過去数十年のいずれかの時点で、個人の成長、自助、および/または精神的なWebサイトを掘り下げた場合、視覚化技術への言及に出くわした可能性があります。
コンセプトは単純です。あなたが本当に望んでいるものを想像し、そのシナリオに自分が存在することを想像してください。
たとえば、ビーチの近くの家に引っ越したいとしているとします。毎日、あなたは瞑想するために30分かそこらを取っておき、そのビーチハウスで自分自身を視覚化するために全時間を費やします。
自分がその中を歩き回り、バルコニーに出て水を見ているのを見てください。それがどのように装飾されているかを視覚化し、それらのビジョンの真ん中に身を置いてください。
多くの異なる哲学的伝統は、あなたの思考があなたの現実を作り出すという考えを示しています。したがって、ここでの理論は、これらのものを視覚化することにしっかりとした時間とエネルギーを注ぐことは、あなたがそれらを現実に表現するのに役立つということです。
さて、私たちは物事を想像することが単に魔法のようにそれらを**だまし**するだろうと言っているのではありません…
あなたはまだ達成するために働く必要があります 設定した目標の種類 、しかし、あなたはすでにそれらを達成することを自分自身で「見た」ので、あなたの考え方はそれらを実現することにもっと順応しています。
視覚化する方法
あなたはおそらく、気づかないうちに1日に1000回物事を視覚化するでしょう。
仕事の会議に参加していて、夕食に何を作るかを考えることに頭を悩ませている場合は、視覚化しています。
それらすべての画像やアイデアが浸透するあなたの心の目の場所はあなたのキャンバスです。
このアイデアに頭を悩ませるのに問題がありますか？
さて、あなたのお母さんの顔、またはあなたの子供の顔について考えてください。または完璧な赤いバラ。
精神的にそれを「見る」ことができますか？あなたの目ではなく、あなたの顔の前の空中では実現しませんが、ある種…あなたの上、エーテルの中で？
ここで魔法が起こります。その精神的なキャンバスは、あなたが人生で最も望むものを想像する（視覚化する！）場所です。
毎日そうすることで、あなたはそれがすでに現実であることを受け入れるようにあなたの心を再プログラムするでしょう！あなたはそれを実現するためにそれを明らかにしているだけです。
さて、あなた自身の視覚化の実践を確立するための一つのつまずきがあるかもしれません…
人口の約1〜3％が アファンタジア 、これは文字通り精神的なイメージを視覚化することができないことです。
これらの人々は、頭の中で視覚的な画像を作成することができません。まるで、視覚的な画像さえ持っていないようです。
このカテゴリに該当する場合、それは絶対に問題ありません。精神的な画像ではなく、外部の画像に依存する必要があります。
あなたの場合、 ビジョンボード 。マニフェストしたい目標やアイテムに関する写真を集めて、ピンボードやキャンバスに広げたり、壁にテープで貼り付けたりします。
焦点を内側に向けるのではなく、頭の中で、代わりにそのボードに焦点を合わせます。
これに集中するために、毎日時間を取っておくことを忘れないでください。人生で欲しいものを手に入れるには、献身と忍耐が必要です。それは毎日の瞑想の練習から始まります。
視覚化は何に使用できますか？
一言で言えば？何でも。
人々は視覚化技術を使用して、人生/キャリアの方向性から人間関係、健康/幸福、創造的なプロジェクトまで、さまざまな目標を達成するのに役立ちます。
これは、視覚化が人々の達成に役立ついくつかのことのリストです。
- 内なる平和 （ストレスと不安の軽減、うつ病の緩和）
- キャリアフルフィルメント（夢の仕事の達成、昇進）
- 健全な関係 （彼らのソウルメイトを見つけ、子供たちとの関係を改善する）
- 完成したクリエイティブプロジェクト（本を書く、彫刻を作る）
- 教育目標（学校に戻って学位を取得する）
- 体の変化（病気/怪我からの治癒、フィットネス目標の達成）
- 欲しいもの（新車、夢の家）
- 旅行（パリを歩く、万里の長城を見るなど）
物事を実際に起こったものとして視覚化し、この空想に自分を投影すると、脳はそれを現実のものと見なします。
そのため、ニューロンをプログラムして、それを実現するために必要なことをすべて実行します。
それはSF映画のようなもののように聞こえますが、現実として物事を想像することは、私たちが日常生活で経験したものと同じくらい現実的な新しい記憶を作るように、心の中に新しい神経経路を作成します。
これは、運動機能、知覚、さらには身体的変化にさえ影響を与える可能性があります。
オリンピックのアスリートは、長い間、視覚化技術を使用してスキルを磨き、競技中に勝利を収めてきました。
からのこの引用を検討してください 2014ニューヨークタイムズの記事 ：
米国のリンゼイボンを含むアルペンスキーヤーは、手を使ってスキーの進路をシミュレートします。他のスキーヤーは、多くの場合、スタート直前にポールを握りながら両手を前に突き出し、自分の目でコースをスキーしているのを見る。
彼らが何をし、どのように実行するかを視覚化することにより、彼らはテストランを通して彼らの心（そしてひいては彼らの体）を置きます。
興味深いことに、悪いことが起こっていることを想像する人は、無意識のうちにそれらを現実に視覚化する傾向があります…
オリンピックのスノーボーダーであるジャクリーン・ヘルナンデスは、腕を骨折したひどい転倒を経験した後、練習中に自分が転倒することを想像するのを止められないことに気付いたと語った。
彼女の予選走行中に何が起こったと思いますか？うん。彼女は転んで入院しなければならなかった。
これが、ポジティブに焦点を合わせ、可能な限り最良の結果のみを視覚化するように脳を訓練する必要がある理由です。
何度も何度も、あなたは良いことを想像します：あなたの目標を達成すること、健康を楽しむこと、フィレンツェでアイスクリームを食べること。
あなたが達成したいことは何でも、すでに起こっているようにそれを視覚化することに向けてあなたの存在に金色の光のすべての滴を注いでください。
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なんでしょう？ （あなたが本当に、本当に欲しいものは？）
まず最初に：あなたが明らかにしたいのは何ですか？
確かに、ほぼすべての人がやりたいことややりたいことがたくさんありますが、それらすべての中で、他のどれよりも目立つものは1つか2つありますか？
バケットリストの一番上にあるものは何ですか？
はい。ここで少し時間を取って、実際に起こったことを想像してください。
あなたの夢が特定の場所に旅行することであるならば、本当にそこであなた自身を見てください。アマルフィのビーチを歩いていますか？つま先の下の砂を感じて、その青い地中海を見渡してください。
あなたはあなたの夢のキャリアで働いていますか？さて、素晴らしい。仕事で何を着ていますか？どうやってそこに着くの？あなたのオフィスはどのように見えますか？あなたは世界にどのような善をもたらすのを助けていますか？
あなたが想像していることについて非常に具体的にし、それが前向きであることを確認してください。
視覚化するときは、できるだけ多くの感覚を使用するようにしてください。
- 周りの匂いがしますか？
- 何が聞こえますか？
- 服の質感はどうですか？
- あなたは他の人と一緒にいますか、そして彼らはあなたに話しかけていますか？
- あなたの感情はあなたに何を伝えていますか？
侵入の疑いや否定性を感じた場合は、手放してください。疑いをあなたに通して、あなたにまったく影響を与えないでください。あなただけが残り、あなたが想像している驚くべき目標があります。
何度も起こっているくだらないことを視覚化することは、想像力の範囲によってはあなたにとって良くありません…そしてそれらが存在するように現れるかもしれません。
だから、喜びと達成に焦点を当ててください！
健康とウェルネスのための視覚化の使用
研究によると、特定のアクションを実行する身体を視覚化すると、それらのアクションをより簡単に実行できるようになります。
運動とフィットネスの目標がリストの一番上にある場合は、重いウェイトを持ち上げたり、マラソンを完了したりすることを想像すると、まさにそれを達成するのに役立つことがあります。
自分の体が強くなるのを視覚化することはほとんど可能であることが証明されています 実際の重量挙げと同じくらい効果的 。
奇妙に聞こえますが、体は実際に私たちが想像していることを信じています！の力を使うことについて話す 前向きな思考 体調を整える。
ビジョンボードが役立つと思ったら、あなたにインスピレーションを与える写真をたくさん投稿して、毎日少しの間それらに焦点を合わせてください。
深呼吸をして 接地エネルギー作業 、次に達成したいことを視覚化します。
フィットネスと減量の毎日または毎週の達成目標は、通常、巨大な目標よりも効果的です。
これは、これらのマイルストーンを達成したときに検証と達成を感じ、それがより大きな最終目標に向かって前進し続けるためです。
50ポンドを失いたいですか？今週1ポンドを失うことを想像してみてください。それからまた来週、等々。 10kマラソンを実行したいですか？さて、今週は1 km走り、来週は1.25km走ります。
そこに着きます！
現在、視覚化によって深刻な病気が消えることは証明されていませんが、 かけがえのない補助療法 癒しが起こるのを助けるために。
特に、瞑想と視覚化はあなたの免疫システムを高めることができ、それはあなたがあらゆる種類のものをかわすのを助けることができます。
精神神経免疫学（PNI）についてまだ聞いたことがない場合は、チェックしてください。この用語は、1970年代に医師のニコラスコーエンとロバードアダーによって造られました。これは、神経学的プロセスの私たちの心の活性化が私たちの免疫システムをハイギアにキックするという事実に基づいています。
あなたの免疫システムに取り組みなさい、そして改善された健康と幸福は必ず続くでしょう。
一部の人々は、骨折がより速く一緒に編むこと、または外科的切開がうまく治癒することを想像したときに、より速い治癒期間を経験しました。
不安や恐怖を軽減するための視覚化技術
ほぼすべての人が、さまざまなレベルの重症度で、ある種の不安や恐怖に対処します。
状況不安（歯科医がむし歯を埋めているのを見るなど）、全般性不安（ほとんどの場合、常に不安を抱えている）、そしてどこからともなく出てくるように見えるランダムな恐怖さえあるかもしれません。
私はかつて、蝶や蛾が彼女の目に飛び込んで、翼のほこりで永久に盲目になると確信していたので、蝶や蛾を恐れている女性を知っていました。
それは、過去のトラウマの根拠がないかもしれないランダムな恐怖や不安の領域に該当しますが、特定の理由なしに人を悩ますだけです。
恐怖と不安を軽減するための優れた視覚化手法の1つは、バブル瞑想です…
あなたは自分が安全な場所に静かに座っていることを想像しています。不安を引き起こす何かがあなたの中に湧き出たら、それをはっきりと想像し、それが泡に包まれていることを想像してください。
さて、その泡があなたから離れて漂うのを見てください。あなたがそれを遠ざけるのを手伝いたいなら、あなたはそれに向かって空気を吹き込むことができます、しかしそれを本当にはっきりと想像してください。
それがどんどん高くなり、もう見えなくなるまで遠くに漂うのを見てください。
その不安が再び発生した場合は、このプロセスを繰り返します。
特定の恐怖があなたを悩ませることをやめるのに少し時間がかかるかもしれませんが、この視覚化技術は指数関数的に役立ちます。
毎日（1日に数回でも）行うと、不安になるものがもうほとんど影響を与えないことがすぐにわかります。
不正行為について罪悪感を感じるのをやめる方法
視覚化はどのように機能しますか？してはいけないことはありますか？
究極的には、あるレベルで、私たちが現在戯れているこの素晴らしい多次元の宇宙では、あなたが望むことがすでに起こっているという考えです。
あなたはすでにそれを持っています。
今、あなたはここで、この領域であなたに起こっていることを視覚化する必要があります。そうすれば、ドアが開いてこの現実をあなたにもたらすことができます。
述べたように、あなたの考えを前向きに保つことは本当に重要です あなたの目標に焦点を当てた ：自分の恐れや望まないことについて悩むことに多くの時間を費やすと、目標を実現するようなことをしなくなります。
にいることを確認してください リラックス 、始めたときのポジティブな状態。それが助けになるなら、あなたはあなたを助けるガイド付き瞑想を前もってすることができます 今の瞬間にいる 。
朝、または就寝直前にこの最初のことをするのが理想的です。または、中断が最も少ないと感じるときはいつでも…
…誰かがあなたの寝室のドアを強打したり、たくさんの質問であなたを邪魔したりするためだけに、深い視覚化瞑想をしているほどイライラすることはほとんどありません。
小さいけれどあなたにとって重要なものから始めましょう。あなたのムードボード（またはPinterestボード、あるいは電子メールのリマインダー）の助けを借りて、これに毎日集中してください。
それがすでに起こったかのように振る舞い、あなたはそれが所定の位置に収まるのを助けているだけです。
最も重要なことは、リラックスして、喜びを持っていることです。これについてストレスを感じたり、何か正しいことをしているかどうかを心配したりしないでください。
自分に優しくして、自分が表現したい素晴らしいものに集中してください。
