人生は恐ろしいことができる重要な決定でいっぱいです。
そして、人々が自分の人生のために非常に多くの選択肢を見ているときに、不安を感じることはよくあることです。
しかし、その不安は、決定の大きさや人の心の中で起こっていることによっては、圧倒的な負担にまで増大する可能性があります。
そしてそれは人々のためにそれがどのように機能するかです なし 不安障害。
不安障害は、その障害の性質が増幅されているため、予想される量の不安を取り、それを不均衡に爆発させる可能性があります。
良いニュースは、極端な感情を最小限に抑え、「分析麻痺」を打ち消し、不安を乗り越えて前進させるのに役立ついくつかの戦略があるということです。
判断がつかないことがある場合は、次のことを試してください。
1.不安に関連しない感情を落ち着かせる方法を見つける
不安は人間の生存と進化の重要な部分です。
あなたのことを話す人にどう対処するか
私たちに害を及ぼす可能性のある未知の何かの脅威や危険があるときを私たちに伝えるのは私たちの心の一部です。
それは、私たちが選択をしたり、否定的な影響を与える可能性のある行動をとったりするときに私たちを導くのに役立ちます。
不安障害のある人にとって、脳のその部分は残業していて、そうでなければ自然なプロセスと感覚であるものを溺れさせます。
重要な決定は、冷たく中立的な観点から行うのが最善です。
怒り、熱情、悲しみなど、不安に関係のない激しい感情を感じている間は、重要な決定を下したくありません。
これらの不安に関連しない感情を冷やすと、ほぼすべての人の意思決定に対する不安の増幅を減らすことができます。
定期的な瞑想は、感情を落ち着かせるのに役立つ良い方法です。瞑想は、不安を軽減することを含む、多くの肉体的、精神的、感情的な利益をもたらします。
感情から離れることは、感情を落ち着かせるもう一つの良い方法です。
決定はすぐに行う必要がありますか？ほとんどの決定は今すぐに行う必要はありません。
主要な決定について眠り、朝、より明確な頭とより静かな感情でそれについて考えることは、あなたがあなたの選択をより合理的に評価するのを助けることができます。
感情的に脆弱であるか不安定である間は、それを回避できる限り大きな決断をしないでください。ただし、選択の余地がない場合もあります。
2.合理的な期限で分析麻痺を回避する
「分析麻痺」とは、人々がすべての角度、すべての結果を考慮し、実際に決定を下さないように際限なく研究することに巻き込まれる方法を説明するフレーズです。
それは、問題と選択を理解するために合理的な努力をし、それと戦うためにより多くの知識を得ることに混同されるべきではありません。
それは、誰かが問題に直面してタイムリーに決定を下すことを避けるために、逃げ道として研究を使用するときです。
これを回避することが重要です。
不安、無秩序、または典型的な不安を経験している人々は、変化に伴う不確実性を軽減するのに役立つため、制御できない可能性のある状況に制御を課そうとすることがよくあります。
彼らは、「もっと情報があれば、もっと良い選択をすることができる」と自分に言い聞かせるかもしれません。
それは必ずしも真実ではありません。情報が多すぎるということもあります。
さらに、私たちが知らないこともわかりません。私たちの知識と経験にギャップがあり、私たちの前にある落とし穴を特定することが不可能な場合があります。
あなたが本当にできることは、一歩前進することを決心し、ピボットするか、克服する方法を見つけることができると確信することです。
意思決定に問題がある場合は、選択肢を検討する時間を取ってください。ただし、不安があなたの進歩と努力を妨げないように、決定を下す必要があるときの期限を設定し、行動を開始してください。
3.合理的な視点を維持する
あなたの人生には、実際には生と死という決定が多すぎてはいけません。
現実には、本当に良い決定も悪い決定もほとんどありません。私たちが下すほとんどの決定には、良い要素と悪い要素があります。
それらは、いくつかの否定的な影響または肯定的な結果をもたらす可能性があります。時々、結果は中間のどこかにあり、必ずしも否定的ではありませんが、実際には肯定的でもありません。
多くの場合、あなたができる最悪のことは、決定を下すことではありません。なぜなら、人生の外的な力と他の人々の行動があなたへのあなたの道を決定するからです。
それは良いことではありません。なぜなら、あなたが自分自身のために持っているように、誰もあなたの最善の利益を念頭に置いていないからです。
おそらく あなたはそのことをしたくない 、しかし、その結果を回避するために必要なアクションを実行しなかったため、最終的にはそれに向かってプッシュされます。
決定をポジティブまたはネガティブとしてラベル付けすることを回避できると仮定すると、決定をポジティブまたはネガティブな方法で考えないことが役立ちます。
時々できない。時には、ポジティブまたはネガティブな決定を下す場合もあれば、すべての選択肢がポジティブである場合もあれば、すべての選択肢がネガティブである場合もありますが、どちらでもない場合もあります。
不安は、そのポジティブな性質とネガティブな性質を決定に押し付けようとする可能性があります。
人生における多くの決定は、長い旅のほんの一歩です。あなたは決定を下し、その決定の結果に到達し、次にその選択から先に進むか、ピボットするかを選択します。
意思決定のすべてにポジティブまたはネガティブな品質を割り当てないようにすることができれば、意思決定プロセスをスムーズにするのに役立ちます。
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4.より大きな使命または目標に焦点を合わせる
もっと大きな目標を考えていますか？
この決定は、その大きな目標を達成するためのあなたの旅に現れますか？
オプションがあなたのより大きな目標に近づくかどうかを判断することによって、意思決定の不安を減らすことができます。
もしそうなら、それは簡単な選択であり、あなたは実行を開始することができます。そうでない場合は、目的の場所に近づくためのより良いオプションを探し始める必要があることがわかります。
検討のために、どちらも当てはまらない場合はどうなりますか？
場合によっては、前進しないが必ずしも後退するわけではない横方向の決定が提示されます。
時々、横方向の選択は、あなたの世界で物事を少し揺さぶり、他の情報源からのいくつかの新しい視点を見て、あなたの次のステップをよりよく見つけるためのより多くの知恵と経験を与える良い方法です。
全体像で理にかなっているが、必ずしも前進する可能性があるとは限らない場合は、選択肢を軽視しないでください。追加の経験とネットワーキングは、より大きなものへの出発点になる可能性があります。
で、もし 大きな目標はありません 、もっと大きなものを追求したいかどうかを検討するのは良い考えかもしれません。
人生はかなり長く曲がりくねった旅なので、短期、中期、長期の計画を立てるのに役立ちます 目標の種類 ただぶらぶらと浮かんでいるのではなく、方向性を与えるためです。
5.あなたの価値観に基づいてあなたの決定を下す
自分たちの道徳と価値観を理解することで、非常に明確になります。
多くの決定は、あなたが世界をナビゲートする方法とあなたが他の人々をどのように扱うかに忠実であり続けるという単純な問題になります。
複雑な決定は、自分の価値観と調和するように取り組んでいるときに複雑さが軽減されます。これにより、分析の麻痺につながる大きな検討の必要がなくなり、不安や潜在的に悪い決定につながります。
あなたがする必要がある決定はあなた自身の価値観の枠組みに適合しますか？
あなたはあなたが理解し、正しいと感じることをしていますか？
あなたの道徳に従って行動することはまた、あなたが持っていた情報であなたができる最善の決定をしたので、罪悪感に関する将来の問題を防ぎます。
決定は正しくないかもしれません、そして彼らが異なる道徳と価値観を持っているかもしれないので何人かの人々はあなたに同意しないでしょう。
あなたの価値観に従うという信念は、意思決定プロセスの不安を乗り越えることができます。
6.長所と短所のリストを使用して明確にする
意思決定が困難なときに不安を解消するための優れた方法は、選択ごとに長所と短所のリストを作成することです。
一枚の紙を手に取ってください。
上部に、達成しようとしている目標または行う必要のある決定を記入します。
オプションについて考えるときは、このことを念頭に置いて、目標に合わない可能性のある選択肢を正しく特定できるようにする必要があります。
その下に、選択肢をリストします。
選択肢ごとに、他に何も考えられなくなるまで、その選択肢の長所と短所をリストします。
私は今何を共感しています
選択内容をより明確に確認できる可能性はかなり高いです。
いくつかは他よりよくフィットします。うまく適合しない、深刻な短所がある、または十分な長所がリストされていないものは排除できます。
これにより、選択できるオプションの数が少なくなります。
7.あなたの腸に耳を傾ける
意思決定に関する最も一般的なアドバイスは、おそらく「あなたの腸に耳を傾ける」ことです。
言い換えると、 あなたの直感に従ってください 。
ええと、あなたの精神が競争していて、意思決定の不安が引き起こす可能性のある否定的な感情や視点に圧倒されているとき、あなたの直感を聞くのは難しいです。
そして、不安障害が発生して事態がさらに複雑になると、さらに大きな音になります。
確かに、あなたの本能は、状況によっては、特にあなたが扱っている状況に精通している場合には、良いガイドになる可能性があります。
その本能は、あなたが過去に成功したものと失敗したものの感情と記憶を指し示しています。
ただし、特に頭の中で物事がうるさい場合は、腸をたどることが常に良い考えであるとは限りません。
本能に従って決断を下す場合は、感情が最も静かなときにそれを行うようにしてください。
それは、数日待つか、運動を通してその不安なエネルギーの一部を吹き飛ばすことを意味するかもしれません。
そうすることで、騒々しい不安の遠吠えではなく、静かな直感の方向を聞く可能性がはるかに高くなります。
8.成長を促進するものを選択してください
他のすべてのことを考慮して、決定を下すのに苦労している場合は、成長に役立つオプションを選択してください。
それは必ずしもそれがポジティブになるという意味ではありません。成長は、ほとんどの場合、自分のネガティブな側面に立ち向かい、それらを通り抜けることを選択することから生じます。
人生を変えるような大きな決断に対する不安は普通です。安値を通り抜け、人として成長し繁栄する力を与える選択は、しばしば困難になるか、制限を感じるようになります。
その不快感を受け入れ、それを通して前進してください。ポジティブな変化と成長は反対側にあります。
