幸せで健康的な生活のための睡眠の重要性は軽視できません。
私は所属していないような気がします
あなたはおそらく、疲れて目を覚まし、睡眠不足のゾンビのような状態でその日に直面することがどのように感じられるかを知っています。
大変です…本当に大変です。
それでも、世界は忙しい場所であり、前進する、または時々損益分岐点に達する唯一の方法は、より多くのことを成し遂げるために本質的な睡眠時間をあきらめることであるように思われます。
残念ながら、人体はそれ自体を維持するために定期的で質の高い睡眠を必要とします。
長期にわたる慢性的な睡眠喪失に苦しむ人は、さらなる精神的および肉体的健康問題を経験する可能性があります。
睡眠不足は人を作ることができます 揮発性 、気分や感情に悪影響を及ぼし、ストレスを処理する能力を損ない、 批判的思考スキル 。
それは到達し、悪影響を及ぼします 人の人生のあらゆる側面。
しかし、あなたは本当にどれくらいの睡眠が必要ですか？
確認してみましょう…
睡眠の4つの段階
科学者は睡眠を4つの段階に分類し、脳波（EEG）を使用して測定および区別します。
彼らは、睡眠中の参加者の脳波の振幅と周波数を測定し、これらを他の生物学的マーカーと組み合わせて、精神が睡眠の段階を活発に移行している時期を判断するのに役立てています。
これが彼らが見つけたものです。
ステージ1-ノンレム睡眠
ステージ1は睡眠の最も軽いステージです。
人は簡単に目覚め、睡眠の内外に漂うことができます。
目はゆっくり動く傾向があり、筋肉の活動も遅くなります。
この段階で、人々はしばしば予期しない筋肉の収縮と転倒の感覚を経験し、それが彼らを目覚めさせるかもしれません。
ステージ2–ノンレム睡眠
人がステージ2に移行すると、眼球運動が停止し、脳波がはるかに遅くなります。
脳は断続的に急速な脳波の形で活動のバーストを生成します。
体が深い眠りに入る準備をするにつれて、人の体温が下がり、心拍数が低下します。
ステージ3–ノンレム睡眠
ステージ3は、「Slow Wave Sleep」（SWS）、つまりデルタスリープの最初のステージです。
デルタスリープの名前は、デルタ波と呼ばれる低速周波数の高振幅信号に由来しています。
これらのサイクルは、すべての段階の中で最も安らかな睡眠を提供します。
これらの段階に達していない浅い眠りの人は一晩中眠ることができますが、 彼らが目覚めたときに休息したり警戒したりする 。また、目覚め始めると、始めるのに苦労するかもしれません。
睡眠のこの段階にある人は、覚醒するのがより困難になり、耳障りな音や大きな音、さらには何らかの動きで眠ることがあります。
ステージ3の睡眠から目覚めた人は、通常、認知障害を経験し、目覚めている状態に移行するのに苦労します。
また、おねしょ、夜驚症、夢遊病、寝言などを経験する可能性が最も高い睡眠の段階でもあります。
これらの行動は睡眠時随伴症と呼ばれます。それらは通常、脳がノンレム睡眠からレム睡眠に移行している期間に発生します。
科学者たちは以前、これは眠っている人の静けさと静けさの期間であると信じていましたが、これは真実ではないことが判明しました。
脳は、翌日の体の維持と準備をしているので、実際には非常に活発です。
睡眠研究を行っている科学者たちは、ステージ3のデルタ睡眠が実際に必要であると判断しました。彼らは、この段階で脳が中断された場合、脳が徐波睡眠に戻ろうとすることを観察した後、この結論に達しました（ただし、常に成功するとは限りません）。
レム睡眠
最終段階はレム（急速眼球運動）睡眠です。それは人が夢を見る段階です。
すべての人は夢を見ますが、覚えていないか、思い出すのが非常に難しい場合があります。
レム睡眠中に目覚めた人は、夢を思い出すのがはるかに簡単です。
筋肉が動かず、呼吸が不規則であるという点で、他の睡眠段階とは生理学的に異なりますが、EEGは人が起きているかのようなパターンを示します。
人の心拍数と血圧は、通常、レム睡眠に入って進むにつれて増加します。
科学者たちは、レム睡眠中の筋肉の麻痺は、人々が眠っているときに不本意な活動から自分自身を傷つけないようにすることを目的とした進化の利点の結果である可能性があると推測しています。
目を閉じたままですが、眠る人が激しい脳活動とこの段階でのみ起こる夢を経験するにつれて、目を左右に動かします。
人の呼吸は浅く、速く、不規則になることがあります。
より重要な睡眠情報（記事は以下に続きます）：
- 深く安らかな眠りにつく14の就寝前のこと
- 早く眠りにつく方法：記録的な速さで漂流する8つの方法
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睡眠サイクルの行列
睡眠サイクルとは、人が睡眠のさまざまな段階を移行するのにかかる時間ですが、人はステージ1からREMに移行するだけではありません。
代わりに、平均睡眠サイクルは次のようになります。ステージ1（ライト）–ステージ2（ライト）–ステージ3（ディープ）–ステージ2（ライト）–ステージ1（ライト）–レム。
寝台車はレム睡眠後にステージ1に戻り、サイクルが再開されます。
夜が更けるにつれて、その人はレム睡眠により多くの時間を費やし、ステージ3ではより少ない時間を費やします。
最初の睡眠サイクルは平均して約70〜100分です。次のサイクルは長さが長くなり、1サイクルあたり平均90〜120分になります。
平均的な睡眠者は、一晩中3〜5回の睡眠サイクルを経験します。
最初のREMサイクルは10分程度の短いもので、その後の各サイクルは約1時間に延長されます。
あなたは実際に夜にどれくらいの深さとレム睡眠が必要ですか？
平均的な成人が必要とする深い睡眠とレム睡眠の量は、実際に何時間眠るかにもよりますが、総睡眠の約20〜25％になります。
7時間の場合、約84〜105分になります。 9時間の場合、約108〜135分になります。
人々は年をとるにつれて必要な睡眠が少なくなる傾向があり、そのため平均がシフトします。
平均的な成人は夜に7-9時間の睡眠を必要とします。人が夜に7時間未満の睡眠に浸ると、身体的健康の悪影響を経験し始め、 精神的鋭敏さ 。
十分な睡眠が取れているかどうかはどうすればわかりますか？
平均的な人は、一日の間に睡眠を必要とせずに機能することができるはずです。
仕事中や運転中の激しい眠気、午後の昼寝が必要なこと、一日中体がだるいこと、別の活動をしているときに漂流することはすべて、十分な睡眠が取れていない可能性があることを示す良い指標です。
朝起きてベッドから出るのに苦労している人や、ベッドに入ってから数分以内に眠りにつく人も、睡眠不足になる可能性があります。
睡眠不足の悪影響はたくさんあります…。
睡眠不足は、気分のむら、うつ病、倦怠感、無気力の可能性を高め、免疫系を損ない、学習と認知の精神的能力を損ないます。
それはストレスへの対処と感情の管理の難しさを増し、免疫システムを弱め、より多くの身体的病気、体重増加、幻覚とせん妄を促進します。
また、一部の癌、糖尿病、高血圧、脳卒中など、いくつかの身体的な病気のリスクも高まります。
睡眠が中断された人は、睡眠サイクルの最も深く、最も回復力のある部分に到達しません。
人が完全に目覚めるときはいつでも、彼らの脳はサイクル全体を最初からやり直す必要があります。睡眠不足は、まったく眠らないのと同じくらい悪いことであり、時には悪いこともあります。
それは、外の騒音、テレビや音楽をつけたままにする、不快な体温、ペット、目覚めている子供、または人がそれらの深い、回復的な睡眠段階に到達するのを妨げる精神的健康問題によって壊される可能性があります。
私が寝るとき、それは重要ですか？
これまで、ステージ3のノンレム睡眠が最も回復力があり、夜が更けるにつれて、睡眠サイクルのこの部分が短くなり、レム睡眠が有利になることについて説明してきました。
したがって、これは、その古くからの知恵を説明するかもしれません 真夜中前の1時間の睡眠は、真夜中以降2時間の価値があります。
厳密には真実ではありませんが（2：1の比率は薄い空気から引き抜かれます）、早めの就寝時間は朝のリフレッシュを感じるのに役立つかもしれません。
に タイム誌の記事 、カリフォルニア大学バークレー校の睡眠および神経画像研究室の責任者であるマットウォーカー博士は、午後8時から深夜0時までのある時点で就寝すると、脳と体に必要なすべてのステージ3の睡眠が与えられるはずだと示唆しています。
これは、記事にあるように、「ノンレム睡眠からレム睡眠への移行は、就寝時刻に関係なく、夜の特定の時間に発生するためです」。
しかし、人々がいつ疲れを感じ始めるかに関しては、いくつかの避けられない変動があります。本当に朝のヒバリである人もいれば、夜更かしである人もいます。彼らはおそらく、さまざまな時期にその眠い気持ちを経験するでしょう。
そして、個人の就寝時間は、年をとるにつれて変化します。幼児は大人よりもはるかに早い就寝時間を必要としますが、大学生になると、深夜に近づくまで疲れを感じないことに気付くでしょう。
この年齢を超えると、人の自然な就寝時間は再び徐々に早くなります。
だから、はい、あなたが寝るときは重要です。理想的には、あなたはあなたの体があなたに与える信号を信頼し、午後8時から真夜中の間のどこかで適切な時間を見つけるでしょう。
睡眠は心身の健康を維持する上で欠かせない要素です。
それを優先してください。
夜寝るのが苦手な方は、必ず医師にご相談ください。
参照：
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
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