時々あなたはあなたがあなたの心を取り除きたいと思う望まない考えを持っているかもしれません。あなたがそれらを持ち帰り続けるループから抜け出すのに苦労しているとき、それらはあなたの頭に刺さります。
それらの考えは、平凡で取るに足らないものから、気がかりで恐ろしいものまでさまざまです。
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彼らは、数週間以内に行われる重要な就職の面接に神経質になるなど、期待から来るかもしれません。彼らはまた、トラウマ的な経験のような過去の経験から来る可能性があります。
一部の人々は、私たちがどれだけそれを止めようとしても、それらの考えを私たちの思考に押し込む精神病のために、押し付けがましい、ループする考えに苦しんでいます。
それらの考えがどこから来たとしても、あなたはそれらからあなたの心を取り除くために異なる戦略を持っている必要があります。
これらの考えが浮かび上がってきたら、いくつかの異なる戦略を立てることは良いことです。 1つの戦略だけが常に機能する可能性はほとんどありません。そして時々、あなたは彼らからあなたの心を取り除くことができないでしょう。時々あなたはそれが終わるまで波に乗らなければならないだけです。
さて、あなたが押し付けがましい、執着した考えに苦しんでいる精神病を患っている人だとしましょう。その場合、あなたの最善の策は、認定されたメンタルヘルスの専門家に相談することです。これは、専門家の助けを借りて対処および管理する必要がある、より大きな問題の症状である可能性があります。
しかし、あなたが望まない考えからあなたの心を取り除くのに苦労しているだけの人なら、私たちは役立つかもしれない20の提案があります。
1.趣味に従事します。
趣味は何かからあなたの心を取り除くための大きな気晴らしです。あなたがしているように、あなたがしていることに集中することを要求する活動を選んでください。そうすれば、あなたはあなたの心がそれらの反芻する考えにさまよって固執する余地を少なくします。
2.笑いを見つけます。
友達と冗談を言ったり、スタンダップコメディを見たり、喜びをもたらすアクティビティに参加したりするかもしれません。
笑いは、気分を高め、脳の一般的な環境を変えるのに役立つ多くの心地よい化学物質を生成します。これらの前向きな気持ちは、他の前向きな気持ち、不安、不安、否定性を相殺するのに役立ちます。
3.それについて書いてください。
執筆またはジャーナリングの行為は治療的である可能性があります。執拗な考えからあなたの心を取り除くために書くことについて行くいくつかの異なる方法があります。実際にペンとメモ帳を持って座って書くことをお勧めします。
あなたの考えや感情を故意に、きちんと書くという行為は、忍耐と注意深い行為です。あなたは自分自身を明確に表現する瞬間にいる必要があります。
入力することは何もないよりはましですが、物理的に書くほど魅力的ではありません。
4.繰り返し雑用をします。
反復的でありふれた活動で自分自身を失うことを含む瞑想のタイプがあります。あなたはあなたの心を明確にするためにあなたがそれをするようにあなたの心を行動に集中させます。
床を拭くことを検討してください。モップを水に入れて濾し、床に置きます。モップの各ストロークは、床の表面を掃除しています。モップを動かしながらモップを監視し、床の隅々まで行き渡るようにします。最初のパスで見逃した可能性のある汚れやスポットを探しています。
この種の活動は、行動におけるマインドフルネスです。
5.感謝の気持ちを探します。
感謝の気持ちは、否定的な思考プロセスと戦うための非常に強力なツールです。人々はしばしば感謝の力について漠然と話し、それが彼らの生活を変えたと言います。彼らはそれがどのように機能するかについてはあまり話しません。
それは、現実を異なって知覚するようにあなたの脳を訓練することに帰着します。あなたが持っているものに感謝しているとき、あなたの考えが集中しているとき あなたが持っているものに感謝する 、それはあなたが持っていないもののためのスペースを残しません。
これを繰り返し行うことで、ポジティブな考えを探すように脳を訓練します。これは、ネガティブな考えからあなたの心を取り除くのに役立ちます。
6.それについて友人に話します。
信頼できる友人と一緒に座って、気になることについて内臓をこぼす必要がある場合もあります。困っているときに信頼できる友人は、心配事をスムーズにし、否定的な考えを向け直し、人生で時々感じる孤独と戦うのを助けることができます。
あなたがその選択をするならば、信頼できる友人または愛する人に寄りかかってください。そうでない場合は、オンラインサポートグループを試してみることもできます。このグループでは、通常、すぐにサポートを受けることができます。ただし、他よりも優れているものもあるので、参加する前にグループの感触をつかんでください。
7.インスピレーションを与える何かを聞いてください。
インスピレーションを与えるスピーカーは、この挑戦的な世界で積極性の力になろうとしています。個人的なチアリーダーはいないかもしれませんが、私たちが苦労している課題を克服した人々の話を聞いて、私たちもそれらを克服できることを思い出してください。
あなたが同意するメッセージを持っている何人かの人々を見つけて、あなたに希望とインスピレーションを感じさせて、彼らの仕事に耳を傾けてください。
8.あなたの心をクリアするために瞑想します。
明確な精神と感情は、人生を処理し、管理するのをはるかに快適にします。瞑想は、自分の感情を受け入れてそれを流すために何千年もの間使用されてきた貴重なスキルです。
瞑想する方法を学ぶことは、あなた自身の考えをよりよくコントロールするのを助け、それらのループする考えを管理しやすくします。それが上手になるには時間がかかります。定期的に練習してください。
9.体を動かします。
運動はあなたの肉体的および精神的健康に多くのポジティブを提供します。それはあなたの筋肉を強く保ちそしてあなたが健康を保つのを助けるだけでなく、あなたの心を高めるのを助ける心地よい化学物質の生産を促進します。
運動は、自分の行動や動きに自分の考えを集中させることによって、マインドフルネス活動に組み込むこともできます。多くのエクササイズには良い形が必要なので、怪我をすることはありません。そのためには集中力が必要です。
10.何かを読んでください。
何かからあなたの心を取り除く必要がありますか？読書は、あなたが読んでいるものすべてにあなたの考えを占有し、リダイレクトするための素晴らしい方法です。
ニュースや意見記事など、厄介なものやストレスの多いものは読まないことをお勧めします。代わりに、楽しいことや考えさせられることを読んでください。そうすれば、あなたはあなたの心の雰囲気を明るくし、うまくいけばあなたの考えを別のトラックに移すことができます。
11.目標を達成するための一歩を踏み出します。
何かをしなさい！あなたが持っているかもしれない目標にあなたを近づけるのを助けるあなたがすることができる何かがあることは間違いありません。あなたが成功に向かって進むのを助けるために成し遂げられる必要があるそれらのより小さなことの1つをしてください。
目標がない場合は、今が座って、本当に追求したいことを解決するときかもしれません。
12.思考の枠組みを変えます。
あなたが持っている考えをよりポジティブなものに再構成してみてください。何がうまくいかないのか、あなたの恐れに焦点を合わせるのではなく、何がうまくいくのかに焦点を合わせます。
これらの状況はどのようにあなたにプラスの利益をもたらすことができますか？これらすべてから何が得られるでしょうか。これらすべてからあなた自身とあなたの人生のためにどんな良いものを作り出すことができますか？
13.それについて考える時間をスケジュールします。
適切な時間を与えていないために、望まない考えを持っていることがあります。彼らは注意が必要なために強制的に侵入しますが、私たちは気をそらそうとして忙しすぎます。
座って悩ましい考えを熟考するために特定の時間をスケジュールすることは役に立つかもしれません。少し時間があれば、30分ほどで座って考えてみてください。
そして、30分が経過したら、このリストから別のことを行うことで、それらの考えから頭を離れるのが簡単になるかもしれません。
14.デートに出かけましょう。
あなたは物事を変える必要がありますか？デートに出かけましょう。昼食をとったり、映画を見たり、公園を散歩したり、近所の街にちょっとした休暇をとったりすることもできます。ホテルの部屋での週末は、あなたの日常生活からの素晴らしい景色とペースの変化です。
その混乱は、あなたの人生のストレスによって引き起こされるかもしれない、反芻している考えから少し離れることができます。
15.空想にふける時間を少し過ごします。
大人は子供と同じように空想の恩恵を受けることができます。たまに、自分の心と想像力を独り占めさせるのは良いことです。それは創造的な思考を促す脳の想像力豊かな部分を行使するのに役立ちます。
それは創造的な問題解決にも役立ちます。ちょっとした空想は、日常生活の定期的なサイクルと平凡な性質からの歓迎の恩赦になる可能性があります。
人生を遂行する能力を妨げるほど頻繁に行わないでください。
16.何か新しいことを学びます。
インターネットは本当に素晴らしい場所で、あらゆる種類の新しくてエキサイティングなことを学ぶことができます。何か新しいことを学ぶことによって、あなたの現在の問題からあなたの心を取り除いてください。
あなたが何か新しいことを学ぶのを助けることができるあらゆる種類の異なるトピックについての無料の、構造化されたレッスンを持っているウェブサイトがそこにあります。それはあなたの考えにこだわるのではなく、あなたの時間を過ごすための素晴らしい方法です。
17.音楽を聴きます。
あなたの好きな音楽のラッシュは、それらの望まない考えからあなたの心を引き離すのを助けることができます。お気に入りの曲をいくつかクランクアップして、それらに焦点を合わせます。
曲のさまざまな要素に焦点を当て、アーティストの言葉に深く耳を傾け、しばらくの間メロディーを流してください。それはあなたをどこかに連れて行きましょう。
18.許しを実践します。
許しは難しいトピックになる可能性があります。多くの人々は、あなたが他の人から彼らの不正行為を免除するために受け入れる謝罪の意味で純粋に許しを考えます。しかし、それだけが許しではありません。
それはまた、起こったこと、時には人生をコントロールしたくない恐ろしいことを受け入れることでもあります。
時にはそれは、間違った選択をしたことを自分自身に許し、それらを癒してそこから先に進むことを選択することについてです。人生は止まりません。それは私たちの有無にかかわらず続きます。それらの間違った感情や行動に遅れをとって住むことは、実際には誰にも何の役にも立ちません。
19.自分の気持ちを感じて、それを手放します。
あなたは忙しいです！自分の気持ちを感じる時間がありません！仕事をする必要があり、子供たちに食事を与える必要があり、家を掃除する必要があります。洗濯物の山がもう1つあります。それは決して終わらない！
それでも、自分の気持ちを感じて手放す時間を作ることは、あなたの心を和らげることができるものです。
やることがあるので、今は一緒に座ることができないかもしれませんが、今夜は、ムード照明用のキャンドルが付いた熱い泡風呂で座ることができます。
20.大丈夫だということを思い出してください。
あなたはそこに座ってこの記事を読んでいますね？あなたはこれまでの人生があなたに投げかけたすべてのものを生き延びてきましたね？
あなたを見て！気分が悪いかもしれませんが、あなたは素晴らしいことをしています。知識を広げ、頭の中で起こっている困難なことに対処する方法を見つけるだけで、あなたは素晴らしいことをしています。
それはあなたが成功への道を進んでいることを意味します。あなたはしようとしています。あなたは動きをしている。あなたはそれをより良くする方法を見つけることに取り組んでいます-それは希望があることを意味します。
そのリマインダーでそれらの考えを中断します。大丈夫です。これらの考えは永遠に続くことはなく、あなたはそれらを乗り越えるでしょう。あなたがすでに通り抜けてきたことを考えてください、そしてあなたもこれを通り抜けることを知ってください。
大丈夫です。
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