息を吸って、心と体を落ち着かせます。息を吐きながら、私は微笑みます。今の瞬間に住んでいる私は、これが唯一の瞬間であることを知っています。 –ティク・ナット・ハン
自己成長と精神的な発見のすべての旅のある時点で、彼らは現在の瞬間に生きることが重要であることを学びます。
「今にいる」というアドバイス、またはそのバリエーションは、百万と1つの異なる記事、本、ビデオ、およびポッドキャストにあります。
現在の瞬間は、感情的な傷を癒す、創造的な心を解き放つ、対人関係を改善する、または 私たちの緊張とストレスを解放します 。
ただし、多くの場合、「ハウツー」ビットは省略されます。あなたはただ出席するように言われました、終わり。簡単ですよね、それ以上の指示は必要ありません。
うーん、ダメ。それがそんなに簡単だったら、私たちは皆それをやっていたでしょう。そうするように言われる必要はありません。それが当たり前だろう。
代わりに、典型的な人は、少なくとも精神的に言えば、目覚めている人生の多くを遠く離れた場所と時間で過ごします。
彼らの心はおしゃべりで燃え上がるでしょう。思考は暴動を起こします。今の瞬間は彼らを逃れるでしょう。
では、どのようにして現在の瞬間に入り、そこにとどまるのでしょうか。
定義から始めましょう。
現在の瞬間に生きることの意味
一般に信じられていることとは反対に、その瞬間に生きることは、すべての考えからあなたの心を空にすることを意味しません。
その意味は 焦点を当て 時間の経過に気づかないようにあなたがしていることは何でも。
言い換えれば、あなたがその瞬間に生きているとき、あなたはあなたがいるので分針が刻々と過ぎていることに気づきません 意識的に行動に没頭する 。
そして、今を体験するために、必ずしも静かに座っている必要はありません。瞑想や他の穏やかな活動が現在の瞬間への唯一の入り口であると信じることは、多くの人が犯す間違いです。
はい、あなたが焦点を当てる行動はあなたの呼吸またはあなたの周りの自然界の観察である可能性がありますが、それは他の多くのことでもありえます。
その瞬間にいることについてのもう一つの神話は、過去や未来について考えるべきではないということです。実際、あなたが焦点を当てているタスクが過去のイベントから学び、将来のイベントを計画することである場合、あなたは非常に存在することができます。
重要なのは、過去にも未来にも感情的に投資することです。代わりに、過去を情報、知識、経験、そして未来を可能性の予測に過ぎないと考えるかもしれません。
それが邪魔になったので、今のところもっと存在するためのいくつかの方法を見てみましょう。
1.流れの中で自分を失う
先ほど触れたように、今の瞬間に生きる方法はたくさんあります。共通のテーマは常に注目の的です。
あなたが何かにあなたの完全な注意を向けるとき、あなたはあなたの精神が目標を定められた思考または非思考のいずれかの途切れのない一連の瞬間からなる状態の流れの状態を誘発します。
対象となる思考とは、目前のタスクが存在すると仮定して、そのタスクに直接関連する思考です。
たとえば、競技スポーツや楽器を演奏するときは、純粋にこれらのことに集中します。あなたは考え、計画し、戦略を立てているかもしれませんが、それはすべてあなたがしていることを対象としています。
人々が最も情熱を注いでいるのは何ですか
非思考は、ほとんどの人がその瞬間に生きることを考えるときに通常想像するものです。それはあなたの心が私たちの頭の周りに最も頻繁に浮かぶような「私」の考えが空になっているときです。
あなたの心はまだ考えられていない状態で活動していますが、それは非人格的です。あなたの感覚はまだあなたの脳に信号を送り、あなたはまだそれらの信号を消化して解読しなければなりません、しかしあなたはあなたの心の中で「話している」わけではありません。
想像上の世界で失われた次の小説を書いている作家は、流れの状態にあります。
数千行のコードに深く関わっているコンピュータープログラマーが流れています。
大工さんは、しっかりと測定を行い、木を希望の形に作り上げ、流動状態になりました。
鈴の音を瞑想する熟練した仏教の尼僧が流れています。
これらの個人の最後の人だけが考えられない状態で座っていますが、彼らはすべて自分のやり方でその瞬間に生きています。
2.何か新しいことを学ぶ
フロー状態に入る最も簡単な方法の1つは、何か新しいことを学ぶことです。注意が必要な限り、それが何であるかはそれほど重要ではありません。
一度学んだら、オートパイロットでできるので、多くのことが現在への入り口になるのをやめることに注意してください。
車を運転する場合、たとえば学習プロセスでは、自分がしていることに十分注意を払う必要があります。マスターすると、実際に考えなくても、操縦、ギアの変更、ミラーの確認、速度の調整を行うことができます。
したがって、責任は継続的な生涯学習にあり、それはあなたの精神に何度も挑戦するので、集中して注意を払う必要があります。
3.時計を外します
時間は幻想なので、まったく貴重ではありません。あなたが貴重だと感じるのは時間ではなく、時間切れの1つのポイントである今です。それは確かに貴重です。過去と未来の時間に集中すればするほど、今を逃すほど、最も貴重なものがあります。 –エックハルトトール
今の生活を定義しようとするときに触れたように、時間の経過を意識しないことが重要です。
私たちが時計を見る場合、私たちは自分たちがしていることに集中していません。代わりに、割り当てられた期間にどれだけの時間が残っているのか、どれだけの時間が残っているのかが心配です。
退屈で常に時間をチェックしている労働者は、彼らが何をしているかに完全に注意を払うことができません。その結果、彼らは彼らの流れの状態を維持するのがはるかに難しく、彼らの日が長引くことに気づきます。
逆に、締め切りがあり、常に時計を片目で見ている労働者も、流動状態を維持するのが難しいと感じるでしょう。ただ、彼らはおそらく彼らの締め切りが彼らが望んでいたよりも早く来ることに気付くでしょう。
頭を下げて今何時かを忘れた労働者は、今の瞬間と目の前の仕事に集中し続けることができます。締め切りが過ぎたかどうかにかかわらず、彼らはその日に可能な限り多くのことを成し遂げます。彼らにとって、時間はゆっくりと、または速く過ぎていくようには見えません。
4.あなたの感覚を通してあなた自身を固定します
あなたがその瞬間に生きていないとき、つまりあなたの頭が過去と未来の考えでいっぱいであるとき、あなたはあなたの感覚が鈍くなっていることに気付くでしょう。
一度に2つのことに集中することはできません。
頭が思い浮かび、旅のことを何も覚えていないのに、うっかりどこかを歩いた回数を考えてみてください。視覚、音、触覚を実際に体験していなかったので、覚えていません。
これを利用して、現在の瞬間に注意を戻すことができます。
五感に集中すると、過去や未来の想いが頭に浮かびません。
暖かい夏の日に公園に座って、肌に太陽の熱を感じてください。オレンジをゆっくりと食べて、ジュースが味蕾の上を流れるときの強烈な風味を体験してください。
鳥、車、生命の喧騒の世界の騒音に耳を傾けてください。パン屋に行って、素晴らしい香りを嗅ぎましょう。丘を登り、下の土地を見渡してください。
これらのことを目的意識を持って行い、あらゆる機会に行ってください。見たり、聞いたり、味わったり、嗅いだり、触れたりできることに集中することを日常生活の一部にします。
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5.わがままな考えを観察する
あなたがその瞬間に生きようとしていて、頭が何か考えでいっぱいになったとき、あなたは何をすべきですか？
まず、考えがあなたのしていることに関連している場合、すべての考えが邪魔になるわけではないことを覚えておいてください。何もする必要はありません。
しかし、その考えが他の何か、つまり過去または未来から生まれたものである場合、最初にすべきことは、あなたがこの考えを持っていることに気づくことです。
これは少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、意識的な心以外の意識的な心をどのように観察しますか？
回答：あなたはしません。あなたの意識は自己認識です。それは何かについて考えていることに気づき、この考えが起こったことを認識することができます。
これを考慮してください：あなたはあなたの内なる声を「聞く」ことができますよね？独特の音がします。しかし、音を聞くには、音源と受信機が必要です。
より広い世界では、音は他のものから来て、脳で処理される前にあなたの耳によって受け取られます。
ですから、あなたが自分の内なる声を聞くことができるのであれば、声自体とそれを聞く実体との間に何らかの区別がなければなりません。この実体は、他の考えを見て、それらが単なる考えであることを理解することができるあなたの意識的な心の一部であるあなたの観察する心です。
これはどのように役立ちますか？
まあ、あなたがそれを許せば、この観察実体はあなたがあなたの考えを手放すのを助けることができます。
それらが何であるかについてのあなたの考えを認識するとすぐに、あなたはそれらを考え続ける義務が少なくなると感じます。
思考を観察することは、それが単にあなたの心の産物であることを理解することを意味します。これは思考の価値を下げ、重要性を低下させ、それゆえあなたが脇に追いやることを容易にします。
あなたが正しく何もできないとき
思考の行為に自分自身を捕らえることができることは、あなたが現時点でより定期的に生きたいのであれば、学び、磨くための重要なスキルです。
瞑想を例にとってみましょう。初心者が固執するのは簡単なことではなく、考えはすぐに頭に浮かびます。
それでも、自分が思考に流れ込んだことに気付くとすぐに、それらの思考がどれほど早く止まるかは驚くべきことです。彼らは何度も戻ってくるかもしれませんが、あなたがそれらに気付くたびに、あなたの心はそれらへの興味を失います。
6.あなたの気持ちと戦わないでください
その瞬間に生きることは、感情を完全に欠いていることを意味するのではありません。あなたは悲しみや幸せ、あるいは他の感情を抱きながらも、自分自身や他の人と一緒にいることができます。
実際、幸福は、私たちがその瞬間にいること以外に関連する感情であることはめったにありません。
一般的に、私たちが思考に迷うことに関連するより否定的な感情であり、それは私たちが感情を和らげるための解決策を探しているからです。
私たちは前向きな気持ちを終わらせたり、解放したりしようとはしません。そのため、同じように考える必要はありません。
しかし、ポジティブな感情をするようにネガティブな感情と和解するのが早ければ早いほど、彼らが何であるかを受け入れ、それらについて考えるのをやめるでしょう。
感情を持ったり見せたりすることで自分が弱くも愚かでもないものを感じたことで自分を罰しないでください。それらを押し下げて抑制しようとすることは、長期的には問題を引き起こすだけです。
ただ彼らがすることを許可します あなたの無意識の心 何が原因であるかを執拗に考えてプロセスを加速しようとする必要がない時間内にそれらを処理します。
7。 コントロールのグリップを緩める
現時点での生活をより困難にしていることの1つは、あなたの人生を完全にコントロールすることを主張することです。
はい、時にはイベントをある程度制御し、自分の現在と未来を形作ることができるでしょうが、あなたがまったく制御できないものもたくさんあります。
あなたには2つの選択肢があります：これらのものに抵抗し、それらに対してあなたの意志を主張しようとするか、それらの存在を受け入れるかです。
前者はあなたをその瞬間から引き離し、後者はあなたをその瞬間にとどめます。
あなたのコントロールできないものに抵抗することはあなたがかなり無意味な思考プロセスに従事することをあなたに要求します。あなたはコントロールを得る方法を探すかもしれません（それは無駄です）、あるいはあなたは出来事を嘆いて動揺するかもしれません。
グリップを緩め、自分のコントロールの及ばないものをそのままにしておくことで、今への精神的な障壁を設けることはありません。
8.次の瞬間の準備をやめる
少しの準備は一般的に人生で良いことですが、それは行き過ぎてしまうこともあります。
多くの人が次の瞬間に向けて精神的に準備することに夢中になり、これを楽しむのを忘れてしまいます。
彼らは今の瞬間に前に議論された焦点を絞った注意を向けませんが、近い将来に追いつくために彼らのすべての時間を費やします。
'次は何ですか？'彼らがいつも自問する質問です。彼らは将来の出来事に巻き込まれたくないのですが、彼らが心配していることは、考える必要がないほど些細なことです。
これらの考えを武装解除する場合は、前に説明したように、これらの考えを遵守する必要があります。
その瞬間に生きる4つの「すべきでないこと」と1つの「すべきこと」
ガイドの締めくくりとして、今の状況ですべきではないことのいくつかと、絶対に不可欠なことをいくつか見ていきます。
それをあなたの最終目標にしないでください –これは少し直感に反するように聞こえるかもしれませんが、「今日の瞬間に生きる」と考えたり、言ったりする必要はありません。
超越瞑想であれ、友達との付き合いであれ、楽器を演奏することであれ、今の自分を見つけることは常に行動の結果です。
だから 自分で設定すべき目標 先ほどお話ししたフローの状態をもたらす、より多くの活動を行うことです。
知的化しないでください –現在の瞬間への道を積極的に考えようとすればするほど、それはあなたを逃してしまいます。
覚えておいてください、今はあなたの心の中には見つかりません。あなたがしていることの中にあなたの周りのいたるところにあります。
また、いつでも自分がどれだけ気を配り、存在しているのかを評価しようとしてはなりません。自分がどれだけうまくやっているかを考えているとすぐに、それを失ってしまいます。
現時点で時間制限を設定しないでください –「今を生きる」ことはあなたが長期間しなければならないことだと思うかもしれません。しかし、あなたはしません。
今は永遠の瞬間なので、一度に10秒間しか見つけられなくても、その10秒は何もないよりはましです。
できるだけ長く現在に根ざしているのはいいかもしれませんが、短期間でもプラスの効果を過小評価しないでください。そして、あなたが今への短い進出しか管理できないのなら、確かに自分を責めないでください。
その瞬間に生きることですべての問題が解決するとは思わないでください –あなたは自分自身を見つけるかもしれません もっと平和に あなたの心が心配から解放されているが、この平和だけがあなたが直面している課題に対する普遍的な解決策ではないとき。
あなたの感情的な幸福が現在の瞬間に定期的に自分自身を失うことは良いことかもしれませんが、あなたはそれを現実逃避の形として使うべきではありません あなたの問題に取り組むことを避けなさい 。
実際、問題に対処するために必要なアクションは、今では心配であり、 熟考の上 それから私たちを遠ざける問題の。
練習する、練習する、練習する –今の瞬間に生きるという目標を設定する必要はありませんが、できる限りそれを入力する練習をする必要があります。
流れの中にいることはできることです 習慣になる 。達成すればするほど、簡単になり、自然にそれを実行できるようになります。
これは、練習するにつれて脳内の神経経路が変化するという事実に部分的に起因しています。強迫的な思考につながるつながりを弱めながら、その瞬間にいることを促進するつながりを強化します。
だから、いつでもどこにいても、あなたを現在の瞬間に連れて行く活動を見つけることができるかどうか見てください。それが単純な呼吸法、ヨガ、何か新しいことを学ぶこと、音楽に夢中になっていること、またはまったく別のことであろうとなかろうと。
私たちの現在の瞬間は、私たちが参加している謎です。ここと今は、人生のすべての不思議が隠されている場所です。そして、それについて間違いなく、現在に完全に生きるために努力することは、すでにそうであることに努力することです。 –ウェインダイアー
