毎日、克服すべき課題と障害がたくさんあります。私たちは、責任、欲求、ニーズによってあらゆる面で打撃を受けています。
手付かずの状態でも人生の課題を乗り越えることは困難ですが、人の心がそれらに立ち向かうと、それはさらに困難になります。
私たちの気分、感情の状態、およびそれらがどのように変化するかは、これらの課題をさらに困難にする可能性があります。いくつかの一般的なことを理解する 気分のむらの原因 私たちが私たちの生活を楽しみ、平和を見つけるのをよりよく助けることができます。
しかし、それに飛び込む前に、明確にする必要があります…
人々は「気分」と「感情」という言葉を交換可能なものとして扱う傾向があります。これらは実際には2つの異なるものです。
気分は感情よりも長く深い傾向があり、感情はその気分から来る場合と出ない場合があります。気分は環境であるかのように考えることができますが、感情はその環境内の要因です。
次の例を考えてみましょう。
北極圏の環境は寒いです。寒いので雪のような天気になると思います。正しい？さて、人の気分（寒い環境）がポジティブであれば、幸福、喜び、興奮などの感情（雪のような天気）が見られると期待できます。
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人の環境は、内的および外的の両方のさまざまな理由で変化（気分のむら）する可能性があります。そして、その気分の変化に伴い、さまざまな感情が生まれます。
サハラ砂漠では雪が降る可能性は低く、雪が降る場合はおそらく短時間になるでしょう。一方、ネガティブな気分の人は、長期間にわたって幸福や喜びを経験する可能性もありません。
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これは、精神疾患や気分障害などを考慮していない非常に単純な説明です。精神疾患をミックスに加えると、それははるかに複雑になります。
これは、気分と感情の間に違いがあることを示すことを目的としているため、気分のむらの一般的な原因をよりよく理解することができます。
のようなもの…
1.睡眠障害
睡眠は健康と幸福の重要な部分です。私たちの脳が気分と感情のバランスをとる化学物質を生成して補充するのは、睡眠の最も深い段階です。
睡眠の乱れや落ち着きのなさは、脳がこれらの化学物質を補給する適切な時間がないことを意味します。
人は一日中元気になっていることに気付くかもしれませんが、何らかの理由で、彼らの気分は午後または夕方の後半に不可解に崩壊します。それは彼らの精神がそれらの化学物質を使い果たしているからです。
質の高い睡眠は、気分のむらを管理するのに最適なだけでなく、メンタルヘルスや気分障害の管理の基盤にもなります。
睡眠の質を改善するためにできることは何でも、少なくともある程度の利益をもたらす可能性があります。
一日の終わりにカフェインと砂糖を避け、可能であれば一定の就寝時間を設定し、概日リズムを回避し、就寝の少なくとも1時間前に電子機器を片付けます。
これらはあなたがすることを可能にする良い睡眠衛生の側面のほんの一部です さわやかな気分で目を覚ます 、肉体的にだけでなく、感情的にも。
2.人生のストレス
ストレスは人に重くのしかかります。経済、生活、仕事、家族、そしてそれに伴うすべての責任について心配することに多くの時間を費やしている人は、自分自身を見つけるかもしれません 使い古されて疲れ果てた 、気分を揺さぶる可能性があります。
ストレスはまた、私たちがどのように眠るか、何を食べたり飲んだりするか、そして私たちの周りで何が起こっているかについてどのように感じるかに影響を与える可能性があります。
ストレスを軽減して管理する方法を学ぶことで、より均一な気分状態を維持することができます。それはライフスタイルの変更、新しい仕事の発見を伴うかもしれません、 新しい友達を作る 、メディアの彩度を下げます。瞑想は始めるのに最適な場所です。
3.あなたの周りの人々
私たちが日常生活で交流する人々は、3つのカテゴリーのいずれかに分類される傾向があります。彼らは私たちに加算するか、減算するか、またはどちらもしません。
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ほとんどの人は、人生が衰退し、流れるにつれて、これらのカテゴリー間を移動します。時には彼らはあなたのサポートを必要とし、時にはあなたは彼らのサポートを必要とし、そして時にはすべてがうまくいき、誰もサポートを必要としません。
あなたが最も多くの時間を過ごす人々は、あなたがそれを好むかどうかにかかわらず、あなたの人生に影響を与えるでしょう。仕方ないよ。
例として、常に怒っている、または不安定なパートナーがいる場合、リラックスすることはできません。あなたは常に端にいて卵殻の上を歩いているように感じます。それはストレスを引き起こし、気分のむらを引き起こす可能性があります。
すべての人がすべき 友達の輪を定期的に監査する 彼らは彼らの近くにいて、それらの人々があまり多くを取ったり、何か前向きなことに貢献したりしないようにしています。
男とのデートの後に何を言うか
そして、悪いことはないということは良いことを意味すると誤解しないでください。そうではありません。必要なのは、単純な「はい」または「いいえ」の質問だけです。この人は私の人生と幸福に積極的に貢献していますか？
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4.薬または治療
健康上の問題とその治療法も気分のむらを引き起こす可能性があり、特に治療の方向性に正しく従わない場合があります。
記憶力の低下や欲求不満により、特に精神疾患を抱えている場合は、指示どおりに薬を服用することを忘れたり無視したりする可能性があることは、本当の秘密ではありません。
医師の指示に従って、治療または投薬スケジュールを順守することが重要です。それは意味のある回復のための最良の機会を提供するだけでなく、物事をスムーズで平等に保つのにも役立ちます。
5.運動不足
運動は非常に多くの大きな利点を提供します！エンドルフィンブーストを提供することにより、感情と気分のバランスを支援することを含みますが、これに限定されません。
座りがちな生活は、身体の健康に悪影響を与えるだけでなく、精神の健康にも悪影響を及ぼし、気分やうつ病に悪影響を及ぼします。
定期的な運動は、気分を高揚させ、かなり安定した場所に保つのに役立ちます。歩いて30分ほどの簡単なものでも、週に3回は、精神的および肉体的な健康を大幅に向上させます。
ただし、スケジュールどおりに運動することにした場合は、必ず最初に医師に相談してください。
6.不健康な飲食
食べ物や飲み物は、人間の機械を動かし続けるための燃料です。私たちが体に入れる食べ物や飲み物の質と種類は、私たちの心身の健康に貢献します。
高度に加工されたファーストフードのようなものは品質が低く、気分が悪くなり、気分の揺れの影響を受けやすくなります。アルコール、ソーダ、その他のカフェイン入り飲料、高糖質フルーツジュースやスポーツドリンクなどの飲料にも同じことが言えます。
それは、これらすべてが自分の人生から完全に切り離されるべきであることを示唆するものではありませんが、彼らが自分の体に提供している燃料の種類を考慮し、より健康的な食品をより頻繁に食べることを選択する必要があります。
7.季節の変化と天気
天候や季節の変化によって気分が影響を受けることは珍しいことではありません。
サンシャインは、人の体が貴重なビタミンDを生成するのを助けます セロトニン 、どちらも気分が良くなるのに貢献できます。どんよりした空と季節の変化は日光を減らすため、気分や安定性に悪影響を与える可能性があります。
ただし、すべての人にとってそのように機能するわけではありません。空がより曇る秋と冬の季節に向かって、人々はより不機嫌になり、より落ち込んでいるのがより一般的ですが、春に向かって同様のことを経験する人々がいます。
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気分や感情があなたの人生を遂行する能力に悪影響を及ぼしていると感じた場合は、あなたが経験していることについて医師に相談してください。
特に気分のむらが日常生活に混乱を引き起こしている場合は、ライフスタイルの変更が必要なことから、診断されていない病状があなたの人生を楽しむ能力を妨げていることまで、何でもかまいません。
