この人生の悩みの半分は、「はい」と言うのが速すぎて、すぐに「いいえ」と言わなかったことが原因です。 –ジョシュ・ビリングス
人々にノーと言うことは、時には最も難しいことの1つです。それは、何かをすることができない、すでに計画を立てている、または単にやりたくないからです。
私たちはしばしば終わります 罪悪感 ノーと言うこと、そしてそれが他の人が私たちを見て、扱う方法に影響を与えることを心配することについて。
常にすべてを行うことができるとは限らず、確信を持ってノーと言うことを学ぶことを忘れないでください。方法は次のとおりです。
合理的であること
あなたは理由でノーと言いました-多分それはあなたの責任ではないか、あなたはそれをする時間がありません。合理的であることは、この種のことに対処するための最良の方法であり、罪悪感を感じるのを防ぎます。
自分が合理的である（そしてそれを信じている）と自分に言い聞かせることができれば、ノーと言って罪悪感を感じる可能性は低くなります。
すでにコミットメントや計画を立てているのはまったく普通のことであり、それらの計画を変更する必要がないことで不合理になることはありません。あなたは、以前の取り決めに頼りたくないということで利己的ではありません。
友人、パートナー、家族、趣味など、誰もが仕事以外の生活を送っていること、そして特定の時間に特定のことを優先する必要があることを忘れないでください。
他の約束をすることで不合理になることはありません（たとえそれらの約束があなた、温浴、そして大きなグラスワインに関係しているとしても！）これを自分自身に伝えることができればするほど、ノーと言うことについて気分が良くなります。
彼は彼の妻を残さない兆候
正直に
何かができない本当の理由がある場合は、「いいえ」と言ったときに説明してください。
この仕事で彼らを助けるために、彼らにこの恩恵を与えるために、または彼らと一緒に出かけるために、あなたは他の誰かを失望させたり、他のコミットメントを犠牲にしたりすることをその人に理解させるようにしてください。
沿って 正直であること 計画をキャンセルすると罪悪感を感じることを相手に知らせると、相手はあなたが思いやりと献身的であることを理解します。
確かに、それは彼らにとって素晴らしいことではないかもしれませんが、彼らはあなたに共感することができます。計画をキャンセルしなければならないことを好む人は誰もいません。特に、楽しんでいることをしたり、気になる人に会ったりする場合は、これで遊んでください。
あなたは彼らにあなたに尋ねたことに対して罪悪感を抱かせる必要はありませんが、正直に言って、あなたはあなたのパートナー/友人/子供を失望させたくないと説明してください。彼らはあなたの正直さを理解し、間違いなく感謝します。
合理的であること
いいえと言った場合に起こりうる最悪の事態は何ですか？過去にそうしたことがあり、誰かがあなたに腹を立てたり失礼したりしたことがあるかもしれませんが、おそらくあなたが思っていたほどひどく終わったわけではありません。
他の人も過去にあなたにノーと言ったことを忘れないでください-あなたはおそらく彼らに恨みを抱いておらず、その背後にある彼らの理由を理解することができます。罪悪感を感じているときは、これを覚えておいてください。
怒ることはできません 何かをすることができないという正当な理由があるために誰かに、そして彼らもあなたに腹を立てることはありません。
状況を合理化することは、特に罪悪感などの感情が関係している場合、現時点では非常に難しい場合があります。
男は私を見つめ、目をそらさない
何が起こったのか、そしてそれについてどう感じているのかを書き留めて、すぐに状況を振り返ってみてください。
これは、次に同様の状況が発生したときに、何を期待し、過去に過剰反応した可能性があるかを知るのに役立ちます。
強くなる
いいえと言ったときにあなたが納得できるように聞こえるほど、あなたに何かを尋ねる人はそれを受け入れる可能性が高くなります。
自信を持って話すようにしてください。罪を感じる理由がないことを忘れないでください。そして、なぜノーと言っているのかを冷静に説明してください。
あなたが友人や家族と取引している場合、彼らは理解し、あなたをプッシュしません。同僚や上司との会話の場合は、自分の責任範囲を覚えて、これ以外のことにはノーと言うことに慣れてください。
でステートメントをバックアップすることによって 内面的な強さ 、人々はあなたが真剣であることに気付く可能性が高く、あなたを押し続けようとする可能性が低くなります。
あなたが言っていることに固執し、後退しないように最善を尽くしてください-これはあなたがそれを頻繁に行うほど簡単になります！
あなたが本当に好きな人に何を言うか
あなたも好きかもしれません（記事は以下に続きます）：
- 人々を喜ばせることの12の欠点
- 人々があなたの個人的なスペースに侵入するのを防ぐ5つの方法
- 不安に対処し、その影響を克服する方法
- 白い嘘が大丈夫なときは9回（そしてそうでないときは5回）
- 時間をかけて自尊心を育てるには、これらの10の小さなことを定期的に行ってください
準備して
特にノーと言うことに慣れていない場合は、その瞬間に何かに反応するのが難しい場合があります。
不意を突かれないように、いくつかの答えを用意してください。時間制限のあるプレッシャーにさらされていると感じた場合は、物事に「はい」と答える可能性が高くなります。
「日記を確認していただければ、折り返しご連絡いたします」など、自然で覚えやすいフレーズをいくつか見つけてください。
断定的で大胆に聞こえるように最善を尽くしてください。あなたは異常なことを何も言っておらず、現時点で自分をコントロールしています。これは完全に受け入れられる最初の応答であり、「はい」をぼかす可能性が低いことを意味します。
ここから、自分が自由ではない理由を説明するメールやメッセージを送信できます。これは、誰かの顔にノーと言うよりも、それほど激しくなく、怖く感じるかもしれないからです。
非常に多くの約束が破られたので、去る時が来ました
しっかりしなさい
何かができない理由を説明するときは、「申し訳ありませんが、すでに計画があります」という簡単な説明にまとめてください。これは完全に受け入れられ、覚えやすいです！
誰かが尋ね続けるとき、あなたはこの文に固執することができます。
しっかりと断定する 情報が浸透するまで、必要な回数だけ繰り返します。これを行うことで失礼なことをしているのではなく、今回は彼らが求めていることを実行できないことを非常に明確にしているだけです。
彼らがあなたに投げかけようとするかもしれない他の新しい質問に答えるのではなく、離れたままであなたの基本的な声明を繰り返してください。
気が散らないようにしてください。そうすると、彼らの質問に答えようとし、慌てて、「はい」と言ってしまう可能性が高くなります。
誇りに思う
何かにノーと言うことができたときはいつでも、自分の気持ちを書き留めてください。ノーと言うことについてのあなたの感情と考え、そしてあなたが今起こると期待することを書き留めてください。
最初は、罪悪感を感じたり、嫌われたり解雇されたりするのではないかと心配し、自分が悪い人だとパニックに陥るようなメモをとるでしょう。
数日後、結果をメモします。誰か他の人が仕事に遅れるのを頼まれたか、あなたの友人が他の誰かを見つけて彼らを約束に連れて行ったのかもしれません。
結果がどうであれ、おそらくあなたが予測したほど悪くはありません。
アンダーグラウンドシーズン4放送日と戦う
自分の気持ちを書き留めて、後で実際の行動の結果をフォローアップすることで、「いいえ」と言っても災害に終わらないことに気付くでしょう。
これを練習すればするほど、ノーと言うことについて気分が良くなります。恐ろしいことが起こっていることへの道ではなく、健康的で合理的なことであるとノーと言うことを考えるように心を変えることができることにすぐに気付くでしょう。
他の人に「はい」と言うときは、自分自身に「いいえ」と言っていないことを確認してください。 –パウロ・コエーリョ
