気分と睡眠が相関していると言われる必要はありません。結局のところ、一晩投げて回すだけで、翌日はファウルまたは敏感な気分になる可能性があります。
しかし、なぜこれが起こるのか、気分と睡眠の本当の関係は何なのか疑問に思ったことはありませんか？
あなたが持っている場合、あなたは正しい場所にいます。この記事では、これら2つの要素に関連するすべての側面を扱い、それらが互いにどのように影響するかを判断します。
また、この関係をどのように使用して利益を得ることができるかについても見ていきます。
始めましょう。
睡眠は気分にどのような影響を与えますか？
今、あなたが得るとき 適切な睡眠量 、それはあなたの感情的な幸福に利益をもたらし、したがってあなたを良い気分にさせます。
ただし、睡眠を失うと、より否定的な感情と戦わなければならない可能性がはるかに高くなります。
それでは、この現象を詳しく見てみましょう。
十分な睡眠はどのように良い気分になりますか？
真実は、実際には多くの研究がないということです どうやって ほとんどの専門家は反対の効果に興味があるので、睡眠はポジティブな感情に影響を与えます。
それでも、あなたがどれだけの睡眠をとるかがあなたの気分やあなたの性格さえも決定することができることを示唆するいくつかの研究があります。
成人の注意を求める行動の例
に コミュニティベースのサンプル 個人が眠った時間数とそれが彼らの楽観主義にどのように影響したかを見て、 自尊心 。
1,805のサンプルサイズでは、夜に7〜8時間の睡眠をとった人々が、最高レベルの楽観主義と自尊心を報告していることがわかりました。
6時間未満または9時間以上のいずれかを取得した人は、自尊心が低くなる可能性が高くなりました。
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これは、によって提供された証拠と一致します 国立睡眠財団 大人は毎晩7時間から9時間の睡眠を目指すべきです。
したがって、個人は、適切な量の睡眠をとると、より前向きな光で自分自身を見ることができます。
睡眠が幸福に与える影響の調査
さて、睡眠が良い気分をもたらす場合、特に長期的には、それは個人の幸福にとってどれほど重要ですか？
ザ・ 彼らの生活に満足 そうでなかった人たち。
別の 横断的研究 736人の参加者が参加し、睡眠が他の心理社会的要因に打ち勝ち、幸福度が低下するかどうかを調べました。これらには、心理的苦痛や経済的負担などの側面が含まれていました。
研究は、参加者が十分な睡眠をとったとき、彼らは全体的に前向きな幸福感を経験する可能性が高いことを証明しました。
同時に、十分な睡眠がネガティブを克服するためにも働く可能性があることが発見されました 心理社会的トリガー 人々が日常的に経験したこと。
睡眠不足は気分にどのような影響を与えますか？
それでは、裏側について考えてみましょう。十分な睡眠が取れていない場合、さまざまな状況に対して否定的な反応を示す可能性が高いことは否定できません。しかし、この現象の範囲はどのくらいですか？
これに対する答えは、 実施された研究 研修医について。研究者たちは、78人の2年間の滞在を追跡し、1日を通してさまざまな状況に対する彼らの反応に注目しました。
予想通り、睡眠不足の居住者は、不快な状況や厄介な状況に直面したときに否定的な反応を示す可能性が高くなりました。
しかし、驚くべきことは、満足のいく状況や前向きな状況でさえ、否定的な感情によって損なわれたことでした。
これは、疲れているとき、人々はよく休んでいる場合よりも楽しみを体験することができないことを意味します。
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気分を制御する脳の部分が睡眠によってどのように影響を受けるか
これらすべての結果を念頭に置いて、十分な睡眠が取れていないときに、気分の原因となる脳の部分がどのように機能するかを調べてみましょう。
目を見張るような実験 睡眠不足後の刺激に脳がどのように反応するかを調べました。
ここで注目すべき主な脳構造は、扁桃体、内側前頭前野、青斑核です。
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扁桃体は、感情の分析を担当する中脳構造です。睡眠不足の参加者に、当たり障りのないものから恐ろしいものまでの範囲の画像が表示されたとき、彼らの扁桃体は、対照群よりもかなり大きな活動を示しました。
したがって、十分な睡眠が取れない場合、脳はストレッサーに対して有意な反応を示す可能性が高くなります。
しかし、調査結果はそれだけではありませんでした。通常、扁桃体は脳の内側前頭前野と通信します。このプロセスの間に、あなたの脳はそれが見ている画像と経験を適切な文脈に置くことができます。
しかし、この実験が示したのは、このコミュニケーションはあまり普及していないということでした。
代わりに、扁桃体は青斑核とより多く相互作用していました（対照に対して）。この脳幹領域は、アドレナリンの前駆体であるノルエピネフリンの放出に関与しています。もちろん、アドレナリンはあなたの体の逃走または戦う反応を引き起こすことができるものです。
あなたの睡眠パターンはあなたの気分に影響されていますか？
睡眠と気分の間には一方向のつながりだけではありません。これは、気分が睡眠パターンに同じくらい多くの影響を与えるためです。
したがって、あなたがどれだけよく眠るかはあなたの感情的な状態によって決定することができます。
あなたの体と脳はストレッサーと不快な状況を知覚します 脅威として 。これは、ストレスの多い状況、特に あなたはあなたのコントロールの外にあるとみなします 、あなたの体は覚醒状態になります。
本質的に、あなたの体は戦いや逃走反応の準備ができています。
さて、否定的な感情やストレスが一時的なものであれば、気分や睡眠パターンにあまり影響を与えないでしょう。
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しかし、これらの不利な反応を何度も経験し続けると、あなたの体は覚醒状態が高まり続けます。
今、あなたが想像できるように、あなたの体が絶えず刺激されているとき、あなたが眠りに落ちるのは非常に難しいです。
だから、これは否定的な気分や感情があなたの睡眠パターンを混乱させる方法です。これにより、悪循環が発生する可能性があります。
睡眠と気分のつながりをいかに活用するか
それでは、最も論理的な質問は、このすべての情報をどのように処理する必要があるかということです。どうすればそれをうまく利用できますか？さて、これを行うにはいくつかの方法があります。
最も明白なものは、あなたが毎晩十分な睡眠をとるようにあなたの睡眠パターンを改善することでしょう。
上記の調査が示すように、成人の場合、7〜9時間以上の睡眠をとることが不可欠です。
これらの睡眠パターンは、前向きな気分を維持するのに役立つ場合は、一貫して従う必要があります。
もちろん、あなたが学んだように、あなたが最初に実際によく眠れるようにあなたの気分を変えることは重要です。
気分を改善するための解決策を探している場合は、マインドフルネスに基づく実践が睡眠の質を改善できることに気付くかもしれません。
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呼吸や瞑想などのリラクゼーション法に取り組むことで、あなたはより大きな感情的な幸福を持ち、よりぐっすりと眠ることができることに気付くでしょう。
繰り返してみることもできます あなたがストレスや不安を克服するのを助けるように設計された肯定的な肯定 。
運動と適切な栄養も、気分や体と心のバランスの取れた機能に影響を与え、睡眠に影響を与える可能性のある重要な領域です。
ご覧のとおり、睡眠と気分の関係は複雑です。それらは互いに影響し合うため、方程式の両側を理解することが重要です。
この双方向の因果関係は、睡眠が気分に影響を与える正と負の両方のサイクルにつながる可能性があり、逆もまた同様です。
このリンクを理解し、それを使用することによってのみ、あなたの気分と睡眠パターンを本当に改善することができます。
