他の人の目は私たちの刑務所に彼らの考えを私たちの檻に入れます。 –ヴァージニア・ウルフ
ほとんどの人は奇妙な執着の犠牲者であり、他の人が何を考えているのかを心配することに時間を費やす原因になります。
二人の間で決定する方法
私たちが頭の中で作成するのは単なる当て推量の純粋なファンタジーなので、それは奇妙です。
私たちのどこかで、私たちはこの真実を知っていますが、それでも私たちは続けます。
そして、多くの不安や心配の原因となっているのは、他の人々の心を満たすものへのこの絶え間ない魅力です。
この習慣をやめる時が来ました。あなたの心のコントロールを取り戻す時が来ました。他の人があなたのことをどう思っているかを気にするのをやめる時が来ました。
しかし、これを一度に1ステップずつ進めましょう。
まず、誰もが考えていることをあなたがとても気にかけている理由を探る必要があります。
次に、状況を悪化させている可能性のあるいくつかの要因を特定する必要があります。
そして最後に、他の人の考えに長くとどまるこの必要性からあなたが抜け出すことができるいくつかの方法に飛び込みます。
さぁ、始めよう…
なぜ私は人々が私のことをどう思うか気にするのですか？
私たちが他の人の認識についてそれほど心配する理由は1つではありません。沢山あります。
あなたが他の人に出くわす方法をとても気にかけている理由の組み合わせを特定することは、あなたがあまり気にかけ始めず、最終的にはまったく気にしない場合に不可欠です。
理由のほとんどはあなたの精神の一部に由来します…
自我
あなたのエゴはあなたが最も共感する可能性が高いあなたの一部です。あなたが言及するのは、多くの場合「自己」を話す「私」です。
そして、それはすべて悪いわけではありません。自我は、私たちが世界をどのように行動し、感じ、見るかにおいて、重要な前向きな役割を果たすことがあります。
しかし、自我はまた、他の人が私たちをどう思うかへの執着を含む、私たちが経験する否定的な思考パターンのいくつかを生み出します。
なぜこれを行うのですか？
自己不信： 自分自身や自分の能力に自信がないときは、他の人に安心を求めます。私たちは彼らに私たちの儚い、空気のような存在を自信を持って満たすように頼みます。
私たちは、私たちの脆弱な自己信念の定期的な強化を求めて、私たちの自己不信を私たちに影響を与えることができない私たちの心の暗い隅に押し下げることができるようにします。
問題は、必要なものを受け取らなかったときに発生します 励ましの言葉 他人から私たちの自尊心を納得させるために。
代わりに、私たちは自分の想像力に目を向け、他の人の考えの独自のバージョンを構築します。私たちは彼らの意見を作り上げます。
しかし、あなたがすでに 不安を感じる 、あなたが他の人の頭に置いた考えは親切ではない可能性があります。
君は あなたの気持ちを投影する 外向きに自己疑念を抱き、他の人があなた自身についてあなたと同じ疑いを持っていることをあなた自身に確信させます。
あなたが自分自身を弱いと考えるなら、あなたは他の人があなたを弱いと見なしていると信じています。自分が魅力的ではないことを心配している場合は、他の人が考えていることを自分に納得させます あなたは醜いね 。
あなたが自分自身について持っているどんな否定的な考えも、他の人があなたに対して持っていなければならない否定的な考えになります。これはあなたがあなた自身に言うことです。
ただし、自信がある場合は、この安心の必要性が大幅に減少するため、他の人が何を考えているかについて心配する必要が少なくなります。
好きになる必要がある ： 私たちが自分自身に価値を置くもう一つの方法は、私たちが他の人にどれほど好かれているかを判断することです。
私たちは自分が所属しているように感じたい、何かの一部になりたい、困ったときに助けが必要なときに周りの人に頼ることができると信じたい。
これが理由です 孤独は私たちの精神的健康にとても有害です 。周りに誰もいないときは、転んだときに捕まえるセーフティネットがありません。
そして、私たちの生活の中に友人や愛する人がいるときでさえ、彼らが私たちについてどう思っているのか、そして彼らがどこまで手を貸すのかを本当に確信できるでしょうか？
私たちが今話したそのしつこい自己疑念は、その醜い頭をもたげ、私たちの友人や家族の本当の気持ちを疑わせるでしょう。
他人の考えは私たちから隠されているので、私たちはあまりにも心配しています。それらは未知であり、これは私たちを怖がらせます。
良い友達が本当に友達であり、単に下心のために「私たちを引き留める」人ではないことを確信できるまで、私たちは彼らが私たちについてどう思うかについて固執します。
感動したいという私たちの願望： 好かれることの必要性と密接に結びつくことは、他の人を感動させる必要性です。
この必要性は、仕事での昇給の見通しを高めるため、社会界で支持を得るため、またはロマンチックな興味を引き付けるためなど、個人的な利益によって動機付けられることがよくあります。
ですから、私たちは他人の気持ちを刺激したり、刺激したり、喚起したりすると思うことをします。
残念ながら、私たちの試みがうまくいったという兆候は、常に来るとは限りません。誰かがあなたの努力に感銘を受けたとき、それは必ずしも明白ではありません。
そして、たとえそれらが展示されていたとしても、多くの人々はこれらの標識を読むことにごみを持っています。
それで彼らは彼ら自身に疑問を投げかけます。
「私は 十分じゃない ？私は価値がありませんか？私は何か間違ったことをしましたか？」
あなたは他人の心の中を覗き込もうとしますが、できません。だからあなたは心配し、心配し、彼らが何を考えているかについての作り上げられた考えであなたの心を占有します。
屈辱を避ける： 他の人があなたを笑ったり、嘲笑したり、 人生のあなたの選択に軽蔑を注ぐ ？
屈辱は他人による行為であるだけでなく、あなたのエゴに負わされた結果として生じる傷でもあります。屈辱はあなたを小さくて貧しく感じさせ、 価値がない 。
自我は、どんな犠牲を払ってもそれらの感情を避けたいと思っています。これを達成するには、潜在的な脅威を特定し、それらを無力化するように行動する必要があります。それは、恥の感情的なトラウマを回避するように設計された、ある種の防衛機制と見なすことができます。 恥ずかしさ 。
だからあなたは、誰があなたを嫌うのか、なぜ彼らがあなたを嫌うのか、そしてあなたが彼らをなだめるために何ができるのかを心配することに時間を費やします。
私たちが他の人によって定義されているという信念： 先に述べたように、あなたのエゴはあなたがあなたの「自己」と最も密接に関連しているあなたの一部です。
しかし、この自己定義は誰によってですか？
エゴは、あなたが誰であるか、誰であるかの大部分を信じています それは –他の人があなたをどのように見ているかから来ています。
したがって、あなたは他の人があなたについてどう思っているかを知って、あなたができるようにする必要があります 汝自身を知れ 。
そして、誰が彼らが本当に誰であるかを「発見」したくないのでしょうか？自分自身を本当に知ることは、人生に平和と静けさをもたらします。
したがって、なぜあなたは他の人が何を考えているのかを知る必要性に夢中になります。
人気は幸福に等しいという信念： 自我が信じているもう一つの神話は、あなたが人気になるほど、あなたは幸せになるということです。
しかし、ここに面白い部分があります。表示されている愛情が本物であると100％確信している必要があるため、人気があるかどうかはわかりません。
それで、あなたは何をしますか？あなたは他の人があなたについてどう思うかについて二重に難しいと思います。
これらの人々は本当にあなたを好きですか、それとも彼らはただふりをしていますか？彼らはあなたが誰であるか、またはあなたが彼らのために何ができるかについてあなたを好きですか？彼らはあなたを利用していますか？
したがって、多くの点で、より人気がありたいという願望は、幸福よりも不幸につながる可能性が高くなります。
あなたは他の人の考えにとらわれて多くの時間を費やし、彼らが本物であるかどうかにかかわらず、彼らの会社を楽しむことができなくなります。
進化のニーズ
自我に関する要因とは別に、他の人が私たちをどう思っているかを私たちがとても気にかけている理由の別の根本的な原因があるかもしれません。
おそらく-そしてこれは今や憶測の領域に移っています-それは私たちの先祖が生きた方法、そして実際、私たちの霊長類のいとこが今どのように生きているかから来ています。
たぶん、私たちはこの種の思考プロセスの素因となるいくつかの遺伝子を受け継いでいます。
私たちの社会集団の他のメンバーが私たちをどのように見ているかを知ることには、確かにある程度の生存価値があります。
私は社会のはしごのどこにいますか？私はどのような役割を果たす必要がありますか？支配的な人物を喜ばせるために行動を変える必要がありますか？
支配的な人物は私を脅威と見なしていますか？彼に挑戦できますか、それとも提出する必要がありますか？
その女性は私に彼女と交尾させてくれますか？その男性は私の子孫にとって脅威ですか？
私たちの祖先が私たちがこのように自分自身を苦しめるのと同じくらい多くの時間を費やした可能性は非常に低いですが、彼らはそのような質問を熟考し、グループの他の人がどのように振る舞うかを考えなければならなかったかもしれません。
これで最初のセクションは終わりです。あなたが他の人があなたをどう思っているかをとても気にかけている理由として、それのどれかがあなたに飛び出しましたか？
もしそうなら、それは良いことです。原因を知ることは、前向きな行動を取るための最初のステップです。
しかし、その前に、あなたの執着を悪化させている可能性のあるいくつかのことを探りましょう。
心配を増幅する要因
セクション1で説明した根本原因は、他の要因によって悪化する可能性があります。これらの要因を、あなたの心の中で燃えている思考の既存の火に追加される燃料と考えてください。
次のような要因…
不安： あなたがあなたを落胆させる特定のハングアップがある場合、あなたはそれらについて頻繁に考えるかもしれません。これらの考えのいくつか、潜在的にほとんどは、他の人があなたをどのように見たり考えたりするかに関係します。
おそらく、あなたは体の問題を抱えているか、失業している、精神的な健康の問題を隠している、またはあなたがそれらを恥じているのであなたの性格の他の側面を隠しています。
これらのことをよく考えると、他の人もそれらについて考える（または、何かを隠す場合は、彼らがそれについて知っている）ことを心配するかもしれません。
個人的およびライフスタイルの選択： 時々、他の人があなたをどのように見ているのか不思議に思うのは、あなたが人生で何をすることを選んだかです。
それが結婚するまで独身でいる、別の宗教に転向する、別の国に引っ越す、ビーガンになるなど、あなたの選択は他の人があなたをどのように見て、扱うかに影響を与える可能性があります。
これにより、ここで説明している種類の考えに対してより脆弱になる可能性があります。
あなたの失敗： 失敗すると、口の中に苦味が残ることがあります。時々、失望の一部は、他の人があなたの失敗にどのように反応するかについての心配から生じます。
彼らはあなたを笑い、あなたを軽蔑し、「私はあなたにそう言った」と言い、あなたの惨めさを楽しみますか？
彼らはあなたを軽蔑しますか、あなたを同情しますか、彼らはあなたに背を向けさえしますか？
ソーシャルメディア： 私たちの仮想的な相互接続性は、驚異であり、懸念の潜在的な原因でもあります。
セクション1で好きになる必要性について話し合ったことを覚えていますか？さて、ソーシャルメディアの台頭により、私たちが持っている「友達」や「フォロワー」の数、そして人々が私たちの投稿に残した反応やコメントの数によって、私たちがどれだけ好かれているかを測定できるようになりました。
これはまた、人気は幸福に等しいという神話を養います。私たちの笑顔は、デジタル接続の数に比例して大きくなると思います。
ゴシップコラム： 「明らかに：メキシコのビーチホリデーにスターがビンゴの翼を表示するセレブショッカー！」
これは、世界中で雑誌を販売し、インターネットのクリックを促進する一種の見出しです。
しかし、それはまたあなたに不思議に思います：人々がこの有名人がどのように見えるか、行動するか、または彼らが誰とデートすることを選ぶかについて考えているなら、彼らはおそらく彼らの友人/同僚/知人/完全な見知らぬ人についてのうわさ話も楽しんでいます。
その場合、私は彼らが私について何を言っているのかを心配する必要があります（または欠陥のあるロジックが行きます）。
ストレスと不安： イベントが私たちにプレッシャーをかけるとき、私たちの心はさまざまな方法で反応する可能性があります。その1つは、私たちもより厳しい監視下にあると考えることです。
仕事で厳しい締め切りが与えられた場合、それを逃した場合に上司が何を言うか心配します。
私たちが結婚を終えるとき、私たちは人々が誰を非難するのか、そして彼らが不承認になるのかどうかを考えます。
友人との夕食に遅れる場合、彼らは私たちが信頼できないと思うかもしれないと心配します。
全体として、ストレスの多い時期は否定的な考えや仮定に向いている傾向があり、その中には他の人が私たちをどのように見ているかに関係するものもあります。
新しい人との出会い： 当たり前のことですが、初めて新しい人に会う必要があるときは、もっと自己意識があり、彼らがあなたをどう思っているのか不思議に思うかもしれません。
結局のところ、あなたは彼らに感銘を与えようとしているかもしれません–セクション1で見た原因です。
インポスター症候群 ： おそらくあなたは自分が詐欺であるかのように感じ、いつの日かそのように発見されるだろうと感じています。
間違いなく、あなたがこれに苦しんでいるなら、あなたは他の人があなたについてどう思うかについて多くを考えるでしょう。
対立後： 友人、パートナー、家族、同僚など、誰かとバストアップしたことがある場合は、ほこりが落ち着いたら、彼らが何を考えているのか不思議に思うでしょう。
彼らはまだ怒っていますか？彼らは戦いのせいであなたを責めますか？あなたは彼らを傷つけましたか？彼らは許し忘れることができるでしょうか？
自分を他人と比較する ： 多分あなたは他人の成功を見て、彼らの人生をうらやましく思います。
彼らが彼らのためにすべてを行っているように見える場合、それはあなたがあなたのために何をしているのか疑問に思うかもしれません（私たちが上で話した不安を養います）。
そして、これらのことを疑問視すると、他の人があなたについてもこれらのことを考えているのではないかと心配するでしょう。
ソーシャルメディアは、私たちが1日に何度も他人の注意深くキュレーションされた生活を覗き見ることができるので、これを悪化させるだけです。
あなたが判断されたと感じさせるもの： これらの増幅要因の多くは、判断という共通の糸を共有しています。
誰かがあなたを判断していると感じる状況では、心は彼らが何を考えているのか、そしてその理由を考えずにはいられません。結局のところ、あなたはこれらのことを知りたくありませんか？
これは、人種、宗教、セクシュアリティ、または政治的信念が少数派である人々、特にこれらがあなたのコミュニティに緊張を引き起こす場合に、より一般的です。
このセクションで言及されていることはすべて、人々が考えることの心配によって私たちを消費させる思考プロセスを強化します。
セクション1と同様に、これらのポイントの1つ以上に関連付けることができると、問題に対処する際に役立ちます。
では、この最後のステップを見てみましょう…
人々が何を考え、自分自身に集中するかについてあまり気にしない方法
人生の半分を他の人が考えていることを心配して過ごしている場合、どうすればタップを回してそれらの考えが頭に流れ込むのを止めることができますか？
あなたが取ることができるステップの多くはあなたの考えに挑戦し、それらを合理的に打ち消すことを含みます。
このようにして、人々の考え方を気にする考え方から、気にしない考え方に変え始めることができます。
できることのいくつかを見てみましょう。
人々はあなたのことをあまり考えていないことを認識してください。 できれば 他人の頭の中を見る 少しの間、あなたは彼らがあなたと同じ心配の多くを持っているのを見るでしょう。
そして、さらに重要なことに、彼らはほとんどの時間を自分の人生、自分の問題、自分の行動について考えることに費やしていることに気付くでしょう。
言い換えれば、彼らはあなたのことを考えていません。あなたが彼らの生活の中で本当に重要な誰かでない限り、そうではありません。
私たちでさえ 良い友達 私たちが彼らと一緒にいないときは、おそらく私たちのことを考えるのにほとんど時間を費やしません。そして、通りにいる人は、おそらくあなたに考え直さずに通り過ぎていくでしょう。
20歳のとき、私たちは他の人が私たちをどう思うか心配します。 40歳のとき、私たちは彼らが私たちをどう思っているかを気にしません。 60歳のとき、彼らは私たちのことをまったく考えていなかったことがわかりました。 –アンランダース
重要な人々はあなたを高く評価しています： あなたにとって本当に何かを意味する人は、あなたについて悪いことを考えて回ることはありません。
あなたが直面しているかもしれない問題やあなたが抱えている不安が何であれ、彼らがあなたを愛し、気遣うなら、彼らは思いやりのある考えを考え、彼らがあなたをどのように助けることができるかを尋ねます。
彼らはあなたを頭の中で嘲笑したり、あなたのあらゆる動きを批判したりすることはありません。
そして、あなたにとって重要ではない人は？誰が彼らの考えを気にするのか– それらはあなたにとって重要ではありません。
あなたの幸せと 心の平和 他の人に依存していません： 誰かがあなたのことを考えているとしたら、それはあなたにとってどういう意味ですか？今ここで、それほど多くはありません。
誰かがあなたのことを考えているのか、それとも彼らが何を考えているのか、はっきりとはわかりません。あなたはそれについて心配することは彼らが考えているかもしれないし、考えていないかもしれないことに違いはありません。
あなたができることはあなた自身の考えに集中することだけです。これが意味することは、あなたの幸せは、他の人が何を考えているかではなく、あなたが何を考えているかに依存するということです。
彼らが考えていることは無関係です。彼らはあなたを批判しているかもしれませんし、怒り、恨み、嫉妬、または他の否定的な感情をあなたに集中させているかもしれませんが、それはあなたではなく彼らの頭の中にあります。
何か前向きなことを考えるか、まったく考えずにただ気を配るかを選択できます。
完璧は存在しません： セクション1からこれらの原因に戻ると、私たちは他の人が好きになりたい、他の人に感銘を与えたいので、他の人が考えていることに執着するかもしれないことを思い出すことができます。
この結果、人々が私たちを好きになるように、私たちは完璧になるよう努めています。私たちは完璧な友達や恋人になり、完璧な時に完璧なことを言い、完璧に見え、完璧なものを持ちたいと思っています。
私はあなたにそれを壊すことを嫌います：完璧は存在しません。
すべてが主観的であるため、誰も完璧ではありません。完璧の単一のバージョンはありません。
私たち全員に良い点があり、欠点もあります。それが私たちの姿です。それを受け入れることができれば、人々が何を考えているかについてはあまり気にしないでしょう。
あなたがあなたの欠陥を受け入れたら、誰もあなたに対してそれらを使用することはできません。 –ティリオン・ラニスター、ゲーム・オブ・スローンズ
他の人があなたになりたいと思う人ではなく、あなたがなりたい人になりましょう。 他の人の考えをとても気にすることで、あなたは効果的に彼らにあなたの人生の鍵を渡しています。
あなたは自分の行動を変え、異なる選択をし、そして異なることを信じます。あなたは他の人が好きだと思う人を紹介します。
あなたは、あなたがこれをするならば、彼らは彼らがすでにするよりあなたのことをよく考えるだろうとあなた自身に言います。これはあなたが一緒に住んでいる心配を鎮めるでしょう。
ただ、そうではありません。
彼らがあなたにどんな人になりたいかについて、あなたはまだ永遠に暗闇の中にいるからではありません。推測する必要があります。そして、あなたは確かにわからないので、あなたの心配は続くでしょう。
さらに、自分の人生を振り返ると、自分のためではなく、他の誰かのために人生を送ってきたことがわかります。そして、あなたはそれを後悔するでしょう。
深く見下ろして、本当にどんなタイプの人になりたいのかを尋ねて、その人になれれば、他の人の考えを気にするのをやめることができます。あなたは本物の生活を送り、それをコントロールすることができます。
すべてのストレス、不安、うつ病は、私たちが誰であるかを無視し、他の人を喜ばせるために生き始めるときに引き起こされます。 –パウロ・コエーリョ
あなたの自尊心と自信を築きましょう： あなたが自分自身に信念と自信を持っているなら、他の人の考えや意見はあなたにとってそれほど重要ではありません。
あなたが誰であるか、あなたが何を表しているか、そしてあなたが他の人の生活に何をもたらすかを知ることで、あなたは彼らに好かれたり感動したりする必要性を感じることはありません。
それ自体がこのような大きなトピックなので、読むことをお勧めします 自尊心の成長に関するこの記事 そして 自信を築くためのいくつかの素晴らしい確約を含むこの記事 。
これらには時間がかかるので 我慢して そして 思いやりがある あなたが行くようにあなた自身と。
あなたが自分自身に話す物語を変えなさい： セクション1に記載されている原因を見ると、ほとんどの場合、私たちが頭の中で語っている物語に直接リンクしていることがわかります。
あなたの内なる声を聞いてくださいそれは何と言っていますか？私たちはそれを信じる可能性が高いので、私たちが自分自身に言うことは重要です。
ですから、「X、Y、Zだから人気があるに違いない」と言うとき、私たちはそれを信じています。これが、私たちが人気があるかどうかという疑問に私たちを導くものです。
私たちは自分の考えに十分に挑戦していません。私たちは自分の心が私たちに何を言っているのか疑問に思っていません。
しかし、そうすべきです。私たちは自分の考えを注意深く調べ、それらが不合理または根拠のない場所を探す必要があります。
次に、役に立たない、真実ではない概念を却下し、より現実的で前向きなストーリー、つまりこのセクションの他のポイントのいくつかに関連するストーリーに置き換えることができます。
「誰もが私を見て、私の見方を判断している」のではなく、「人々は私が自分のことを考えるのに忙しいように見えることに固執していない」という真実を思い出すことができます。
曝露療法： 恐れを克服するために脳を訓練するために、私たちは自分が恐れているものそのものに自分自身をさらすことを試みることができます。
ですから、この場合、人々が私たちのことを考えて判断しているのではないかと心配する状況に身を置くことができます。
化粧をせずに外出したり、ダンスフロアに形を投げたり、特定の主題について自分の本当の見方を知らせたりするかもしれません。
あなたがどのように見えるか、あなたが何をしているか、またはあなたが何を考えているかに人々が過度に興味を持っているように感じる何かがある場合は、それを行います。そして、それを何度も繰り返します。
次に、何が起こるかを見てください。
空が崩れることはなく、人生はほとんど終わっておらず、友達はあなたを捨てず、公の場での屈辱に直面していないことがわかります。
代わりに、あなたはおそらく純粋な解放の感覚を経験するでしょう。 あなたは自分自身に誇りを感じるでしょう 、あなたの本当の色を示すことができることの完全な安堵、そしてあなたの必死の精神が遅くなるときの平和と落ち着きの感覚。
あなたの心を遅くすると言えば…
マインドフルネスを実践する： 他の人が考えていることをあまり気にしないようにする1つの方法は、あなたの心をクリアにして、 現在の瞬間に焦点を当てる 。
瞑想、ヨガ、のんきな遊びなどの心のこもった練習は、強迫観念と心配のサイクルを断ち切るのに役立ちます。
今に根ざしている間、他の人のあなたの意見を考えたり心配したりすることは事実上不可能です。
この最後のセクションでは、他の人があなたのことをどう思っているかを心配するのをやめるためのいくつかの方法を探りました。
それから出てくる重要なメッセージの1つは、他人ではなく自分自身を心配することです。あなたの幸せが他人に依存しない、本物の生活を送ることに取り組んでください。
自分の心の安らぎを第一に考え、この安らぎを奪う思考パターンに挑戦する生活を送ってください。
最初の2つのセクションと組み合わせると、この一般的で有害な精神的習慣の心理学を探求し、なぜこのように考えるのか、そしてそれを止めるために何ができるのかについての洞察を与えてくれることを願っています。
