ああ、残念！
ああ、屈辱！
それらは、その口の中での瞬間の直後にあなたの頭の周りを駆け巡る考えです。
…何かが起こった後、あなたはこれらの言葉があなたの唇を通過するかもしれないほど露出されて傷つきやすいと感じます：
「私は恥ずかしさで死んだかもしれません。」
死をそのような状況にあるよりも好ましい選択肢と考えるのは奇妙で、少し極端です。
しかし、燃えるような頬と、便利な裂け目が開いてあなた全体を飲み込むことへの絶望的な希望は、ほとんどの人が不適切なことをしたり言ったりしたときに馴染みのある感覚です。
そして今、喜びの喜び、私は私の好きな言葉を使うようになります： ディスコンバビュレイテッド 。
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これはとても素晴らしい言葉であり、私にとっては、あなたが元気になり、本当に足を踏み入れたときに即座に続く自己意識的な反応を完全にカプセル化しています。
あなたの手があなたの顔に向かって飛んでいき、赤い（はい、私にとっては実際には色があります）混乱の霧が降りてきます…。
…止められない赤面が首から顔へと上昇し始め、あなたの心がこの世界のウサインボルトのように競争し始めるのと同じように： とても早い 。
うん、 ディスコンバビュレイテッド ぎこちない瞬間をきっかけに恥ずかしさを表現するのに最適な形容詞として私にとってそれをします。
どうやってそんな瞬間を乗り越えますか？
あなたはそれをすべてうまくそして本当にあなたの後ろに置くために何ができますか？
これらの質問にはまもなく回答しますが、まず、覚えておく価値があります…
誰も免疫がない
私たちの中には肌が厚く、他の人よりもこの激しいぎこちなさを経験しない人もいますが、正直なところ、私たちのほとんどはかなりの数の例を挙げられます…
…ワードローブは、プレゼンテーション中の技術的な不具合が重要な瞬間に名前についての予期しない身体の騒音（どちらの端から発せられたものでも！）の記憶喪失を誤動作させます…
可能なフェイクパスのリストは無限大です。
これらはあなたが繰り返したくないあなたの人生の瞬間であり、おそらく精神的に再訪することを避けようとするかもしれません。
結局のところ、あなたがあなたの恥のシーンを再想像するとき、誰が赤面と不快感を追体験したいですか？
このように感じているのはあなただけではないことを覚えておいてください。それは普遍的な経験です。
それが起こったとき、あなたの頬は真っ赤になりますか？理由を知りたいですか？
赤面の背後にある科学
これらの厄介な瞬間を乗り越えるために利用できる戦略について考える前に、生理学的反応を見てみましょう。
多くの場合、これは真っ赤な赤面です。
それは完全に本能的な反応なので、なぜこの行動が進化したのか、そしてそれは人間の生存の観点からどのような目的に役立つのでしょうか？
恥ずかしいときに誰もが赤面するわけではありませんが、それが起こると、アドレナリンが神経系に放出されることによって引き起こされます。
その結果、皮膚に血液を運ぶ毛細血管が広がり、緋色の危険があなたにかかっています。
それは主張されています 恥ずかしさに対するそのような目に見える反応は、おそらく私たちの種にとって不可欠な社会秩序を維持するのを助けるために進化しました。
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理論によれば、赤面は不正行為の認識を示し、したがって将来より良いことをしようとし、社会的規範に準拠しようとする意欲を示します。
興味深いことに、恥ずかしさの明らかな兆候を示す人は 許され、信頼される可能性が高い そうしない人よりも。
したがって、それは完全に否定的な感情ではなく、人類にとって重要な社会的機能を果たします。
痛いですが、それなら、少なくとも人気の賭けでは、頬が燃えることと、それらの恐ろしい卵の顔の瞬間の屈辱が実際に良いことである可能性があることを知って、ある程度の安心感があります。
確かに、それは厄介な瞬間の不快感を打ち消すためのプラスのメリットですか？
誰も完璧ではない
恥ずかしさについて考慮する価値のあるポイントは、それが密接に関連しているということです 完璧主義 。
あなたがそれについて考えるとき、それは実際にあなた自身の基準に従わないことであり、それが感情の激しさを引き起こします。
あなたのパフォーマンスは、あなた自身の（おそらく非現実的な）期待と一致していません。
完璧な人は絶対にいないことは誰もが知っているので、おそらく、不可能な自主基準を満たさないことについて自分を打ち負かすのをやめる必要があります。
Older And（A Little Bit）Wiser
成熟度の利点の1つは、その瞬間の（文字通りの）暑さから少し後退できることです。
あなたが年をとるにつれて、おそらくあなたはし始めます 他の人に自分がどのように認識されているかについては少し気にしないでください 。
最近では、過去に悔しい思いをしたことをしたり言ったりしたときに、ホラーではなくユーモアを見ることができることがよくあります。
私がそのような状況にあるとき、私はしばしば親愛なるドイツ人の友人の声を聞きます（彼はサイの皮を持っていたと認めます）。
他の人が彼女のしたことや言ったことで問題が発生する可能性がある状況に対する彼女の株の反応は、「Bu ** erzem！」と叫ぶことでした。
彼女は状況を好転させることに成功したので、問題を抱えたのは見物人であり、自分自身ではありませんでした。
私たちは皆、古いウルスラから多くのことを学ぶことができたと思います。あなたが幸運にも私ほど長くはいないとしても、彼女の頑強な態度は、厄介な瞬間により前向きに対応するのに役立つかもしれません。
証人？どんな証人？
私たちは皆、自分自身を宇宙の中心に置く傾向があります。したがって、私たちは常に他人による徹底的な観察と精査の対象になっていると想像します。
社会心理学者はこの現象を次のようにラベル付けしています スポットライト効果 、私たちの外見や行動が他の人にどれだけ気づかれているかを過大評価する傾向をきちんと要約しています。
現実には、人々は私たちが彼らに信用を与えるよりも私たちにあまり興味がありません…
…特に、彼らが自分たちの特定の宇宙の中心にいるのを見ることに夢中になっているからです。
あなたが見るように「目撃者」は何が起こったのかほとんど登録していないかもしれません。
あなたは彼らが気づいていない何かに鋭い恥ずかしさで身をかがめています。
なんて感情の無駄で、あなたが自分自身にかけた不必要なストレスの多く。
私は私が思っている人ではありません…
に この記事 、テレーズJ.ボーチャードは、この本当に洞察に満ちた表現にフラグを立てます。
私は私が思っている人ではありません。あなたが私だと思っている私もそうではありません。しかし、私はあなたが私だと思う人です。
それが何を意味するのかを実際に理解する前に、それを数回繰り返す必要があるかもしれません（大声で言うと意味がわかります）。
重要なのは、 私たちのアイデンティティの基盤 オン 私たちの考え 他の人 私たちのことを考えてください。
私たちは、彼らが私たちが特定の方法で行ったことに反応していると大いに想定しています。
しかし、私たちの仮定はおそらくマークの何マイルも広いです。
ですから、私たちは苦境に対する私たち自身の反応を、彼らの反応が何であると私たちが考えるかに基づいています…
…しかし、それはすべて当て推量です。
さらに無駄なエネルギー！
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恥ずかしい瞬間を乗り越えるためのステップ
それで、それが本能的な反応である場合、これらの厄介な瞬間の苦痛を和らげるためにあなたが取ることができるステップはありますか？
あなたはもう少し優雅にそして少し恥ずかしさでそれらを扱うことを学ぶことができますか？
ここにあなたに思考の糧を与えるためのいくつかのアイデアがあります…
笑いは最善の薬
するのは必ずしも簡単ではありません（または適切でさえありません） ユーモアを使う 恥ずかしさを自分からそらすためですが、それをやめることができれば、恥ずかしい状況から回復するための素晴らしい方法です。
前述のように、恥ずかしいことを示すだけで、他の人とつながるためのメカニズムになります…
…そして一緒に笑っています。
ですから、面白い面を見る方法を見つけることができれば、思いがけない会話を引き起こしたり、新しい友達を作ったりするかもしれません。
それは確かに潜在的に大規模なネガティブをポジティブに変える方法になるでしょう。
人をユニークにするもの
MEAカルパ
これらの悲惨な状況では、拒否モードに入るのはとても魅力的ですが、他の人が した 事件を目撃すると、それが起こらなかったふりをしようとした場合にのみ、あなたはもっと愚かに見えるでしょう。
時計を戻すことはできません。
最善のアプローチは、恥ずかしい思いをして、恥ずかしいことを認めることです。
古いことわざにあるように、間違いを犯すのは人間であり、偽物について率直で正直であれば、在庫が増える可能性があります。
誰が知っているか、あなたの正直さは他の人に彼ら自身の恥ずかしい経験を開いて共有するように促すかもしれません。
自分の悔しさに対処するのにあなただけではないことを学ぶためのより良い方法はありません。
シーンを作らないでください
恥ずかしい事件をきっかけに、悲鳴を上げたり泣いたりすることでドラマを危機に変えることは、決して正しい対応ではありません。
あなたがそうする衝動を感じるかもしれない限り、それに抵抗してください。
騒ぎが多ければ多いほど、その瞬間は他の人にとってより記憶に残るものになり、事件はさらに悪化します。
それはほんの一瞬であり、その瞬間がどんなに苦痛であっても、 合格します そして人生は続くでしょう（そうです、たとえあなたが「これに直面するよりも死にたい」という考えを持っていたとしても、そうなるでしょう）。
起こったことを軽視できるほど、大したことをする人は少なくなります。そして、彼らがそれを覚える可能性は低くなります。
深呼吸する
心拍数と血圧の上昇、息切れ、顔への血の急増、発汗の増加…
..これらはすべて、恥ずかしい状況に対する本能的な反応です。
それらは、意識的な思考と努力により、最小限に抑えることができます。
深呼吸をして、状況を再評価する時間を取ってください。これは本当に あなたを落ち着かせるのを手伝ってください そして、それらの厄介な自動応答を減らします。
また、恥ずかしさを増し、状況をさらに悲惨なものにするリスクをもたらす可能性のあることをしたり、言ったりする可能性を最小限に抑えます。
あなたの過ちから学ぶ
これはロケット科学ではありません。
簡単に言えば、あなたはあなたの間違いではありません。
これらの間違いは、人間として学び成長するために非常に重要です。それらはあなたの人生の経験のパンテオンの一部を形成します。
しかし、あなたは彼らから学ぶために意識的な努力をする必要があります。
だからこそ、何が起こったのか、そしてその理由を考えるのに少し時間をかけることは非常に貴重です。
事前に技術的なことを確認していなかったために、プレゼンテーションを完全に綿毛で覆って恥ずかしい思いをした場合は、次回は必ず再確認してください。
階段を下りて、印象付けようとしていたVPの前の山に着陸した場合は、将来的に特別な注意を払うようにしてください（そして、おそらくキラーヒールを捨てますか？）。
そのような経験から学ぶ決意は、ネガティブなものをポジティブなものに変えるもう一つの戦略です。
スポットライトがあなたにあると思い込まないでください
前述のスポットライト効果を振り返り、状況についてある程度の見通しを立ててみてください。
あなたが誰かの注目の主な焦点であった可能性は低いことを認識してください。もしそうなら、それはほんの1ナノ秒でした。
少しのユーモアと最小限の騒ぎで厄介な瞬間をかすめることができれば、誰もがすぐに自分のことを考えるようになり、恥ずかしい瞬間は消えていきます。
ガースブルックスはどのくらい結婚していますか
そして、私はあなたが私の友達だと思った…
多くの場合、私たちが忘れたいのは、恥ずかしい出来事から最大限の資本を生み出すのは私たちの友人や親戚です。
素晴らしいユーモアはあなたの費用でそのような瞬間から抽出することができます：あなたがあなた自身の賞品の塊を作ったその時。
当時は陽気で、まだおかしなことに、それぞれの話をしている-またはそう思っている-そして、男の子、彼らがあなたの不快感をどのように見るのが好きか。
誰もが厄介な瞬間に巻き込まれて愚かに見えることを恐れているので、あなたの最も近くて最愛の人が自分のパパよりもあなたの偽物に集中することを好むのは当然です。
そのような事件の引きずり上げはイライラするかもしれませんが、そのようなからかいは自然なことです。そして、あなたが身をよじるほど、物語は高くなります。
ユーモアを使って、先に進み、過去の出来事に恥ずかしくないことを示すことが、状況を広めるための最良の方法です。
あなたが防御的になった場合、彼らの明白な反応は彼らの攻撃を続け、あなたの不快感を楽しむことです。
問題の核心…
上記から学んだことは、2つの選択肢があるということです。
- しわがれた屈辱の感覚があなたに影響を与えましょう。
- 上記の戦略のいくつかを使用して、それを手放すためにあなたのレベルを最善を尽くしてください。
選択は常にあなた次第ですが、私のアドバイスは、事件があなたの人生に否定的な影を落とすことに本当に値するかどうかを検討することです。
あなたはそれがあなたの自尊心とあなたの一般的な気分に影響を与えるようにするつもりですか？
これらの厄介な瞬間が発生したとき、あなたは自分が中心的な舞台であると感じるかもしれません。
しかし、私たちが学んだように、恥ずかしさを経験するあなたの能力は、実際にはあなたを他の人類とより密接に結びつけます。
確かに、そのような事件は否定的ではなく肯定的であると見なされ、それに応じて受け入れられるべきです。
