人生はストレスがたまります。
私たちは、家族、キャリア、経済、友人、そして将来についての責任と心配からの否定的な感情に襲われています。
生活に伴うこれらの否定的な感情を管理しないと、長期的な健康問題（精神的および肉体的）、人間関係の問題、および生活の質の低下につながる可能性があります。
これらの感情を効果的に管理する方法を学ぶことは、あなたの人生の平和と幸福を見つけることにあなたを近づけるのに役立ちます。
あなたがあなたの否定的な感情を管理するために使用する対処戦略のタイプは、あなたがどんなタイプの人であるか、そしてそれらの否定的な感情の源に帰着します。
誰もが同じように感情を処理するわけではありません。あなたにとってうまくいくことは、他の誰かにとって適切ではないかもしれません。
あなたが本当にできることは、感情の源を特定し、あなたがそれらを感じて克服するのを助けるための戦略を試すことです。
しかし、戦略に入る前に、そこにある対処スキルの種類について話す必要があります。
対処スキルの種類
対処とは、ネガティブな状況や感情に効果的に対処するために行動や思考を使用することと定義されています。
ネガティブに対する許容度は人によって異なるため、対処の要件は人によって異なります。
これらの違いは、人が状況をどのように認識するかにも及び、それはそれに対処するために使用すべき戦略のタイプに影響を及ぼします。
ある人にとっては少し不快かもしれない状況は、別の人にとっては深刻な失恋かもしれません。
そのような状況に直面している2人は、異なる対処メカニズムを必要とします。
対処スキルと戦略の種類を引用しようとすると問題があります。
何百もの異なる対処メカニズムがあり、その分野は非常に広いため、それらを分類する方法について一般的に受け入れられているコンセンサスはありません。
実際、心理学者によって提唱されたいくつかの異なる分類があります。
この記事では、問題の焦点と感情の焦点のカテゴリに焦点を当てます。これらは最も一般的に使用されているためです。
これらの2つの焦点は、ストレスは個人とその環境との間の取引の産物であると述べている、ラザロとフォークマンの心理的ストレスと対処理論（1984）の基礎です。
そのトランザクションは、生理学的、心理的、感情的、神経学的、および認知的である、個人の複数のシステムを呼び出します。
対処メカニズムを分類しようとすることに対する1つの重要な批判は、多くの対処スキルが1つのカテゴリまたは別のカテゴリにうまく適合しないため、カテゴリ間の重複です。
第二の批判は、どんな性格タイプの誰もがどんな対処スキルを採用し、潜在的にそれを彼らのために働かせることができるということです。
また、1つだけではなく複数の対処戦略を使用することを決定する場合もあります。
感情に焦点を当てた対処スキル
時々私達は私達の否定的なストレスを引き起こしている問題を解決することができない。
そのような状況では、私たちは感情に焦点を合わせた対処戦略を採用し、そのストレスの原因から来る感情をナビゲートして処理するのに役立ちます。
醜いことに同意する方法
アイデアは、否定的な感情やストレスの感情的な影響を減らすことです。
例としては、あなたが去りたくない難しい仕事をしている、愛する人が慢性的な病気で病気になっている、または法的な問題に直面しているなどがあります。
これらの特定のもののどれも、簡単または単純な解決策を持っていません。
なぜただ仕事を辞めないのですか？まあ、ストレスを伴うキャリアもありますが、それは充実していて、人がやりたいことです。
ソーシャルワークは、その中で働く人々に一般的に多くの意味を提供するストレスの多い分野であるため、良い例です。
感情に焦点を合わせた対処法では、どのようなテクニックが機能しますか？
1.気晴らし。
否定的な考えや感情は、反芻するほどスパイラルになり、悪化する傾向があります。
気を散らすことは、これらの否定的な感情と戦うための実行可能な方法です。
他の精神的に刺激的な活動に従事することにより、あなたの活発な思考プロセスから思考を強制します。
ロジックパズル、数独、クロスワードパズル、またはジグソーパズルは優れたツールです。
2.感情的な表現。
自分の感情を芸術に向けるという行為は、人類そのものと同じくらい古い慣習です。
創造することによってネガティブなエネルギーをポジティブなものに変えることは、難しい感情を発散させ、それらを処理するための具体的な方法です。
これが大きな利益をもたらすために、必ずしも自分がしていることに長けている必要はありません。
絵を描いたり、絵を描いたり、歌ったり、踊ったり…その感情をあなたから遠ざけるのに役立つことは何でもしてください。
3.瞑想。
瞑想は、精神的および肉体的な健康上の多くの利点を提供します。
時間をかけて心を静め、思考を空にすることで、あなたは自分の人生と心の中で起こっているすべてのことを一時停止する機会を自分に与えます。
それは、それらの否定的な考えや感情にこだわる必要がないかもしれない現在の瞬間にあなたを引き込むのに役立ちます。
4.祈り。
あなたがたまたま精神的な傾向を持っているならば、精神的で宗教的な慣行は否定的な感情的なエネルギーを取り除くための優れた方法でありえます。
祈りは瞑想に似ており、平和で静かな瞬間に現在の中で休む機会です。
多くの人々は、人生のストレスに対処する手段としてスピリチュアリティを使用しています。
5.薬。
薬物療法は、否定的な経験に関連する感情を抑制するために使用されるため、技術的には感情的な対処メカニズムです。
圧倒的な不安を経験している人は、否定的な感情への反応が多すぎるため、精神を軌道に乗せるために薬が必要になる場合があります。
薬は、指示通りに使用され、乱用されない限り、健康的な対処メカニズムです。
6.リフレーミング。
問題を1つとして表示しないことを選択した場合、問題はもはや問題ではありません。
あなたが遭遇する否定的な経験があなたが人として成長し発展するのを助けるための単なる挑戦であるとあなたが決めるとき、人生について前向きな態度を保つことははるかに簡単です。
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はい、それはあなたが人生で経験するすべての否定的な経験で可能ではありませんが、それはあなたが多くの人生の課題に適用できる強力なツールです。
7.運動します。
それは身体活動ですが、運動は私たちに感情を伝える場所を与えることによって私たちの感情に対処するのに役立ちます。
怒りや欲求不満は、ウェイトリフティングやランニングなどの身体活動に簡単につながる可能性があります。
そして、より軽い運動を使用して、悲しみや痛みを乗り越えるのを助けることができます。
運動は、うつ病と闘うための優れたツールでもあります。
8.ポジティブシンキング。
ポジティブシンキングは、ネガティブに長い間立ち往生している人々に目を転がす効果を呼び起こすことがあります。
しかし、人生の困難の中で銀色の裏地を見つける方法を見つけることができれば増えるほど、それらの困難を管理しやすくなります。
あなたがの全体的な考えに警戒しているなら 前向きな心構え または、表面的なものだと考えてください。すべての悪い状況をネガティブと解釈しないようにすることに集中してください。
偽のポジティブである必要はありません。ネガティブにならないようにしてください。
9.ジャーナリング。
ジャーナリング 感情の処理、目標の達成、思考の処理を支援することを目的とした特定の種類の文章であるため、独自の言及に値します。
それは、人が自分の課題を処理し、解決策を見つけるという明確な目的を持って、自分の課題について意図的に書くという意図的な行動です。
ジャーナリングは、誰でも使用できる自己改善とストレス管理のための素晴らしいツールです。
10.解放。
状況が戻ってこないポイントを過ぎている場合があります。
状況から得られる肯定的または必要な結果がない場合があります。
時には、解放してネガティブな状況から身を引くことが、それに対処する唯一の方法です。
離脱は、それが対処の主要な手段であり、回避になるときに問題になります。
ただし、解放が唯一の選択肢である状況もあります。
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問題に焦点を当てた対処スキル
感情に対処することによって否定的な感情を管理する代わりに、問題に焦点を合わせた対処メカニズムを使用する方が良い場合があります。
問題に焦点を当てた対処戦略では、問題が何であるかを特定し、それを抑制、変更、または修正するための直接的な措置を講じる必要があります。
これは一見単純に見えるかもしれませんが、問題の実際の原因は表面の奥深くにある可能性があります。
あなたの仕事がストレスを感じているとしましょう。さて、なぜそれはあなたにストレスを与えているのですか？仕事ですか？ワークロード？通勤？あなたの同僚？あなたの上司？
これらのいずれかが問題になる可能性があります。実際の問題とストレスの原因によって、それを修正するために使用する必要のある解決策が決まります。
シャーロットフレアーvsロンダラウジー
たぶんあなたは自分のキャリアを愛しているが、上司のために働くのは好きではないので、その分野で他の仕事の機会を探すことを選ぶことができます。
問題に焦点を当てた対処スキルは、ストレスの原因に対処したり、その原因を取り除くことに焦点を当てているため、一般的に感情に焦点を当てたスキルよりも優れています。
それは常に可能であるとは限りません。慢性疾患を誰かから取り除くことはできません。
そして、一部の人々は、彼らの生活の中で困難な人々と直接対決するような性格を持っていません。
問題に焦点を当てた対処法は何ですか？
1.解放。
解放は、ストレスの多い状況から自分自身を永久に取り除くために使用される場合、問題に焦点を当てた対処法になる可能性があります。
おそらく、人間関係を終わらせたり、仕事を辞めたり、行動を起こしたり、人生からストレスの原因を取り除くために必要なことは何でもするときです。
2.時間管理。
多くの人は、一日に十分な時間を見つけることができないように見えるため、ストレスを感じています。
時間管理は、必要なすべてを実行するのに十分な時間がないと感じている人にとって優れたソリューションです。
また、時間管理の欠如ではなく、合理的に処理できる以上のことを引き受けている人もいることにも注意してください。彼らはいくつかの活動をやめる必要があるかもしれません。
3.ヘルプをリクエストします。
助けを求めることで、人生のほぼすべての分野でストレスを大幅に軽減することができます。
仕事でやることが多すぎますか？あなたが助けを受けることができるようにあなたは上司とそれを持ち出す必要があるかもしれません。
家でやる雑用が多すぎますか？する時間かもしれません さらに助けを求める 一緒に住んでいる他の人から。
ストレスはそれよりも大きな場所から来ている可能性があり、専門家の介入が必要です。
4.医療管理。
病気と健康はストレスの一般的な原因です。
食事療法、運動、慢性疾患の管理など、身体的な健康上の懸念に対処するには、認定された専門家による医療管理が必要になる場合があります。
これらの問題を管理することで、ストレスを大幅に軽減し、幸せな人になることができます。
5.問題解決。
物事を成し遂げることについてのストレスに対抗する最良の方法は、単に物事を行うことです。
問題を特定し、それを修正するためのアクションを実行します。
あなたがそれをするのが早いほど、あなたがその事のために経験するストレスは少なくなります。
6.心理療法。
セラピーは、ストレス管理と問題解決のための優れたツールです。
それは、自分の最も内側の考えを発散させるための実際の安全な空間であるという追加のボーナスを持っています。
友達を持つことと自信を持つことはすべてうまくいっていますが、彼らは必ずしも良い情報源であるとは限らず、あなたを助けることができないかもしれません。
メンタルヘルスの問題は、セラピストが対処する必要があります。
7.コーチングとコンサルティング。
コーチングとコンサルティングは、一種の灰色の領域に位置する分野です。
自分をコーチやコンサルタントと呼ぶための実際の必須の法的要件や認定はありません。
しかし、「専門家」が必ずしも正しい選択であるとは限らない人生の道がいくつかあります。
人は実際に物事を行い、経験することから多くを学ぶことができます。そして、それらの問題が認定された専門家の範囲外のものである場合は、その問題の経験を持つコーチまたはコンサルタントが良い解決策になる可能性があります。
8.問題を分解します。
問題が圧倒されると、問題はよりストレスになります。
これらの問題をより小さく、より管理しやすいチャンクに分割することは、ストレスをより管理しやすいレベルに淘汰するための効果的な方法です。
仕事を見つける例を見てみましょう。仕事を見つけるのは、最高の時期でも面倒で退屈ですが、何かが見つかるまで1日に5つの応募を提出するだけの、より管理しやすいレベルに分解するのに役立ちます。
9.コントロールを取ります。
人のストレスレベルは、自分自身や自分の状況を自分でコントロールできないと感じたときに劇的に上昇する可能性があります。
その不安な空間に座る代わりに、状況をコントロールして解決に向けて取り組み始めるのは良い考えかもしれません。
確かに、特にグループ設定では、誰もがこれを行うための個性や態度を持っているわけではありません。
しかし、プロジェクトの目的のない性質からストレスを感じている場合は、プロジェクトを先導することを提案する時期かもしれません。
10.受け入れ。
アクセプタンスは、どんな状況でも安心できるため、強力な対処ツールです。
変更できない場合は、ストレスをかけても意味がありません。それが現実さ。
これを実践するには、自分の管理下にあるものとそうでないものを特定することに熟達している必要があります。
あなたがコントロールできない、またはコントロールできない状況は、必ずしも心配する必要はありません。
確かに状況がどうであれ対処する必要があるかもしれませんが、しばらくして練習した後、それについてどう感じるかを選ぶことができます。
ネガティブな対処メカニズムの回避
否定的な対処メカニズムは、破壊的で感情的なスパイラルに人を閉じ込めることができます。
乱交、薬物乱用、感情的な食事、現実逃避、自傷行為などの明らかな否定的な対処戦略がありますが、それほど明白なものはありません。
感情に焦点を合わせた対処メカニズムのほとんどは、変化する必要のある状況に対する絶え間ない脱出ハッチである場合、否定性に発展する可能性があります。
回避は、簡単に陥るネガティブな対処メカニズムです。問題は醜く、苦痛で、対処するのが難しいかもしれませんが、何らかの方法で対処する必要があります。
人は問題に立ち向かうことを恐れているか、状況の真実を受け入れたくないかもしれません。代わりに、彼らはすることを選択します 決定を避ける 事について。
彼らは、テレビを見たり、寝たり、他の人の問題を解決することに集中したりすることによってそうするかもしれません。
修正可能な問題に立ち向かい、修正する必要があります。修正できない問題は、確認して管理する必要があります。
状況を実際に分析し、状況に対処したり変更したりするための正しい道をたどっていることを確認するには、少し時間がかかる必要があります。
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