あなたはたくさん話します。
あなたがそうすることを知っているか、あなたがそうするように言われたかのどちらかです。
おそらく両方。
しかし、今のところ、あなたは自分自身を助けることができないようです。
なぜそんなに話すのか、どうやって話すのが少ないのかわかりません。
幸いなことに、話しすぎないようにするための実用的なヒントをいくつかまとめました。
しかし、それらに到達する前に、非常に重要な質問を調べてみましょう。
なぜそんなに話すの？
あなたの過度の話の背後にある理由を理解することは、それに取り組むことができるために不可欠です。
根本原因を最初に理解せずに行動を変えることはできません。
人がそんなに話すかもしれない理由はたくさんありますが、ここに主な理由があります。
（これらのすべてがあなたに当てはまるわけではないことに注意することが重要ですが、いくつかはほぼ確実に和音を打つでしょう。）
1.衝動調節が不足しています。
多くの人は、話したいという衝動をコントロールする能力がないという理由だけで会話を支配します。
会話相手が主張するときはいつでも、あなたはあなた自身の考えですぐに戻ってきます。
あなたは考えずに、そして彼らが彼らの要点を終えたかどうかに関係なくこれをします。
考えが頭に浮かぶだけで、それを言う必要があるかどうかを疑問視する前に（少なくともすぐに）、先に進んでそれを言いました。
2.それはあなたのエゴを後押しします。
聞いて気持ちいいです。
あなたの声を聞き、あなたの考えを共有することによって、あなたは何らかの形の満足を受け取ります。
あなたが話しているその瞬間に、あなたは他の人の注意を引き、これはあなたのエゴを少し後押しします。
そして、それは気分が良いので、あなたはそれをますますします。
3.あなたはそれがあなたをより好感を持たせると思います。
あなたは、外向的で、おしゃべりで、パーティーの証明的な人生と魂があなたのような人々を作ると信じています。
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そして、誰もが自分の人生を共有する人々に好かれたいと思っています。
かなり頻繁にあなたのおしゃべりな性格は歓迎され、楽しんでいます。あなたは議事に熱意と活気をもたらします。
これにより、他の時間にたくさん話すことがより魅力的になります。話すことで、もっと面白くなります。
そして、これはあなたがそれを必要としない状況で、またはあなたの言葉がそれほど高揚していないときにあなたが話しすぎることにつながる可能性があります。
4.あなたは物事についてあなたの意見を述べることを楽しんでいます。
誰もが会話のほとんどのトピックについて何らかの意見を持っているでしょう、そしてあなたはあなたの意見を聞いてもらいたいです。
これは、自分の意見を他の人に知らせることで少し話題になるため、エゴブーストに関連しています。
そして、彼らがあなたに伝えている問題について他の人々にアドバイスを与えることについても同じことが言えます。
そのアドバイスが求められなかったかどうかは関係ありません、とにかくそれを与えるのが好きです。
5.あなたは正しいことが好きです。
あなたの意見となると、 あなたはいつも正しいことを好む そしてあなたがそうであることを証明するために話すことに時間を費やします。
何かに道徳的な高みをつけている場合でも、討論や議論で他の人を打ち負かしている場合でも、ポイントを獲得したと感じるまで話します。
6.あなたはドラマと葛藤を楽しんでいます。
意見の不一致の前後の戦闘が好きなあなたの部分があります。
そのため、議論が終わったように見えても、特に白熱した議論を続けることを恐れません。
これは、前の2つのポイントに明確にリンクしています。これは、かかとを掘り下げて、最後まで自分の位置を守るためです。
7.あなたは大声で考えます。
あなたは自分の考えを整理し、それらについて話すことによって物事を処理する方が簡単だと感じます。
そして、あなたは誰かを見つけ、あなたは自分の立場を理解したり行動計画を立てたりするために彼らの耳をかみ砕きます。
何かを考えるだけで、必要な明快さを得るのに苦労します。
8.緊張しているときに話します。
あなたが何かについて不安を感じているなら、あなたは自分の気をそらして、ある種の落ち着きを取り戻すためにたくさん話す傾向があります。
新しい人に会うとき、不本意ながら注目を集めるとき、または自分の状況について何かが本当に恐れているために、あなたはマスクと神経の両方に話しかけます。
9.あなたは沈黙がぎこちなくて不快だと感じます。
バックグラウンドミュージック、テレビ、外界の音、自分の声など、人生に何らかの音がないことはありません。
特に、他の人の会社にいて、数秒以上沈黙を続けるのは嫌いです。
それはあなたにぎこちない気持ちを残し、あなたはそのように感じるので、あなたの会話相手もそうしなければならないと信じています。
10.あなたは精神的な健康状態にあります。
過度の会話は、次のようなさまざまな精神障害の症状である可能性があります。 バイポーラ 、 気分循環性障害 、および ADHD 。
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あなたがそんなに多く話す理由についてあなたはいくつかの考えを持っているので、あなたはそれについて何ができますか？
以下は、話す頻度を減らすのに役立つツールと実践のリストです。
これらの作業が多ければ多いほど、会話のレベルを緩和することができます。
しかし、このリストにはかなりの数のアイテムがあるので、 一度に2つか3つに集中することが役立つかもしれません。
それらを理解できたと確信したら、ツールボックスにさらに多くのものを追加できます。
1.衝動を制御することを学びます。
衝動調節の欠如は、あなたがそんなに多く話すかもしれない理由のリストの最初のポイントでした、そしてそれであなたが最初に取り組もうとするべきであることは理にかなっています。
そうすることは簡単ですが、それは必ずしも簡単ではありません。
本当に必要なのは、行動を起こす前に衝動を特定し、行動しないことを選択することだけなので、簡単です。
これらのことは非常に迅速に、多くの場合1秒未満で発生するため、簡単ではありません。そして、衝動に基づいて行動することはあなたがすることに慣れていることだからです。
インパルスをコントロールするには、インパルスに基づいて行動しているかどうかに関係なく、口を開いて話すたびに意識的に一時停止する練習をする必要があります。
会話が自然に戻ってきたとしても、とにかく一時停止して、このように振る舞うように自分を調整してください。
我慢して。最初は、おそらくこれで10回のうち9回失敗するでしょう。しかし、時間の経過とともに、これは8、7になり、最終的に毎回話したいという衝動に抵抗できるようになります。
これはあなたが完全に話すことに抵抗しなければならないという意味ではありませんが、それはあなたがあなたの瞬間を選びそして何を言わないかを選ぶのを助けることができます。
2.人を邪魔しないように練習します。
これは衝動制御に直接関係していますが、特に誰かが話しているときにあなたがそれらについて話している瞬間に関連しています。
または、同様に、あなたは彼らがしようとしていたポイントを完了することを彼らに許可するのではなく、彼らのために人々の文章を終えることができます。
このような状況でできるもう1つのことは、黙祷が起こるのを待ってから話すことです。
その沈黙を、一時的ではありますが、相手が話し終えたことのしるしとして使用してください。そうすれば、自由に自分の考えを表現できます。
その沈黙まで、彼らが言っていることに集中するために最善を尽くしてください。
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3.会話を指揮することは避けてください。
人々は自分自身について話すのが好きです。それはほとんど自然なことですが、それをやりすぎて、 会話ナルシシズム 。
つまり、これは彼らのお気に入りのトピックであり、彼らが最もよく知っているトピックであるため、彼らは何度も何度も会話を自分自身に戻すことを好みます。
または、誰かが話していることに特に興味がない、または関与していない場合は、トピックをより快適なものに変更します。
確かに、会話はさまざまな時点で動き始めますが、これは、トピックについて十分に話し合ったことを両当事者が納得した時点で行う必要があります。
言い換えれば、他の人が現在のトピックについて話し続けたいことが明らかな場合は、変更を強制しないでください。
4.質問をします。
トピックについて特に明確でない場合、またはトピックについて直接の知識がない場合（たとえば、誰かがあなたに経験したことを伝えている場合）、理解を深めるために質問をします。
これは、他の人が自分が作ろうとしているポイントを処理するのに役立ち、あなたが応答するための最も適切な方法を見つけることを可能にします。
質問をすることで、相手に話す機会を与えることになります。つまり、他の方法で会話を支配することはありません。
他の人の邪魔をするのではなく、あなたの質問をするのにふさわしい瞬間を待つようにしてください。
5.満足を聞くことに移します。
先ほど、他の人と話したり、他の人から注意を引いたりすることで、人は自分自身について気分が良くなると述べました。
あなたがそうするなら、エゴブースト。
さて、本当に人の話を聞くことで、同じような感覚を得ることができます。
しかし、話すことと会話を支配することは利己的な喜びの形ですが、聞くことは共有された喜びを提供することができます。
他の人はあなたの時間に耳を傾け、価値があると感じています。
あなたは他の人を助け、彼らと瞬間を共有することから来る本物の暖かさを感じます。
そして、この感覚は、接続するという非常に人間的な本能を実現するため、エゴブーストよりもさらにやりがいがあります。
あなたがするのが誰かと話すことだけであるとき、あなたは何も共有しておらず、 あなたは誰ともつながっていません。
ですから、あまり話さないためには、自分の考え方を利己的なものから無私のものに変える必要があります。
本物の会話を聞いて従事することは、一人で話すよりも大きな報酬を提供することを認識してください。
6.意見の相違を受け入れます。
意見の不一致の最中に多くの話をする傾向がある場合は、他の人が自分とは異なる見解を持っているときに受け入れる方法を学ぶことは有益です。
これは、同意できないことに同意できることを意味します。
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反対意見を無視する必要はありません。また、反対意見の根拠を攻撃して価値を下げる必要もありません。
また、人々を自分の考え方に変えようとする必要もありません。
議論する価値のあるもののほとんどは本質的に主観的なものであるため、人がどのようにあなたとは異なる結論に達する可能性があるかを確認する必要があります。
難しいかもしれませんが、彼らの靴に足を踏み入れて、彼らが人生で持っていたものを体験した場合に、あなたが今どのような見方をしているのか想像してみてください。
そして、どのようにして自分が信じていることを信じるようになったのか、そしてどのような要因がその中で役割を果たしたのかを見てください。
そして最後に、放映されている意見を超えて、その人に焦点を合わせます。
彼らはあなたが楽しみがちな会社であり、あなたが多くの点で尊敬している人かもしれません。
あなたに正当化する必要なしに彼らが彼らの見解を持つことを可能にすることによって、彼らにもう一つの敬意の形を示してください。
7.話す前に考えてください。
あなたが話すとき、あなたがあなたが言おうとしていることについて二度考えたことを確認してください。
これはあなたの衝動を制御することに結びついていますが、それはさらに進んで、あなたの言葉の内容とそれらが持つかもしれない潜在的な結果を考慮することをあなたに要求します。
これはそれ自体が非常に大きく重要なトピックであるため、これに特化した記事とT-H-A-N-K-Sメソッドを読むことをお勧めします。 あなたが話す前に考える 。
8.自尊心に取り組みます。
あなたが他の人々の検証を得るためにたくさん話すなら、あなたはおそらく低い自尊心のいくつかの根本的な問題に取り組む必要があります。
自尊心は本質的に私たちが私たちである人が好きな量です。自尊心の低い人の中には、他の人が彼らに同意したり、少なくとも彼らの話を聞いたりできるように、多くのことを話します。
これは彼らにそのエゴブーストを与え、不安の根底にある感情を隠すのを助けます。
自尊心に取り組むことで、通常は注意と検証を求める状況で沈黙を保つことができます。
前のポイントと同様に、他の記事の1つを読むことをお勧めします。 あなたの自尊心を構築する 。
9.沈黙する練習をします。
誰かと黙って座っていることに不快感を覚えた場合は、それがいかに簡単であるかを理解するまで、そのような状況に没頭する必要があります。
そして、あなたが他の人と沈黙することを練習している間、あなたは彼らがおそらく全くぎこちなく感じていないことを常に自分自身に思い出させなければなりません。
もし彼らがあなたと同じように感じたら、彼らはおそらく何かを言うことによってその沈黙を埋めようとするでしょう。
彼らがそうしていないという事実は、彼らがおそらくそれを気にしないことを示しているだけです。
その人があなたの近くにいる人であるか、比較的見知らぬ人であるかは関係ありません。沈黙を保つことはそれほど悪いことではありません。
もちろん、永遠に沈黙を保つ必要はありません。あなたの中に新しい会話が生まれているのを感じたとき、または前の会話に関連する別のポイントを感じたとき、沈黙を破ってこれを上げることができます。
しかし、無意識のおしゃべりで沈黙を埋める義務を感じるべきではありません。
10.考えを紙に書き留めます。
特定のトピックや問題について話しているときに最善を尽くす人であれば、考えを書き留めることで同じ組織上のメリットが得られる可能性があります。
書いている間は話すことができますが、考えをまっすぐにするために誰かと一方的な会話をする必要はありません。
11.ゴシップを広めることは避けてください。
友達とでも職場でも、 後ろにいる他の人の話 私たちが祝うべき特性ではありません。
そして、うわさ話があなたが話しすぎる主な方法の1つである場合、そのような情報を広めることを全面的に禁止することはあなたが話す量を大幅に減らすことができます。
ゴシップにふけることで本当に得られるものと、他の人があなたについてゴシップをした場合にそれが欲しいかどうかを尋ねます。
衝動調節、話す前に考えること、そして自尊心を築くことについてのこれまでのポイントはすべて、この点で役立つはずです。
