ドウェイン・ダグラス・ジョンソンまたはザ・ロックは、彼がより一般的に知られているように、彼が現在のエンターテインメントの巨人になるまでに長い道のりを歩んできました。現在、彼は2016年の最も高給の俳優であり、現時点で最もホットなアクションスターです。
大学フットボール選手として始まり、1991年にマイアミハリケーンズフットボールチームで全国選手権を勝ち取り、その後プロレス界に参入したキャリア。この段階でロックが誕生し、それ以来彼のキャリアは比類のない高みへと飛躍しました。
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WWEの有名なアティテュード時代、ロックは彼の自然なインリング能力、そしてさらに重要なことに彼が去るまでに史上最高のレスリングの偉人の一人になるように駆り立てた彼の比類のないカリスマ性で、彼の著名な仲間のほとんどよりも明るく輝いていましたハリウッドでのキャリアのために2004年に会社。
過去数年で、彼はついに正真正銘のアクションスターとして業界にマークを付け、エンターテインメント業界の隅々から、彼があらゆる役割にもたらす強さとカリスマ性について称賛を受け、彼の努力を増幅しています。その部分を見るために毎日。
ワイルドスピードシリーズの政府機関、サンアンドレアスのレスキューパイロット、ヘラクレスのゼウスの息子など、それぞれの役割に最適な体格を構築するための彼の献身的な努力が、彼の台頭に非常に役立っています。上。
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さまざまな役割のために私の状態とトレーニングと食事療法は変わります 。 役割に応じて、それは私が行うトレーニングの種類を実際に決定します。 「ヘラクレス」の場合は22週間の食事でしたが、「G.I。ジョー：報復」は約14週間の食事でしたが、「ペイン＆ゲイン」では、かさばり、大きく、危険に見えるようになりたかったので、それに応じて調整しました。
彼は付け加えます、 'そして、映画の準備の強度は役割に依存します。トレーニング、栄養、戦闘の振り付け、武器のトレーニング、スタントの計画はすべてそれに応じて変更されます。私は常にコミットし、可能な限り最高のものにするよう努めています。 「ヘラクレス」については、神話を尊重したかったし、「ワイルドスピード」では、この巨大なフランチャイズを尊重したかった。 G.I.ジョー映画、それはすでに確立されたブランドであり、すでに確立されたキャラクターであるため、それは似ていました。あなたはその部分を見なければなりません。
ワイルドスピード7のエージェントルークホブスとしてのドウェインジョンソン
ジョンソンは、演じているキャラクターに関係なく、映画を撮影していないときでも従う固定のトレーニング体制を持っています。彼は毎朝午前4時に目を覚まし、コーヒーを飲みながら、45〜50分の有酸素運動に出かけます。エリプティカルは彼の個人的なお気に入りです。
彼は有酸素運動の後に朝食を終え、ロックが叩いて鳴くと呼ぶのが好きなジムに行きます。このトレーニングは、その日の次の12〜15時間働くのに十分なエネルギーで彼を満たしてくれるので、彼はその日の最初の2〜3時間をアンカーと呼びます。
彼がヘラクレスをプレイすることを決心したときに一段と上がったのは、彼の体を構築するというこの強いコミットメントです。 ' 「ヘラクレス」のために、私は大きくて意地悪な半神の外観を選びました。ゼウスの息子のようなキャラクターを演じているときは、1ショットしか得られません。トレーニングの量と同様に、トレーニングの強度は間違いなく上がっていました。私は本当にそれをヘラクレスの決定版にしたかった、 ジョンソンは言った。
ジョンソンは生涯の役割のために訓練するために、必要な筋肉量を達成するために6ヶ月間週に6日間の厳格な体制に従いました。
ロックのトレーニング
月曜日–胸
1.ダンベルベンチプレス– 4セット、10〜12回
2.フラットベンチケーブルフライ– 3セット、故障まで
3.バーベルベンチプレスミディアムグリップ– 4セット、10〜12回
4.傾斜ダンベルプレス– 5セット、10〜12回
5.ケーブルクロスオーバー– 4セット、10〜12回
6.バーベルインクラインベンチプレスミディアムグリップ– 3セット、10〜12回
火曜日–脚
1.レッグプレス– 4セット、25回
2.バーベルウォーキングランジ– 4セット、25回
3.レッグエクステンション– 3セット、20回
4.シートレッグカール– 3セット、20回
5.Smith Machine Calf Raise – 3セット、失敗
6.太ももの外転筋– 3セット、15回
7.バーベルランジ– 3セット、20回
水曜日–腹筋と腕
1.バーベルカール– 3セット、10〜12回
2.ハンマーカール– 4セット、10〜12回
3.スパイダーカール– 4セット、失敗
4.上腕三頭筋プッシュダウン– 3セット、10回
5.ディップ、上腕三頭筋バージョン– 3セット、失敗
6.ハンギングレッグレイズ– 4セット、20回
7.ロープクランチ– 4セット、20回
8.ロシアンツイスト– 4セット、20回
木曜日–戻る
1.ワイドグリップラットプルダウン– 4セット、10〜15回
2.バーベルデッドリフト– 4セット、10〜15回
3.バーベル肩をすくめる– 4セット、15回
4.プルラップ– 4セット、15回
5.ハイパーエクステンション– 4セット、15回
6.ワンアームダンベル列– 4セット、15回
7.反転行– 3セット、失敗
金曜日–肩
1.ダンベルショルダープレス– 4セット、12回
2.フロントダンベルレイズ– 4セット、12回
3.サイドラテラルレイズ– 4セット、12回
4.スタンディングミリタリーレイズ– 4セット、12回
5.リバースフライ– 3セット、10〜15回
土曜日–脚
1.レッグプレス– 4セット、25回
2.バーベルウォーキングランジ– 4セット、25回
3.レッグエクステンション– 3セット、20回
4.シートレッグカール– 3セット、20回
5.Smith Machine Calf Raise – 3セット、失敗
6.太ももの外転筋– 3セット、15回
7.バーベルランジ– 3セット、20回
日曜日–休憩
ロックの食事療法
適切な栄養価の高い食事が守られていない場合、ジムで行われるすべてのハードワークは必要な結果をもたらしません。ジョンソンは、彼の集中的なトレーニングを補完するために、一般に12Laboursdietと呼ばれる1日7食の食事療法に従いました。
食事1
1.ステーキ–10オンス
2.卵白– 4
3.オートミール–5オンス
食事2
1.鶏肉–8オンス
2.白米–2カップ
3.ブロッコリー–1カップ
食事3
1.白米–2カップ
2.オヒョウ–8オンス
3.アスパラガス–1カップ
食事4
1.鶏肉–8オンス
2.ベイクドポテト–12オンス
3.ブロッコリー–1カップ
食事5
1.オヒョウ–8オンス
2.白米–½カップ
3.アスパラガス–1カップ
食事6
1.ステーキ–8オンス
2.ベイクドポテト–9オンス
3.サラダ–1人前
しがみつく彼氏にならない方法
食事7
1.カゼインタンパク質– 30 gm
2.卵白–玉ねぎ、ピーマン、きのこでスクランブルエッグ10個
ロックのチートデイと彼のピザへの愛情
時々、ドウェイン・ジョンソンは彼の厳格な食事から休みを取り、チートの日を過ごします。
撮影のために4か月間ハードダイエットときれいな食事をした後（セントラルインテリジェンス）。これは現在、ジョンソンの家庭で起こっています…＃HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
彼のトレーニングやダイエットのように、彼のチートミールでさえ伝説に他なりません。別の例では、ジョンソンは150日間きれいに食べた後、12個のパンケーキ、4個の二重生地ピザ、21個のブラウニーからなる壮大な比率のチートミールを準備しました。
ドウェインザロックジョンソンの伝説的なチートミール、12個のパンケーキ、4個のピザ、21個のブラウニー
ジョンソンがチートの日に消費できる食べ物の量は畏敬の念を起こさせることができますが、ジョンソンが数週間から数か月に及ぶきれいな日数は、彼が可能な限り最高の形になるという彼の計り知れない決意とコミットメントを示しています。
ロックが次々とピークを迎え、ハリウッドの間を行き来しながら、常に自分自身をより良くすることを推し進めてきたキャリアは、時折WWEが戻ってきて、エンターテインメントの世界での絶え間ない存在感はまだ終わっていないのでさらに上昇するでしょう。ジョンソンは、ロックが次に何を料理するのかを誰もが期待して待っているので、世界中の彼のすべてのフォロワーにとって、ハードワークとフィットネスのインスピレーションの真のシンボルです。
