自助と生産性の達人が話しているのを聞いたことがあるかもしれません 「キーストーンの習慣」 彼らが何であるかを実際に説明することなく。それを整理しましょう。
キーストーンの習慣は毎日の儀式です。それは、それが第二の性質となるような勤勉さと定期的な練習で行い、次にそれはあなたの人生の他の前向きなことの触媒として機能します。
僧院の僧侶について考えてみてください。彼らには、夜明けに祈るように呼びかける最初の鐘から、毎食前の手洗い、特定の時間帯の献身まで、毎日行う一連の儀式と習慣があります。等
修道院生活を送っていない私たち（1日のほぼ毎分行われることを実際に規制している）は、かなり混沌とした泥沼に陥ることがあります。
ここに、私たちの生活に落ち着きをもたらし、力となる可能性のあるいくつかの習慣（または、必要に応じて儀式と呼びます）があります。 深遠な前向きな変化 。
1.就寝時刻と起床時刻を設定する
成人の3人に1人が 慢性的に睡眠不足 、特に西洋では、それはそれほど驚くことではありませんね。どのくらいの頻度で 完全に疲れを感じる 、対よく休んで警戒していると感じますか？
慢性的な倦怠感は、肉体的な幸福から人間関係に現れる方法まで、私たちの生活のあらゆる側面に影響を及ぼします。
私たちの概日リズムは、夜遅くまで働くことによって中断される可能性があり、その後、私たちの消化器系は、コーヒーとテイクアウトで生活することによって捨てられます。
ですから、私たちは疲れていて不機嫌で、胃がむかつくことがあります。その結果、家族を嘲笑したり、仕事でパフォーマンスが低下したり、栄養不足や体重の問題に苦しんだりする可能性があります。
しっかりとした夜の睡眠は、健康で平和な生活の絶対的な基盤です。
予定されている就寝時刻の少なくとも1時間前にスマートフォンの電源を切り、寝る前に画面を見ないでください。
お風呂に入ったり、穏やかなヨガをしたり、本を読んだり、うなずき始めるまでベッドでクロスワードパズルをしたりします。
アラームを設定して、7時間または8時間後に（穏やかに）目覚めさせ、毎日そのスケジュールを守るようにします。あなたの体はすぐにそのリズムに落ち着き、その結果、他のさまざまな側面が適切に機能します。
2.あなたのベッドを作る
それは無関係に思えるかもしれませんが、それはその日の秩序と生産性の先例を設定する小さくて速い習慣です。
また、 潜在意識レベル 、それは展開する日のステージを設定します：それは前日の章を閉じて、今日のために白紙の状態を残します。
それはまたあなたが夜に這う準備ができているあなたのベッドを持っているという追加の利点を持っています。
ペットや子供が後で見つけられるようにシーツにサプライズを残さないようにする場合のボーナスポイント。
3.定期的な運動をスケジュールする
激しいクロスフィットトレーニングプログラムに飛び込んだり、トライアスロンを一晩で行うことを決定したりする必要はありません。実際、ほとんどの人がこれらのいずれかをフォローする可能性は低く、それはただ 自己嫌悪 。その必要はありません。
代わりに、あなたの毎週の仕事量と責任が何であるかを正直に見て、あなたがそうする能力があるときにあなたが楽しむ運動をスケジュールしてください。
理想的には、毎日30分から1時間の運動が素晴らしいでしょうが、私たちは一緒に仕事をしなければならないことに最善を尽くしますよね？優しくしてください。
近くにプールがあれば、水泳と同じようにウォーキングも素晴らしいです。瞑想とヨガや太極拳のような動きを組み合わせた運動は壮観であり、あなたの健常さのレベルに適応させることができます。
踊りたいですか？ズンバ、ベリーダンス、初心者向けのバレエをお試しください。
可能であれば、週の初めにセッションをスケジュールしてエネルギーを開始し、週の半ばにセッションをスケジュールして継続し、週末にもう1つ長いセッションをスケジュールします。
少し動き回った後、すぐに気分が良くなることがわかります。定期的なスケジュールを設定することで、私たち全員が私たちの生活に感謝しているリズムと信頼性の感覚が生まれます。
4.廃棄して交換します
週に1日、隔週、または月に1回、不要なものや不要なものを破棄する日を選択します。
これにより、煩雑さを軽減し（「ジャンクドロワー」が不要）、「めちゃくちゃ」と感じるものを本当に感謝する（または単に受け入れる）ものに置き換える機会を得ることができます。 ミニマリストの生活 ）。
インスピレーションとして、ウィリアムモリスのアイデアから引き出します。
あなたの家には、役に立つとは知らない、または美しいと信じているものは何もありません。
あなたの台所のプラスチックを取り除きたいですか？プラスチック製の調理器具や保存容器を、1つずつ、木、ガラス、金属、セラミック製のものに交換します。
あなたの壁の装飾が嫌いですか？あなたがあなたを刺激する美しさに囲まれるまで、それらを何か新しいものと交換してください。
価値を付加せずに雑然としたものを追加しているだけのアイテムや、本当に愛して感謝していないアイテムをあなたの人生から排除します。
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5.定期的な共有の食事と家族/友人の儀式を確立する
定期的に楽しみにしている特別な食事や家族の儀式を持つことは、開発するための美しいキーストーンの習慣です。
日曜日の夜に親戚と一緒に大家族の夕食をとる人もいれば、代わりに親友と月に2回ブランチをする人もいます。
多くの注意深いユダヤ人は、金曜日の夜の日没から土曜日の夜の日没まで安息日を祝います。そこでは、食べ物が事前に準備され、人々はまったく仕事をしません。家族や友人が集まってキャンドルライトで食事を共有し、参加者は個人的に読書や瞑想をしたり、一緒に時間を過ごしたりすることができます。
ソーシャルサークルやスピリチュアルな学習に最適な毎週の儀式を作成できます。
毎月満月や新月で集会を開く人もいれば、至点や分点を祝う人もいます。
しかし、あなたとあなたの愛する人は祝うことを選び、イベントや集会のカレンダーを確立し、あなたがそれに固執することを確認してください！
6.自分に対して批判的であることをやめる
あなたがあなたに対して過度に批判的な両親によって育てられた場合、あなたはおそらくかなり痛烈で否定的な内なる声を発達させました。
この声は、外出の準備をしているとき、または創造的な試みをあざけるとき、またはあなたの仕事を標準以下として非難するとき、あなたが地獄のように見えることをあなたに伝えるかもしれません。
この声をはるかに前向きなもので打ち消すことが非常に重要です。
その否定性が忍び寄り始めるたびに、自分が足を踏み入れて保護していると想像してください あなたの内なる子供 、賞賛、励まし、そして 無条件の愛 。
これが非常に短い時間であなたの考え方全体をどのように変えることができるかに驚くでしょう。
同様に…
7.ポジティブジャーナルを開始する
これは、夜の電子機器の電源を切った後、ベッドでできることです。
あなたが考えることができるすべてのふわふわの良さについて吹き飛ばす必要はありません：それがサッカリンで不誠実である場合は特に、それは実際にはあまり役に立ちません。
一日の終わりに、その日に起こったポジティブなことを1つだけ書き留めてください。
最もひどい、最もストレスの多い日でも、通常は大切にするのに良いものがあります。
あなたが仕事から家に帰ったとき、あなたのペットは愛と抱擁であなたを迎えましたか？冷凍庫にまだ数スクープのアイスクリームが残っていることに気づきましたか？それらは重要です！それらを書き留めます。
何週間にもわたってネガティブな気持ちが無限に続いていると感じたときは、そのジャーナルに目を通し、起こったすべての良いことを見ることができます。
灰色に悩まされていると感じているときに、これは非常に必要とされている視点に最適です。
8.学習をやめないでください
何か新しいことを学ぶと、どれほど興奮しますか？真面目な話ですが、新しいプロジェクトや取り組みに没頭し、実際に進捗状況を測定できるために、最後にその目がくらむような小さな「スクイーズ」スリルを味わったのはいつですか。
仕事で時間を早くする方法ファーストフード
新しいスキルや言語を学ぶ、または持っているプロジェクトを開始する 測定可能な目標 するのに最適な方法です あなたの自信を高める 、また貴重な知識をあなたに贈ります。
どの科目があなたに最も興味を持っているかに応じて、あなたが学ぶことができる無数の異なることがあります。
あなたは、特に創造的な努力において、あなたの手で働くのが好きですか？ほんの数例を挙げると、編み物、木彫り、革細工、または宝石作りを取り上げることができます。
あなたの料理のスキルはせいぜい平凡ですか？料理教室を受講するか、図書館からさまざまな料理本を借りて、新しいレシピを試してみてください。
あなたはいつも新しい言語を学びたいと思っていましたか？直接またはオンラインでクラスを受講し、新しい理解の世界を開きます。
新しい目標に到達するたびに、そしてそれを超えるたびに、人生を豊かにし、計り知れない達成感を感じることができます。
追加の「イェーイ」ボーナスとして、新しいことを学ぶことは、私たちの脳に新しいネットワーク経路を確立するのに役立ちます。これは、アルツハイマー病や認知症などの精神的な問題を遅らせるのに最適です。それは本当にウィンウィンです。
これらの重要な習慣のうち、実践することを最も楽しみにしているのはどれですか？どちらに苦労すると思いますか？
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