自分が正しいことを何もできないと感じているのは自分だけだと自分に言い聞かせるのは簡単です。
あなたがまだ彼らに感情を持っていることを誰かに伝える方法
あなたは自分自身をあなたが考えることができるほぼすべての人と不利に比較します。
結論：彼らは人生を整理し、ゲームのトップに沿ってクルージングし、左、右、中央で成功を収め、ほとんどすべてをコントロールしています。
しかし、待ってください、あなたの認識は間違っています！
現実は、誰もが、 はいみんな 、実際のまたは知覚された失敗に、いつかは落胆して圧迫されていると感じます。
違いは、ノックバック後にコンパスをリセットし、鎧にほとんどへこみを付けずに前進し続ける能力にあります。
その信念がない場合、私は何もできない正しい悪魔は、自己強化するための陰湿な方法を持っています。
すぐにあなたは自分が憂鬱な轍に引っかかっていることに気付くことができ、あなたが触れるすべてが最終的に失敗するだろうと本当に信じています。
そして、それは恐ろしい場所です。
この記事の目的は、現在豊富に持っている機能と強さを使用して、内部の回復力を構築するのに役立つツールボックスを提供することです。
覚えておいてください：完璧な人は誰もいません。
あなたのネガティブな考え方を頭に向けるための最初のステップは、あなたが今どこにいるのかを把握し、少したるみを切り、誰も完璧ではないことを思い出させることです。
自分を打ち負かすために浪費するエネルギーが多ければ多いほど、ささやく持続的な否定的な呪文を追放するタスクに利用できるものが少なくなることを覚えておいてください。 私は何も正しくできません。」
しかし、あなたの知覚と習慣的な行動にいくつかの変更を適用することによって、デフォルト設定をネガティブからポジティブに再プログラムすることは本当に可能です。
次の手順は小さいかもしれませんが、結果の点で彼らの体重を超えてパンチします。それはあなたに止められない積極性の力をもたらす勢いを構築することです！
1.質問を再構成します。
だから、これはあなたが最近家と呼んでいる暗い場所に前向きな光を当てることによって、あなたが在庫を取り、あなたが本当にどこにいるのかを見つける場所です。
修辞的で役に立たない「なぜ私は何も正しくできないのか」と繰り返し自問する代わりに。質問、それを好転させて、それにポジティブスピンをかけてみてください。
その習慣的で否定的で非常に役に立たない質問を繰り返すのではなく、代わりに自分自身に問いかけてください。 「私がうまくやったことは何ですか？」
あなたがそれらを探すならば、それらはそこにあります。それらを中心に持ってきて、あなた自身がそれらの功績を認められるようにしてください。
ブーストが必要なときに簡単に参照できるように、ジャーナルに書き留めておくことをお勧めします。積極性の精神を頭の中に戻すときに追加できるリストを作成します。
同様に、次のような明るい質問をします。 「現時点で、気分が良くなるようなことを1つ挙げることができますか？」
たぶんそれはベン＆ジェリーズのカートンを丸ごと食べるか、公園を散歩することでしょう。それは重要ではありません。重要なのは、うつ病のバンカーに深く潜り続けるよりも、コントロールを取り、より生産的なことをしているということです。
2.個人的なマントラを使用します。
否定的な考えについて最も陰湿なことの1つは、自己永続的である傾向です。それらは、振り払うのが非常に難しい、人の心の中に疑いの束縛を形成します。
ネガティブなセルフトークは内面化され、新しい現実になります。自分は何も正しくできないという信念に固執すればするほど、自分の信念が損なわれる可能性が高くなります。
これはあなたの意識があなたを失望させ、これらの否定的なグレムリンが絶えず彼ら自身を強化し、歪んだ現実を作り出すことを可能にするところです。
思考パターンをリセットする最も効果的な方法の1つは、瞑想です。繰り返し マントラ あなたを現在の現実に固定し、あなたの脳が否定的な感情に肯定的に反応することを可能にします。
サイズについては、次のいずれかを試してください。
私は自分の思い通りに何でもすることができます。
私がすることができます。私はそれをうまくやることができます。私は有能です。
私は最善を尽くします、そして私の最善は良いです。
3.お風呂またはシャワーを浴びます。
あなたが直面している否定的な考えや感情の津波に直面して、それは小さくて効果のない防御のように見えるかもしれませんが、長い熱いシャワーや泡でいっぱいの風呂に時間をかけることはあなたが想像するよりも有益です。
あなたの勤勉な体は、あなたが世界の頂点にいるのか、何も正しくない悪魔と戦っているのかに関係なく、24時間あなたにサービスを提供します。
特に長くて疲れ果てた一日の終わりに、その惜しみない努力に報いるために少し時間をとることは、あなたがする必要があるリセットをあなたに与えるかもしれません あなたの頭の中で否定的なサイクルを断ち切ってください。
ふさわしいリトリートが終わったら、時間をかけて呼吸をし、自分が本当にどれだけ能力があるかを考えてください。
4.整理して再編成します。
何も成功できないと確信してしばらく殴られていると感じている場合は、自分の家や部屋の中で物事を滑らせている可能性があります。
ジョン・シナは昨夜勝ちましたか
あなたが審美的な人であれば、あなたの周りの空間はしばしばあなたの精神状態を反映することができます。
クラッターは、スペースを密かに繁殖させて配置するため、減少にほとんど気付かないかもしれません。
しかし、蓄積された「もの」の山とその結果としての混乱は、 明確に考え、集中する能力を奪います。
あなたの周りのすべてがトプシーに満ちているとき、何かを成し遂げることはさらに挑戦を証明することができます。
再編成、整理、または単にあなたの周りのスペースを掃除することは比較的小さな仕事であり、あなたの現在の苦痛とは無関係ですが、それらはあなたの精神的態度にかなりの違いをもたらす可能性があります。
タスクを無事に完了したことで達成感を得るだけでなく、対立して倒れるのではなく、自分と一緒に働く空間に住むことができます。
5.外に出てください。
精神的な不調に陥っているときは、ベッドから身を引くことでさえ困難な闘いのように見える可能性があり、あらゆる種類の肉体的努力のアイデアは問題外です。
それはあなたがやりたいと思う最後のことかもしれませんが、精神的および肉体的な慣性を超えて自分自身を動かすことを強制することは、暗いグレムリンと戦うための大きな一歩です。
さらに良いことに、外に出て素晴らしいアウトドアとつながりましょう。自然の不思議の中にいて、その美しさと季節の変化に触発されることは、あなたがする必要のある強壮剤かもしれません あなたが今経験している感情を相殺します。
しかし、利益を感じるためにアパラチアントレイルを征服する必要はありません。 4つの壁から出て、公園の周りを10分間歩いたり、ブロックの周りを歩いたりするだけで、ネガティブな考え方をよりポジティブなやりがいのあるアプローチに変えることができます。
6.やることリストをもう一度見てください。
ですから、あなたは、何も正しくできないと信じて、ほとんどすべてのタスクに等しくないという負担で低迷に陥っています。
問題は、このように困惑している間、やることリストのタスクが魔法のように溶けてしまうことはないということです。代わりに、これらのものは、大小を問わず、執拗に蓄積し、非常に圧倒されるまであなたの精神的負荷を増大させる可能性があります。
今こそ、日々の仕事への取り組み方をリセットするときです。厳格な体制に固執することを強いることは、それ自体が負担になる可能性があります。まず、毎日リストから1つだけ選んで、それを成し遂げるために精神的および肉体的なエネルギーを集めてみてください。
大きなタスクを、負担がかかりすぎない一口サイズの管理しやすいアクションに分割します。 あなたがチェックするそれぞれはあなたに達成感を与えるでしょう。
あなたの気分があなたの仕事の選択を導くようにしましょう。達成した量や所要時間について自分を打ち負かすことはやめ、1つのことを成し遂げることは何も成し遂げないよりはましであることを常に忘れないでください。
それぞれの成果は、あなたの内面のしつこい否定的な声が間違っていることを証明します。
7.旅行を計画します。
何もうまくいかなかったように見える下向きのスパイラルにいると感じたとき、シーンの変化で否定のサイクルを断ち切ることは、精神的および感情的な羅針盤をリセットするのに本当に役立ちます。
これは長い旅である必要はなく、あなたの財政を大幅に浪費する必要さえありません。 ほんの週末を過ぎて、いくつかの楽しみといくつかの私の時間で、あなたの気分を高めるのに大きな利益を得ることができます。
いつものルーチンから離れて自分自身にいくらかのスペースと時間を与えることは、ほとんどすべてについてあなたの視点をリセットするのを助けることができます。
8.自分を扱います。
旅行のアイデアと同じ方針に沿って、しかし家を出る費用と激動なしで、あなたの前向きな成果に対してあなた自身に報酬を与えることはあなたの自尊心を回復するための不可欠なツールです。
人間の精神は賞賛と報酬にとてもよく反応します。 あなた自身が誇りを感じることを可能にし、あなた自身に十分に稼いだ御馳走を与えることを強調することによってあなた自身の利益のためにその知識を使用してください。
普段は贅沢すぎると思われるおしゃれなカフェで、豪華なコーヒーとおいしいペストリーをお楽しみください。
そのような報酬はばかげているわけではなく、やる気を起こさせるので、躊躇しないでください。
9.達成可能な目標を設定します。
巨大でおそらく達成不可能なタスクで自分に負担をかけることが即座に意欲をそそるということを理解するのはロケット科学ではありません。おそらく麻痺するまで、気が遠くなるでしょう。
わだちになっていることに気付いた場合は、少なくとも成功のチャンスがあるように、自己期待を制限するように注意してください。
タスクのモンスターに直面したときは、一歩下がってください。この観点から、より良い概要が得られ、より大きなタスク内で管理可能なアクションのナゲットを特定するのに役立ちます。
誰かがあなたを見て微笑むとき
これらを1つずつチェックすると、全体的な課題の巨大さが失われます。エベレストに直面しているように感じる代わりに、少しずつ、簡単に拡張できる丘陵地帯をいくつか見ていきます。
各ミニタスクを完了すると、リストでそれを実行できます。 そして、それに直面しましょう。リストから物事をクロスすることの喜びは、人生の大きな喜びの1つです。
さらに良いことに、各マイルストーンが征服されるにつれて、上記のように、途中でたくさんの御馳走で自分に報酬を与えることができます。
10.何もしません。
これは、非常に忙しく、これまで以上に高い個人的な目標を設定することが期待される標準である世界では、直感に反するアドバイスのように思われるかもしれません。
しかし、あなたが現在何かを正しくすることができないのは、休憩が必要なあなたの体と心にかかっているのかもしれません。
精神的倦怠感の複合的な影響は、生産性、集中力、集中力の低下を引き起こしている可能性があります。一定のストレスで生活することも同様の効果があります。
たぶん、今のところ最高の薬は、あなたの体に耳を傾け、回し車から降りて、しばらくの間何もしないことです。
PJのウォッチボックスセットで1日を過ごしたり、罪悪感を感じずに好きなだけ寝たり、午後の昼寝をしたりできます。何もしないでください！
これは耽溺ではなく、必需品であることを忘れないでください 働き過ぎの心にストレスを解消し、自信と内面の回復力を回復する機会を与えるためです。
現実には、あなたはあなたが知っているよりも強く、より有能です。あなたはあなたの前に置かれた挑戦に匹敵する以上のものです。
これらのアイデアのいくつかを試して、メンタルコンパスをcan-doモードにリセットしてみませんか？
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