鏡を見たときにあなたを見つめる人は好きではありません。
あなたはその人を憎むとまで言うでしょう。
そして、これ以上読む前に、現時点で、 そのように感じても大丈夫です。
あまりにも多くの人があなたが自分を憎むのは間違っているとあなたに言うでしょう…
…あなたが生きるためにたくさんあること。
…あなたは美しい人だと。
…あなたはあなたがなりたいものなら何でもすることができます。
そして他のそのような善意の声明またはコメント。
問題は、これはあなたが今感じていることではないということです。
そして、これらのステートメントのそれぞれにいくつかの真実がありますが、それはあなたが受け入れたり信じたりすることができるものではありません。
あなたが自分自身を憎むのは間違っているとあなたに言うことによって、これらの人々は完全に要点を失っています。
そして、どちらかといえば、彼らはあなたを気分を悪くさせているかもしれません。
結局のところ、誰も自分の感情を無効にするのが好きではありません。自分の気持ちが間違っていると誰も言われたくない。
したがって、この記事を読むときは、次の1つのことを覚えておいてください。
この正確な瞬間に、あなたが自分自身を憎むなら、その気持ちを所有してください。他の人にあなたの気持ちを軽視させないでください。そして許可しない あなた自身の心 あなたの気持ちを平凡にするために。
あなたの気持ちは本物です。
あなたの気持ちは難しいです。
あなたの気持ちは、他の誰よりもよく知っていることです。同じように苦しんでいる（またはまだ苦しんでいる）人でさえもです。
それでは、続けましょう。
この記事では、自己嫌悪感を感じる可能性のある一般的な理由のいくつかを探ります。
これがあなたの人生にどのように現れるか、そしてその結果としての自己強化行動を見ていきます。
そして、将来いつか自分を憎むのをやめるのに役立つかもしれない、あなたが探求するためのいくつかの潜在的な道について話し合います。
まず、理由を聞いてみましょう…
なぜ私は自分を憎むのですか？
あなたが到達したとき 自己嫌悪のポイント あなたの人生では、どうやってそこにたどり着いたのか理解するのは難しいかもしれません。
おそらく、あなたは覚えている限り、このように感じてきたでしょう。あるいは、時間の経過とともに成長してきたものかもしれません。
しかし、それはどこから来たのでしょうか、この自己嫌悪感は？
以下の点は、自分のやり方で自分のことを考える理由として考えられるものとしてのみとらえるべきであることに注意することが重要です。
ここでいくつかの答えが見つかるかもしれませんし、見つからないかもしれません。
あなたが読んだものがあなたの状況に関連していると感じるなら、それはあなたに何らかの形の安堵をもたらすかもしれません。
しかし、それがさらに不健康な感情を引き起こす可能性があるというリスクもあることに注意してください。
これが発生した場合は、読むのをやめて、できるだけ早い機会に資格のあるセラピストまたはカウンセラーに直接助けを求めてください。彼らは安全で思いやりのある環境でサポートを提供することができます。
あなたが危機に瀕していて、あなたがあなた自身に危険をもたらすかもしれないと信じるならば、読むのをやめてくださいそして 危機のライフラインに連絡する 1-800-273-8255に。
あなたが自分自身についてどう考えるかは非常に重要です
あなたは自分のあらゆる側面を批判するので、自分を憎むかもしれません。
おそらく、これはあなたには明白に聞こえます。もちろん、あなたは自分自身を批判します–あなたは自分自身を憎みます。
しかし、何が最初に来ましたか：憎しみまたは批評？
この記事の残りの部分を読むと、この質問が非常に重要である理由がわかります。すべての批判が内部から来るわけではないからです。
見た目や、退屈だとか愚かだと思っているという事実、またはその他の多くのことを嫌うかもしれません…
…しかし、この批判の少なくとも一部は、あなたの人生における外的影響として始まった可能性が高いです。
言い換えれば、別の人があなたとあなたに否定的なことを言ったのです。
しかし、後でそれに戻ります。今のところ、あなたは今ここで、自分自身に対して非常に批判的であるという点に固執しましょう。
これは、自分を人として考える方法が現実と一致していないためです。
心理学では、用語 自己概念 あなたがあなた自身について考えるすべての方法を含むために使用されます：あなたの自己イメージ、あなたの自尊心、そしてあなたの理想的な自己（あなたがなりたいと思う人）。
これらの3つのものはすべて互いに相互作用し、あなたの場合、それらは互いに否定的に補強する可能性があります。
おそらくあなたは自分が醜い（ネガティブな自己イメージ）ので愛らしくないと感じ（自尊心）、もっと魅力的になりたい（理想的な自分）ことを望んでいます。
しかし、あなたがもっと魅力的になりたいと思うたびに、あなたは自分が醜いという考えと、その結果としての愛されないという気持ちを養います。
最終的に、この負のフィードバックループがあなた自身の意見をすべてのスペクトルの非常に遠い端にシフトさせたので、あなたはもはやあなたの状況の正直な現実を見ることができなくなります。
「私は魅力的ではありません」は「私はとても醜いので、誰も私と一緒にいたくないでしょう」になります。
「私は賢くない」は「 私はとても愚かです 誰も私を雇うことはないだろうと。」
「私は恥ずかしがり屋で控えめです」は「私はとても退屈なので誰も私と一緒にたむろしたくない」になります。
「私は自分が望んでいたことを達成していません」は「私はあらゆる点でそのような失敗です」になります。
はい、ステレオタイプの観点から、あなたより魅力的な人がいるでしょう。
はい、学術レベルではあなたより賢い人がいるでしょう。
はい、あなたよりも外向的で冒険的な人々がいるでしょう。
そして、はい、ライフスタイルと富の観点から、あなたよりも成功している人々がいるでしょう。
これはおそらく です あなたの現実。しかし、あなたはそれよりもはるかに悪いことを見ています。自分自身には償還機能はまったくありません。
好きなものが見当たらないので、自分が嫌いです。
読み続けるときは、これを覚えておいてください。すべてはあなたが自分自身をどのように見ているかに戻ります。
あなたは不健康な育成をしました
「不健康な」育成とはどういう意味ですか？
主に、これは、若い人が繁栄する思いやりのある支援的な環境を提供することができなかった親または保護者を指します。
人の自己概念は、主に子供時代に形成されます。
あなたに対する人々の態度や行動が否定的または虐待的でさえある状況で育った場合、それはあなたが今自己嫌悪の感情を持っている重要な理由である可能性があります。
たとえば、あなたに失望を表明することが多い親がいた場合、あなたは完璧主義の傾向を発達させた可能性があります。
これは、あなたが達成したことや持っていることに満足を感じないことにつながるかもしれません。あなたは自分自身を失敗と見なし、最終的にはそれを嫌うようになるかもしれません。
あなたの注意の欲求を繰り返し拒絶した親は、あなたが愛に値しないという気持ちに直接つながったのかもしれません。
あなたの体重やあなたの外見の他の側面を定期的に思い出させた親は、あなたが現在抱えているそのような不安の原因である可能性があります。
あなたがしたことをコントロールし、口述した親は、あなたを無力に感じさせ、自分の面倒を見ることができなくなったかもしれません。
私たちは両親が私たちをどのように扱うかを非常に重要視しています。結局のところ、彼らは私たちが若いときに尊敬する人々です。彼らは私たちが私たちの世話をすることを期待しているものです。
彼らが私たちを健康的で愛情のこもった方法で扱うことができないとき、それは将来の自己嫌悪の種をまくことができます。
あなたはいじめられました（またはいじめられています）
いじめは本質的に人の自己概念への攻撃です。いじめっ子は、自己定義の弱点を特定し、それを何度も何度も削り続けます。
いじめっ子の身体的暴力は私たちに痛みを引き起こす可能性があり、彼らの言葉も目に見えない傷を残す可能性があります。
子供の頃にいじめられることは、人の精神的健康に長期的な影響を与える可能性があります。
それは長い間見過ごされたり報告されなかったりする可能性があり、被害者は、いじめっ子の見解や意見を、他に誰も言わないために有効で正しいものとして受け入れることが多い状況に置かれます。
これはあなたの自己概念と、いじめのエピソードがそれをどのように変えることができるかということにすぐに戻ります。
いじめっ子がいじめられたり、あきらめたりした後でも、彼らの言葉や行動はあなたの心に残り、あなたの自己信念、自信、そして自尊心を損ないます。
もちろん、いじめは遊び場に限定されていません。それは、職場、友情（友達と呼べる場合）、恋愛関係、家族の間で起こる可能性があります。
いじめには年齢制限はなく、その影響は成人期においても同様に壊滅的です。
いじめられた場合– またはあなたがいじめられている場合 –それはあなたが自分自身を嫌うように感じる理由を説明するのに役立つかもしれません。
あなたは別の種類のトラウマ的な出来事を経験しました
人生は時々私たちを変えてしまうひどい出来事の邪魔をすることがあります。
これらのイベントは一瞬かもしれませんが、私たちが現在、過去、または将来であると思っていたすべてのことに疑問を投げかける可能性があります。
交通事故、自然災害、テロ行為、身体的または性的に暴力的な攻撃、突然の死別、仕事の喪失はほんの一例です。
おそらく、傷跡は単に感情的なものであるか、あるいは身体的な影響もあるのかもしれません。
いずれにせよ、そのような出来事によって引き起こされる混乱は深く、持続する可能性があります。
突然、あなたはもはやあなたが思っていた人ではなくなりました。あなたの自己概念は粉々に砕かれ、あなたは今鏡に映っているものが気に入らない。
「なぜ私なの？」などの質問をすることになるかもしれません。そして「これに値するために私は何をしましたか？」
そして、答えを探すことでさえ、あなたを自己嫌悪への暗い道へと導くことができます。
時間を早くする方法
あなたは今あなたが後悔している何かをしました
私たちは皆、後で後悔することをしますが、今あなたが恥ずかしさと嫌悪感のレベルで見ている何かをした場合、それはあなたが自分自身を憎むようにすることができます。
あなたはあなたのパートナーに不誠実でしたか？
あなたは他の人を肉体的または感情的に虐待しましたか？
なんらかの方法で嘘をついたり、盗んだり、ごまかしたりしましたか？
あなたが何をしたにせよ、それについての考えが今あなたを撃退するならば、あなたは自分自身を憎むままになる可能性が高いです。
自己嫌悪があなたとあなたの人生にどのように影響するか
このセクションでは、自分を憎むことがメンタルヘルスに影響を与えるさまざまな方法、行動、選択について説明します。
それらがどのようにあなたの感情を強化し、あなたの自尊心と自己価値を下向きにスパイラルさせるかについて、私たちは特別な注意を払います。
このセクションを注意深く読み、それらがあなたの人生に真実であるかどうかを自問してください。これは、これらの自己嫌悪感を止めることについての最後のセクションであなたを助けます。
あなたのセルフトークは非常に否定的です
自分が嫌いな人は、自分自身や自分自身について話す方法に反映されます。
「私は自分自身が嫌いです」は、それ自体、否定的な自己話の例です。あなたの一部またはすべてを攻撃する考えは、あなたの自己嫌悪の結果です。
'私は太っています。'
「私は役に立たない。」
「私は嫌いです。」
「私はひどい肌をしています。」
「私は何も面白いことを言うことはありません。」
「私」または「私は」で始まり、その後に否定的なものが続くステートメントについては、あなたの考えに注意してください。
または、これらの考えは、次のような完全に敗北者の発言の形をとることもあります。
「なぜわざわざ？」
'ポイントは何ですか？'
「私が試みた場合にのみ、それはひどく終わるでしょう。」
これらのタイプの考えは自己強化的です。言い換えれば、あなたがそれらを考えれば考えるほど、あなたはそれらを信じ、そしてあなたはそれらを再び考える可能性が高くなります。
それは破壊的な考えすぎの悪循環です。
あなたは従事します 自己破壊的行動
あなたが自分を憎むとき、あなたの行動はこの感情を反映する可能性が非常に高いです。
あなたはあなたの肉体的または精神的な幸福を害するか、別の方法であなたの人生の見通しを妨害するのに役立つ方法で行動します。
おそらく、アルコールや薬物で自傷行為をしたり、痛みを麻痺させたりします。
多分あなたは多すぎたり少なすぎたりします。
外の世界から身を守り、社会的接触を最小限に抑えようとするかもしれません。
または、他の方法で自分の面倒を見るのを怠ることもできます。
これらの行動は一時的な快適さと安堵をもたらすかもしれませんが、長期的には自分自身をもっと嫌うだけです。
あなたはあなたを虐待する友人やパートナーを選びます
あなたが低い自尊心を持っているとき、あなたはあなたに親切ではないあなたの人生にいる人々を選ぶ傾向があります。
あなたがたむろしている友人であろうと、あなたが関係を結んでいるパートナーであろうと、これらの人々はあなたを粗末に扱う可能性があります。
彼らはあなたを利用したり、いじめたり、言葉や肉体的に虐待したり、当然のことと思ったり、その他の不健康で役に立たない方法で行動したりする可能性があります。
あなたがそのような行動に直面するたびに、あなたはあなたがそれに値する（より否定的な自己話）と自分自身に言い聞かせます。あなたは自分自身のために立ち上がらず、彼らの行動を変える力を持っているとは感じません。
人々があなたをひどく扱うとき、それはあなたがすでにあなたの心に持っている見解、すなわち「私は自分自身を憎む」という考えと感情を確認するのに役立つだけです。
あなたは人生の選択をすることに不安を感じます
自尊心は非常にしばしば低い自信を伴います。これはあなたがあなたの人生に影響を与えるかもしれない決定に直面するときはいつでもあなたに不安を感じさせます。
大きな持続的な効果をもたらさない小さな決定でさえ、あなたに恐怖を感じさせる可能性があります。
どんな失敗も役に立たないことを補強するのに役立つだけなので、あなたは失敗と有毒な関係を持っています あなたは自分がそうだと思う価値がない 。
あなたは他人を失望させ、あなたの期待に応えられないことを心配します。
そして、あなたが完璧主義の考え方を持っているなら、あなたがどのようにもっとうまくやったのかといつも不思議に思うので、あなたがする選択があなたを満足させる可能性は決してありません。
あなたはあなたの目の前の選択によって麻痺し、決定を下すことができないとさえ感じるかもしれません。これはまた、自分がどれほど哀れで無能であるかを示していると信じているので、自分自身について気分が悪くなります。
あなたはあなたについてなされた前向きな発言を信じていません
あなたが自分自身に対して憎しみを抱いているとき、誰かがあなたに、またはあなたについて言うかもしれない前向きなことを受け入れることはほとんど不可能になります。
あなたは、他の人があなたを賞賛したり、あなたがした良いことを認めたり、あなたを褒めたり、何らかの形であなたに親切だったりすると、彼らは不誠実または不誠実であると信じています。
結局のところ、あなたが深く、あなたがどれほど役に立たず、価値がないかを知っているとき、それらは本当にこれらのことをどのように意味することができますか？
たぶんあなたは彼らがあなたを憐れんでいて、単にあなたを気分を良くしようとしていると思うでしょう。
あるいは、これはあなたに彼らのために何かをさせるための操作の一形態であるとあなたは信じているかもしれません。
いずれにせよ、あなたは彼らの言うことを信じません、そしてこれはあなたが本物の親切や賞賛の価値がないことをあなたに確認します。
あなたはあなたの夢を追うことができないと感じます
まだ夢があるのなら、それを追いかけて実現することは全くできないと感じます。
あなたは自分の能力を疑っています。あなたは自分のコミットメントを疑っています。あなたは自分の意志力を疑っています。あなたはあなたが人生で持っている目標を達成するために必要なすべてを疑っています。
そして、あなたはこれらの夢を実現させるに値するとも信じていません。あなたの心の中で、そのようなことはあなたより「優れている」人々のために予約されています。
しかし、あなたの夢に従わないことによって、あなたは自己嫌悪の感情を強める危険があります。
夢が消えるたびに、ますます暗い未来が見えてきます。
あなたの未来があなたの目に暗いように見えるとき、あなたはあなたの考えを内側に向け、あなたは自分自身を責めます。
あなたはもっと頑張らないと自分を批判します。あなたはあきらめて自分に腹を立てます。
これはすべてあなたの自己嫌悪感を煽り、サイクルが再び始まります。
あなたは自分が属していないように感じます
自分が気に入らないときは、他の人があなたをどのように気に入るのかわかりません。
実際、友達がいたとしても、何らかの形で友達や家族とのつながりがなくなったと感じます。
あなたの心の中で、 あなたはどこにも属していない 。
しかし、あなたが追放者のように感じるとき、あなたが到達する可能性が高い唯一の結論は、あなたに「間違った」何かがあるということです。
そして、あなたはこの考えとあなたの自己概念がこの愛されていない、愛されていない人物に向かってもう一度変形すると信じています。
自分を憎むのをやめる方法
このセクションでは、考え方を自己嫌悪から自己受容へと移行させるために行う可能性のあるいくつかのことについて説明します。
すぐにわかるように、各ポイントは前のセクションの動作の1つに関連しています。
各ポイントについて詳しくは説明しませんが、この情報は、さらに探索できる出発点を提供することを目的としています。
しかし、最初に、4つの簡単なメモ：
1.感情の根本原因を明らかにすることは、必ずしも思っているほど簡単ではありません。
あなたの過去を探求し、考えられる原因を調べることは役立つかもしれませんが、訓練を受けたセラピストやカウンセラーができることはもっとたくさんあります。
彼らは、尋ねるべき質問の種類と、これらの感情がいつ、どこで、どのようにあなたの心に最初に根付いたかを特定するためにあなたを導くための最も効果的な精神的な道を知っています。
また、同時に対処する必要のあるうつ病やその他のメンタルヘルスの問題を診断できる可能性があります。
ですから、医師に相談して、あなたがどのように感じているかを伝えてください。その後、彼らはさらなる治療のためにこれらのメンタルヘルス専門家の一人にあなたを紹介するべきです。
2.行動を変えることは容易ではなく、またすぐに起こることもありません。そのため、一度に1つまたは2つに焦点を合わせ、それ以上は焦点を当てないことをお勧めします。
自分を薄く広げすぎて、以下のアドバイスをすべて一度に実行しようとすると、それぞれで成功するのが難しくなります。
ある分野で順調に進んでいると感じたら、別の分野に取り組むことを試みるかもしれません。
3.現在自分を嫌っているのはあなただけではありません。そして、多くの人々は過去に自分自身を嫌っていましたが、もはやそのように感じていません。
自分の気持ちを誰とも話さないので、一人でいるように感じることもありますが、多くのオンラインフォーラム、掲示板、ウェブサイトのコメントセクションを見ると、同じように感じている人が他にもいることがわかります。
これだけでも、自分が感じていることは珍しいことではないことを理解するのに役立ち、また、自分の気持ちを克服した人々からメッセージが届くため、ある程度の快適さをもたらすことができます。
4.以下のすべてのポイントが直接当てはまるわけではありません。したがって、それらすべてに従う必要があると思い込まないでください。
自己破壊的な行動をとらない可能性があります。あなたは自分の夢やキャリアを追うことに積極的に従事しているかもしれません。あなたの周りには愛情深い家族や友達がいるかもしれません。
自分を憎むことはさまざまな形で起こり、誰にでも起こり得ます。
ネガティブなセルフトークを変える
ネガティブなセルフトークのパターンを打ち破ることができれば、自分自身についての感じ方をゆっくりと変え始めることができます。
難しいかもしれませんが、発生するそれぞれの否定的な考えに挑戦し、それに中立的または肯定的なスピンを与えることができれば、最終的にはこれが第二の性質になることがわかります。
ですから、考えれば、「 私は何も得意ではありません 」が頭に浮かび、「改善できることはたくさんありますが、ほとんどの人よりも優れています…」という考えで挑戦し、空欄に記入してください。
「太っていて醜い」と思ったら、「健康的なライフスタイルを送ることはできますが、髪の毛はいいです」と挑戦してください。
あなたの新しい声明は現実的でなければなりません-あなた自身に嘘をついたり、過度に楽観的であることにはほとんど価値がありません。
あなたが本当に嫌いなことがある場合、あなたの考えは、あなたがそれほど嫌いな現在の状態ではなく、行われる可能性のある変更を認識する必要があります。
認知行動療法（CBT）は、ネガティブなセルフトークに対処し、それを変えるのに役立つ非常に効果的な治療法です。
自己破壊的な行動に対処する
あなたが最終的にあなたに有害であることがわかっていることをやめることができれば、あなたはそれらのことをしたことで自分を怒らせるのをやめるでしょう。
これは、医師または他の医療専門家の支援が必要になる可能性が高い場所です。
依存症や自傷行為のようなものは自分で止めるのは簡単ではなく、何らかの形の薬があなたの試みに本当に役立つかもしれません。
内輪の監査を実行する
あなたが最も時間を過ごす人々はあなたがあなた自身についてどう感じるかに大きな影響を与えるでしょう。
友人、家族、職場の同僚、またはあなたを粗末に扱っている他の常連の知人がいる場合は、彼らと過ごす時間を制限したり、彼らをあなたの人生から完全に排除したりする方法を尋ねる価値があります。
これらの人々にさらされないことによって、あなたは自分自身に意地悪をする理由が少なくなります。
意思決定の助けを求める
人生の選択に直面するたびに不安を感じる場合、特にそれができないと感じる場合は、信頼できる友人や家族に助けを求めてみてください。
あなたは非常に傷つきやすく、誰かに助けを求めるのは厄介だと感じるかもしれませんが、彼らがあなたをよく扱い、本当にあなたを気にかけている人なら、彼らがどれほど喜んで手を貸してくれるかに驚くでしょう。
そして、あなたが他の人の指導を受けているとき、決定はより扱いやすく、威圧感が少ないと感じることができます。
自分の人生に信頼したり話したりできる人がいない場合は、あらゆる種類の慈善団体や組織が支援できる可能性があります。
すべての肯定的なコメントを真剣に受け止めてください
誰かがあなたにいいことを言ったとき、誰かを信じるのは難しいかもしれませんが、これらのコメントが本物であると見なすようにあらゆる努力をしてください。
これを達成する1つの方法は、その人になぜそう言っているのかを尋ねることです。質問するときは、防御的または信頼できないように聞こえないようにしてください。ただし、次のような返信をしてください。
「ありがとう、それはとても親切です。しかし、そのような素敵な言葉に値するために私は何をしましたか？」
これにより、彼らはあなたが何をしたのか、なぜあなたが見栄えが良いと思うのか、あるいは褒め言葉が何であれ、より詳細に説明する機会が与えられます。
そうすれば、合理的かつ批判的に判断するためのより多くの情報が得られます。
時々、誰かがただ親切であるという結論に達するかもしれませんが、証拠が本当にあなたが賞賛または認識に値することを示している場合にも遭遇するでしょう。
夢や目標に向けて小さな一歩を踏み出す
自分に対してより前向きに感じるための素晴らしい方法は、自分にとって重要な何かを達成することです。
現時点では、目標や夢を達成できないと感じるかもしれないので、今のところそれについて考えさえしないでください。
代わりに、最終的にその目標や夢に貢献する、今日できるかもしれない小さなことをしてください。
あなたの夢があなた自身のパン屋を開くことであるとしましょう。それは遠いエンドポイントです、はい、しかしそれはあなたが座ってあなたのパン屋の名前をブレインストーミングすることを妨げません。
あなたはおそらくこの小さな仕事を本当に楽しむでしょう、そしてあなたが好きな名前を見つければ、あなたは達成感を感じ、それは夢をより現実的にするでしょう。
目標が何であれ、一度に小さな部分を取り、各ステップを踏んだことを祝うようにしてください。
「あなたの人々」の部族を探す
自分がどこにも属していないような気持ちと戦う方法は、実際に何かを共有している人を少なくとも1人か2人見つけることです。
これは、体型や障害など、身体的に共有するものである可能性があります。
趣味や娯楽など、本当に楽しいことかもしれません。
あるいは、自分のビジネスを始めたいなど、あなたとあなたの両方が持っている夢かもしれません。
あなたはまだこれらの人々を知らないかもしれないので、彼らがどこにいるかを見つけて彼らを知るのはあなたの仕事です。
または、何気なく知っていても、まだ友達とは呼んでいない場合もあります。その場合、あなたの仕事は、彼らともっと交流する方法を見つけることです。
最終的な考え
この記事では、3つのことを行いました。あなたの感情の潜在的な原因を調査し、これらの感情がどのように自己強化できるかについて話し、そしてあなたがそれらを感じるのをやめることができるいくつかの方法を調べました。
「私は自分が嫌い」というのは、多くの人の心を横切る考えです。あなたの闘争は本物ですが、それはあなたが勝利することができるものです。
重要なメッセージの1つは、一人で苦労する必要はないということです。あなたがあなたの気持ちを裏返すのを助けることができる人々と組織があります。
したがって、この記事はあなたを教育するのに役立つように設計されていますが、可能な限り誰かに直接話すことをお勧めします。
誰かがあなたとイチャイチャしているときを知る方法
不注意にあなたの気持ちを弱めるかもしれない善意者に注意してください。
