私たちは私たち自身の最悪の批評家です。
確かに、私たちは他の人が決して考えもしないことで自分自身を打ち負かし、ましてや私たちを怒らせます。
それはすべてごく普通のことです。
懸念の原因となる可能性があるのは、いくつかの要因がすべてチームを組んで、私たちを本当に軽蔑させるときです…
…後でではなく早く整理しないと、かなり壊滅的な結果を招く可能性があります。
それは日常生活に漏れ出し、人間関係、仕事、そして全体的な幸福に大混乱をもたらす可能性があります。
後で、自己嫌悪の考え方の主な症状のいくつかを探りますが、その前に、それがどこから来ているのかを尋ねましょう。
自己嫌悪のルーツ
はっきりさせておきましょう。自己嫌悪の唯一の原因はありません。人間の精神は複雑すぎて、1つの包括的な理由に蒸留することはできません。
しかし、私たちは自分のバラ色ではない絵に貢献するかもしれないいくつかのことを特定しようとすることができます。
何年にもわたって子供として怠慢になった後、自分を嫌うことを学ぶ人もいるかもしれません。彼らは、彼らが扱われ、話しかけられる方法のために、彼ら自身の低い意見を持つように「教えられる」かもしれません。
彼らの介護者は彼らがいるというメッセージを家に追いやったかもしれません 価値がない そして、役に立たず、愛に値しない、そして子供はこれを信じて成長します。
同様に、大人としての感情的および心理的虐待は、そうでなければ健康的な自己イメージを解体し、自分の信念や考えを歪める可能性があります。
人生のどの段階でもトラウマは、私たち自身と私たちの自尊心の見方に大きな変化を引き起こす可能性があります。特異な出来事は、私たちの未来に広がる波紋を引き起こし、私たちの基盤を侵食する可能性があります 自己概念 。
多くの場合、より広いうつ病の一部として経験されますが、自己嫌悪は化学的原因も持つ可能性があります。患者の脳は本来の機能を果たさない可能性があり、これは特定の化学プロセスの不均衡につながる可能性があります。
そして何人かの人々は持っているかもしれません 他の人とは異なって配線されている脳 それは自分自身の憎しみにつながります。
この配線とその結果生じる化学変化は、人の経験に関連している可能性があり、遺伝的要因を持っている可能性もあります。
自己嫌悪はしばしば自己強化的です
確証バイアスについて聞いたことがありますか？
人間の精神は、その信念を裏付ける証拠を探す傾向があります。または、その信念と矛盾する可能性のある証拠を虚偽として解釈します。
したがって、気候変動は人類の行動によるものではないという特定の考えを信じる場合、あなたは自分の見解を裏付ける証拠を探すだけでなく、それと矛盾する可能性のあるものを信用しません（同時に、補強証拠）。
これは自己嫌悪と何の関係がありますか？
ええと、人々は理由もなく自分自身を憎むことはありません。彼らは自分たちについて嫌いなことの長いリストを持っているかもしれません。
彼らが持っていると信じている欠陥。
彼らが何らかの形で「間違っている」と思う彼らの体や精神、あるいは彼らの精神の側面。
そして彼らは、そうでないことを示唆するかもしれない何かに反論しながら、これらの考えや信念を確認する方法を探しています。
そして、彼らが自己嫌悪を確認するために見つけた「証拠」は、せいぜい希薄であることが多く、時には彼ら自身の心の純粋な捏造です。
あらゆる種類の失敗は、完全にネガティブと見なされ、実際の学習経験とは見なされません。
彼らは単に彼らが自分自身をさらに打ち負かすための言い訳にすぎません。彼らの能力を軽視し、彼ら自身を無能で無能であるとみなすこと。
彼らが他の人々と交流するとき、彼らは彼らの信念を確認するかもしれないどんな反応も監視します。そして、これらが近づいていない場合、彼らは人々を彼らに餌付けするか、単に彼らの心の中で彼らを作り上げるかもしれません。
彼らは他人の行動の中にあるものを、どういうわけか自分の自尊心を反映しているものとして「見る」のです。
彼らは賞賛を無視しながら批判を重ねます。
彼らは、全体的な文脈や感情を無視しながら、細部に焦点を当てています。
彼らは自分たちの自己嫌悪が完全に正当化されると信じたいのです。
彼らはそれが正当化されないかもしれないと信じたくないのです。
自己嫌悪の症状
誰かが自分を軽蔑するとき、それは彼らの考え方や行動に影響を与えます。
これらの考えや行動は、その人が「善良」ではない、または何らかの形で値するものではないという包括的な信念の兆候と見なすことができます。
たくさんありますが、ここに最も一般的な11があります。
1.過食または過食
自己嫌悪に苦しんでいる多くの人々は、食べ物で自分自身を罰します：それを十分に食べないか、またはビンビンにすることによって。
食べ物を否定する人は、栄養に値しないと感じることがよくあります。あるいは、存在することに対する一種の罰として、嫌いな食べ物を除いてすべてを否定します。
食べ過ぎた人は後で恥を感じるためにそうします。それは自分を軽蔑するための確かな言い訳です。
2.物理的な怠慢
人々は定期的に入浴をやめたり、髪や歯を磨いたりするのをやめたり、日中に着ていたのと同じ服を着て寝たりするかもしれません。
彼らは自分の容貌を気にするのをやめ、個人衛生の基本さえも無視します…
…必ずしも彼らが本当に気にしないからではなく、彼らが「良い」見た目や感じに値しないと感じるかもしれないからです。
彼らは怠慢で自分自身を罰し、それからますます自分自身を憎むことで正当化されていると感じます。
3.敗北主義
「なぜわざわざやってみるのか、とにかくそれを吸うつもりです。」
「私はこれで失敗するつもりです。」
「これはうまくいきません。」
そのような否定的な自己話は、人を失敗へと導き、それは彼らの自己嫌悪と恥の感覚を強化します。
それはまた、彼らが試みることは何でも吸うことを前もって確信しているので、彼らが喜びや充実感をもたらすかもしれない何かに参加することを防ぎます。
4.自己犠牲
さまざまな理由で自分を罰しようとしたり、他人の目に価値を持たせようとしたりするために、自己嫌悪に苦しむ人々は、さまざまな方法で自分自身を犠牲にすることがよくあります。
彼らは自分自身に誇りを抱くことができないので、他の人が彼らを憐れみ、殉教のために彼らを評価するように、行動において高貴に見えようとします。
彼らの苦しみの中で、たとえ彼らがとる行動が彼らと彼らの周りのすべての人を破壊しているとしても、彼らはある程度の自尊心を獲得します。
5.黙認
自分自身と自分の生活環境を軽蔑する人は、それについて何もする代わりに、ただ「横になってそれを取る」かもしれません。
彼らは配られたハンドについて激しく不平を言うかもしれませんが、実際に状況を改善する機会が与えられた場合、彼らは 受動的であること 代わりにそれを取り続けてください。
この種の行動は、燃えている石炭をこぶしでしっかりと握り、それがどれほどひどく燃えるかを叫びながら、指を開いて放すことを拒否することに匹敵します。
それが起こるとすぐに、彼らは癒し始めます…しかし、代わりに、彼らはしがみつきます。
6.知覚された「脅威」に対する敵意
彼らは、相手が自分よりも高く評価されている、または自分が望む昇進を受ける可能性が高いと考えているため、職場の仲間を嫌うことを決定するかもしれません。
彼らは、相手が自分よりも「優れている」、魅力的である、または成功していると考え、相手が相手に任せると考えているため、他の人と話すためにロマンチックな相手を激しく非難することがあります。
すべてが彼らが自分たちのために掘ったかもしれない小さな快適さへの脅威であり、理論的にさえ、何かがそれを脅かすならば彼らはびっくりするでしょう。
7.不必要な支出
さまざまな理由で自分を憎むとき、幸福と充実感は物質的な所有物によって得られることがよくあります。
人は、遊ぶための現金があるときはいつでも追加するコレクションを持っているかもしれません。あるいは、たぶん、この新しいものが彼らを満足させるのではなく、充実感を与えるための魔法の鍵になることを期待して買い物に行くでしょう。虚ろで、恥と自己嫌悪に満ちています。
一部の人々は、彼らが好かれることの価値があることを証明するために、他の人々に多額のお金を費やすことさえ選択します。
これは、特に高価な場合に、「もの」で弾圧されることを快適に感じる人は多くないため、彼らが近づこうとしている人々を遠ざける可能性があります。
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8.分離
自己嫌悪に溺れる人の多くは、孤立する傾向があります。
時々それは彼らが 彼らは本当に所属していないように感じます どんな社会集団でも、とにかく彼らの周りの誰もが彼らを嫌っています…
…だから、見知らぬ人のように感じ、疎外され、グループの中でも一人でいるのではなく、代わりに一人で隠れます。
招待された場合、彼らはそれを残念だと見なし、他の誰も彼らを理解していないと自分自身に納得させるかもしれません。彼らは家で一人で時間を過ごし、物事が違うことを望みますが、それを実現するために何もしません。
9.薬物および/またはアルコール乱用
中毒者は、不快な感情や望ましくない感情を麻痺させるのに不思議に働く可能性があり、翌日、ユーザーに絶対に恐ろしいと感じさせるという追加の利点があります。
人々が自己嫌悪に苦しむとき、彼らは二日酔いや薬物乱用からの脱落に値すると感じる傾向があります。
彼らは自分の恥をかき立てて、結局 酔ったり高くなったりする 恥ずかしい、痛い気持ちから逃れるためにもう一度。
それは、特に人が何年もの間そのわだち掘れで立ち往生している場合、抜け出すのが難しい悪循環です。悲しいかな、自己残酷さに見られる特定の快適さがあります。
10.関係妨害
多くの自己嫌悪者は、愛、美しさ、優しさ、またはすでに落ち込んでいるときに胃を蹴る以外の何かに値しないと感じているので、多くの人はそうします 彼らの関係を妨害する 他の人が近づきすぎないようにするためです。
彼らはパートナーを無視したり、身体的に虐待したりする可能性があります。 それらをごまかす 、または単にそれらを一般的に虐待する…
…そして、パートナーが去るとき、彼らは地獄、彼らが去ったので、彼らの行動に正当化されたと感じますね？
一部の自己嫌悪者は、たとえ彼らが本当に彼らを愛し、彼らと一緒にいたいと思っていても、彼らのパートナーを捨てて幽霊を出すことさえします。
彼らの愛する人が最終的に彼らを去ったときに驚いて傷つく危険を冒すよりも、彼らが自分の条件で責任を持って傷つけたいというのが理論的根拠です。
そのような放棄を高貴なジェスチャーだと考える人さえいます。彼らは、必然的に愛する人を傷つけることになるので、愛する人を「自由」に設定する方がどういうわけか良いと感じています。
彼らが負わせるかもしれない傷から解放されます。
11.助けを求めることの拒否
悲しいことに、自己嫌悪の最大の特徴の1つは、あらゆる種類の助けを得るのを拒否することです。
この種の考え方に夢中になっている人は、それが役に立たないことを「知っている」ので、その種の提案を消し去る傾向があります。
それは何の助けにもなりません。
彼らが試みた試みは失敗し、すべてのセラピストとカウンセラーは彼らを薬にかけるか（彼らは助けにならないだろうと感じます）、彼らの問題に耳を傾けるふりをするだけなので、意味がありません。
彼らはあるレベルで悲惨さを楽しんでいるように見えるかもしれません。彼らは自己憐憫と自己嫌悪に一種の慰めを見出し、その否定性のすべてがなければ自分が誰であるかを知りません。
彼らは、もし彼らがそれから自分自身を解放するならば、それはただの一時的な修正であり、そしてそれから復讐をもって再び戻ってくるのではないかと恐れさえするかもしれません…
…それで、それがどれほど壊滅的であるかに関係なく、彼らが管理可能であると考えるレベルにある間、ただひたすら続けたほうがよいです。
この助けを得ることを拒否することは、自己嫌悪に近い人々が欲求不満になり、最終的に彼らの行動に打ち負かされるまさにその理由の1つです。
自分を助けようとしない人を助けることはできませんし、安心感や 無条件の愛 人に必要な助けを強制します。
自己嫌悪感に取り組む方法
人が自分の考え方から抜け出したいとき、どうやってそれをやりますか？
まず、自分自身についての考え方を変えることは可能であると言う価値があります。そして、あなたの人生はそれのためにより良くなることができます。
あなたは自分自身に取り組む意欲を示さなければなりません。この規模の変更には時間と労力がかかります。
魔法の治療法はありません。
変化はプロセスであり、道は必ずしもまっすぐなものではありません。挫折があります。次の曲がり角で何が起こっているかを常に確認できるとは限りません。
しかし、あなたがそれに固執するならば、道は最終的にあなた自身についての新しくてより前向きな考え方につながるでしょう。
専門家は本当に助けることができます
上で議論したように、自己嫌悪に悩まされている人は、プロのセラピストやカウンセラーがどれだけ助けてくれるかについて懐疑的かもしれません。
これと戦うために、彼らは彼らの不信を一時停止し、とどまらなければなりません 考え方が柔軟な この専門家が彼らが話していることを知っている可能性に。
彼らは自分自身を信頼しないかもしれませんが、彼らは受け取ったアドバイスを信頼し、提案を実行することを約束しなければなりません。
彼らはプロセスに抵抗するのではなく、「私は何を失う必要があるのか」という態度でそれにアプローチしようとするかもしれません。
彼らは敗北主義に逆らわなければなりません。彼らはそれがうまくいくとは信じていないかもしれませんが、試みないことの言い訳をしてはなりません。
これは、それ自体が戦いです。なぜなら、彼らは自分自身について気分を良くする価値がないと信じる可能性が高いからです。
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確証バイアスを逆転させる
先ほど、人の確証バイアスがどのように彼らが感じる自己嫌悪を強化することができるかを説明しました。
しかし、これと同じメカニズムを使用して、まさにそれらの感情と戦うことができます。
それが機能するためには、人は自分の考えや行動を意識し続けるように努めなければなりません。そして、彼らはそれらの考えを彼らが自然に行くであろう場所とは異なる場所に導く必要があります。
ネガティブフィードバックループでは、自己嫌悪の信念を確認する情報を探します。
正のフィードバックループでは、人としての自分の価値を確認する情報を探すことができます。
あなたは意図的にあなたの本当の価値を示すインスタンスを探します。
これらはしばしば小さなものになりますが、累積的な効果があります。
おそらくあなたは同僚を笑わせたのでしょう。たぶん、あなたは家族にすぐに褒められるおいしい食事を作ったのでしょう。
つまずいて転んだ見知らぬ人を助けましたか？友達の結婚式の日に重要な役割を果たすように頼まれましたか？
このようなことが起こったら、それが何を意味するのかを尋ねてください。
あなたの思考に批判的である オブザーバーの立場になってください。彼らがこれらのことを見たらどう思いますか？彼らはその人にどのような印象を与えますか？
毎回の答えは、うまくいけば、彼らが自分自身と他の人と共有する生活を見つける世界に追加しているということです。
共感のための接地とシールド技術
彼らは純貢献者です。社会は彼らの存在から恩恵を受けています。彼らは他人にとって重要です。
これらは、あなたがしている、またはその一部である前向きなことを探すという偏見によって確認される必要がある種類の考えや信念です。
あなたがこれらのものを探すほど、あなたの心はそれが毎回確認することができる前向きなバイアスを形成することができます。
しかし、方程式には別の部分があります。
あなたの心がネガティブを求める現在の傾向に戻るたびに、あなたはその考えを取り、それに対してできる限り批判的であるべきです。
これは、事実の解釈が正しいかどうかを実際に検査することを意味します。
したがって、誰かが言ったことやしたことであなたを嫌っていると思われる場合は、これが本当のことなのか、それともあなたの心が偽の証拠に基づいてこの理由を暗示しているだけなのかを尋ねてください。
で、もし あなたはあなたが愚かだと思う 、あなたの知識と専門知識が重要である時間を考慮してみてください。あなたが知らないことを知っていたために誰かがあなたに頼っていたとき。
基本的に、あなたはあなたの最初の否定的な反応に反対し、その妥当性を疑わなければなりません。
そして、これを頻繁に行うことができ、同時に正のバイアスポンプをプライミングするほど、考え方を変えることができます。
自己受容とその先へ！
いいえ、それはバズライトイヤーの新しいキャッチフレーズではありません。それはあなたがこれから行おうとしている旅です。
ほら、あなたが自分自身に対して持っている感情は、自己嫌悪から自己愛までのスペクトルのどこかに座っています。自己受容はこのように真ん中のどこかに位置します：
今、あなたはこの線の左端に身を置くかもしれません、そしてあなたの挑戦はそれを中心に向かってゆっくりと移動することです。
自己受容は今狙うのに十分です。自己愛はほとんどすべての人が努力しているものです。しかし、真実は、ほとんどの人がそれに苦労しているということです。
正の確証バイアスを継続し、そのトラックで負の確証バイアスを止めることができれば、最終的には次のような線に沿って正の方向に動いていることに気付くでしょう。
あなたは途中で挫折を経験するでしょう。あなたの無意識の精神の奥深くからこの変化にいくらかの抵抗があるでしょう。
闘争があることを知って落胆するべきではありません。私たちは皆、闘争に直面しています。それらを克服することはあなたの人生の最も力を与える瞬間のいくつかである可能性があります。
しかし、彼らのために精神的に準備することが最善です。
重要なのは永続性と一貫性です。
そして、自分が正しい方向に進んでいることに気付いたとき、あなたは満足するべきではありません。
良い精神的健康は、良い身体的健康によく似ています–それはあなたが人生のために良い習慣を維持することを要求します。
ダイエットをしている人が自分の体重をヨーヨーで見ることができるように、あなたの自尊心の前後を体験することが可能です。
しかし、あなたが目指しているこの自己受容は正確には何ですか？
それは、あなたが今ここにいる人を見て、それを受け入れることを可能にする考え方です–良いことも悪いことも。
それは無力感ではありません。 「私は自分を変えることはできない」と言っているのではありません。
あなたは「これが今日の私であり、私はこの現実を受け入れます。しかし、私は自分の中に、人として変化し成長することがあることを知っています。」
あなたが今誰であるかを受け入れないためには、多くの精神的エネルギーが必要です。それは否定の一形態です。
そして、あなたが何であるかの現実に自分自身を解放するとすぐに、そのエネルギーは他のことに使われることができます。
だからあなたが目指すように自己受容を保ちなさい。
この記事では、自己嫌悪のルーツについて話し、その症状のいくつかを調べ、この精神を克服し、より平和でより平和な方向に進む方法を模索しました。 コンテンツの場所 。
自己嫌悪は心の中の刑務所です。なじみがあり安全だと感じ、外側にある自由を味わいたくないかもしれませんが、一度味わうと、実際にどれほど制限されているかがわかります。
自分に良くなりなさい。あなたは気分が良くなるに値することを知ってください。
自己嫌悪を乗り越えて乗り越える方法がまだわかりませんか？プロセスを案内してくれるセラピストに今日話してください。ここをクリックして接続してください。
