それで、挑戦の時間です。
あなたは自分の人生にいくつかの変更を加える必要性を感じています。
あなたは、当然のことながら、個人的な改善と成長の余地は常にあるという意見です…
…そしてあなたは 自分を良くする あなたが生きている限り。
私たちは皆素晴らしいです、そして私たちは皆特別です、そして私たちは皆、私たちが誰であるかを受け入れ、愛する必要があります。
しかし、それはそれがしたいことを続けるのが間違っているという意味ではありません 自分自身を再発明する ほんの少しだけ、あなたの習慣、特徴、考え方を微調整して形作り、あなたの人生の毎日を学び、成長させます。
個人的な成長を考えていて、自分の努力を効果的に伝えたい場合は、30日間のチャレンジがそのための優れた戦術になる可能性があります。
なぜ30日？
なぜ30日間のチャレンジが個人の成長や 新しい習慣を形成する 。
心配しないでください、それは私が空中から摘み取った単なる数字ではありません。
30日間の期間は、あらゆる種類の方法で新しい有益な行動を自分自身に教えるのに役立ちます。
第一に、1か月は、心理的に話すために何かに取り組むのに適した期間です。
そのため、VeganauryやStoptoberのように、1か月に及ぶキャンペーンが数多く実行されています。
チャレンジは暦月の初めに開始する必要はありませんが、何かに取り組むのに役立つ方法だと思うかもしれません。
ご存知のように、1か月は過ぎ去ります。そのため、実行不可能なほど長い期間、何かにコミットするように自分自身に求めているわけではありません。
重要なのは 達成可能な目標を設定する 自己改善に焦点を当てるとき、そして月はあなた自身に尋ねるのにそれほど多くはありません。
1か月は、人生に導入したいと思っていることを何でも試すのに十分な時間を与えてくれます。
さらに、最初の興奮と熱意を乗り越えて、それが本当にあなたにとって有益であるかどうか、そしてそれが長期的にあなたの人生に統合したいものであるかどうかを理解する時間があります。
大事なことを言い忘れましたが、彼らは新しい行動が習慣になるまでに3週間以上かかると言っているので、30日間完全にコミットすることで、さらに一歩進んでこの変化をあなたのライフスタイルに実際に浸透させる機会が得られます。
30日が経過する頃には、意識的に考える必要がなく、人生や日常生活へのアプローチの一部になっているかもしれません。
30日間のチャレンジは、人生の中で物事を混同し始めるのに良い方法だと思いますか？
ここにあなたが人として成長するのを助けることができるいくつかのアイデアがあります。
何かをするための30日間の挑戦
1.ランダムな優しさの行為
毎日、誰かのために何か親切なことをしてください。ランダム性を受け入れます。
鏡にメモを残して、次の人に自分がすばらしく見えることを知らせます。
女の子があなたに感情を持っているかどうかを知る方法
心からのメモを添えて、誰かが見つけられるようにお気に入りの本をどこかに残してください。
待ち行列にいるあなたの後ろの人のために昼食を買う。
それを楽しんで、1か月の間に何人の日を明るくすることができるかを見てください。
2.瞑想
30日間連続で毎日わずか10分間瞑想します。
アプリやYouTube動画を使ってあなたを助けたり、文字通りただ座って深く呼吸したりして、あなたの心があなたをどこに連れて行くかを見てください。
30日は、定期的に瞑想することがあなたの考え方に与える可能性のある信じられないほどの影響を発見するのに十分な時間です。
3.他の人を褒める
あなたの周りの人々を丸一ヶ月間褒めることをあなたの使命にしてください。
それを本物にしてください。誰かのシャツが好きなら、彼らに言ってください。彼らがプレゼンテーションで素晴らしい仕事をしたと思うなら、それを自分自身に留めないでください。
あなたのお母さんは素敵に見えますか？あなたのパートナーは特にセクシーに見えますか？
褒め言葉を解き放ちます！それは彼らを素晴らしい気分にさせます、そしてそれはあなたにこすりつけられます。
4.感謝していることを書き留めます
メモ帳や日記を見つけて、毎日感謝していることを3つ書き留めてください。
朝の最初のことで良いスタートを切るか、夜の最後のことで、なぜ素晴らしい日だったのかを考えてみてください。
5.雑然としたものを片付ける
ものの山の下で溺れていますか？いくつかの物理的なスペースをクリアすることによって、いくつかの精神的なスペースを解放します。
毎日チャリティーに寄付するものを5つ選び、eBayに毎日5つリストし、毎日1つの引き出しや家のエリアに取り組み、月が終わる前に30袋分の不要なものをチャリティーに寄付することを使命とします。 。
ミニマリズムはあなたのメンタルヘルスに良いです そして、これらの不要な所有物をすべて取り除くことがいかに自由であるかに驚くでしょう。
6.あなたの人生の重要な人々に手を差し伸べる
あなたにとって最も意味のある人々と連絡を取り合うのが上手になりたいですか？
あなたはあまりにも多くの友情を道端に落としてしまいましたか？
今こそ行動を起こす時です。
それらの人々の1人に30日間毎日メッセージを送信し、それらの古い友情のどれに息を吹き返すことができるかを確認してください。
7.食事の準備
30日は、必ずしも月の初めに開始する必要はありません。食事の準備については、その月のどの日曜日でもかまいません。
忙しい平日と夜にヘルシーなランチとディナーを待っているように、日曜日に先週の料理に挑戦してください。
時間とお金を節約し、誘惑から逃れることができます。
8.就寝前の読書
毎晩少なくとも15分間読むことに挑戦してください 就寝前 月末までに本を完成させることができるかどうかを確認してください。
絶対に好きになることがわかっている本を選んで、物語に完全に夢中になっているという信じられないほどの気持ちを再発見してください。
9.十分な睡眠をとる
これは魅力的に聞こえるかもしれませんが、言うのは簡単です。
十分に休息していないと、人生に前向きな変化をもたらすことはできません。
通常より30分早く就寝するか、30日間、毎晩8時間しっかり休むようにチャレンジしてください。そうすれば、世界に挑戦する準備が整います。
10.セルフケア
自分に親切にする 30日間毎日。
自分自身にどのように苦労しているのか、そして本当に成功するために何が必要なのかを考えてください。
よく食べる、運動する、自分で治療するなど、1か月間自分で何かをすることを決めます。
11.新しい人と話す
30日間、毎日見知らぬ人と話してください。
これは、周りの人に気づかず、恥ずかしがり屋や島になりがちな人にとって特に良いものです。
電車の中やスターバックスの列に並んで会話を始める人になりましょう。一部の人々はそれほどうまく反応しませんが、大多数はそうします。
12.新しい趣味
あなたが試してみたいと思っていた趣味があるが、それがあなたのためであるかどうか本当にわからない場合は、今がそれを回転させる時です。
あなたがそれを長期的にあなたの人生の一部にしたいかどうかを決める前に、30日間それを約束してください。
あなたはあなたが何を学ぶかもしれないか、あなたが誰に会うかもしれないかを決して知りません。
13.デート
独身で現在付き合っていないが、特別な人を見つけたい場合は、30日間そこに身を置いてください。
オンラインデートプロファイルにサインアップします。シングルのイベントに参加してください。友達にセットアップを依頼してください。あなたの陶芸教室でその魅力的な男に微笑んで、何が起こるか見てください。
あなたは特別な誰かを見つけるかもしれませんが、あなたはただ あなた自身についてもっと知る そしてあなたにとって重要なこと。
14.キャリア開発
自分のキャリアに少し躊躇している場合は、小さなことでも重要なことでも、毎日30日間何かをしてください。
履歴書を更新してください。 LinkedInの連絡先に連絡してください。ウェビナーに参加してください。仕事に応募する。コースにサインアップします。関連する本を購入します。
それが何であれ、プロとして前進し続けるために毎日何かをしなさい、そして月末までに、その勢いは新しい標準になるでしょう。
15.あなたの快適ゾーンから抜け出す
1か月間毎日あなたを怖がらせる何かをしてください。
一人で夕食に出かけなさい。一人旅のチケットを予約してください。飛行機から飛び降りる。スペイン語のイブニングクラスで魅力的な女性に挨拶しましょう。
それが何であれ、それがどんなに取るに足らないように見えても、毎日あなたの快適ゾーンから出てください。あなたの快適ゾーンを超えて、魔法が起こる場所です。
16.意図的なリスニング
30日間、あなたは本当に 聞くつもり あなたが会話をしているすべての人に。
彼らが言っていることを、その瞬間にあなたの唯一の焦点にしてください。お使いの携帯電話をチェックしていません。夕食に何を食べているのか考えないでください。あなたのやることリストについて心配する必要はありません。
あなたはあなたが与えたものを手に入れるので、人々はあなたが言わなければならないことにも真の関心を抱き始めることがわかります。
17.朝の日課
朝の日課はありますか？
今がそれを実装する時です！
あなたの朝がどのように見えるかを確立します。目覚めた後、少なくとも30分はスマートフォンをチェックしないことを検討してください。そうすれば、脳が実際に準備が整う前に、これらすべてのメールを処理する必要がなくなります。
15分早く起きてください。ヨガを行う。走りに行く。パートナーや家族と一緒に朝食をとりましょう。 あなたの日記を書いてください。
それが何であれ、それを落ち着かせて一貫性を持たせ、それがあなたの考え方に影響を与えるかどうかを確認してください。
18.夕方のルーチン
同じことがあなたの夜にも当てはまります。日常生活を整えることで、リラックスしてより質の高い睡眠をとることができます。
就寝の1時間前に電子機器に別れを告げます。読んだ。書く。ストレッチ。あなたの愛する人と話してください。一定の時間までにベッドに入る。
19.ポモドーロ法
先延ばしと生産性に苦しんでいるなら、次の30日間、ポモドーロメソッドをあなたの人生に取り入れてみませんか？
1つのタスクに25分間集中してから、5分間の休憩を取ります。
25分のブロックを4回行った後、30分の長い休憩を取ります。
それを30日間の作業方法にして、出力が向上するのか、それとも効率が上がるのかを確認してください。
20.ブログ
専門的な理由や情熱的なプロジェクトのためにブログを書く必要がある場合、または何か言いたいことがある場合は、毎日30分を執筆に費やしてください。
週に少なくとも1つの投稿を終了して公開することを目指します。
あなたはあなたの日から30分を刻むことができるはずです、そして1ヶ月の継続的な執筆はあなたのブログで働くことが標準になることを意味します。
何かをしないための30日間の課題
1.否定的な言葉を使う
30日間、ネガティブなフレーミングをやめます。
なぜあなたが何かをすることができないか、または何かをすべきではないかについて話すことはありません。
あなたの弱点に焦点を合わせたり、ため息をついたり、「私はただ弱い/利己的/怠惰な人です」と言うことはありません。
ネガティブな言葉を使っていることに気付いたときはいつでも、ポジティブなスピンをかけるためにあなたが言わなければならないことをどのように再構成できるかを考えてください。
2.罵倒
少しの罵倒は誰にも害を及ぼすことはありませんが、過度に罵倒したり、他の人からコメントがあったりした場合は、30日間冷やしてください。
さまざまな方法を考え出す必要があるため、言語の使用をより創造的にし、いくつかの新しくて興味深い単語を学ぶための素晴らしい方法です。 あなたの気持ちを表現する 。
3.不平を言う
不平を言うことは、誰にとっても、少なくともあなたにとってはまったく役に立たない。
不平を言うことはあなたの心をネガティブに集中させ、実際に状況を解決するために何もしません。
だから、30日間の不平を言う禁止を導入します。ネガティブなことについてコメントすることは引き続き許可されていますが、銀色の裏地に焦点を当てるか、前進して物事を再構成する方法を考え出す必要があることがわかります。
手首にヘアタイ、輪ゴム、またはブレスレットを着用し、不満を感じるたびに手首を交換することを思い出させる良い方法です。
4.嘘をつく
30日間嘘をつくことを禁止することで、いくつあるかを実感できます。 小さな白い嘘 あなたは毎日言います。
誰もがこれに罪を犯しているわけではありませんが、私たちの多くは、私たちが意識しているよりもはるかに多くの真実を作り上げています。
完全な正直さは難しいかもしれませんが、それはまた解放され、個人的および職業的関係の両方を本当に改善する可能性があります。
5.建設的な批判を拒否する
あなたはに苦労していますか 建設的な批判を受け入れる ？
あなたは防御的になる傾向がありますか、それとも個人攻撃だと思いますか？
これは難しい問題になるでしょうが、30日間は、建設的な批判に対して意識的に良い態度をとることを約束してください。
人々のフィードバックに感謝し、どのように改善できるかについてのアイデアを求めてみてください。
または、彼らの言ったことに同意できない場合は、 丁寧 、非攻撃的な方法。
頭を砂に突き刺すのではなく、すべてを船に乗せて作業することで、1か月の間にどれだけ改善できるかを確認してください。
6.うわさ話
ゴシップは私たちを結びつける非常に人間的な行動ですが、私たちが頻繁に交差する線があります。
ゴシップは、人を笑ったり、虚偽を伝えたり、実際には私たちのビジネスではないことについてコメントしたりするときに、否定的で損害を与えます。
30日間は、ウォータークーラーのチャットを避けたり、話し合ってはいけないことがわかったときに話題を変更したりすることを約束します。
7.デート
一部の人々はそこに身を置くことから利益を得ることができますが、他の人々はデートから休憩を取り、自分自身に時間を費やすことから利益を得るかもしれません。
デートのシーンに少しうんざりしていると感じている場合や、関係から関係へと飛び回っている場合は、30日間のデートなしのチャレンジがまさに必要なものかもしれません。
それはあなたに少しの見通しを与え、あなたがロマンチックな関係からあなたが望むものを理解することを可能にすることができます。
8.出会い系アプリ
完全にデートをあきらめる代わりに、デートアプリをあきらめることもできます。
あなたが潜在的な愛の興味とつながるためにアプリに依存しているなら、あなたは無意識のうちにIRL（実生活で）の機会を無視しているかもしれません。
1か月間アプリを削除して、直接会ってみてください。
常に境界を尊重しながら、魅力的な人との会話を始めましょう。
昔ながらの方法で、バーで誰かにアプローチします。あなたはおそらくあなたのかなりの割合の拒絶を経験するでしょう、しかしあなたはあなたが出会う人々とあなたが作るつながりに驚かれることでしょう。
9.Netflix
はい、行きました。 Netflix（または他のストリーミングサービス）なしで30日。
あなたは中にいますか？
好きな人と話したり、本を読んだり、その側の喧噪に取り組んだりして、画面に釘付けになる時間を過ごしてください。
10.オンラインショッピング
これは、オンラインショッピングに多くの時間とお金を費やしていることに気付いた人にとっては、自己管理の優れた演習です。
クレジットカードに30日間の休憩を与えます。リテールセラピーの必要性を感じたら、直接行ってください。
11.ソーシャルメディア
これは、特にミレニアル世代以下の人にとって、もう1つの大きな課題です。
Twitter、Instagram、Facebook、または選択したソーシャルメディアプラットフォームを1か月間オフにします。
通常はスクロールに費やすすべての時間で何ができるかに驚かれることでしょう。
ソーシャルメディアは私たちの精神的健康に非常に損害を与える可能性があります との関係 、したがって、拡張されたソーシャルメディアデトックスは本当に有益である可能性があります。
12.就寝前の電子機器
干し草にぶつかる前に少なくとも30分間は画面を見ないように、30日間ルールを設定します。
チャレンジが好きなら、1時間にしてください。
これを1か月間続けて行うと、運が良ければそれが習慣になり、消灯する直前にメールをチェックしないことで、はるかによく眠れるようになります。
13.外食または持ち帰り
外食にお金をかけすぎたり、休日のように絶えず食事をしていることに気付いた場合は、30日間外食を禁止することで習慣を破ってください。
外出する前に食事をしたり、友達と一緒に飲み物を飲んだりして、社交の場でクリエイティブにならなければならないかもしれません。
この1か月は、料理のレパートリーを拡大し、キッチンでより創造的になることを余儀なくされることを意味します。
火の洗礼になりますが、火の洗礼が終わるまでに、それほど頻繁に外食する必要性を感じなくなることを願っています。
14.飲酒
アルコールを適度に飲む場合、1か月の休みは決して害を及ぼすことはなく、多くの利益をもたらす可能性があります。
アルコールを長期間避けることは、体重が減り、食事が良くなり、睡眠が良くなり、一般的に気分が良くなることを意味します。
ドライ1月を待たないでください。今日から酒を飲まずに30日間に挑戦してください。
15.喫煙
喫煙で冷たい七面鳥に行くのに本当に苦労する人もいますが、他の人にとっては、それが唯一の方法です。
たばこを吸わない30日間は、たばこ依存症の人にとっては大変なことですが、やめようとする人にはたくさんの助けがあります。
これが大きな苦労であるならば、あなたの通常のタバコの代わりに30日間電子タバコを試してください。蒸気を吸うことは、長期的にはあなたの健康への害がはるかに少ないです。
辞めたいと思っていた場合は、30日間のチャレンジが鍵になるかどうかを確認してください。
16.砂糖
気づかないかもしれませんが、私たちのほとんどは砂糖中毒者です。
30日間欠席することは別の困難な課題ですが、それは利益をもたらすものです。
これは、自己管理における信じられないほどの演習です。それを試してみて、あなたの意志力がどれほど強いかを自分自身に証明してください。
17.カフェイン
あなたは一日を通して何杯のコーヒーを作る必要がありますか？何杯のお茶を飲みますか？エナジードリンクはいかがですか？
さて、カフェインがまったく聞こえない月はどうですか？
はい、これは多くの人が本当に苦労するもう一つの問題ですが、30日が経過するまでに、カフェインへの依存から解放されているはずです。
18.準備ができた食事
あなたがたくさんの準備ができた食事を食べるならば、あなたはそれらがしばしばかなり不健康であるとあなたに言う必要はありません。
しかし、本当のモチベーションがなければ、食生活を変えることは困難です。その動機を、準備ができた食事が見えない状態で30日間コミットするようにします。
電子レンジのプラグを抜いて、料理本を取り出します。あなたはあなたの健康とあなたの銀行のバランスの両方を有利にするでしょう。
19.すべてに「はい」と言う
人々が私たちに求めていることにノーと言うのは非常に難しいかもしれません。
しかし、私たちは自分自身を薄く広げすぎたり、過度に伸ばしたりすることに注意する必要があります。そうすれば、最終的には与えるものが何も残されなくなります。
30日間、 いいえと言う練習 。
女の子があなたに興味を持っていることを伝える方法
時間や傾向がないことをやらないと言ってください。行きたくない社交イベントにはノーと言ってください。丁寧に断るだけで、誰も気分を害することはありません。
月末までに、「いいえ」という言葉を恐れる必要がないことに気付くでしょう。
20.自分にとって意地悪であること
30日間、他の人と同じように自分を優しく扱ってほしいです。
正直なところ、自分のやり方で他人を批判することは決してありません。あなたは他の誰に対してもそれほど難しいことはありません。
ですから、来月は自分を怒らせたくなったら、友達や同僚に同じことを言うかどうか正直に自問してみてください。
そうでない場合は、自分に言わないでください。
1か月間、他の人と同じように敬意と配慮を示してください。
上記のすべての課題と同様に、その時間の終わりまでに、あなたは本当に人として成長し、否定的な行動パターンを取り除き、繁栄し続けるために自分を解放するはずです。
どのチャレンジがあなたに適しているかまだわかりませんか？別の種類の変更を加えたいですか？プロセスを案内してくれるライフコーチに今日話してください。ここをクリックして接続してください。
