物事を煩わせないための7つの簡単なステップ

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あなたがそれらを手放す方法を学んでいない場合、人生のささいなことはあなたの幸せに重大な問題を引き起こす可能性があります。



人生は大小を問わず苦しみに満ちています。あなたはあなたの感情的な回復力のすべてのビットを必要とする途方もないことを通してあなたの道を見つける必要がある時があります。

また、考え直す価値のない、取るに足らない道路の凹凸に直面することもあります。



あなたの幸福と健康を維持するのを助けることができるこれらの2つのタイプの問題を処理するための異なる方法があります。

そうは言っても、それは注目に値します あなたはすべての感情を欠くべきロボットではありません。 虐待されたり、物事が計画通りに進まなかったりしたときに否定的な感情を抱くことは、公正かつ合理的です。

私たちが望んでいないのは、他の人の行動によって感情的な状態を選択したり、感情的な状態を決定したりする能力を制御できなくなることです。

他の人があなたのようにあなたの心の安らぎと幸福を気にかけないので、それを放棄することによって、私たちは私たちの幸福の多くのコントロールをあきらめます。

物事を邪魔しないように学ぶことができるように、これらの感情を和らげるための簡単な7ステップのプロセスを見てみましょう。

ステップ1:状況を特定します。

問題を解決する最も簡単な方法は、問題が何であるかを特定することです。

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問題を管理しやすい文に分解して、経験していることを明確に定義できるようにします。

友達との議論ですか?フラットタイヤ?職場の上司との対立?人生の状況の予期せぬ変化についてのストレス?

このプロセスが両方のサイズの状況にどのように適用されるかをよりよく説明するために、2つの異なる例(1つは大きいものと1つは小さいもの)を考えてみましょう。

小さな例は パンクしたタイヤを手に入れます。

大きな例は あなたの仕事を失う。

ステップ2:自分が感じていることとその理由を特定します。

あなたが感じていることを理解することで、あなたはそれらの感情に対処するためにあなたのために働く戦略を採用することができます。

自分が何を感じているのかを理解していないと、感情を効果的に和らげることはできません。

あなたは怒っている、悲しい、失望している、イライラしていますか?あなたを悩ませているものの根底にはどのような感情がありますか?

パンクしたタイヤは、手放すと簡単に一日を台無しにしてしまう迷惑な不便です。

高速道路を運転中にタイヤがパンクした場合、あなたは動揺したり怖がったりするかもしれません、そしてあなたは緊急時にあなたの車を引っ張らなければなりませんでした。

タイヤがパンクしているのを見て家を出ると、イライラしたりイライラしたりするかもしれません。パンクしたタイヤを扱うには、忙しい日にはないかもしれない時間が必要です。

パンクしたタイヤのために、いくつかの感情を経験することは合理的です。

仕事を失うことは多くの複雑な感情を呼び起こします。経済的不安のストレスがあり、今後数日のうちに自分と家族の世話をする方法がわからず、いつ仕事に戻ることができるかは不明です。

あなた自身やあなたの能力にも疑問があるかもしれません。私は仕事を失うべきでしたか?雇用を維持するために何ができたでしょうか。上司から公平に扱われたかどうか?

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あなたは恐れ、怒り、または欲求不満を経験するかもしれません。多分それらすべてを一度に!

ステップ3:状況の事実を探します。

感情はしばしば真実を見る私たちの能力を曇らせます。怒りや欲求不満が大きすぎて状況を調べることができない状況で、私たちの役割を理解することは困難です。

事実の素晴らしいところは、事実について何も感じる必要がないことです。 彼らは単にそうであるかどうか 、これにより、問題を解決しようとするときに自分自身を固定するための理想的なアンカーになります。

パンクしたタイヤは時々発生します。車を所有することの一部にすぎません。それはしばしばあなたのコントロールの及ばない状況です。あなたが運転した道路にその釘が横たわっているのをどうやって見ることができましたか?あなたがそれを避けることは可能でしたか?おそらくそうではありません。

なぜあなたは仕事を失ったのですか?今は仕事が足りないからですか?あなたはあなたの仕事を失うことを正当化するのに十分深刻な間違いをしましたか?なぜあなたの雇用を終わらせる必要があったのですか?

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ステップ4:「状況に対する私の責任は何ですか?」と自問してください。

事実を確認したら、どのような状況でどのような役割を果たしたかを検討する必要があります。

あなたはそれを引き起こすために何かしましたか?火に燃料を投げて悪化させましたか?何が起こったのかについてあなたはどのような責任がありますか?

他の人の行動はしばしば彼らの心の中で起こっていることによって動かされるので、これは対人関係の葛藤を和らげるための貴重なステップです。

あなたが気付いていないかもしれない何かに対処するのに苦労しているので、人は怒りを爆発させるかもしれません。

その人があなたに怒りや欲求不満を取り除くのは公平ですか?いいえ、まったくありません。しかし、あなたは自分以外の誰かの行動を制御することはできません。

時々、あなたがコントロールできないことが起こるだけです。

パンクしたタイヤについては責任を負いません。

失業の例では、失業した理由によって異なります。意図的であろうとなかろうと、あなたの行動が直接あなたの仕事を失う結果になったのかもしれません。

あるいは、それは単に経済の変化であり、雇用主にとってうまくいかなかったため、彼らは人員削減の必要性を感じています。

もしあれば、あなたはどのような役割を果たしましたか?答えが「なし」であれば問題ありません。

ステップ5:感じる必要があるものを感じて、それを手放します。

物事は時々あなたを悩ませます。それを避けることはできません。 あなたの人生で悪いことや予期しないことが起こったときに否定的な感情を経験することは合理的で健康的です。

否定的な感情は、より良い行動を取り、状況を改善するために私たちを駆り立てるものです。状況があなたに感じさせる方法が気に入らない場合、それはあなたの脳があなたの状況を変えるために何かをする必要があるとあなたに告げています。

重要なのは住まないことです。 死んだ馬を殴る以外の目的を果たさなくなる前に、否定的な状況や感情に与えることができる考えや考慮事項はそれほど多くありません。

くまのプーさんからの子豚の引用

あなたが感じる必要があるものを感じるために少し時間をとって、それからあなた自身にそれ以上住まないように強制してください。

それは、運動、本を読む、瞑想など、他の活動に心を向ける積極的なプロセスです。それはただ座って、考えて、否定性を煮詰めるだけではないものです。

パンクしたタイヤは感情をまったく必要としません。ただのパンクしたタイヤです。はい、運転中にたまたま吹き飛ばされた場合、最初のショックとパニックがあったかもしれませんが、それは感じて手放すものです。

それ以外の場合は、それについてストレスを感じることはなく、他のことに集中するように心を変えるつもりはないと自分に言い聞かせることを選択します。

不確実性が非常に多いため、仕事を失うことは他の多くの感情を呼び起こします。

仕事を失った人は、仕事を休んでいるためであれ、不当に扱われているためであれ、長期間にわたって否定的な感情に苦しむ可能性があります。

彼らは、状況に平和を見いだす前に、それらの感情を何度も処理し、手放す必要があることに気付くかもしれません。

ステップ6:アクションを実行します。

否定的な感情は、行動を起こすように指示しているという点で貴重な機能を果たします。

あなたの脳はあなたに言っています、 「私はこれが好きではありません。そのために何かをする。'

そして、私たちは私たちの生活の中で私たちに起こることを制御することはできませんが、 何にどのように対応するかをいつでも制御できます。

パンクしたタイヤは簡単に倒せるものです。あなたがする必要があるのはタイヤを交換して修理することだけです。

思いがけないパンクが気になりませんか?もちろん。しかし、物事の主要な計画で眠りを失うことは何もありません。タイヤを交換して修理し、生活のビジネスに取り掛かりましょう。

あなたは仕事を失ったかどうかをコントロールすることができなかったかもしれませんが、あなたはそれについてあなたが何をするかをコントロールすることができます。

行動を起こす。虐待されたと感じた場合は、弁護士または労働委員会とビジネスの行動について話し合う必要があるかもしれません。

ただし、それですぐに仕事に戻ることはできないでしょう。代わりに、本格的に別の仕事を探し始めたり、利用可能な失業手当を申請したり、新しい仕事を探している間、物事を浮かび上がらせるための代替方法を探し始めたりする必要があるかもしれません。

ステップ7:自分に優しくしてください。

最善の計画でさえ、まったく予期しない状況によって吹き飛ばされる可能性があります。私たちが人生の平和と幸福を維持しようとするとき、私たちが受け入れなければならない可能性は常にあります。

私には人生の目標はありません

このような考え方を習慣にするのに時間がかかっても驚かないでください。開発するのは難しいスキルです。

良いニュースは、やればやるほど簡単になるということです。やればやるほど、全体的に気になることは少なくなります。それがあなたにとって自然になるまで、あなたはただ自分自身を適用し、それに取り組み続ける必要があります。

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