検証は、精神的および感情的な健康の重要な部分です。
それは、私たちが自分自身のそれほど素晴らしい側面に同意し、それらの欠陥に対する思いやりを見つけ、それらを理解するように成長する方法です。
検証とは、良くも悪くも、あなたの心と心があなたに言っていることを理解し、受け入れることです。
それは、内部で起こっていることを承認または同意する必要があるという意味ではありません。
時々、私たちは自分が間違っている、または間違っていると知っていて、それらに激しく反対していると感じることがありますが、それは私たちがまだそれらを感じているという事実を変えません。
関係において、検証は理解を示すために不可欠です。
受け入れと理解を提供することにより、私たちはお互いに欠陥を乗り越え、共に成長してより重要なものになる余地を提供します。
これはあなたやあなたが愛する人々があなた自身の受け入れを見つけるのを助けることができる強力なものであり、それは深いレベルで自由と理解を提供します。
それはやりがいのあることです。
自己検証 同様に挑戦的です。
自己検証とは、善と悪の両方で、自分を自分らしくしているもののすべての動く部分を受け入れて理解できるときです。
そしてそれに直面しましょう、私たち全員には、私たちが十分ではない、私たちの感情が有効ではない、または私たちが何らかの形で価値がないことを私たちに言うのを好む内部批評家がいます。
また、人生の見方と一致しない、考えたい、または客観的に真実ではない思考や感情を経験することもあります。
それでも、これらの考えや感情を感じたり経験したりすることで自分自身を厳しく判断するべきではありません。
それは欲求不満と怒りを煽り、それは私たちがそれらを学習の瞬間として使う能力を奪います。
自分のこれらの欠陥のある側面に慣れれば感じるほど、落ち着いて収集し、道を見つけるのが簡単になります。
それはあなたが成長するために必要な内部の仕事をすることができるようにあなたがあなた自身のためにより良くスペースを提供することを可能にします。
自己検証をどのように実践しますか？
心理学の教授で弁証法的行動心理学の作成者であるマーシャ・リネハン博士は、実践の難しさを増す別の検証の6つのレベルを特定しました。
これらのレベルは、自分自身のために思いやりを実践するためにも適用できます。
これらのレベルの1つしか練習できない場合もありますが、自分が経験していることを理解して受け入れるためのスペースを増やすことができるはずです。
1.あなたの感情に立ち会ってください。
存在するという行為は、目前の状況に焦点を当てることです。
それは肉体的または精神的のいずれかです。
物理的に存在するということは、あなたが参加している、または目撃しているどんな活動にも注意を向けることです。
あなたは座って夕日を見ているかもしれませんが、実際に夕日を見るのではなく、携帯電話を見続けます。
出席することは、電話を片付けて実際に夕日を見るということです。
感情的なレベルでは、自分と一緒にいるということは、自分が感じているときに感じる必要があることを認識し、感じることです。
それは、私たちが感じていることを麻痺させたり、気を散らしたり、無視したりしないことを意味します。
私たちは自分の気持ちを感じ、できる限りそれを感じることを自分自身に許可します。
これはバランスです。
私たちの気持ちが邪魔になったり、ねじれたりすることがあります。
自分の感情に飽き飽きすることもあります。それらは消えないか、あなたの人生に他の困難を引き起こしているかもしれません。
その瞬間に自分の感情を感じる選択肢がないかもしれません。それも大丈夫です
重要なことは、ある時点で自分自身に感じ、考える時間を与えることです。
2.状況や感情を正確に反映します。
正確な反省は、あなたが感じていることとその理由を熟考し、特定することです。
その文のキーワードは「正確」です。
正確とは、事実に基づいた正しいことを意味します。
あなたが状況に対して否定的な感情や反応を経験しているという理由よりも、誰かとして自分自身を解体するのは良くありません。
考える代わりに、 「日付がキャンセルされたので悲しいです。誰も私の周りにいたくない。誰も私を好きではありません。」
あなたは、の線に沿って何かを考えたいと思うでしょう、 「私はその日付に興奮していたので、私の日付がキャンセルされたのは悲しいことです。」
状況を正確に反映するには、感情、感情の原因、およびそれらの感情を感じている理由の事実を説明する必要があります。
意見から遠ざかることができるほど、それらの考えに否定的または批判的な言葉を見つけることが少なくなります。
3.確信が持てない場合は、知識に基づいて推測します。
推測！？よくわからないのになぜ推測するのですか？
ええと、それは私たちが自分が何を感じているのか、なぜそれを感じているのかについて常に明確な考えを持っているとは限らないからです。
知識に基づいた推測は、問題の比較的正しい領域にたどり着くのに役立ち、私たちが考え、感じていることを検証する方法についてのガイダンスを提供します。
この推測を行うにはさまざまな方法があります。
2016WWE殿堂入り
あなたはあなたが経験している肉体的感覚を見るかもしれません。
胃の結び目は不安や恐怖を示している可能性があります。喉のしこりは、悲しみや圧倒されていることを示すのに役立ちます。
また、自分が直面している状況で他の誰かがどのように感じるかを検討することもできます。
それはあなたの考えを損なうのではなく、可能性についてより良い考えを得るためです。
これは他の人にどのような感情を感じさせますか？
この位置にいる他の誰かを見たことがありますか？彼らはどのように考えたり感じたりしますか？
そして、それをロードマップとして使用して、自分が感じていることを理解することができます。
4.貢献している可能性のある過去の状況を考慮します。
私たちが人生で経験したことは、私たちの心に永続的な痕跡を残します。
私たちが傷ついた過去の経験と同様の状況に対して否定的な反応や感情を抱くことは、完全に合理的で受け入れられます。
犬に噛まれた人は、大人になると犬の周りを恐れて不快に感じるかもしれません。それは不合理ではありません。
自分の感情を検証しようとするときは、過去の状況を調べて、自分のやり方を感じている理由をよりよく理解することが役立つ場合があります。
それは完全に治癒していないか、または永続的な痕跡を残している傷である可能性があります。
それは、あなたがその否定的な過去の経験にこだわって、それを経験するたびにそれのために苦しむことに自分自身を運命づける必要があるという意味ではありません。
いいえ、重要なのは、それらの感情がどこから来ているのかを確認して、それらを受け入れ、検証し、通過させることができるようにすることです。
そうすればするほど、まったく気にならなくなるまで、それらを受け入れて理解しやすくなります。
5.感情をすべて感じさせることで、感情を正常化します。
自助の文化と雰囲気は前向きな思考と幸福を促進することに熱心ですが、人生は幸福だけではないので残念です。
特に人生でネガティブなことを扱っているときは、強いネガティブな感情を抱いても大丈夫です。
解散について悲しんだり、仕事や昇進が得られなかったりすることに腹を立てたり、不確実な未来を恐れたりするのは当然のことです。
心の知能指数が低い人は、これらのことを柔らかくしたり弱くしたりする可能性がありますが、そうではありません。
それらは、否定的な状況で経験する公正で合理的な感情です。
いつも幸せである必要はなく、常に明るい面を見たり、すべての灰色の雲の中に銀色の裏地を見つけようとしたりする必要はありません。
時には、あなたはそれらを受け入れて通過させることができるように、それらの否定的な感情を感じる必要があります。
重要なのはそこに住んで住まないことです。
6.自分自身で根本的な真正性を実践します。
根本的に本物であるとはどういう意味ですか？
それはあなたが誰であるか、いぼ、そしてすべてのためにあなた自身を受け入れることです。
誰もが自分自身について、好きではない、または受け入れたくない醜いものを持っています。
おそらく、私たちは人生で間違った選択をしたか、間違った方向に導かれたか、またはあまり良い人ではありません。
これらはすべて、私たちがそれほど完璧ではないことを認め、これらの否定的なことができることを受け入れる場合に変更できるものです。
しかし、私たちには、自分自身について必ずしも好きではないこれらの否定的なことを変える力と能力があることも認めなければなりません。
あなたはあなたの否定的な行動ではありません。誰もいない。
時々人々はただ悪い決定をします。みんなしている。
自分が住んでいる、またはこれらのことを避けようとしていることに気付いたときは、そのことを思い出してください。
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