怒りは人間の自然な感情ですが、問題になる可能性があります。
それは時には素晴らしい燃料になることがあり、前向きな変化を起こし、新しいことを達成するためにあなたを前進させますが、あなたはめったにありません 良い決断をする 赤い霧を通して世界を見ているとき。
それがあなたに何か良いことをするのは、はっきりと見て怒りを前向きに伝えるのに十分落ち着いたときだけです。
怒りを支配させるのではなく、怒りを支配できることが重要です。
何があなたをあなた自身にするのか
怒りは、そもそも怒りを引き起こした状況を是正するために使用できる時間を無駄にするだけです。
感情を発散させて表現するのは良いことですが、かんしゃくがだれにも役立つことはめったにないので、幼児に任せるべきです。
そのことを念頭に置いて、怒りが高まっていると感じたときに頼ることができるいくつかのトリックを身に付けることが重要です。
これらのトリックは、怒りが引き継ぐのを防ぎ、健全で賢明な決定を下すことができるより合理的な精神状態に戻ることができます。
あなたが本当にしていることについて話し合います すべきではない 記事の後半で怒ったとき。
今のところ、ここにあなたが試すことができる9つの怒り管理のヒントがあります。
1.呼吸する
何百万回も言われていますねでも我慢して…
怒ったときに呼吸するのと同じくらい単純で本能的なことをするのを忘れるのがいかに簡単かは驚くべきことです。
赤い霧が降り始めたらすぐに、呼吸に焦点を合わせます。
胸の上下を感じながら、深呼吸をします。これは、あなたを怒らせたものに完全に集中することができないことを意味します。
肺を縁まで満たしてからゆっくりと空にし、必要なだけ繰り返します。
これは、あなたが怒っているときにあなたの体の緊張と戦うのに役立ちます。それはあなたの脳にあなたの心の中で何度も何度もイベントを再生するのではなく、何か他のことをすることを与えます。
2.あなたの怒りをつかの間の感情として認識します
あなたが今経験している感情がどんなに強くても、それは過ぎ去ることを常に覚えておいてください。
彼らはあなたを定義しません。
あなたは自分の怒りを支配し、コントロールすることができ、あなたはそれによって支配されていないことを思い出してください。
あなたはあなたの精神とあなたの感情をコントロールしています。彼らはあなたをコントロールしていません。
深く考えさせる質問
3.状況から身を引く
可能であれば、5つ取ってください。外に出るか、隣の部屋に行きます。
…あなたとあなたを怒らせたものや人との間に少しスペースを置いてください。
可能であれば、ブロックの周りまたは公園の周りを少し歩いてください。
風景や環境のわずかな変化、またはほんの少しの距離の違いが何をもたらすことができるかは驚くべきことです。
4.胸から外します
あなたの欲求不満を瓶詰めすることは決して健康的ではないので、あなたが 自分の気持ちを表現する 何らかの形、形、または形。
友人、あなたのパートナー、あるいはあなたの母親にさえ電話して状況について話してください。または、自分で保管したい場合は、書き留めておきます。
物事を見通しに入れるには、自分が感じていることを正確に言葉で表現することが不可欠であることがわかります。
誰かと共有することを選択した場合は、声を上げないようにしてください。 物事を説明する できるだけ落ち着いて。
また、1人または2人以上と共有しないでください。あなたはそれをあなたの胸から外したいと思っています、あなたが物語を再び語るときにそれがあなたに何度も影響を与えないようにしてください。
それについて話すことは、あなたがこの特定の状況でとても怒っている理由を正確に理解するのに役立ちます。
これは、解決策を見つけるのに役立ちます。または、状況から学び、次回はそれほど怒らないことを意味します。
5.心を落ち着かせる音楽を聴く
できれば横になってリラックスするか、ヘッドフォンを接続して リラックスできるトラックを1つか2つ再生する それが役立つ場合。
音楽は、特に感情が高揚しているときに、気分に驚異的な影響を与える可能性があります。
あなたはすでにあなたを落ち着かせるのに失敗しない歌を持っているかもしれません、しかしそうでなければ、クラシック音楽とジャズは常に始めるのに最適な場所です。
映画のサウンドトラックは、怒りを取り除くのに特に適していると思います。
6.ストレッチ、ダンス、ワークアウト…
運動は怒りのために信じられないほどです。
ランニングシューズを履いて舗装を叩くか、10分間のヨガをします。物理的なものは何でもあなたの気持ちを拡散させるのに役立ちます。
なぜ私は彼にとって十分ではないのですか
運動中に怒り続けるのは難しく、自分の力と能力を思い出させることができます。
ダンスは、特に完全なエクササイズセッションの時間がない場合に、クールダウンするのに特に優れた方法です。
お気に入りの曲を着て、部屋の周りで踊るだけです。できれば、声の一番上で歌ってください。
それはあなたにクールダウンする機会を与える素晴らしい気晴らしです。
7.100から逆算します
時々、あなたはあなたの体が落ち着く機会を与えるためにあなたの脳に焦点を合わせる別の仕事を与える必要があります。
100から逆算すると、2分間の大部分が脳を占有します。
…2分間の平和。
声を出して数えるか、自分にささやきます。
8.あなたの幸せな場所を視覚化する
一部の人々は、落ち着くための最も効果的な方法は、どこか平和な場所の記憶を呼び起こすことであると感じています。どこかであなたは幸せでした。
目を閉じて、山の頂上であろうと空のビーチであろうと、その場所を視覚化します。
または、花の色に至るまで、細部を追加して、理想的な風景を考案することもできます。
自然の風景はいつもあなたを落ち着かせるのに最適です。
9.言語を確認する
怒っているときは、すべてを白黒で見たくなりますが、役に立ちません。
あなたが持っているとき 内側の独白 進行中または他の誰かにベントしている場合は、灰色の色合いで物事を見るのを忘れないでください。
確かに、時々 人生は不公平である 時には人々は悪いことをしますが、「常に」と「決して」という言葉はあなたを助けません。
言うたびに自分を捕まえて、状況が実際よりも悪いと自分に納得させないようにします。
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そして今、あなたが怒っているときにしてはいけないこと…
だから、あなたは今、怒りがその醜い頭を後ろに向けたときにあなたがすることができることのためにあなたの袖にトリックの長いリストを持っています。
しかし、長期的には役に立たない、当時は良いアイデアのように思われることもいくつかあります。
彼らはあなたがその瞬間に気分が良くなったり怒りを抑えたりするのを助けるかもしれませんが、しばしば逆効果であることがわかります。
1.ふたをします
あなたが怒りを経験しているときにあなたがすることができる絶対に最悪のことは全く何もありません。
私たちの中には、水面下で足が狂ったように漕いでいるときでも、24時間年中無休で白鳥のように穏やかに見えることを好む人もいます。
問題は、それが最終的に頭に浮かぶということです。
私は悪い人のように感じます
怒りを感じているときは、自分自身にそれに対処し、それを乗り越える機会を与える必要があります。
あなたはただそれを埋めるのではなく、状況について自分自身をより良く感じさせる必要があります。
2.ドライブを取る
どんなに落ち着いても 考える 運転していることに気づいたら、怒っているときに運転するのは良いことではありません。
景色を変える必要がある場合は、自分の両足に固執してください。
怒りはあなたの集中力を低下させます。つまり、あなたは自分自身や他の人にとって危険になる可能性があります。
また、他の人の運転がうまくいかないなど、直面している状況に対しても悪い反応を示す可能性があります。道路の怒りはきれいではありません。
3.その上で眠る
よく眠れれば朝は気分が良くなるとよく言われます。
しかし、私の経験では、頭が枕に当たる前に怒りに対処するために何かをしなければ、あなたは正確によく眠れません。
戦いの後に補う方法
さらに、次の日だけでなく、現在の日も台無しになります。 刺激感 睡眠不足になると悪化します。
4.議論を続ける
あなたが誰かと議論していて、それがあなたを元気づけたなら、あなたができる最悪のことはその道を進み続けることです。
両方が落ち着くまで休憩してから、より文明的で率直な方法で話し合いを再開することは絶対に問題ありません。
5.お酒を飲む
大きなコップ一杯の水は間違いなく気分を良くしますが、大きなコップ一杯のワインはそれほど役に立たないかもしれません。
落ち着くための小道具としてアルコールや麻薬に目を向けるべきではありません。抑制を下げると、後で後悔するようなことをしてしまう可能性があるからです。
6.それについてツイートする
何をするにしても、怒っているときはソーシャルメディアに近づかないでください。
投稿を押すと数秒間気分が良くなるかもしれませんが、その気持ちは長くは続きません。
あなたはおそらくそれを後悔し、その過程で他の多くの人々を怒らせるでしょう。
それを自分自身に留めるか、より広い世界ではなく、信頼できる人々とあなたの気持ちを共有してください。
7.主要な決定を行う
最後になりましたが、間違いなく重要なのは…
…ある種の行動を起こすように駆り立てられるので、怒り狂ったときに物事を決めたくなるかもしれません。
しかし、それらの決定はおそらく素晴らしいものではなく、ひどいものになる可能性があります。ですから、頭がはっきりするまで棚に置いてください。
