この記事をクリックして、少なくともあなたの一部は、完璧主義が必ずしも前向きな特徴ではないことを最終的に受け入れなければなりません。
自分自身に高い基準を設定したいという願望に根ざしているかもしれませんが、それは一歩遠すぎます。
有毒な完璧主義は、健康的なレベルの努力が不健康なレベルの期待に変わるときに発生します。
それでも、外から見ると、私たちの多くは完璧主義を良いことだと考えています…
私たちはしばしば、物事を「まさにそう」するためにさらに一歩前進することができれば、私たち自身の生活がどれほど素晴らしいものになるかを物憂げに考えます。
友人や家族が完璧主義者であるとラベルを付けることがよくあります。それは、彼らが同じような状況で行うよりも何度も何度も努力しているからです。
マイナス面は見られません。私たちはそれを…への試みとして見ています
'がんばってね'
結局のところ、それは私たちが子供時代を通してプログラムされた方法ですよね？
「できる限りのことをし、常にできる限りのことをするように努力する」というメッセージが私たちの心に焼き付いたのです。
そして、それは願望としては素晴らしくてダンディですが、現実には、私たちのほとんどはそれを文字通りあまり受け止めていません。
私たちは、平均的にうまくやっている人生を楽しく歩き回っています…そしてほとんどの場合、彼らはうまくいきます。
しかし、真の完璧主義者にとって、あらゆるものの卓越性の追求は強迫観念になる可能性があります。
常に完璧なパフォーマンスを達成して維持することは明らかに不可能であるため、彼らは常に失望感を抱いています。
完璧主義者は、彼らの唯一の価値は彼らの業績または彼らが他の人々のために何をするかにあると信じています。彼らはしばしば自分自身（そして他の人）をがっかりさせる感覚に圧倒されます。
この完璧主義の頂点で、すべてにおいて最高のものを達成したいということは、実際には信じられないほど制限されます。
多いほど少ない
この制限は、実際には完璧主義者を麻痺状態にする可能性があります。 失敗の恐れ 。
彼らが考えすぎる傾向があると、結果が彼ら自身の厳密な基準を満たさないという不安につながります。
…最終的に、この有害な自己不信は、いかなる行動もまったく妨げます。
完璧主義者が見ることができないのは、間違いが実際に人々が専門的および/または個人的に成長し発展するのを助けるということです。
確かに、それらは非常に取るのが難しい場合があり、その時点でしばしば苦痛を伴いますが、ほとんどの場合、振り返ってみると、状況から抽出されるポジティブなものがあります。
誰かの目標が間違いを犯さないことである場合、失敗を恐れて状況を考えすぎることによって引き起こされる「分析麻痺」に陥る傾向があります。
起業家精神にあふれた作家であるマイケル・ハイアットは次のように述べています。
完璧主義は先延ばしの母です。
ですから、あなたが想定しているように、私たちよりも平均的なパフォーマンスの人々を達成するどころか、完璧主義者はしばしば達成することが少なくなります。これは確かに奇妙な矛盾です。
池の波紋
完璧主義者自身に限定されている問題だけではありません 非現実的な期待 他の人も問題なので、効果は外側に広がります。
ほぼ必然的に、友人、パートナー、家族、仕事仲間との関係は、彼らに過度の期待が寄せられると、大きな負担になります。
最も穏やかな完璧主義の傾向を持つ人々でさえ、それが彼らの全体的な生活の質に影響を及ぼし、仕事、学校、そして個人的な関係に影響を与えることに気付くことができます。
ですから、私たちが議論したように、完璧主義はあなたが想像するかもしれない健康的な動機ではありません。
それは関係の問題を引き起こすだけでなく、現実は それは本当の精神的健康問題を引き起こす可能性があります ：うつ病、摂食障害、不安神経症、自傷行為。
完璧主義の原因は何ですか？
ほとんどの心理的問題と同様に、原因を特定するのは難しいことがよくあります。
ただし、ほとんどの場合、それは外的要因の結果として学習された行動のパターンです。そしてそれはしばしば子供時代に根ざしています。
あなたが期待することに反して、完璧を目指して努力する子供たちを主張し、最悪の場合、これらの厳格な基準を下回った子供たちを罰する親と教師は、実際、不健康な思考と行動パターンに貢献しています。
完璧主義の傾向は、多くの場合、学術的な設定の圧力鍋環境によって強化されます。
卓越する必要性は学生に打ち込まれ、彼らの将来の人生における失敗の結果の脅威はしばしば繰り返されます。
しかし、それは学校や大学だけではありません。若者もスポーツでやり過ぎを強いられることがよくあります。
成功に過度に焦点を合わせている強引な親や野心的なコーチの影響は、皮肉なことに、最終的には若い人がそれを達成する能力を妨げる可能性があります。
あなたですが？
完璧主義が問題であるかどうかわからない場合や、操作方法がこの行動パターンの特徴であることに気付いている場合もあります。
完璧主義の兆候である行動を特定するのに役立つように、ここにいくつかの症状があります。
- 失敗のように感じる 成功するための努力にもかかわらず、すべてにおいて。
- ルール、リスト、および作業の問題に取りつかれています。
- リラックスするのが難しい。
- 感情や考えを共有するのに苦労しています。
- 完全に完了することができないのではないかという心配のために、タスクに直面したときに先延ばしにします。
- 家族および/または友人および/または同僚との関係において過度に支配すること。
- 失敗を恐れて、仕事をしようとすることすら嫌がる。
これらの点のいくつかまたはすべてがあなた自身の人生に共鳴するならば、あなたはあなたの完璧さの追求があなたにどれほど影響を与えるかについてのインクリングを持っているかもしれません。
他のタイプの行動と同様に、完璧への欲求は軽度から重度までの範囲にあります。
だから、なぜですか このテストを受ける あなたの人生のどの領域がどの程度影響を受けているかを特定するために。
ベンチマークを取得したら、完全に執着を克服するためのいくつかの手順を実行できるようになります。
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あなたの完璧主義の傾向を克服するための8つの方法
これまで見てきたように、完璧主義者のオールオアナッシングアプローチは、実際の達成を制限する可能性があるだけでなく、ストレスと疲労も伴います。
これらの否定的な結果は、完璧になることはほとんどありませんね。
このような余分な努力や不必要なストレスにうんざりしていて、周りの人に不当なプレッシャーをかけていると感じた場合は、厳しい期待を再調整し、完璧主義を克服する方法を検討することをお勧めします。
ここに、完璧を目指して絶え間なく努力することを超えて行動を再プログラムする方法のいくつかの提案があります…
80％で実験する
あなたは完璧に満たないことの結果を恐れているかもしれません。
不完全さを試して（おそらく100％ではなく80％を目指して）、最終的な結果を評価することができます。
あなたはおそらくあなたの周りの人々が違いに気付かないことに気付くでしょう、それでもあなたはあなた自身に最高の探求から休息を与えているでしょう。
過去の過ちを振り返る
時間をかけて、過去に犯した思い出に残る間違いを書き留めてください。必然的に、これらの間違いに対する完璧主義者の自動対応は後悔するでしょう。
ただし、これらのイベントを注意深く検討すれば、いくつかの肯定的な結果を特定できるはずです。
おそらくあなたは何かを学んだか、間違いはあなたがあなたの誤りの結果として現れた別の機会をとることができたことを意味しました。
のプロセス ポジティブに焦点を当てる 間違いの影響は、あなたがそれらを受け入れ、それらが必然的に起こるときにあなた自身を罰することからあなた自身に休憩を与えるのを助けるかもしれません。
自分に優しくする
おそらく、あなたの頭はネガティブなセルフトークでいっぱいであり、あなたのパフォーマンスを厳しく判断する内部の批評家によって提供されます。
その厳しさとより同情的な声のバランスをとってみてください。
「十分に良い」ことは大丈夫だと自分に言い聞かせ、間違いを犯したときはもっと親切に自分を扱うようにしてください。
否定的な内なる声に耳を傾け、間違いについて自分を打ち負かすことは、あなたの心の中でそれらの効果を強めるだけです。
他の人がしていることを見てください
A Conscious Rethinkで他の人と自分を比較するようにアドバイスすることはめったにありませんが、この特別な状況ではそれは理にかなっています…
あなたに考えさせる人生についての質問
…正しい方法で行われた場合。
完璧を目指して努力していないすべての人々を見てください。 「十分に良い」と決心している人々。
それらはあなたにどのように見えますか？彼らはいつも何かで最高であるとは限らないので、それらはすべて惨めで満たされていないのですか？
番号。
実際、彼らはおそらくあなたよりも幸せです。彼らの詳細 リラックスした態度 物事が完璧ではないかもしれないときに彼らが受け入れることを可能にします。
彼らは現実的な基準を持っており、達成した結果に適応し、前進し、自分を打ち負かすことはありません。
さて、自問してみてください。これは私の完璧主義について何を教えてくれますか？ひびが入ったすべてが完璧ですか？
Excelで1つのものを選択してください
完璧主義は通常、人の人生の隅々にまで行き渡っています。しかし、彼らが行うすべてのことにおいて、誰も高い達成者になることはできません。
ですから、代わりに、人生で高く評価しているものを1つ選んでください。それからあなたの注意とエネルギーをそれに集中させて、あなたがそれに優れているようにします。
これは、あなたの人生の他の領域でボールから目を離すことを意味するのではなく、「十分に良い」ゾーンで物事をくすぐり続ける必要があります。
しかし、このアプローチは、完璧主義の傾向への出口を提供します–たとえあなたが継続的な改善のためだけに努力し、完璧な基準ではないとしても。
したがって、選択した武道で黒帯を達成することはできますが、クラスはもちろん、世界で最高になると1秒間想像しないでください。
または、コンサートレベルまでピアノを習得するために全力を尽くすこともできますが、演奏中に単音がずれることを心配する必要はありません。
偽の間違い
これは、100％ではなく80％を目指すことに関連しており、暴露療法の一形態です。
あなたが不完全であるにもかかわらず世界がまだ回っているのを見たいのなら、あなたが実際に避けられたかもしれない意識的な間違いを犯してください。
…でも今は小さくしてください。
したがって、電子メールを作成し、タイプミスを含めます。あなたが作っているそのブラウニーを焼き過ぎます。あなたの寝室の片隅を丸一週間混乱させておいてください！
空は落ちません。人生は続くでしょう。注意して、これから学びましょう。
不完全なアートを作成する
芸術作品を作成することは信じられないほどリラックスすることができます。それはあなたがあなたの創造的な可能性を解き放つときあなたを現在の瞬間に接着させ続けることができます。
そして、アートの素晴らしいところは、完璧である必要はないということです。芸術の美しさは見る人の目にあります。完璧とは言えない芸術作品はありません。
だから、帆布といくつかの油絵の具またはいくつかのモデリング粘土を購入して、あなたが思いつくことができるものを見てください。
スケッチやペイントを選択した場合は、キュービズムや印象派を試してみてください。これらのスタイルは、表現しようとしているものの真の類似性であるという結果に依存していません。
また、陶器や彫刻には常に傷や粘着性のある小片が含まれているため、心配する必要はありません。
終了したら、 誇りに思う あなたが作成したものとその不完全な性質について。
物事を分解する
これらの単純なアプローチの変更はすべて、完璧主義の傾向を段階的に克服するのに役立ちます。
- 現実的で達成可能な目標を設定します。
- 潜在的に圧倒的なタスクを管理可能なステップに分割します。
- 一度に1つのタスクに集中する 。
- 間違いを犯すのは人間だけであることを認めてください。
- ほとんどの間違いが実際に学習と成長に役立つことを認識してください。
- 失敗の恐れに立ち向かうことによって、起こりうる結果について現実的であり続けます。
結論
すでに説明したように、この動作パターンは長い間作成されてきたため、すぐに修正することはできません。
うまくいけば、上記の提案のいくつかを採用することによって、あなたはすぐに人生へのオールオアナッシングアプローチから離れることができるでしょう。
完璧でなくても大丈夫であることを定期的に思い出し、以前に唯一の価値のある目標として見た完璧の頂点から視線を下げる許可を与える必要があります。
著者ハリエットB.ブライカーは、完璧主義の悪影響をきちんと要約しました。
卓越性を目指して努力することは、あなたが完璧を目指して努力することをやる気にさせます。
