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私はたくさん泣きます。まるで、私が本格的な大人であると見て、私が実際にすべき以上のことをしています。
予想通り、悲しいときは泣きます。苦しんでいるとき、幸せなとき、圧倒されているとき、言われたとき、映画でいつも泣いている…
今を生きる方法
…そして、すべての中で最も迷惑なのは、 怒ったら泣きます。
そして、私が普通に泣くという事実は私をさらに怒らせるので、私はもっと泣きます。
私は若い頃、怒ったときに泣くのは年をとるにつれて治るだろうといつも思っていました。
自分の行動をまとめて、敏感になるのをやめ、成長するにつれて、涙を流さずに怒ることができると思っただけです。
しかし、20代半ばになると、年をとっても問題が解決しないことを認めなければなりません。
これはおなじみですか？
誰もがそれを経験しているわけではありませんが、あなたが怒っているときにいつも腹を立てていることに気づいたら…
…クラブへようこそ。
クラブを離れることができるとは約束できませんが、問題を最小限に抑え、涙に反応しないように訓練するためにできることがいくつかあります。
結局のところ、西洋社会では、泣くことは前向きなこととは見なされていません。
愛する人の別れや死に関係しているのであれば、特に公共の場であまり多くのことをしない限り、それはすべてうまくいきます。
しかし、他の場合、特に専門的な状況では、それは感情的な弱さの兆候として認識されます。
残念ながら、私たちの社会では、泣いている男性は依然としてタブーと見なされています。そして、女性が専門的な状況で泣くと、「過度に感情的」または弱いと見なされるリスクがあります。
男性も女性も判断せずに感情を表現できるように、社会のあり方を変える努力をする必要がありますが、既存の枠組みの中で運営することも学ぶ必要があります。
あなたの個人的な生活の中でさえ、泣くことはあなたを後ろ足に置くので、いつも役立つとは限りません。
友だちがあなたに言った有害なことについて話し合ったり、パートナーに問題を提起したりして、すぐに涙を流した場合、あなたは自動的にあなたの力を友だちに引き渡します。
そして、それは全体を大規模な取引のように見せます。
さらに、物事の実際的な側面では、泣くことは通常、困難な状況に対する有益な反応ではありません。
泣かないように頑張っているせいもあって、すすり泣いているときは、文章をつなぎ合わせたり、まっすぐに考えたりするのは難しいです。
問題が何であれ、解決策を考え出すことは事実上不可能になります。
議論や白熱した議論の最中、または あなたの視点を誰かに明確に説明する 、泣くことは障害に他なりません。
しかし、なぜ私たちは怒っているときに泣くのですか？
その背後にある理由を見て、自分のやり方で反応する理由を理解するのに役立ててから、それに取り組むのに役立ついくつかの戦術を見てみましょう。
あなたが怒った涙を泣く理由
科学は、特定の人々が怒っているときにいつも泣く理由について、まだ明確な答えを私たちに与えることはできませんが、いくつかの理論があります。
泣くことは、私たちが一般的に助けることができない反応であり、生理学的反応として知られています。紅潮や発汗のように考えてください。
いくつかの研究は示唆しています それは、人間が困難な状況で自分自身を落ち着かせるために開発した方法だということです。
激しい感情なので、悲しいときは泣きます。怒りと欲求不満はどちらも同様に激しい感情であり、同じ生理学的反応を引き起こす可能性があります。
圧倒的な幸福のような強い前向きな感情でさえ、結局のところ涙を生み出す可能性があるので、怒りがそれらを誘発するのはそれほど奇妙なことではありません。
泣くことは、他の方法で表現する方法がわからないと感じているすべての感情を解放する方法かもしれません。
だが 一部の心理学者 また、私たちが怒っているときは泣くかもしれないと思います。なぜなら、そのすべての下で、私たちは実際に悲しいからです。
多くの場合、誰かまたは何かが私たちの気持ちを傷つけたため、または状況が不公平であると感じたために、私たちは怒ります。
私たちが知る限り、私たちのように泣くのは私たちだけです。そのため、私たちが助けと社会的支援を必要としていることを他の人々に知らせ、コミュニケーションをとる高度な方法であるという理論があります。
言葉が私たちに失敗したとき、涙は私たちが状況に苦しんでいる他の人への強力なメッセージです。
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ですから、怒っているときにいつも泣いているのを悪いこととして見るべきではありませんが、特定の状況では、それが役に立たないだけであることに同意することができます。
次の提案はいずれも魔法の解決策ではなく、涙が出ないことを保証するものではないことに注意してください。
しかし、少し練習すれば、少なくとも自分を許して安心して泣く場所を見つけることができるまで、すすり泣きを止めるのにどの戦術が効果的であるかをすぐに見つける必要があります。
1.呼吸します。
これはかなり一般的なように聞こえますが、あまり効果がないように聞こえます。
しかし、長く深く制御された呼吸をすることに集中することは、脳の気を散らすので、涙を寄せ付けないための効果的な方法です。
確かに、特定の状況では、特にあなたが涙の危機に瀕していることを一緒にいる人に知られたくない場合は、それほど実用的ではないかもしれません。
深呼吸を1回行い、少しの間それを保持し、息を吐き出すことで、体からすぐに泣く必要性を押し出していることを想像して、逃げることができるはずです。
それはあなたの体をリラックスさせ、あなたの心臓を遅くし（おそらくかなり速く鼓動している）、そして脳によって送られている他の信号に対抗するのを助けるかもしれません。
二。 否定的な考えに集中するのをやめなさい。
これは口で言うほど簡単ではなく、実際に効果を発揮するまでには十分な練習が必要です。
しかし、あなたがそれを割ることができれば、それは怒った涙を防ぐための素晴らしい方法です。
あなたは精神的に状況をチェックし、あなたの考えを完全に無関係な何かに向ける必要があります。
一日の終わりに子供、友達、パートナー、犬に会うことがどれほど幸せになるかなど、いつも考えていることが役立つかもしれません。
時間をかけてこのテクニックを完成させることができれば、怒った涙を永遠に泣くのを止めることができるかもしれません。
そして、それは素晴らしいことではないでしょうか？
3.見上げて点滅します。
あなたが元気になっていることに気付いたとき、これはあなたのために働くかもしれません。
あなたが何をしているのかは他の人には非常に明白ですが、それはあなたが実際に涙を流して崩壊するのを防ぐことができます。
上記の2つのヒントと組み合わせるとよいでしょう。
点滅して、湧き出た涙を排出することもできます。繰り返しますが、それは微妙ではありませんが、頬にこぼれる涙を防ぐのに役立つはずです。
4.舌を口の屋根に置きます。
これは少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、驚くほど効果的であり、私たちが言及した他の戦略のいくつかよりも明白ではありません。
涙が出てきたら、舌を口の屋根に押し上げます。
それに加えて、一般的に顔の筋肉、特に悲しみや怒りのときに緊張する傾向がある目の周りの筋肉や眉毛をリラックスさせることができます。
一方で、意識的に緊張を高めることで、実際に泣くのを防ぐことができるかもしれません。
これはすべて試行錯誤の問題であり、あなたにとって何が最も効果的かを理解することです。
5.5分かかります。
これは、状況によっては不可能な場合もありますが、泣き始める可能性があると思われる場合は、しばらく部屋を離れることが最善の策です。
会議を主導している場合でも、いつでも10分間のバスルームとティーブレイクを提案できます。
しかし、戻って状況に直面しなければならない場合は、涙を流さないようにしてください。あなたのことはわかりませんが、事後30分ほど泣いていたことがわかります。
あなたの過去を乗り越える方法
少し歩いて、水を飲んで、呼吸してください。あなたがあなたに後押しを与えることができるとあなたが知っている誰かが周りにいるなら、彼らの道を進んでください。
あなたを怒らせたり動揺させたりする状況にこだわるのではなく、あなたの考えを別のことに向けてください。
落ち着いたら、このように感じさせられるものが何であるかを考えて、音楽に向き合う準備ができているかどうかを確認します。
涙が出ずに集中できれば、準備は万端です。
6.自分の面倒を見てください。
これは、その瞬間に泣かないようにするのに役立つテクニックではありませんが、覚えておくべきことです。
泣く傾向は、人生の他のストレスにかかっている可能性があります。
よく眠り、よく食べ、十分な水分を飲み、運動をしていることを確認してください。
これを管理できれば、状況があなたを怒らせたり、それらの怒りの涙を経験したりする傾向がはるかに少なくなります。
このガイド付き瞑想はあなたを助けることができますか 議論中に泣くのをやめなさい ？そう思います。
