他の人に依存しすぎて気分を高めたりサポートしたりできないと感じたことはありませんか?
あなたを愛し、世話をする人々のネットワークがあなたの周りにあることは素晴らしいことですが、あなた自身の面倒を見ることができることは重要です。
より感情的に自立する方法を学ぶことによって、あなたはあなた自身の幸福を改善する方法を見つけるでしょう。
なぜあなたは他人に頼っているのですか?
このプロセス全体の最初の部分は自己診断です。これは、すべてを開始するための良い方法です。
どこに行きたいのか、何を達成したいのかを決めるには、どこから来たのかを知ることが重要です。
あなたがこれを切望する理由を見ることから始めてください 注意 または 承認 他の人から。
決まり文句に聞こえますが、それはあなたの子供時代と関係があるかもしれません。
あなたが離婚または離婚した両親と一緒に育った場合、それはあなたがあなたの人生の多くの面で不安定で不安を感じる理由を説明するかもしれません。
あなたの過去の友情と人間関係もまたあなたの現在の行動にいくらかの光を当てるかもしれません。
行ったことがある場合 共依存関係 または過去に非常に親密な友情を持っていた場合、保証、説明、およびガイダンスを誰かに頼ることに慣れている可能性があります。
内省 ここで重要です!
座って、適切な魂の探求セッションを行います。ノートブック、ブレインストーム、色分けなどの作業について話します。
このプロセスは、自分の中に平和を見出し、自分の独立に慣れることを学ぶことですが、他の人を巻き込むことは問題ありません。
あなたは途中でいくらかの助けを許されます、そして他の人々はあなたの現在の行動に光を当てるのを助けることができる興味深くそして異なったインプットを持っているに違いありません。
あなたをよく知っている信頼できる人とこれについて話していることを確認してください。
これはすべて自分自身を構築することですので、 親しい友人 または家族があなたの感情的な自立への旅をサポートするためにそこにいます。
気分が良くなるものを見つけましょう。
次は、あなた自身の幸せを創造する時です。
思ったほど簡単ではありませんが、思ったほど難しくはありません。
毎週、ルーチンに1つの新しいアクティビティを追加することから始めます。
自分のペースで物事を進めることが重要です。急いでいると、圧倒され、燃え尽きて、この背後にあるアイデア全体が完全に先送りになるリスクがあります。
肉体的にも精神的にも、気分が良くなるもののリストを作成します。
あなたはすでに運動があなたの人生の見通しにとって本当に素晴らしいことを知っているかもしれません、それで最初に週にセッションを加えてください。
現時点であまり運動をしていない場合は、まずは軽い散歩をして、体をアクティブにすることに慣れてください。
毎週のランニングやジムのセッションまで作業できます。しばらく(またはこれまで)行っていない場合は、水泳を試すことができます。
ヨガとピラティスは、あなたの体の世話をし、あなたの考え方にも取り組むための本当に素敵な方法です。
創造性は、絵を描いたり、絵を描いたり、音楽を作ったりすることで、自分自身について気分を良くするのに役立つかもしれません。
これらのアクティビティはすべて非常に単純に聞こえますが、最初はどのように影響するかわからない場合があります。
この背後にある考え方は、あなたがあなたの能力…あなたの可能性を実現し始めるということです。
とても簡単です 私たちは何も得意ではないように感じます または、私たち自身について何も興味深いことはなく、それによって私たちは周囲の人々にもっと依存するようになる可能性があります。
私たちの自尊心は趣味や興味を持つことから本当に恩恵を受けることができます、そして私たちは私たちが できる やる!
一人で時間を受け入れ、それを受け入れましょう!
一人の時間は、私たちの多くが把握するのに苦労しているものです。
あなたが自分の幸せを周りの人にかなり依存していることをすでに知っているなら、一人でいることに慣れることはあなたを大いに助けます。
私たちに注意と検証を与える人々に囲まれている状態から、一人でいることへと移行することは、非常に恐ろしくて恐ろしいことです。
私たちは人生のある時点で一人になることを受け入れることで、それを避けるために最善を尽くすのではなく、それを快適にする方法を見つけることができます。
孤独感を拒絶することで、罪悪感と恐怖感を生み出します。
これは、私たちが一人でいることを恐れ始め、それによって私たちの幸せを他の人にさらに依存するようになることを意味します。
一人になることを受け入れることで、積極的に楽しむ方法を模索することができます。
一人の時間は、終わりがないので、とても怖いことがよくあります。
私たちは自分たちだけでいることを知っています、そしてそれが私たちが固執するすべてです–その空虚。
それだけの時間を埋めるために物事を計画することによって、私たちは本当にそれを最大限に活用し始めることができます。
退屈な仕事や雑用、ソロ映画の夜、料理のセッション、水に浸かって大声で歌うなどの楽しい活動など、一人でいることにどれだけ早く慣れ、その間にどれだけのことを成し遂げることができるかに驚かれることでしょう。浴槽で!
大きな「一人の時間」が来る前に、事前に時間を埋める楽しい方法を考えてください。
このようにして、あなたはそれを恐れるのではなく、一人でいることを楽しみにし始めます。
孤独のためではなく、機会のための時間としてそれを考えてください。
気を散らすことなく物事を邪魔しないようにする時、周りに誰もいない状態でリラックスしてあなたを判断する可能性のある時、あなたが自分自身に残したい秘密の事柄に取り組む時です!
これらのオプションのリストを作成し、それを実行し始めます。
時が経ち、あなたはすぐにこれらの楽しいソロセッションを作成し、あなた自身の人生を築き、あなた自身のためにあなたの条件で幸せを作るためにあなた自身に頼り始めるでしょう。
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「ネガ」をリフレームする
何があなたを不幸や不安に感じさせているのかを考えたので、それを作り直してみる価値があります。
あなたは魅力的でなく、退屈で、気分が良くないので気分が良くないことを自分に納得させているかもしれません。 愚か 、など。
これらの「悪い」ことが何らかの理由で頭の中にある場合は、それを調べてください。
あなたが誤解したり、覚えていなかったりしたことを誰かが言った可能性があります。
ロマンチックに拒絶されたと感じた状況を覚えているかもしれません。何が起こっているのかを誤解したか、実際には別の理由があったのかもしれません。
おそらく、あなたが興味を持っていた人が興味を持っていなかったか、タイミングがずれていたか、状況が彼らにとって適切ではなかった(彼らは元を乗り越えていた、独身になりたいなど)。
私たちの頭の中で状況を構築し、実際には起こらなかったかもしれないシナリオを作成するのは自然なことです。
しかし、それも不健康で、信じられないほどです 自己破壊的 !
より感情的に自立することに取り組んでいるので、注意と安心を切望するように導く「ネガティブ」な状況を手放すことが重要です。
あなたの心の力を永久に使ってください…
「頭が良くないのでその仕事に就けなかった」というよりも、もっと良いことがあるからだと自分に言い聞かせてください。
落ち着いて合理的になることができたら、起こったことのブランドを変更します。
何かについて大丈夫だと感じることから、最初に始めた不安な考え方にまっすぐ戻ることは簡単なので、この種のことを書き留めておくと本当に役立ちます。
過去に起こったことについて気分が悪くなり始めるたびに、リストを振り返ってください。
数か月前に起こったことについて話すために友達に電話する必要がないことがすぐにわかります。
あなたは単にチェックすることができます あなたの日記 、ストレスのために合理的に考えていない可能性があることを思い出し、より前向きな観点から状況をリフレッシュしてください。
書面で入手してください。
より感情的に自立するように努力することで、あなたは非常に多くの利益を享受するでしょう。
あなたが何をしたいのかだけでなく、あなたが何を期待しているのかを書き留めることは本当に素晴らしいことです。
もちろん、その多くは自明ですが、それは頻繁に思い出す価値がないという意味ではありません。
苦労しているときに参照できるリストを作成します。それはあなたが何に向かって取り組んでいるのかを思い出させ、またあなたが成し遂げている進歩をあなたに示します。
リストをチェックするたびに、さらに多くのことをチェックできるようになります。
自分の考え方にどれだけの違いが生じているかを積極的に確認することは本当に満足のいくことです。そのため、物理的なリストをどこかに書き留めておくことは非常に役立ちます。
このリストを使用して、自分自身のマントラを作成することもできます。毎日、鏡の前で自分自身にリストを読み上げることから始めます。
または、眠りについた夜に演奏したり、瞑想セッションのベースとして使用したりするために、達成したいこと(およびその理由)について話している自分の音声録音を作成してみませんか?
これらの行動は少しばかげているように感じるかもしれませんが、自分でやっていることを忘れないでください。邪魔されない静かな場所を見つけるために時間をかけてください。
あなたの反省に話すことは奇妙に威圧的または恥ずかしいと感じるかもしれませんが、他の誰も見たり聞いたりすることはできません!すぐに慣れるでしょう…
何をしたいのかを明らかにします–それが起こっていることを視覚化し、この練習から抜け出したいことを実行できるシナリオを想像します。
一人で決断を下す能力を高めたいと思うかもしれませんし、自尊心や価値を高めるために他人に頼るのをやめたいかもしれません。
率直かつ正直にコミュニケーションします。
繰り返しになりますが、これはあなたがより感情的な自立を獲得し、自分自身で快適で自信を持っていることを学ぶことですが、それはあなたが隠者になり、すべての人間との接触を避ける必要があるという意味ではありません!
自分の気持ちについて、信頼できる人と話してください。
この経験についてどのように話しているかに注意してください。周囲の人々に依存するという古い習慣に陥らないことが重要です。
もちろん、何が起こっているのかについて話すことができます。あなたは今、新しいレベルの自己認識を持ち、自分の気持ちに関してはできる限り自給自足を維持するために最善を尽くしていることを理解してください。
冷たい七面鳥に行かなければならないように感じる必要はありません。それでも、人々の意見やあなたの人生への関与を求めても大丈夫です…
…自分と他の人の承認との間に少し距離を置くことを学ぶことです。
自己作業に関しては、矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、外部の視点を得ることが非常に役立ちます。
アンダーテイカーの体重はどれくらいですか
あなたはおそらく、あなたが自分の進歩について話すことに非常に興奮していることに気付くでしょう。あるいは、愛する人がそれにコメントするとき、あなたは素晴らしい気分になるでしょう。
あなたが一人の時間でどれだけうまくやっているか、あなたがそれを何で満たすかについての話を共有し、彼らがどんな提案をしているのか尋ねてください。
他の人が同様の感情や状況をどのように扱っているか、または扱ったことがあるかを確認してください。
多くの人が同じようなことを経験したり、孤独感や保証の必要性がときどき発生したりしていることがわかります。
これは完全に自然なことであり、決して排除する必要のあるものではなく、削減するのが健康的なものです。
ケーキのように考えてください。毎日は素晴らしいとは言えませんが、頻繁に楽しむことは問題ありません。
あなたがそれを作るまでそれを偽造する 。
ほとんどの状況で機能するアドバイスをお届けします–あなたがそれを作るまでそれを偽造してください。
他のすべてが失敗した場合は、自分の気持ちを自分に言い聞かせ、前向きにしましょう。
たとえそれをしているだけでも、気分がいいふりをすることができます。ふりをします。
重要なのは 良い習慣を身につける 行動パターン、そしてあなたがすでにそれらの中にいることを自分自身に納得させることは、それを実際に固執させるための素晴らしい方法です。
それは確かに私たちがたくさん展開するフレーズですが、私たちはそれが大好きです–「一緒に発火するニューロンは一緒に配線されます」。
これは、私たちの心と脳に関しては、本当に何かを意味します。
私たちがより自立し、自立しているように振る舞うことで、私たちの心はそれを信じ始め、私たちの生活のその側面により自信を持てるようになります。
私たちが本当にそのように感じているかのように行動し続けることによって、私たちの脳も再配線し始めます。
時間が経つにつれて、私たちの脳には、ある行動を別の行動に結び付ける特定の物理的つながりが形成されます。
たとえば、「今日は自分のことを気の毒に思う」は、「友達に電話して1時間電話を切らなければならない」とすぐに、そして強く結びつく可能性があります。
私たちが自分の幸せや自信を他人に頼るほど、私たちの脳は、それらのポジティブな感情を生み出すためにそれらの相互作用が「必要」であることを学びます。
「一人で家でくつろいだり、好きな音楽を聴いたり、好きな食事を作ったりできる」など、それぞれのネガティブな考えをよりポジティブなものに結びつけることで、私たちの脳は自分自身を感情的にサポートできることを学びます。
これらの置き換えの考えは、共依存の考えを切り抜け、代わりに、独立した、自己愛情のある考えへのより強いリンクを形成し始めます。