人生は厳しい とても多くの人のために…
私たちは24時間年中無休の悪いニュースサイクルに閉じ込められており、止まることはなく、新たな始まりが終わり、悲劇が私たちを襲い、ストレスが私たちを襲い、人間の状態の乱雑さをくぐり抜けるという微妙な問題があります。
それは、貧困、精神疾患、トラウマなどの状況にも触れていません。
どうすればそのすべてを管理し、それでも私たちの生活にある程度の安心と幸福を見つけることができるでしょうか。
区画化は、私たちが運ぶ感情的な荷物を軽くする1つの方法です。
区画化は、使用している状況に応じてさまざまな方法で見ることができます。
それは、誰かが通常は好ましくないと思うことをする方法である場合もあれば、感情的な負荷をより適切に管理して肩代わりする方法である場合もあります。
戦闘中の兵士を考えてみましょう。彼は求められていることをやりたくないかもしれませんが、彼は本当に選択の余地がないので、自分の気持ちを脇に置いてとにかく仕事をします。
彼が感情を止めて必要なことをすることができなければ、人々は怪我をしたり死んだりする可能性があります。
戦闘中の兵士は、いくつかのひどいこと、彼がその瞬間に止めたり、考えたり、感じたりすることができないことを目撃しようとしています。いいえ、彼はそれらの考えや感情を止めて、続ける必要があります。
彼はそのシナリオで生き残るための防御メカニズムとして区画化を使用しましたが、最終的にはその内部コンテナに戻り、それを開いて分類し、内部のコンテンツを処理する必要があります。
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彼の戦闘への暴露は精神的健康の問題を引き起こす可能性があり、彼が感情や経験の思考の箱を二度と戻らない場合、それはおそらく悪化するでしょう。
この種の区分化はほとんどの人にとって理にかなっていますが、日常生活で実際に使用するものとは思えません。
そうではありません。
おしっこおしっこチョッピーチョッピー
代わりに、私たちは自分の人生経験のさまざまな出来事を区分して、それらが出血して私たちの人生の他の部分を混乱させないようにしたいのです。
それについては、健康的な方法と不健康な方法があります。
とは 常に不健康 、そして将来のメンタルヘルスへの影響がありますが、心の中でしっかりと密閉された箱に感情を閉じ込めているだけです。
それらの箱は永遠に閉じたままではありません。彼らは記憶を刺激する誤った匂いでひび割れ始め、何か悪いことが起こった場所を訪れ、あなたにひどいことをした誰かに会い、またはあなたの潜在意識はあなたの夢に対処するためにその情報を蹴り始めます。
この種の重い負荷の処理は困難な場合があり、認定されたメンタルヘルス専門家の助けが必要になる場合があります。
一方、健康的な区画化は、私たちが日常生活で使用できるツールであり、存在の重さを軽減し、個人の平和を維持し、幸福を追求するのに役立ちます。
区画化の目標は何ですか？
感情と人生を区分化する背後にある考え方は、それを必要としない問題に過度または過度の注意を払わないことです。
これらの特定のものを分類して独自のボックスに貼り付け、情報や解決策を積極的に探している場合、または関連する状況に対処している場合にのみ、そのボックスを開きます。
このアプローチを取ることで、あなたは不必要に物事にこだわらないようにあなたの脳を訓練しています。
アリソンが母親とうまくやっていないとしましょう。ママは朝、アリソンの人生の選択を批判することに発展する一般的な雑談を求めて彼女に電話をかけます。
アリソンは、耳が聞こえないように見える彼女の厳しさについて、母親と一緒に推論しようとしました。
彼女は母親を愛しているので、母親を人生から切り離したくありません。それ以外の点では、母親は一般的に良い人です。
アリソンは、この会話と母親の行動に対する欲求不満について考えることで、この会話を1日中悩ませることができました…
…または、電話をかけた後、状況についての自分の考えや気持ちを認め、それが終わったら、状況についてそれ以上考えないように強制することができました。
彼女は自分が母親との欲求不満について考えることに戻ろうとしていることに気付くたびに、自分が進んでいる関連性のあることについて考えることによって、自分の心を別の道に押しやる。
たぶん彼女は仕事の責任や趣味に集中する必要があります。それが何か他のものである限り、それが何であるかは実際には問題ではありません。
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彼女がしていないことは、母親とのやりとりにとどまり、それを煮詰め続けることです。
このタイプのテクニックは、あなたの人生のあらゆる面で使用することができます。
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区画化するにはどうすればよいですか？
区画化のプロセスは理解しやすいですが、習得するのは困難です。
あなたの心の中に箱があると想像してみてください。各ボックスには、処理する必要のある特定の事柄についての考えが含まれています。
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アリソンも起業家であり、彼女はひどい破綻を経験しているとしましょう。彼女はこのプロセスに従って、これらのものをそれぞれのコンパートメントに入れることができます。
1.区分化する必要がある状況と状況を特定します。
メモ帳を持って座って、区画化する必要のある状況と状況のリストを作成すると役立つ場合があります。
2.各ボックスにどのような考え、心配、感情が入っているかを判断します。
各項目の下に、アリソンはその特定の事柄に伴う関連する考えや心配事を書き留めます。
彼女は自分の箱をこれらの考えや感情で満たしているので、彼女は何がどこに属するのかを知っています。
3.必要に応じて、これらのボックスの内容に対処する適切な時間を決定します。
人生は箱にうまく収まらないので、箱を開けて何かに対処することを選択できない場合があります。
時々、あなたはそれらが出てきたときにそれらの事柄に対処する必要があることになります。
アリソンのお母さんがランダムに電話をかけることにしたように、彼女は顧客から不良品について怒ったメールを受け取ったり、元の人が突然立ち寄って残りの商品を受け取ったりします。
この種の侵入は常に回避できるとは限りません。
しかし、予測可能性は、それを実装できる場所に役立ちます。
アリソンは、母親と話す時間を毎週スケジュールし、電話からメールアプリを削除して、特定の時間にのみメールをチェックし、元の人が自分のものを手に入れる時間を計算することができます。
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その予測可能性は、彼女が必要のないときにそれらのボックスを開かないことを意味します。彼女は代わりに、現在自分の前にあることに集中することができます。
4.実際に時間をかけてそれらの箱を開け、中身を処理します。
これらをそれぞれのボックスに分割したら、それらを分類するために選択したスケジュールを実際に守るようにしてください。
区画化する場合、回避と先延ばしが問題になる可能性があります。そのことを忘れないでください、そしてそのことを避けないでください。適切なタイミングでそのボックスを開閉します。
5.対処するときまで、それぞれの箱に物を入れておくように努めます。
これは難しい部分です。
最初、アリソンはこれらのものをそれぞれの箱に入れるのが難しいか、箱に完全に収まらないことに気付くでしょう。
彼女は、自分が取り組むべき別のタスク、リラックスする何か、瞑想を通して心を清めることなど、他の何かに焦点を当てることによって、自分の考えを向け直します。
箱の中身の取り扱いが終わったら、箱を閉じて、別のことに注意を向けて片付ける必要があります。このプロセスは、ボックスを使用するように彼女の脳を訓練します。
練習を繰り返すと、時間の経過とともに簡単になり、最終的には他の習慣と同じくらい自然になります。
アリソンには練習と時間が必要です– たくさん 練習と時間の経過とともに継続的な努力の。
そして、このタイプのマインドフルネスと区分化があなたにとって初めての場合、あなたもそうするでしょう。
習慣が形成され、ストレス解消のメリットを感じ始めるまでに数か月かかる場合でも、驚かないでください。
しかし、あきらめないでください！コンパートメント化は、誰もが学び、恩恵を受けることができるスキルです。
