あなたはあなたの中に泡立つ感情を感じ始めます。
不快で歓迎されないものです。
間もなく、完全に引き継がれます。
あなたは何をするべきか？
感情をコントロールさせるのではなく、どうすれば感情をコントロールできますか？
すべての人とすべての状況で機能する単一のソリューションはありません。
しかし、次のヒントは、感情があなたに与える影響を減らし、あなたがあなたの人生を続けることを可能にするのに役立ちます。
あなたの感情をコントロールする10の即時の方法
このセクションでは、不快な感情を経験した瞬間、または感情が来たと感じたときにできることについて説明します。
1.一時停止–できるだけ長く。
何をしているのかをやめることが安全で実用的な場合は、そうしてください。
一時停止して目を閉じ、すべての注意を呼吸に集中させてください。
深呼吸をして、ゆっくりと長く息を吸うようにしてください。
これは、あなたが感じている感情の身体的症状に対処するのに役立ちます。
そして、あなたが物理的な側面をコントロールできるようになると、あなたは物事の心理的な側面に取り組むためのより良い立場になります。
一時停止に時間制限を設定しないでください。あなたの感情がおさまるのに必要な限りそれをしてください。
2.状況から身を引く。
確かに、これは常に実行可能であるとは限りませんが、感情的な反応が特定の刺激に対するものである場合は、あなたとその物との間に物理的な距離を置いてください。
パートナーがしたことで腹を立てた場合は、しばらくの間部屋から出て、その気持ちを和らげるのが最善かもしれません。
混雑した場所にいることに不安を感じている場合は、その混雑した場所を離れて、静かで開放的な場所に行く方法を見つけてください。
3.気をそらします。
あなたの心がそれを引き起こしているものに向けられるとき、時々感情は引き継ぐことができます。
代わりに、他の何かに完全に注意を向けてください。まったく別の主題について考えるようにあなたの心を強制することによってあなた自身の気をそらしてください。
または、感情を引き起こしたものにこだわることができないように、あなたの意識を満たしてくれる何かをしてください。
本を読む。
買い物リストを作成します。
あなたの週末を計画しなさい。
ビデオゲームをプレイします。
4.筋肉をリラックスさせます。
私たちが経験する否定的な感情の多くは、身体的な反応を伴います。
そして、この反応はほとんど無意識です。
厄介な感情の最も一般的な身体的症状の1つは、筋肉の緊張です。
それは、私たちが悲しみ、怒り、不安、そして怖がっているときに起こります。
簡単なボディスキャンを試してみてください。あなたの顔から始めて、その中の各筋肉をリラックスさせてみてください。
次に、首、肩、胸、腕、および体の残りの部分まで作業します。
体の各部分を1つずつ隔離し、周囲のすべての筋肉を意識的にリラックスさせます。
体がリラックスした状態で、心がどれほど落ち着くのかは驚くべきことです。
5.内側の落ち着いた空間を作り、そこに行きます。
視覚化技術 最初のヒントの単純な呼吸運動の代わりに使用できます。
とても落ち着いていて安心できる場所を考えてみてください。
そよ風と波の音が岸に打ち寄せる人里離れたビーチかもしれません。
あるいは、山の高いところにあり、素晴らしい自然の風景を見渡すことができる場所かもしれません。
感情が引き継がれていると感じたら、目を閉じて、この静かな空間に心を訪ねてください。
視覚、音、匂い、味覚、体感など、感覚が拾うすべてのものについて考えて、そこで自分自身を想像してみてください。
あなたの感情がおさまるのに必要な限りそこにとどまりなさい。
6.状況を第三者が監視するようにします。
私たちが状況の非常に個人的な側面にエネルギーを集中するとき、私たちの感情は引き継ぐことができます。
私たちのエゴは、物事が自分自身に関係しているとき、そして私たちが他人にどのように認識されているかということの重要性を膨らませることができます。
トリプルHvsスコット・スタイナー
ですから、第三者の視点から自分を見てみてください。
あなたに起こっていることを見ている見物人の立場に身を置いてください。
サードパーティとして、より中立的な立場で客観的に物事を見ることができるようになります。
7.あなたの感情を特定します。
これまで、感情が引き起こす肉体的および心理的混乱に対処することによって、感情を制御する方法を検討してきました。
しかし、いくつかの感情は、解決するためにより多くの時間と労力を必要とします。
これの重要な部分は、特定の状況で経験している正確な感情を特定することです。
これらの広範な一般化の下に、より具体的な感情がある場合、「私は怒っている」や「私は悲しい」などの結論にすぐにジャンプします。
たとえば、怒りは実際には失望や恨みかもしれません。
悲しみは恥や孤独かもしれません。
現在あなたの心を引き継いでいる正確な感情に焦点を合わせてみてください。
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8.感情の原因を特定します。
あなたの感情が何であるかを知ったら、あなたはそれらがどこから来ているのかを理解する必要があります。
何があなたをこのように感じさせたのですか？
それは実際の状況そのものですか？
たとえば、夜遅くまで家に帰っていて、傷つきやすいと感じているので、怖いですか？
それは状況の結果ですか？
たとえば、すべての重要な会議への電車に乗る時間があまりなく、ビジネスの損失を意味する可能性があるため、不安を感じていますか？
それは状況のために人々があなたをどう思うかもしれない方法ですか？
たとえば、あなたの子供が公園で別の子供を押し倒し、他の親があなたをそれで判断しているのではないかと心配しているので、あなたは恥ずかしいと感じていますか？
あなたは時々あなたの感情があなたが最初に考えたもの以外の何かによって引き起こされていることに気付くかもしれません。
カート・アングルがWWEに戻る
おそらくあなたは、数ヶ月前に手配した夕食会で友人が土壇場で救済したために怒っているのでしょう。
しかし、あなたがそれについて考えるとき、あなたの友人が毎回これをし、あなたが彼らの行動について彼らに立ち向かうのではなく、あなたが彼らをフックから外し続けるので、その怒りのいくつかはあなた自身に向けられます。
9.これらの原因を解決する方法を見つけます。
感情のコントロールを失う原因がわかったので、原因に対処してコントロールを取り戻すために何をするかを尋ねます。
これは必ずしも簡単ではなく、可能でさえありませんが、感情的な影響を軽減するためであっても、どのような手順を踏むことができるかを尋ねる価値があります。
あなたが次の試験について不安を感じていると想像してみましょう。試験を回避するために何もすることはできませんが、できる限り準備するために全力を尽くすことができます。
または、インターネットサービスプロバイダーから受け取っている低速に腹を立てている場合は、別の会社を調べて、希望するパフォーマンスを得ることができます。
あなたの感情的な苦痛の原因が他の人である場合、あなたは彼らが何をしているのか、そしてあなたへの影響を減らすために彼らがどのように変更を加えることができるのかについて彼らと話すことを検討したいかもしれません。
しかし、常に人の行動を変えることに頼ることはできません。無駄に話そうとした場合は、いつでもその人と過ごす時間を減らすことができます。
10.状況の見方を変えます。
時々、私たちの感情を成長させるのは状況についての私たちの考えです。
これが起こったとき、あなたが状況について考える方法を変えることによってあなたの感情のコントロールを取り戻すことが可能かもしれません。
心理学者はこれに派手な名前を持っています-認知の再評価-しかし本質的に、それはあなたが現在持っているものよりも前向きな視点を見つけることを意味します。
あなたが本当に望んでいた仕事のために拒否されたとしましょう。最初はとてもがっかりします。
しかし、その後、通勤時間がはるかに短い同様の仕事に着陸したり、昇進の見通しが良い役割を着陸したりするなど、良い点を探します。
これらの考えはあなたが感じる失望を減らし、あなたの継続的な就職活動のためにあなたを活気づけ始めます。
また、人々や彼らの行動を見る新しい方法を見つけることができます。
たとえば、誰かが通りであなたを押しのけて、あなたがあなたの電話を床に落としたとしましょう。
あなたの最初の本能は、この人に怒りを覚え、傲慢で無知な愚か者とラベルを付けることです。
しかし、あなたは立ち止まって、なぜ彼らがそんなに急いでいたのか、そして彼らがその時に経験していたかもしれない感情について考えます。
彼らを苦しんでいて、故意に動揺させたくない人として見ることができれば、あなたは自分自身がより寛容で怒りを感じなくなっていることに気付くかもしれません。
あなたの感情をコントロールする7つの長期的な方法
不快な感情が発生した瞬間に取り組む以外に、そもそもそれらの感情を経験する可能性を減らすために何ができるでしょうか。
1.特定して回避する 感情的なトリガー 。
あなたの感情を本当に動かす特定のものはありますか？あなたを恐れ、怒り、または悲しみで満たす特定の状況または人々？
これらのことがあなたの感情をコントロールすることを可能にすることを知っているなら、可能な限りそれらを避けることが最善かもしれません。
たとえば、ラッシュアワーで運転すると、無駄な時間に常にイライラしたり怒ったりすることがわかっている場合は、道路が静かな時間帯に旅行を計画するようにしてください。
または、悲痛な出来事のニュース記事を見て非常に腹を立てた場合は、チャンネルを切り替えるか、開始したらすぐにオフにしてください。
もちろん、感情を高揚させるものを常に回避できるとは限りません。また、常にそうしたいと思うべきでもありません。
感情的な反応を引き起こすいくつかの状況は重要であり、長期的にはあなたにとって有益である可能性があります。
デートはその代表的な例です。多くの人にとって、デートに行くことは神経を痛める経験です。
デートに行くのを避けて、そのように神経をコントロールすることはできますが、それは愛を見つけるチャンスを損なうでしょう。
あなたは状況に直面し、あなたの不安をできるだけ鎮めるために前のセクションで議論された戦術を使わなければなりません。
2.定期的に瞑想します。
瞑想や他のマインドフルネステクニックの利点については多くのことが言われています。
これで、そのリストに感情的な規制を追加できます。
最近のメタ分析 マインドフルネスの実践と健康的な感情の調節との関連性を示唆していますが、より強固な関連性を示すにはさらなる研究が必要であると述べています。
マインドフルネスはさまざまな方法で行うことができますが、瞑想はおそらく理解して実行するのが最も簡単な方法です。
毎日5分間、瞑想中に静かに座るようにしてください。可能であればそれより長くしてください。
時間の経過とともに、通常は重大な感情的反応を誘発する状況に対して、より弱い反応で反応することに気付くはずです。
3.定期的に運動します。
瞑想と同様に、運動の利点を叫ぶ人々の不足はありません。
一般的に、より大きな身体活動はあなたの感情をよりよくコントロールするのを助けることができることがわかります。
心理学の今日の記事 感情を調整する人の能力において運動が果たすことができる役割を垣間見る2つの研究を探求します。
したがって、定期的に心臓を刺激していない場合は、そうする方法を見つけたいと思うかもしれません。
自分に合ったものが見つかり、自分が固執できると思うまで、さまざまな形の運動を試してください。
4.より多くの睡眠を取ります。
必要以上に睡眠が少ない日に直面したときの様子をご存知でしょう。
睡眠不足または質の悪い睡眠 否定的な感情に対処する人の能力を損なう可能性があります 。
したがって、より多くの睡眠を取り、より質の高い睡眠をとることは、あなたが直面する状況の感情的な影響に対処するのに役立ちます。
5.自尊心に取り組みます。
あなたが自分自身について感じる方法は、強い感情を引き出す状況にどのように対応するかに影響を与える可能性があります。
自尊心が高いと、困難な状況に前向きに取り組むことができると感じるかもしれません。
自分に安心感を与え、自分が好きな人を好むことで、自分が直面していることについて違った考え方をすることができるかもしれません。
あなたは人生があなたに投げかけるものは何でも対処するあなたの能力にもっと自信を持っています。
だからによって あなたの自尊心を構築する 時間の経過とともに徐々に、あなたはあなたが経験する感情にもっと効果的に対処することができるはずです。
6.カウンセラーに相談してください。
あなたの感情が定期的に良くなり、それらのコントロールを取り戻すことができないように思われる場合は、訓練を受けたメンタルヘルスの専門家に相談する価値があるかもしれません。
彼らはあなたがあなたの感情を調整するのに苦労している理由を理解し、感情的に充電された瞬間に直面したときにあなたが使用できる特定の戦略を考え出すのを助けることができます。
7.練習
ここで提供されるすべてのヒントは、感情へのアプローチを変えるのに役立ちますが、実践するときに最も効果的です。
自分の中で何かが起きていると感じたら、この記事の最初のセクションにある1つ以上の戦略を適用してみてください。
そして、感情的な覚醒の時間の間に、この2番目のセクションからのポイントに取り組むようにしてください。
これらのことをすればするほど、彼らはより自然に感じ、より自動的になります。
一夜にして奇跡を期待しないでください。しかし、道を頑張れば、感情をうまくコントロールできるようになります。
