あなたは間違いなく「それを使うか失う」という格言に精通しているでしょう。それはさまざまな状況に当てはまりますが、精神的な鋭敏さに関しては特に関係があります。
私たちの多くは、テレビの前で野菜を食べたり、携帯電話やタブレットを何時間も見つめたりして、日常の仕事の細部に積極的に関わっていないときに、ただ気を失ってシャットダウンします。
レースを編んだり、それらの画面で心をからかうゲームをしたりするなどのマルチタスクを行わない限り、脳をアクティブに保ち、エンゲージメントを維持することに関しては、何の恩恵も受けていません。
多くの研究は、筋肉と同じように、適切に関与し続けないと脳が萎縮することを示しています。 潜在的に アルツハイマー病、認知症、その他の精神疾患の早期発症につながります。
幸いなことに、以下に示すような精神的に刺激的な活動に従事することによって、精神的な無気力や悪化と戦う多くの方法があります。
あなたの男の感謝を示す方法
6.新しい言語を学ぶ（またはあなたがすでに知っている言語を練習する）
科学者たちは常に私たちの脳の働き方を深く掘り下げており、 最近の研究は示しています 日常的に第二言語を使用するバイリンガルの人々は、アルツハイマー病と認知症の発症を延期することができます。
研究に参加した患者のグループでは、彼らの半分はバイリンガルであり、残りの半分は1つの言語しか話しませんでした。ポリグロットの症状は、英語しか話せない人よりも平均5年遅れて発症し、病気の進行も遅くなりました。
ガブリエルブルックスリアムヘムズワースベイビー
すでに第二言語（またはそれ以上！）を話しているが、しばらく話していない場合は、その言語を話す友達を見つけて、一緒に練習できるようにすることを検討してください。もう1つのオプションは、その言語の簡単な本をいくつか選んで語彙を増やすことです。実際に読みたい本を選んで、注意を引くようにしてください。
英語しか話したことがない場合でも、恐れることはありません。自宅でくつろぎながら、アラビア語からウェールズ語まで、ほぼすべての言語に飛び込んで学ぶことができるオンラインリソースがたくさんあります。のようなウェブサイト Duolingo 、 Memrise 、そしてライブモカは素晴らしいです、そしてあなたはあなたが文化に没頭することができるようにあなたが選んだ言語が話されている場所にいつでも旅行をすることを試みることができます。 （ちなみに、新しい言語を学ぶための最良の方法の1つは、それを話す人とデートすることです。そのことを覚えておいてください！）
5.楽器を演奏する
楽器を演奏すると、脳と神経系の多くの部分が連携するため、精神的な鋭敏さが増すだけでなく、脊髄や四肢の神経の適切な機能を維持するのにも役立ちます。
楽器を演奏する あなたの反応時間を改善します 、そして多くの感覚に従事します。手や指を動かして曲を引き出すだけでなく、演奏している音を聞いて、正しく聞こえるかどうかを判断する必要があります。
したがって、感覚神経経路を強化したい場合は、楽器を手に取り、その演奏方法を学びましょう。ギターとピアノはどちらも最初から素晴らしいものです。ヘッドフォンをキーボードに接続して、友人や隣人を怒らせることなく簡単な曲を演奏することを学ぶことができますが、ギターを演奏することを学ぶことははるかに簡単です（そして不快ではありません）バイオリンやフルートよりも。
とはいえ、サックスの演奏方法を本当に学びたいと思っていたのなら、ぜひやってみてください。あなたのパートナーや子供たちがそうしなくても、あなたの脳はあなたに感謝します。
4.続きを読む
今日の平均的な人は、ツイートやテキストメッセージより長く読むことはありません。そのため、多くの記事で「TLDR」（長すぎて読まなかった）の概要が利用できるのはなぜですか。私たちは皆、マルチタスクを余儀なくされているため、本を読むことを含め、多くの人が1つのことに集中するのに苦労しています。
適切に焦点を合わせることができることが重要であり、小説とノンフィクションの本の両方が私たちの細心の注意を必要とします。フィクションでは、さまざまなキャラクターとその動機を追跡する必要がありますが、ノンフィクションでは、理解するために処理する必要のある情報で頭がいっぱいになります。
人生のモットーは何ですか
あなたが読んだ本はどれもあなたの語彙を再燃させ、netspeakの頭字語を幸いにも欠いているでしょう。 OMFG。
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3.パズルを解く
数独、クロスワード、単語検索…問題の解決策を作成するために集中することを余儀なくされるものはすべて、あなたの心を魅了し、鋭敏さを研ぎ澄まします。また、その過程で非常に楽しいこともあります。
ほぼすべての人にアピールするパズルがあります。ワードゲーム、頭の体操、愛らしい子猫をフィーチャーした1000ピースのジグソーパズルに興味があるかどうかにかかわらず、あなたにぴったりのパズルを見つけることができます。
2.ニット（特にレース、ケーブル、フェアアイルなどの複雑な作業）
編み物は、パターンを作るために数えられたステッチやさまざまな技術に集中する必要があり、脳の可塑性を向上させるための最良の活動の1つです。
家で退屈しているときにする楽しいこと
編み物と編み物だけの基本的な編み物は、長い一日の後にリラックスするのに最適ですが、レースやカラーワークなどの複雑なプロジェクトに集中する必要がある新しい神経接続を作成することはありません。触覚運動とカウントされたステッチの組み合わせは、一度に脳の複数の領域に従事するのに理想的です。それは数学、色認識、パターン作業と組み合わされた細かい運動制御です…そしてあなたが終わったときあなたは本当にクールなアイテムになります。
脳の健康を改善することを目的としたプロジェクトを始める際に考慮すべき最も重要なことの1つは、基本的に「目的の深刻さ」、つまりこの取り組みにどれほど真剣で興味を持っているかです。 「理由だけで」スカーフを編む場合は、期待している友人のためにベビーブランケットを編む場合ほど真剣に取り組む必要はありません。終了日を設定して、順守するワークバックスケジュールを作成し、毎日それに取り組むことができるようにします。
1.自分の世話をする（運動し、まともな睡眠を取り、よく食べる）
運動量を増やし、健康的な食生活を送ることは、健康全般にとって重要なことは言うまでもありませんが、実際に日々健康管理に取り組んでいる人はどれくらいいるでしょうか。
揚げた「もの」の大きな脂っこいバケツの代わりに週に一度サラダを選ぶことは、実際にはそれをカットしません。すべての食事は、細胞レベルであなたに栄養を与えるものでなければならず、単なる「フィラー」ではありません。
良質の脂肪（オメガ3脂肪酸など）を含む栄養素密度を目指し、化学物質を含んだ加工済みのがらくたをスキップします。あなたの脳は適切に機能するために健康的な脂肪を必要とします、そして加工食品を減らすことはあなたの全身にとって良い考えです。
疑わしい場合は、地中海式食事療法に従うことを検討してください。 に示されている 認知機能の低下を遅らせ、脳のボリュームを増やします。
定期的な運動は、脳組織への血液と酸素の流れを増加させ、四肢の神経を正常に機能させ続けます。 研究は示唆している あなたの活動レベルが前頭葉萎縮（脳の収縮）のリスクと率に影響を与えること。
一方、睡眠不足は 相関関係を示した 脳の容積が失われますが、原因があるかどうか、または原因がある場合はどちらの方向に進むかはまだ明らかではありません。しかし、十分な睡眠をとることで、あなたは若返りを感じ、このリストにある他のいくつかの活動に従事する意欲を高めることができます。
ですから…次に集中するのに苦労していると感じたとき、または思ったほど精神的に鋭くないと感じたときは、最近のライフスタイルの選択を検討し、何を改善できるかについて自分自身に正直になってください。次に、Netflixの電源を切り、携帯電話を置き、本やクロスワードパズルを手に取り、モーツァルトを演奏すると、すぐに頭脳がより高いギアにキックするのを感じるでしょう。
あなたが退屈したときに行く場所
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