あなたが良い考えに執着していようと悪い考えに執着していようと、あなたは執着しています。
何かについて考えるのをやめられず、それがあなたにとって問題になりつつある場合、これに対処して前進する方法はたくさんあります。
時々私たちの心をコントロールするのはとても難しいかもしれません、そしてそれは不可能に感じるかもしれません、しかしそれはあなたのために働く方法を見つけることの問題です。
そのため、何かについて考えるのをやめるための12の優れた方法をまとめました。これにより、全体的に健康で幸せな気分になります。
1.あなたの執着に対処します。
あなたが何かについて考えるのをやめるのを助けるための最初のステップはそれに取り組むことです。
あなたの心がそんなに固執しているのは何ですか？
実際に何が起こっているのかを理解するために少し時間を取ってください。もう少し深く掘り下げることを恐れないでください。 あなたが実際に避けようとしていることは、必ずしもあなたが思っていることではないかもしれません…
たとえば、職場でのプレゼンテーションについて強調している場合があります。プレゼンテーションについて考えるのをやめたいと決心しましたが、それでも不安が減ったようには見えません。
それは、プレゼンテーションが実際にあなたを悩ませているものではないためかもしれません–それはあなたが上司を怖がっているという事実です。これはまったく別の問題であり、プレゼンテーションについて考えるのをいくらやめても消えることはありません。
代わりに、上司と一緒に問題に対処する必要があります。彼らとの関係に取り組む方法はありますか？いじめやハラスメントなどの継続的な問題がある場合は人事部に相談できますか？他の誰かに報告できますか？
アンダーテイカーvsアンダーテイカーサマースラム1994
に対処することによって リアル 問題 、あなたは見つけることに一歩近づいています 本当の解決策。
これらの感情を引き起こしているものと、何かをあまり避けたいと思う理由を掘り下げることができれば、それを修正する可能性が高くなり、それについて考えるのをやめることができます。
2.それを話し、次に進みます。
時々、私たちの考えを頭の中で瓶詰めするのではなく、私たちのシステムから私たちの考えを引き出すのに役立つことがあります。
それは私たちが本当に信頼している愛する人と彼らについて話すことを意味するかもしれません。
自分が集中していることについて完全に正直になりましょう。それがどのように感じているか、どのような結果にストレスや興奮を感じているか、そしてどのような結果になっているのかについて話します。 なぜ あなたはそれについて考えるのをやめられるようになりたいのです。
開いているほど、すぐにドアを閉めることができる可能性が高くなります。
考えないようにしていることがあれば、たとえそれが 良い 事–あなたの友人や家族がそれを知っていることを確認することは本当に助けになります。
あなたの周りの人があなたが積極的に避けようとしているトピックを持ち出し、彼らに何を知らせているかは難しいかもしれません ない あなたと話すことは、特定のことについて考えるのをやめるのをより簡単にすることができます。
あなたがこれらの考えを避けようとしている理由を彼らに知らせてください。そうすれば、彼らは協力的で理解するでしょう。
他の人があなたが考えていないことを思い出すことが少なければ少ないほど、「トリガー」が少なくなり、頭を下げて物事に取り組むことに集中できます。
3.他のことに忙しくします。
不安を感じるようなことを避けようとしている場合でも、落ち着いて素晴らしいことに興奮しすぎないようにしている場合でも、忙しいままでいることは、ぐるぐる回っている考えに対する完璧な救済策です。
できるだけ他のことに気を取られてください。それは、友達とたくさんの時間を過ごしたり、アクティブになったり、パズルのような簡単なことをして脳がそれに集中できるようにしたり、素晴らしいショーを一気見したりすることを意味するかもしれません。
あなたの心を占め、あなたの体を疲れさせるものは何でも理想的です！
4.考えられる結果のトラブルシューティングを行います。
さて、ストレス、不安、悲しみなどの否定的な感情を引き起こすため、何かについて考えることを避けているとしましょう。
私たちはしばしば自分の感情、特に嫌いな感情にとらわれて、あまり探求しません。これは理解できます-なぜあなたはあなたが必要とするよりも長くそれらの感情と一緒に座りたいのですか？
しかし、感情に対処することで、実際にそれらを克服する方法を見つけることができます。
怖い結果のリストを作成します。なんらかの理由で職を失うのではないかと心配しているとしましょう。それについて考えるのをやめることができるために、あなたはそれが起こっていることの可能な結果を考えて、それらをトラブルシューティングして、そして次に進む必要があります。
あなたの気持ちに関連する可能性のある問題の解決策を見つけることによって、あなたは閉鎖を得て、最終的に問題について考えるのをやめることができます。
たとえば、仕事を失うと、家賃の支払いに苦労したり、恥ずかしい思いをしたり、新しい仕事に就くのが難しくなったりするなど、さまざまな結果が生じる可能性があります。
それでは、それらの考えられる結果のトラブルシューティングを行いましょう…
あなたは今、いくつかの小さな削減をすることによってお金を節約し始めることができます、あなたはあなたに自信を高めてあなたをサポートするあなたの愛する人と話すことができます、あなたはあなたの履歴書を改善しそしていくつかの人材紹介会社と話し始めることができます。
突然、あなたが考えないようにしようとしていることは、それが引き起こす可能性のある他の問題を認識しているので、それほど怖くありません。そして、それらの問題が発生した場合に備えて計画を立てることができます。
5.良いことについて誇張しないでください。
これは上記のポイントと似ていますが、避けようとしているより前向きな考えに焦点を当てています。
誕生日パーティーや予約した休日について考えないようにしているのかもしれません。
あなたはそれらが起こらないかもしれないのではないかと恐れているので、これらのことについて考えないようにしようとしているかもしれません。その場合は、同様のトラブルシューティングアプローチに従うことができます。
あなたのパーティーが何らかの理由でキャンセルされたとしましょう、あなたの他のオプションは何ですか？いくつかの選択肢を念頭に置くことで、この1つのイベントの発生にすべてを当てはめることはできません。
物事の変化に対してよりオープンになり、土壇場で物事を変更する必要がある場合は、より柔軟で快適になります。
他のアイデアを準備しておくと、すばらしい代替案がすでに用意されているため、すぐに失望したりイライラしたりすることはありません。
同様に、あなたは興奮しすぎて、よりバランスの取れた気分に戻りたいだけかもしれません。あなたは自分自身がよりレベルを感じるのを助けることができます なぜ あなたはとても興奮しています。
たぶん、特定の友達に会うのが待ちきれず、それはあなたを非常に誇大宣伝したり、過度に刺激したりしていると感じさせます。 0〜100にするのではなく、イベントが発生するまで、今からゆっくりと5または10に増やし始めることができます。
人生のシンプルなことを楽しむために時間をかけてください
それには、大規模なパーティーの前に友人とビデオハングアウトを数回行うことが含まれる可能性があります。そうすれば、それが起こったときに圧倒されることが少なくなります。
休暇の準備にいくつかの小さな手順を踏むと、発生する1つの単一のイベントに固執することが少なくなるため、今すぐ荷造りを開始するか、旅行の旅程をまとめると便利です。
はい、それは技術的にはあなたがそれについて考えていることを意味しますが、それは感情的なレベルでそれをはるかに扱いやすくします。 1つの大きなイベントではなく、感情をより適切に管理するのに役立ついくつかの段階があります。
6.新しい可能性について空想します。
あなたが少し空想家であるか、あなたの将来についての特定の空想に執着しているなら、これは本当にあなたを助けるかもしれません。想像力を弱めようとしているのかもしれません。そうすれば、夢中になりすぎたり、1つの特異な結果に固執したりすることはありません。
1つの可能性に固執するのではなく、さまざまなオプションについて考えてみましょう。
これは、あなたがあなたの1つの夢に感情的に執着することが少なくなり、それが効果的にあなたをコントロールし、保持することが少なくなり、考えるのをやめやすくなることを意味します。
7.瞑想し、マインドフルネスを実践します。
するための最良の方法の1つ 何かから私たちの心を取り除いてください 瞑想することですこれは、心を静め、単に現在に存在することに集中するための素晴らしい方法です。
厄介なことについて考えるのをやめようとしている場合でも、空想にふけりすぎないようにしている場合でも、ある程度の注意を払うことでメリットが得られます。
マインドフルネスを実践するための最良の方法の1つは、「注意」と呼ばれるものに取り組むことです。 これはあなたが瞑想している間あなたの考えや感情を管理する方法です。
それは本質的に、瞑想中に生じる気晴らしを認め、それが肉体的な感情（足のかゆみ、背中の痛みなど）なのか思考なのかを知ることを含みます。
気を散らすものに対処することで、気を散らすものを洗い流すことができます。それが頭に残っているという考えを避けようと努力しすぎて、それに固執せざるを得ない場合がよくあります。
これまでに瞑想をしたことがない場合は、瞑想をガイドできるすばらしいアプリがたくさんあります。心を落ち着かせる音楽をかけて、快適になり、ゾーンアウトの準備をしてください！
定期的に瞑想できるほど、心は安らぎと安らぎに慣れます。うまくいけば、特定の考えが生じたとき、あなたはそれらに固執したり執着したりするのではなく、単にそれらをあなたの心に通すことができます。
この習慣を身につけることで、私たちの心はこの瞑想の時間をよりリラックスし、1つの考えにあまり集中しないことと結び付けます。
8.休憩し、セルフケアに集中します。
何かを考えないように必死になりたいという特定の考えを手放すのが難しいと感じている場合は、もっと休む必要があるかもしれません。
ちょっとした警官のように聞こえるかもしれませんが、私たちが疲れているとき、私たちの心は非常に簡単に自分自身で逃げることができます。
私たちが十分に眠っていない、または十分にくつろいでいない場合、私たちのストレスレベルは上昇します。これは、私たちの心が思考に固執することを意味する可能性があり、突然それは すべて 考えることができます。
ジェナとジュリアンはどのくらい一緒にいましたか
あなたが考えないようにしようとしていることはそれほど大したことではないことに気づいたことがありますか？代わりに、それはあなたの脳がそれに対して持っている奇妙な執着であり、あなたがより不安やストレスを感じる原因になっていますか？
それがおなじみのように聞こえる場合は、精神的および感情的に衰弱している可能性が非常に高く、もう少し休息が必要です。
健康的な食事、運動、十分な水、日光、新鮮な空気などはすべて、気分に違いをもたらすことを忘れないでください。
自分の考えに苦しんでいて、今は自分の心をコントロールできないと感じている場合は、自分の幸福に集中してください。
あなたが考えていることについてあなたが取りつかれているそのエネルギー？それをセルフケアに導き、余暇をヨガ、フェイスマスク、セラピー、ストレッチ、太陽の下で満たしてください。
気分が良くなるようにできることは何でもしてください。そうすれば、あなたの心は自然にリラックスし、あなたを悩ませている何かについて考えるのをやめるのに役立ちます。
9.これは合格することを忘れないでください。
繰り返しますが、これは非常に基本的または簡単すぎるように聞こえるかもしれませんが、それは役に立ちます。これらの考えが永遠にあなたを悩ませることはなく、すぐにあなたを曇らせているものから解放されることに気づいたら、これらのものを手放して固定をやめるのが簡単になるでしょう。
主に否定的な考えで起こりがちなのは、私たちが考えを持っていること、それが私たちを不快にすること、それを却下しようとすること、それのために私たちがどれほど気分が悪いかに焦点を当てること、私たちがそれをどのように焦点を合わせ続けるかによって考えが戻ってくることです私たちに感じさせました–など。
これは前向きな考えにも当てはまりますが、不快に感じる代わりに、興奮したり幸せになったり、ドーパミン（気持ちの良いホルモン）の放出を引き起こしたりして、サイクルに夢中になります。
この考えがあなたをそれほど長く悩ませることはなく、あなたはそれについて執着して考えるのをやめることができることを覚えておいてください。
10.自発的になる練習。
これらの提案のいくつかは、否定的な考えに集中するのをやめるのが難しいと感じている人々をより対象としています。しかし、自分が興奮していることについて考えるのをやめようとしている場合はどうでしょうか。
何かに非常に興奮している場合は、頭の中ですべてを計画している可能性があります。プランナーであることは多くの点で素晴らしいですが、それはまたあなたが細部に執着する境界線になる原因となる可能性があります。
計画したことについて考えないようにしたい場合は、いくつかの小さな手順を実行できます。
たとえば、計画外のことをやってみてください！空港に立ち寄って次のフライトを予約するようなものである必要はありません。心配しないでください。
事前にスケジュールを立てずに誰かに電話をかけたり、見栄えの良い場所を通り過ぎたという理由だけでコーヒーを飲んだり、最初に予約せずに夕食の場所を見つけたりするようなものです。
これらは、計画を立てないことに慣れることができるいくつかの優れた方法です。まだ一人で試すことに不安がある場合は、友達と一緒に行うことができます。
物事を計画しなかったり、正確で小さな詳細を知らなかったりすることに慣れれば、その執拗な思考を和らげることができます。
自分が計画したことについて考えることに固執している場合は、一歩下がることが非常に役立ちます。
少し不快で、イベントの毎分をマッピングせずに物事を行うことに慣れてください。これはあなたがあなたの心で遊んでいる何かについて考えるのをやめるのを助けます、そしてあなたはただ現在にいることをもっと楽しむことができます。
11.浸漬療法。
これはすべての人に役立つわけではありません。ただし、避けたい考えに集中して時間を費やすと役立つ場合もあります。逆に聞こえますが、私たちには耐えてください…
考えが生じたらすぐにシャットダウンしようとするため、考えを避けるのが非常に困難になることがあります。たとえば、元カレが頭に浮かんだとしても、その気持ちに対処したくない場合は、トレッドミルに飛び乗ったり、音楽を聴いたり、友達と飲みに出かけたりします。
この記事で前述したように、回避戦術は一部の人にとっては効果的であり、忙しいままでいることは大きな気晴らしになる可能性があります。 しかし、私たちの何人かは、私たちがそれらから先に進むことができる前に、私たちの考えに完全に座る必要があります。
自分の周りに強力なサポートシステムがあることを確認し、避けようとしている考えを自分で探求できるようにします。この1回限りの詳細は、長期的には役立ち、それについて考えるのをやめるのが簡単になります。
泣き叫びましょう、 感じる あなたの気持ち、そしてあなたの心の中で何が起こっているのかを認めてください。
この時間を持っていると、一種の閉鎖がもたらされる可能性があり、最終的には問題全体について考えるのをやめるのが簡単になります。
12.専門家の助けを求めます。
何かについて考えるのをやめるのに苦労していて（それがネガティブであろうとエキサイティングであろうと）、それがあなたの人生や幸福に影響を及ぼし始めているなら、本当に助けてくれる人に話す価値があるかもしれません。
今年は恋に落ちますか
専門家の助けを求めることで、強迫的な思考パターンを克服する方法を見つけることができます。彼らは、CBTや認知行動療法など、思考サイクルを断ち切る方法についていくつかの提案をすることができます。
これは、あなたがより健康的なパターンや習慣を形成するのに役立ち、最終的にはあなたに影響を与えている何かについて考えるのをやめるのに役立ちます。
専門家の助けを借りることができると思われる場合は、ここをクリックして、お近くのカウンセラー、または自宅でくつろぎながらオンラインで一緒に仕事ができるカウンセラーを見つけてください。
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いくつかの異なる戦術を試して、何が最適かを確認することをお勧めします。それは一夜にして変わることはなく、私たち自身と私たちの心の世話をすることは長期的な取り組みであることを忘れないでください。
今日は、健康的な習慣を身に付け、愛する人に囲まれ、物事がうまくいかなくなった場合は専門家の助けを借りることから始めましょう。
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