自己憐憫は、あなたの幸せと人生の進歩を損なう最も強力な方法の1つです。
物事がうまくいかなかったり、計画どおりに進まなかったりすることがあります。時には彼らはあなたの顔に爆破したり、あなたが予期していなかったダメージを与えたりします–人間関係が終わり、仕事が終了し、友情が崩壊します。
これらはすべて 正常 そして 期待される 人生の一部。
それらを生き残り、克服することを学ぶことはそれほど正常ではありません。実際、多くの人々は、結果への感情的な投資のために、これらのイベントを誤って扱います。
ほら、痛いです。あなたが楽しんだ仕事、あなたが大切にしている人を失うこと、または人生の状況に劇的な変化をもたらすことは非常に痛いです。拒否されるのは辛いです。
しかし、自己憐憫はこれらの状況を改善するために何もしません。実際、焚き火に現金を投げるなど、貴重な感情的および精神的エネルギーを捨てています。確かに、それは火を燃やし続けますが、どのような目的のために、そしてどのような費用で？
それで、これを念頭に置いて、どうやって自分を気の毒に思うのをやめますか？
1.喪に服するのに適切な時間を与えます。
人生で物を失うことは苦痛です。状況について傷ついたり、怒ったり、悲しんだりしても大丈夫です。それは健康です。
健康的でないのは、必要以上に長く反芻することです。
ぜひ、自分の感情を感じる時間を取ってください。ただし、家を建ててそこに住むのはやめましょう。 目覚めている存在全体を否定的な感情に反芻することに費やさないでください。
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それらの感情が侵入していることに気付いた場合は、それを起こさせないことを決定し、それらの感情を制御し、別の場所に移す必要があります。
2.感謝の気持ちを取り入れます。
自己憐憫と感謝の気持ちを同時に感じることはかなり難しいので、これを有利に利用することができます。
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あなたは状況を見て、その文脈の中で起こったことへの感謝を見つけることができるかもしれません。
たとえば、失業した場合、そこで生涯の友達ができたかもしれません。あなたはそれがあなたとあなたがそこでのあなたの時間の間に得た友人に与えた経験のためにその仕事をしたことを感謝することができます。
あなたもかもしれません あなたの人生の他の分野で感謝を探してください 自分をとても気の毒に思うのをやめるために。同様に、あなたは仕事を失いましたが、あなたの健康は順調であり、あなたの家族の誰もが順調です。
しかし、聞いてください、時には悲劇に銀色の裏地がないことがあります。それも大丈夫です感謝したり、絶対にひどいものの銀色の裏地を探したりする必要はありません。それは 有毒な陽性 、そしてそれも健康ではありません。
3.あなたの感情的な認識を監視してシフトします。
私たちが感じている感情は、私たちがイベントを認識する方法を色付けすることがよくあります。ネガティブに感じると、ニュートラルなイベント、さらにはポジティブなイベントをネガティブに感じる可能性が高くなります。
ただし、ポジティブな気持ちを感じているときに、ネガティブなイベントをポジティブなものとして認識することは珍しいことです。時々、ネガティブなイベントはまさにそれです–ネガティブ。
しかし、あなたの態度を前向きで楽観的に保つことができるとしましょう。その場合、 それは、さもなければ否定性と自己憐憫のスパイラルにあなたを送るかもしれない出来事の打撃を和らげることができます。 あなたはまだそれらを感じるでしょう、しかしそれらはあなたの考え方にそれほど悪影響を与えません。
4.そのエネルギーを解決策の発見に向けます。
自己憐憫の中で泳ぐのに費やす時間は、解決策を探したり、より良いものを構築したりするのに費やすことができた時間です。
無駄な活動にその貴重な時間を無駄にしないでください。あなたが無駄にする時間が少なければ少ないほど、あなたはより良くなるでしょう。あなたは1日24時間しか得られません。そして、それがなくなると、それはなくなります。
ですから、問題とそれに関連する感情に少しの間座ったら、 問題を解決するために何をするか、または問題の実際的で感情的な負担を軽減するために何をするかを考えてみてください。
今できることは小さなことだけだとしても、それをしてください。解決策の方向に一歩踏み出せば、あなたは自分自身と自分の状況についてずっと良く感じるでしょう。
5.適切な人に囲まれます。
ミザリーは会社が大好きです。惨めな人々は、他の惨めな人々の周りにいるのが大好きです。なぜなら、彼らはお互いに惨めさを投げかけ、一緒にうろつく仲間を持っているからです。
あなたが周りで時間を過ごす人々は、あなたがあなたの人生を認識し、扱う方法に劇的な影響を及ぼします。
あなたの周りの人々があなたに絶え間ない否定性を投げかけているとき、ポジティブまたはニュートラルを維持するのは難しいです、 あなたの業績を話したり、何が起こってもそれに値することをあなたに伝えます。
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同様に、あなたをサポートし、あなたの世話をする前向きな人々と時間を過ごすとき、トリッキーな状況を乗り越える方法を見つけるのは簡単です。彼らはあなたが取ることができる可能な行動を提供するだけでなく、あなたがそれらをとる力を与えます。
あなたがあなたの問題を解決するとき、否定的な人々とのあなたの時間を制限してください。
6.問題を社会の場から遠ざけてください。
人々は、ソーシャルメディアや他のインターネットチャネル全体で問題を爆発させるのが大好きです。
そうしないでください。
最終的には、あなたの人生や状況を知らないたくさんの人々がコメントします。
彼らは全体の状況を知りません。彼らはあなたが知っている詳細を知りません。彼らは何が真実で何がそうでないかを知りません。
そしてさらに悪いことは、誰もそれについてコメントしない場合です。あなたは自分にとってひどいと感じた何かを投稿します。誰もそれを認める気にはなりません。それは単にあなたの投稿を表示しないソーシャルメディアアルゴリズムか、人々がそれを本当に無視しているだけかもしれません。
誰かと話す必要がある場合は、その人が信頼できる友人、カウンセラー、または協力的な環境であることを確認してください。
感情的な脆弱性の瞬間に取り戻せないことを言ってしまう可能性があるため、これらの問題を公開しないでください。
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7.出て運動します。
自己憐憫は他の多くの否定的な感情や時にはうつ病と絡み合っています。それと戦うための最良の方法の1つは、外に出て運動することです。
運動が否定的な感情やうつ病と戦うための優れた方法であることはよく知られています それはあなたの体に他の多くのポジティブで健康的な化学物質を生成するからです。
あなたの体は運動し、太陽の下にあり、そして動いている必要があります。自分を気の毒に思うことは、通常、それに対して逆効果です。私たちは皆、世界を無視してしばらくの間ゴミのように感じるために、軽食とNetflixを持ってベッドに這い入りたいと思っていました。
そして、あなたは何を知っていますか？時々それは大丈夫ですただし、常にではありません。出て行って！
8.自己憐憫の言葉を自己愛に置き換えます。
「私は十分ではありません。」
「私はいつも失敗します。」
'誰も私を愛してない。'
これらすべてのフレーズやその他のフレーズは、自己憐憫の言葉です。それらは否定性を養い、それがあなたの中で成長することを可能にする肥料です。
これらのフレーズは、自己愛と肯定のメッセージに置き換える必要があります。あなたがふさわしい、あなたが十分に良い、あなたが愛らしい、あなたがふさわしいということ。
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しかし、あなたが価値がないと感じたらどうしますか？
それからあなたは自分自身に尋ねなければなりません、なぜあなたは価値がないと感じるのですか？他の誰かがあなたに植えたのは種でしたか？あなたの両親はあなたに不親切でしたか？それはあなたを解体しようとした以前のロマンチックなパートナーでしたか？
それらの考えや感情は実際にどこから来たのですか？ そして、なぜその意見は有効なのですか？
人々にとって物事は定期的にうまくいきません。それは彼らを悪い人にするわけではありません。
2つのまったく異なるページを表示しているだけで、関係が終了することがあります。おそらくあなたは高度な互換性を持っていましたが、人生から別のものを望んでいました。おそらく、彼らはあなたが思っていたほど人に良くなかったのでしょう。
より広い経済状況のために時々あなたは仕事を失う。おそらくあなたは仕事で非常に達成され尊敬されていましたが、管理が不十分だったために商業的に実行できなくなりました。
他の人はあなたの価値を決定する権利を持っているべきではありません。彼らはあなたの人生を生きていません。そして、彼らがあなたを解体するのに時間をかけているなら、彼らはとにかくあなたが聞きたいと思う人々ではないという可能性はかなり高いです。感情的に健康な人は、他の人、特に彼らが愛していると主張する人を壊すのに時間を費やしません。
他人の言葉を自分に対する武器として使用しないでください。おそらく聞く価値はありません。ですから、彼らの言うことを聞くことを拒否し、その過程で自分自身を気の毒に思うことを拒否してください。
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