをできるわけではありません。しかし、私たちは大きな愛をもって小さなことをすることができます。」それは非常に正確であり、当時は小さく見えたとしても、私たち全員が別の人のために何かをする能力を持っています。
あなたが持っているどんなスキルでも使って、あなたが強く感じている原因に向けてそれらを置いてください。あなたは素晴らしい作家ですか？地元の政治家に手紙を書くか、アムネスティ・インターナショナルのような慈善団体に代わって手紙を書いてください。編み物はできますか？残った毛糸のかせは、新生児用の帽子、捨てられたひな鳥用の巣、難民家族用の毛布の四角、さらには孤児の子供用の防寒着に使用できます。
あなたが持っているとき 目的意識 、あなたは自動的にあなた自身の目に大きな価値を持っています–あなたは世界で何か良いことをしているので、あなたは精神の軽さを感じずにはいられません…そしてその良いことはあなたがあなた自身を見る（そして話す）方法に反映されます。
あなたはあなたの内なる声を選ぶことができます
ヴィクトール・フランクルについて聞いたことがありますか？彼は医師であり精神科医であり、 人間の意味の探求。 ただし、タイトルに男性だけのことだと思わせないでください。むしろ「人類」です。
フランクルが強制収容所で数年間過ごした後、1946年に書かれました。最初はアウシュヴィッツ、次にダッハウです。彼は、強制収容所生活の恐怖を経験し、投獄されている間に愛する人をすべて失ったとして、心理療法士の視点からそれを書いた。
その本からの引用の1つは次のように読みます：
ドナルド・トランプのティアナ・トランプは誰ですか
すべては人から奪うことができますが、1つだけです。それは、人間の最後の自由です。特定の状況で自分の態度を選択し、自分のやり方を選択することです。
彼はかなり正しかった。それは本当に 我ら 私たちがこの世界にどのように反応するかを選択すること：私たちがどのように考えるか、私たちが自分自身に住むことを許す考え、そしてどのような行動を取るか。ネガティブなセルフトークから抜け出すのは難しいかもしれませんが、そうすることを固く決心した場合、あなたはすでにより健康的で、より幸せで、よりポジティブな考え方に向けた第一歩を踏み出しました。
