人間関係の終焉、計画に進まなかった仕事のプロジェクト、私生活の悔やみなど、私たち全員が何らかの形で失望に直面します。
失望に対処し、それがもたらす可能性のある感情を克服する方法を学ぶことは、私たちが前向きで充実した生活を送るのを助ける上で非常に重要です。
失望に対処し、先に進むことになると、私たちは私たちのトップのヒントを実行します。
これらのヒントのいくつかは大きな失望に対処するために不可欠ですが、他のヒントは小さな失望を乗り越えるのに理想的であり、いくつかは両方の状況で効果的です。
喪に服する
何かが私たちを失望させた直後に新しいライフスタイルに飛び込むというアイデアが好きかもしれませんが、悲しみはイベントの処理の重要な部分であることを覚えておくことが重要です。
私たちが悲しむために死ぬ必要はありません、それは単に 何か 。
あなたの仕事を失う、 解散を通過する 、または友人と一緒に落ちることはすべて壊滅的である可能性があります。
あなたはまだある種の喪失と人生の大きな変化を経験しており、先に進む前にそれを乗り越える時間が必要です。
何かネガティブなことが起こったらすぐに気分が良くなるように急ぐのではなく、時間をかけてそれを処理し、自分自身に完全に伝えてください。
数週間にわたる関係の衰退など、失望が解消される場合もあれば、突然で衝撃的な場合もあります。
いずれにせよ、何が起こっているのか、何が起こったのかを理解するために時間を割く必要があります。
何かネガティブなことを感じて、それをラベル付けする方法を見つけましょう。「今日、私はそれを怒っていると感じています…」、「今、私は怒っていると感じています…」、「 私は嫉妬を感じます の…'
これは完全に自然で健康的な行動です。
感情にラベルを付けることで、ゆっくりと感情を処理し始め、感情から距離を置くことができます。これは、失望を克服する次の段階に進むのに役立ちます。
そうは言っても、あまりにも長い間うろついて、悪い感情や考えにこだわるのは何の役にも立ちません。
先に進む前に、最初の感情の波（怒り、欲求不満、悲しみなど）を乗り越える時間を取ってください。
これにより、これらの長期的な対処メカニズムを導入するためのはるかに優れたヘッドスペースが得られます。
合理化
何を考えてください 本当に 起こっています。
あなたがその瞬間にいるとき、小さなことは大したことのように感じることができます。
一歩下がって、自分自身で現実的になるようにしてください。だからこそ、最初にそれらの強烈な感情を受け入れることはとても素晴らしい考えです。
それらの大きな泣き声のセッションと怒りの発作が邪魔にならないようになるまでに、あなたは物事をより合理的に見始めることができます。
実際に何が起こったのかをメモします–事実、引用、それが何であれ、本当の出来事を思い出すのに役立ちます。
より明確な頭でこれを振り返り、それを再び処理し始めてください。
気持ちが付かないうちに、本当にひどいことが起こったのでしょうか？
あなたはまだ動揺しているかもしれません、そして私たちはこれらの感情を克服するためのたくさんの方法を持っています。
そんな強い感情に反応し続ける必要がなくなったことに気づいたのかもしれません。
あなたの行動は自然かもしれませんが、あまりにも長い間それにふけることは特に健康的ではないことを思い出してください。
話しなさい
自分が感じていることについて話すことは、人生のほとんどのことに対処するための最良の方法の1つであり、失望に対処することも例外ではありません。
話している相手を信頼するようにしてください。特に仕事のあらゆる側面に関係する場合は、自分の深い感情をよく知っている場合を除いて、同僚に自分の深い感情について打ち明けることは避けてください。
あなたが一生懸命取り組んできた何かに失望するのを乗り越えるのに苦労しているなら、それは本当に簡単に打ちのめされて 他の人を責める 。
これを行うのではなく、自分がどのように感じているかについて他の人に話してください。これは本当にそれを処理するのに役立ちます。
分裂を経験したり、友情の衰退を経験したりすることはとても腹立たしいことがあります。それから来る失望は非常に生々しいことがあります、それがそれを話すことがあなたが先に進むのを助けることができる理由です。
感謝とマインドフルネスを実践する
瞑想を調べてください。これは、ストレスを感じているときに心を落ち着かせるのに役立ちます。
失望することができます さまざまな感情を引き起こします 、ストレスを含むので、これらの二次的な感情にも対処することが重要です。
マインドフルネスを練習するために少し時間を取ってください。それは、あなたが落ち込んだり失望したりするような状況を処理する方法に大きな違いをもたらす可能性があります。
今回はあなたがするのに役立ちます 自分を接地する 存在し、あなたが何を考えているかを考えるために一時停止します 行う 何かや他の誰かがいないことに腹を立てているとしても、あなたの人生にはまだあります。
アレクシス・ブリスとニア・ジャックス
感謝の気持ちは私たちの多くがすぐに却下するものです。私たちは、頭上に屋根があり、食べ物を食べることができて幸運であることを知っています。
しかし、他のすべてはどうですか？
心を鍛えて深く行き、愛する人や あなたが持っている才能 、そしてあなたの健康、知性、思いやりのようなもの。
感謝と自己認識に身を置くことで、あなたは自分の人生と選択に、より快適で、安定し、自信を持てるようになります。
つまり、将来何かが再び計画に進まない場合、あなたはすでにあなたが素晴らしい状況にあり、それほど取り乱していると感じることはないことを知っています。
あなたの人生の1つの側面があなたが望んでいたものではないからといって、他のすべてがどれほど優れているかにまだ集中できないという意味ではありません。
このように自分自身を設定することにより、将来の失望に迅速かつ健康的に対処する可能性が高くなり、前向きな方法で前進するのに役立ちます。
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アクティブになる
このリストのいくつかの側面は、メンタルヘルスとマインドフルネスに本当に焦点を当てています。もちろん、これらの対処メカニズムをすべての人に提案したいと思いますが、人々の反応は異なることを私たちは知っています。
このリストからあなたに本当に共鳴するものがまだ見つからない場合は、おそらくあなたの心はわずかに異なる方法で機能します。
特に、「ヒッピー」の治療法と見なされているものから離れて、ろうそくの明かりのある部屋で瞑想することを嫌う傾向がある人にとって、アクティブになることは非常に優れたマインドフルネスです。
体を健康に保つことはあらゆる種類の健康にとって重要ですが、体を動かして関与することはとても重要であり、感情的なトラウマに対処することになるととても素晴らしいです。
運動を日常生活に取り入れ始めると、メンタルヘルスが大幅に向上します。
あなたのライフスタイルに運動を加えることは、失望に対処することになるととても有益です。あなたは自分の強さを再発見します。それはあなたが仕事を失ったり、関係を終わらせたりするときにとても簡単に忘れられる可能性があります。
私たちは人生の中で、仕事、人間関係、友情など、多くのことに自分自身を失います。その多くは恐ろしく有毒である可能性があります。
運動することで、私たちは再び自分の体に触れ、能力があることを思い出します。
私たちはパワーリフターではないかもしれませんが（まだ！） できる 物事を行う。
私たちはスプリンターではないかもしれませんが、私たちの体は私たちを動かして運ぶことができます。
私たちは体操選手ではないかもしれませんが、ヨガやピラティスを通して体と関わることができます。
私たちが身体的な可能性を発見すればするほど、私たちの精神的健康は良くなります。これには、失望、悲しみ、悲しみにはるかにうまく対処できることが含まれます。
さらに、運動は私たちの自然な心地よいホルモンであるドーパミンとセロトニンを後押しします。このヒットは、失望の即時の感情的な抑制を緩和するのに役立ちます。
物理的な変更を加える
繰り返しになりますが、「スピリチュアル」な意味でマインドフルネスについて好きなことをすべて話すことができますが、物事が実際に変化しているように感じるために、より物理的な何かが必要な人もいます。
もっとしっかりしたものが必要な場合は、物理的な変更を加えます。あなたができることをすることによって 見る 起こって、あなたは再びコントロールを感じ始めるでしょう。
瞑想がうまくいかない場合は、触覚的なものを目撃できるようなものに変更してください。
生活空間を再配置したり、ヘアカットをしたり、新しいピアスを入手したり、新しい靴を購入したりします。
これらは最初は優れた対処メカニズムのようには見えないかもしれませんが、その背後にはいくつかの科学があります。
物理的に触れて見ることができるものを変更することで、いくつかのことをある程度制御できることを思い出します。
あなたが持っているこの力について自分自身に思い出させることによって、あなたはあなたの考え方を変え始めるでしょう。
仕切る
物事がどのように感じられるかにかかわらず、あなたはあなたがどのように反応するかをコントロールしていることを忘れないでください。そこにたどり着くまでには少し時間がかかるかもしれませんが、毎日の対処方法を選択できます。
毎日とても前向きで、先に進む準備ができていると感じて始めることを提案するのは非現実的です。ですから、自分に正直になり、その瞬間に感じていることは何でも尊重してください。
そこでのキーワードは「瞬間」です。気分を害する何かを思い出したときは落ち着いても大丈夫ですが、5分間の悲しみを1日中の荒廃に変えないでください。
あなたには自分の考え方を変える力があることを思い出してください。毎日気分を落ち着かせる時間が少なければ少ないほど、全体的な治癒プロセスにかかる時間は短くなります。
友達と過ごしたり、古い映画を見たり、ジムに行ったりと、気を散らす方法を見つけましょう。
自分自身に力を与えるさまざまな方法を試してみてください。そうすれば、直面している困難をすぐに克服し始めることができます。
セルフケアの実践
タフだけど優しく！私たちが言うように、あなたはあなたの感情をある程度コントロールできることを忘れないでください、しかし 自分に親切にする 、も。
何が起こったのかを思い出して心と体を鍛えることは、気分を悪くするだけで、事態を悪化させるだけです。
彼がもはやあなたを愛していないという兆候
ストレスが増えるほど、この状況は悪化し、それを乗り越えるのに時間がかかります。
ストレスレベルをできるだけ低く保つようにしてください。気を散らして忙しいままでいるのは良いことですが、やりすぎないでください。
ヨガの練習と新しいコミュニティクラスへの参加の合間には、リラックスするために少し時間を取ってください。
もっとお風呂に入って、寝る前に読んで、ハーブティーやモーニングペストリーを楽しんでください！
あなたは自分自身について気分を良くするに値します、そしてこのプロセス全体はあなたの自尊心に大きな犠牲を払うでしょう。
映画の夜であれ、花を買うことであれ、毎日小さな方法で自分に報酬を与えることで、自分の面倒を見て愛を示すことに本当に戻り始めます。
これにより、今の気分が良くなるだけでなく、自信と学習が向上するため、将来のあらゆることに対処するのにも役立ちます。 再び自分を愛する方法 。
専門家の助けを求める
もちろん、ある時点で、専門家の助けを求めることは良い考えです。
たくさんのアドバイスを提供することができますが、一部の人々にとっては、さらなるサポートが必要です。
物事が圧倒されていると感じたり、何かが起こってから長い間先に進むのに苦労している場合は、医師の診察を受ける価値があります。
彼らはあなたの人生で起こっていることに対処し、克服するための最良の方法についてあなたにアドバイスすることができます。
たとえば、不均衡が実際に起こる可能性があるため、ホルモンレベルを再調整するための助けが必要な場合があります 強打からあなたの感情を捨てる 。
彼らはあなたにカウンセリングを紹介したり、あなたがリラックスしてリラックスするのを助ける方法を提案するかもしれません。 あなたの睡眠レベル 、これは本当にあなたに先に進むことを後押しするはずです。
当然のことながら、自分に合った戦略を見つけることが、このプロセス全体の鍵となります。
自分に合った対処メカニズムを見つけるのに時間がかかる場合がありますが、試行錯誤することによってのみそこにたどり着きます。
さまざまなことをしてみて、気分が良くなるものと気分があまり変わらないように見えるものを追跡します。次に、機能するものを続行し、機能しないものを捨てます。
