ほとんどの人は、朝ベッドから出ても意味がないように思えるとき、どんなに短い時間でも長引く時間でも、人生の中で時間を過ごすでしょう。
何もしたくないという気持ちは、軽度のうつ病の結果かもしれません。 感情的に消耗している または強調したり、腕が短くならないように見えて、もうそれを受け入れることができない限り、やることリストがあるということです。
選択肢がなく、轍に引っかかっているように感じたり、選択肢や行動方針が多すぎて、頭を枕の下にしっかりと置いておきたいと思うかもしれません。とても簡単です、ありがとうございます。
すべてが突然あまりにも多くの努力のように思われる理由が何であれ、それから自分自身を引っ張るのは難しいかもしれません。
答え？少しずつ。ステップバイステップ。ゆっくりではありますが、あなたを動かすのに役立つのは、あなたが成し遂げる小さなことと小さな成果です。ここに、ボールの転がりを開始するいくつかの信じられないほど簡単な方法があります。
1.シャワーを浴びる
清潔さは、このような気分になっているときに最初に行うことの1つです。真実は、しかし、あなたがきれいでなければ、あなたは自分自身について決して気分が良くなることは決してないだろうということです。清潔さは神性の隣にあります。素晴らしいシャワープレイリストを作成し、泡立てて、肺の上部でいくつかのお気に入りを歌ってください。
自分の人生をどうしたらいいかわからないとき
ゆっくりとした、不機嫌そうなバラードでも、明るいラテン系の数字でも（シャワーでサルサをしようとすることに注意してください。危険な領域です）、水が熱くて音楽が良いときは、落ち着くのは難しいです。個人的には、ジョージ・マイケルの「フェイス」を少しお勧めします。これは、多くの困難な時期を乗り越えてきました。
2.服を着る
繰り返しになりますが、パジャマは素晴らしく快適ですが、わだち掘れから抜け出すためには、パジャマを洗濯かごにしっかりと入れて、適切な服を着る必要があります。
男にあなた自身について教えてください
このような気分の服は、快適ですがお世辞であり、できれば少しクレイジーであるか、それらに関連する幸せな思い出を持っている必要があります。髪をとかす。女の子、それがあなたのものなら、少し化粧をしてください。そうでない場合は、あなたにもっと力を。
3.フードショッピングに行く
ヘレン・ケラーがかつて言ったように、「幸福が空腹と付き合うことはめったにありません。」誰もそれに反対することはないと思います。品揃えの豊富な冷蔵庫は、あらゆる種類の問題の解決策です。
必要に応じて実際に食べるべきではないが、果物や野菜にも重点を置いているいくつかのことを自分で扱ってください。砂糖のクラッシュは今のところあなたの友達ではありません、そしてあなたはあなた自身をすべてのシリンダーでの発砲に戻すためにあなたのビタミンを必要とします。
4.料理する
テイクアウトは今のところはるかに魅力的で、間違いなくその場所がありますが、毎晩それらを消費することはあなたの健康や銀行の残高に良くありません。 Instagramの穴を少し下って、健康的でありながら美味しそうなレシピをいくつか見つけて試してみてください。
あまりにも複雑なことをしないでください。それはあなたを先延ばしにするだけです。あなた自身の公正な手で完全な食事を準備することはあなたに達成感を与えるでしょう。その日に他に何も達成しなかったとしても、あなたは自分自身、そしてあなたが料理をしなければならない/したい人に栄養を与えました。それは誰の本でも正しい方向への一歩です。
5.リストを作成する
控えめなやることリストは強力なツールです。私はあなたのすべての長期的で巨大な圧倒的な目標のリストを作ることについて話しているのではありません。それらはおそらく問題の一部であり、別の時間のために予約することができます。今日達成できてからクロスオフできる小さなことのもう少し控えめなリストは、どこかにいるような気分を味わうのに最適な方法です。
ペンと紙は、物理的に何かを消すことほど満足のいくものはないので、どんな派手なデジタルツールよりもはるかに優れています。
あなたが考えることができるすべてをリストに絶対に入れてください。シャワー、食料品店、料理、皿洗い、洋服の洗濯を、送信するつもりだったメール、支払うつもりだった請求書と一緒に投げてください…
退屈したときのアイデア
それらをすべて非常に単純な単一のアクションにして、実行およびクロスオフすることができます。
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6.デクラッタとクリーン
やることリストをまとめるためのもう一つの素晴らしいもの。 「きちんとした家、きちんとした心」ということわざには多くの真実があります。あなたがいる物理的な空間が同じように混沌としている場合、混乱した脳をどのように取り除くことになっていますか？
良い音楽やお気に入りのポッドキャストをいくつか置いて、すべてを元の場所に戻します。場所がない場合は、場所を見つけてください。ほこりとフーバー。
さらに良いことに、物を捨ててください。近藤麻理恵のやや熱心な整頓へのアプローチで一生を過ごすことを拒否します。彼女は、それがあなたに喜びをもたらさないなら、あなたはそれを捨てるべきであると言います、しかし靴下は私に喜びをもたらさないので私はそれらを必要とします（残念ながら、私はむしろフリップフロップだけを身に着けている無人島に住んでいます、しかし、あなたはすべてを持つことはできません）。
あなたが退屈しているときに行うべき良いアイデア
しかし、彼女はどのように 物理的なものを取り除く あなたの肩から本当の比喩的な重みを取り除くことができます。あなたの服を通り抜けて、あなたがもはや欲しくない/必要としない/収まらないものを捨ててみてください。あなたの靴、本、ぬいぐるみ、切手収集でも同じことをしてください…
すべてをチャリティーショップに持っていけば、自分だけでなく他の人にも役立つでしょう。
7.足を伸ばす
ちょっと決まり文句ですが、それは散歩に出かけるのが本当にうまくいくからです。少し新鮮な空気がとても活気を与えている理由の背後にある科学はわかりませんが、私たち人間が一日中オフィスのキュービクルや薄汚いフラットの中に閉じ込められるように進化しなかったからだと思います。
ブロックの周りで5分であろうと、何時間もぶらぶらしていようと、それは役に立ちます。
8.あなたの心臓をポンピングしてください
あなたがそれを望んでいるなら、もう少し厳密な運動は間違いなく良い考えです。運動によって脳内にエンドルフィンが放出され、気分が良くなることは、今では誰もが知っています。副作用のない幸せな錠剤と考えてください。
ジムに行ったり、ランニングに出かけたり、サイクリングに出かけたり、始めたいと思っていたエクササイズクラスに参加したりできます。特に他の人間と一緒に運動をするという考えがそれほど魅力的ではないと思われる場合は、それに集中しないでください。
「アクティブウェア」を着用し、トレーナーをひもで締めることに焦点を合わせます。ジムに行っているような格好をして、決して行かないような人になりたくないので、ギアを身に付けたら、おそらく恥ずかしい思いをするでしょう。
友達に飽きたら行く場所
9.自然を見に行く
あなたは都会の住人ですか？自然の線量はちょうど医者が命じたものかもしれません。あなたの地元の公園は今のところうまくいくでしょう、しかし田舎に入るのを試みてください-適切なできるだけ早く。
会社にとって自然だけでどこからでも何マイルも離れているときに得られる精神的な空間のようなものはありません。もちろん、友達を連れて行くこともできます！
山にいることや広大な海を見渡すことは、少し遠近法を取り戻すための素晴らしい方法です。
10.友達に電話をかける
上記の多くはされています 孤独な活動 、ただし、いつでも友達をロープでつないで会社を維持することができます（ただし、シャワーを浴びて服を着る場合を除きます。ただし、 本当に良い友達 ）。
あなたは 一人で時間を過ごす 現時点では問題ありませんが、完全に孤立しないでください。あなたが本当に気にかけていて、周りにいることができる本当に重要な人々とあなたの社会的な時間を過ごしてください。
気になることについて話しますが、住んだりうめいたりしないでください。次に進んで、気を紛らわせてください。
これらのすべてまたは一部を実行することは、少し勢いをつけるための素晴らしい方法です。清潔で、身なりがよく、運動し、整頓された空間にいると、一歩前進する方法が明確になります。
もちろん、気持ちを揺さぶることができない場合は、メンタルヘルスを軽視してはいけないので、医療専門家を訪ねることを検討する必要があります。
