ジャーナリングは、自助や自己啓発の分野で人気のあるトピックです。
そして正当な理由で…
日記をつけることは、精神的健康、感情的健康、そして人生を改善するための信じられないほど効果的な方法です。
人生の歩みや世界の認識に関係なく、ほぼ誰でもジャーナリングの恩恵を受けることができます。
多くの偉大な思想家や哲学者は、世界に対する認識を処理し、自らを発展させ、アイデアを発展させる手段としてジャーナリングを使用しました。
自分自身を改善し、自分にとって意味のある種類の生活を築くことは長い道のりです。
そして、ほとんどの長い旅のように、あなたはあなたがあなたの目的地に到達するのを助けるために地図を必要とします。
あなたがそれをうまくやれば、ジャーナリングはその地図になることができます。
ジャーナルへの執筆に関しては、完全に正しいことと完全に間違ったことがあると言っているわけではありませんが、他のことよりも効果的なことがあります。
誰もがまったく同じものを必要としたり、まったく同じプロセスを使用して目的の場所に到達したりするわけではありません。
彼らが旅をするとき、彼らの方向を選択し、彼らの地図を構築しなければなりません。
また、ジャーナルの作成方法をよりよく理解するには、ジャーナルを作成する必要がある理由を調べる必要があります。
なぜジャーナルする必要があるのですか？
毎日が新しく、異なっています。
それは、私たちが明日になる人を形作るのに役立つ新しい状況、教訓、経験をもたらします。
ジャーナリングは、これらの経験を識別、分類、分析し、個人の成長を促進するためにそれらを使用するための効果的な方法です。
時間をかけて自分の経験を書き留めることで、彼らが提供するレッスンを振り返ることができます。
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ジャーナリングは、良い感情と悪い感情の両方を処理する効果的な方法です。
必ずしも理解できないことを感じることがあります。それは、なぜあなたが悲しくて苦労しているのか、なぜあなたが愛する人を愛しているのかを理解しようとすることから何でもかまいません。
「なぜ？」という質問に答える自己改善の最も重要な部分です。
「なぜ」への答えは、あなたが自分が何であるかを決定し、あなたが持っている感情を感じ、そしてあなたがする行動をとっている理由を理解するのに役立ちます。
ジャーナルに書くことはまたあなたの心から雑然としたものを取り除くのを助けます。
困難を経験している、または前向きな改善をナビゲートしようとしている人は、関連しているかもしれないし、関連していないかもしれない感情的な混乱を心に抱く傾向があります。
ジャーナリングは、頭の中でそれらを乗り越えないように、それらのことを頭から離れて整理するのに役立ちます。
散らかったものを片付けることで、以前は占有されていたスペースに新しい考えや感情が入る余地を作ることにもなります。
考えるのにもっと時間を費やす必要はありません あなたが持っていた悪い日 –あなたはすでにそれを検討し、それについて書き、そしてそれを処理しました。それは物事を手放すのをより簡単にします。
ジャーナリングは、より良い洞察と明確さを開発するのに役立ちます。
頭の中の表面の雑然としたものを取り除き、それを振り返ることができたら、あなたは自分の考えや行動を実際に分析するためのステップを踏むことができます。
あなたの人生と意思決定プロセスの長期的で包括的なテーマを見ることができれば、否定的な習慣やマナーを特定するのははるかに簡単です。
私たちは皆パターンを持っています。あなたのパターンを理解することはあなたにもっと力を与えます より良い習慣を身につける 、否定的な習慣を作り直し、改善します。
ジャーナリングは、個人の成長を追跡し、成長を育む簡単な方法です。
人生は速く起こる可能性があります。私たちはいつも時間をかけて座って、どこまで進んだかを本当に考えているわけではありませんが、ジャーナルはまさにその記録です。
正しい選択をした場所、間違った選択をした場所を特定し、現在の場所にどのように到達したかを把握できます。
その情報を書き留めておけば、参照できる確かな記録があるため、成功と失敗からより簡単に学ぶ機会が得られます。
たまたま始めた理由が何であれ、ジャーナリングを通じて成長を経験しないことは非常に困難です。
ジャーナリングは、人が自分自身、自分の人生、そして自分の個人的な旅を分析するのを助ける上で、非常に多くの具体的で補完的な利点を提供します。
ここは、成功、失敗、希望、夢について自分自身に正直になり、口を開くのに安全な場所です。
ジャーナリングに最適な媒体は何ですか？
このテーマについては多くの主張がありますが、ジャーナリングに関しては実際には「最良の」媒体はありません。
一部の人々は、手で長文を書くことを好みます。そこでは、ノートとペンを持って座って、頭の中にあるものを引き出します。
他の人々は電子的手段を好みます。
あなたが自分の考えをどこに記録するかについて、本当に間違った答えはありません。
ジャーナリングの利点は、自分の考えを記録しているときに自分が何を考えているかということです。
ペンや鉛筆で書くという行為は、タイピングや録音とは異なることに注意してください。
手書きは、通常、入力できる速度よりも遅いため、優れていると広く信じられています。
それはあなたがそれらをページにコミットしているときにあなたが遅くなり、あなたが書いていることについて考えるようにします。それは多くの人々が彼らが現在書いている考えを処理したり考えたりするのに役立つと感じます。
しかし、長い形式の手書きが最良であることを定量化する実際の証拠はありません。
あなたの媒体はあなたとあなたの人生にとって意味のあるものでなければなりません。最終的に、ジャーナルの最良の媒体は、あなたがコミットし、あなたの考え、目標、そして人生を定期的に記録できるものです。
いくつかの提案が含まれます：
ペンとノート。
ペンと紙は、最も古く、最も伝統的なジャーナルの方法です。
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この方法でジャーナリングを行うための安全な環境があれば、それもかなり安全です。
ジャーナリングから最大の利益を得るには、自分の最も深く、最も内側の考えや感情について書くことができる必要があります。
あなたがあなたのプライバシーを侵害する人々と一緒に住んでいるなら、物理的な日記は良い選択ではないかもしれません。
一方、ノートブックはハッキングされたり、インターネットに簡単にブロードキャストされたりすることはありません。
プライベートまたはパブリックブログ。
ブログはあなたの考えやアイデアを記録するための素晴らしい方法です。
プライベートブログとパブリックブログの両方にさまざまなオプションがあります。
未処理の痛みや困難な感情が存在する可能性のある自分の最も深い部分に飛び込む必要があるため、オンラインジャーナルを公開するかどうかを慎重に検討する必要があります。
誰もがあなたに親切になるわけではなく、あなたを判断したり批判したりするために時間を割く人もいます。
プライベートメールアカウント。
ジャーナルエントリの作成と送信にのみ使用するプライベート電子メールアカウントは、考えの優れたリポジトリになります。
設定は簡単で、日付を整理でき、どこからでもアクセスできます。また、過去のエントリに戻ってトピックやイベントを検索するのも非常に簡単です。
さらに、主要プロバイダーのいずれかで無料の電子メールアカウントをまったく問題なく取得できます。
ノートまたはジャーナリングアプリケーション。
ジャーナリング用またはジャーナリングに使用できるアプリはかなりたくさんあります。
いずれかの電気店（Apple Store、Google Play、Microsoft Store）を簡単に検索すると、そのルートをたどりたい場合はさまざまなオプションが表示されます。
彼らはあなたの日記を常にあなたに持っているという便利さを提供します（あなたがスマートフォンを持っていると仮定して）ので、あなたは最も都合の良いときにいつでもあなたの考えを引き出すことができます。
オーディオジャーナルを録音します。
オーディオジャーナルは、すでに多くの時間を執筆に費やしていて、1日でこれ以上書きたくない、必ずしも楽しんだり書きたいとは限らない、または必要なものを最小限に抑えようとしている人々にとって優れたオプションです。運ぶために。
電話機の音声録音アプリまたはボイスレコーダーを簡単に使用して、オーディオジャーナルを保持し、ファイルをクラウドサービスに保存して、必要なときにそれらに戻ることができます。
欠点は、以前のジャーナルエントリから特定のトピックに簡単に戻って見つけることができず、他の人に耳にされない静かな場所が必要なことです。
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ジャーナルを保持するにはどうすればよいですか？
ジャーナリングは、韻や理由なしに、あちこちでいくつかのことを書き留めるだけと比較されるべきではありません。
効果的なジャーナリングは、成長の道に自分を導く目的で行われます。
あなたが日記をつけるとき、あなたはあなたの人生の異なる領域を改善することにかなりの量の焦点を向けたいです。
ジャーナルで焦点を当てていることは、人生で何が起こっているかによって変わる可能性があります。
ジャーナルできるプロンプトと資料の例をいくつか見てみましょう。
一般的な生活環境
あなたの日記の本体は、何らかの形で際立っているあなたの人生の一般的な状況を取り巻く出来事や感情を中心に展開する可能性があります。
人生には山と谷がたくさんありますが、多くの人にとって、人生を構築し、安定した仕事をし、予定された活動に参加し、繰り返すことには一定の単調さがあります。
一部の人々は、他の人々がそれを抑圧的で困難だと感じるその種の構造を楽しんで繁栄します。
あなたの一日についてのジャーナル。
発生したものの山と谷を記録します。
人生の静かな時期である平坦な平原を記録して、物事がエキサイティングでないときでもジャーナリングの習慣を維持できるようにします。
それほどエキサイティングではない日は、将来の野心を検討し、目標を設定し、それらに向けて取り組む方法について計画を立てる絶好の機会です。
また、これらの目標を達成し、計画に基づいて行動する上での現在の進捗状況を確認および検討することもできます。
ジャーナリングは、進捗状況を測定し、さらに大きな進捗状況に刺激を与えるのに役立ちます。
目標
自己改善のプロセスは、最も効果的に導かれるプロセスです。 目標の設定 、追跡、および達成。
ジャーナルは、それらの計画を策定して追求するのに最適な場所です。
目標設定の簡単な方法は、時間のブロックでそれを計画することです。
半年でどこに行きたいですか？一年？ 5年？ 10年？
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将来どこに行きたいかを考え、その時点から逆方向に作業します。
達成したい目標をどのように達成しますか？
どのような障害があなたの邪魔になりますか？
どのようなリソースが必要ですか？
それらの目標に関するあなたの恐れ、希望、そして夢は何ですか？
日記をつけることは、行きたい場所へのロードマップと、苦労しているときにインスピレーションを得るために振り返ることができる場所の記録を作成するのに役立つ方法です。
メンタルヘルス
ジャーナルはあなたのストレスや感情を処理するのに良い場所です。
あなたのパートナーはあなたをイライラさせ、怒らせていますか？
子供たちにイライラしていませんか？
特定の同僚にうんざりしていませんか？
あなたの車の問題で終わりましたか？
あなたの日記にこれらのものを吐き出してください。それはあなたにそれらの感情を発散させて解決するための安全な場所を提供します。
これは通常、否定的な感情を不適切な方法で他の人に移すよりも健康的な選択肢です（心理学では 変位 ）。
それは、他の人からの悪い行動を受け入れて、他の場所で静かにそれを発散させるべきだということを示唆するものではありません…
さらに、すべての戦いに賭ける価値があるわけではありません。あるいは、戦いを繰り広げようとすると、仕事上の関係を悪化させるなど、はるかに否定的な影響を与える可能性があります。
ジャーナリングは、感情や期待が合理的でない場合に気付くのにも役立ちます。
実際に何が起こっているのかを考える前に、物事を誤解して感情的に反応することがあります。
人生で経験するストレスについて日記をつけることは、それを誤ってあなたの個人的な関係、友情、または仕事上の関係に漏らさずに、あなたの心からそれを取り除く良い方法です。
あなたの日記は、あなたの感情や視点を記録して分析するのに最適な場所です。
また、精神疾患や人生のネガティブな経験を経験している場合、回復のための重要なツールとしても役立ちます。
これらの経験を取り巻く思考、感情、感情を探求できるだけでなく、専門家とのやりとり、薬、およびこれらがあなたにどのように影響したかを正確に記録することもできます。
身体の健康
あなたの日記に含めるべきもう一つの良いトピックはあなたの体の健康です。
質の高い睡眠スケジュール、食事からのジャンクフードの排除、定期的な運動はすべて、心身の健康を改善するものです。
しかし、悪い習慣を揺るがすのは難しく、良い習慣を形成するのはさらに難しい場合があります。
あなたが取り組みたいあなたの身体的健康の側面についてのジャーナリングは、あなたが行動方針を決定し、それらからの結果を見始めるまで正しい道を歩むのを助けることができます。
これらの種類の変更を行うことの最も難しい部分は、それらを新しい習慣に作り上げるのに十分長い時間にわたって計画に固執することです。
食事の計画、運動や睡眠のスケジュール、身体の健康で達成したい目標などを含めることができます。
「なぜ？」という質問に答えてください。
'なぜ？'質問して答える重要な質問です。
なぜ私は自分のやり方を感じるのですか？
なぜ私は自分がしている選択をしているのですか？
なぜ私は自分が追求していることを追求しているのですか？
なぜ私は情熱を持っているのですか 私が情熱を注いでいること ？
なぜ私は何にも情熱を持っていないのですか？
なぜ私はそのことをするかしないことに決めたのですか？
「なぜ？」と尋ねて答えるあなたにはるかに大きな洞察を与えるでしょう あなたは誰ですか そして、なぜあなたはあなたがしていることをしているのか。
それはあなたが人生で直面している問題のより効果的な解決策、あなたが設定した目標のより良い解決策にあなたを導き、そしてあなたが下す将来の決定を知らせるのを助けます-特にあなたがあなたの過ちを乗り越えているとき。作った。
'なぜ？'それはあなたがあなたが本当に誰であるか、そして何があなたを動かしているのかを解読して解き放つのを助けるので、それはあなたが意味のある進歩と自己改善をするための2つの重要な要素です。
箇条書きリスト
おそらく、長い形式のジャーナリングはあなたに合ったものではありません。
時間がないか、長い形式で自分をうまく表現できないかもしれません。
嘘をついた後に壊れた関係を修正する方法
箇条書きジャーナルは、何をする必要があるか、何を経験しているのか、何を計画する必要があるのかについての箇条書きのリストに焦点を当てています。
これは、リストを使用して整理された生産性を維持するタイプの人であれば、ジャーナルを作成するのに最適な方法です。
リストを作成することは、人生を整理するための簡単で効果的な方法です。箇条書きリストは、健康から趣味、目標まで、ほぼすべてのジャーナリングに適合させることができます。
ジャーナリングの芸術
ジャーナリングは芸術形式と比較することができます。
共通の糸があるかもしれませんが、それはそれに多くの個性とスタイルを持った練習になります。
一部の人々は、裏打ちされたジャーナルで厳格で順序付けられたアプローチを好みます。
他の人は、自分の人生で何が起こっているのかを考えているので、余白を落書きしながらスケッチブックに自分の考えを書き留めることを好むかもしれません。
ただし、ジャーナルを選択することは、自分自身、自分の選択、および自分の行動に正直でいることに集中している限り、役に立ちます。
自分自身への誠実さは、より幸せで満足のいく人生を解き放つための鍵です。
