頭が枕に当たるとすぐに眠りに落ちる人々に嫉妬していますか？
良い睡眠は私たちの心身の健康に欠かせない要素の1つです。そのため、あなたも2倍の速さでうなずきの地への道を見つけるのに役立ついくつかの秘訣を学びました。
次のテクニックの1つまたは複数を練習して、ぐっすりと眠りにつくようにしてください。 深く安らかな眠り あなたはとても望みます。
1.ストレスを探し出し、手放す
ベッドに着いたら、仰向けになって目を閉じます。つま先から始めて体を鍛え、各領域を隔離し、考えられるすべての筋肉を完全にリラックスさせます。
仰向けになって完全にリラックスしていると思っていても、筋肉にどれだけの緊張がかかっているかに驚かれることでしょう。あなたの体の多くは夜の間に完全にリラックスしているので、この状態になると睡眠の開始を早めることができます。
首、肩、顔の筋肉の緊張に特に注意してください。
2.睡眠と戦うと、あなたは負けることになります（実際に勝っている間）
目を閉じて眠るようにと言われていても、起きていようとしたことはありますか？もしそうなら、他の方法では難しいと感じたときに、これがどのようにあなたが漂流するのを助けることができるかを理解するでしょう。
男があなたの目を深く見つめるとはどういう意味ですか
ベッドに入り、電気を消しますが、目を閉じるのではなく、開いたままにしてください。部屋が適切に暗い場合（これは、ぐっすりと眠りたい場合に必要です）、多くを見ることができなくなります。これは、実行中のプロセスの一部です。
私たちの思考は不眠症の原因となることがよくありますが、目を開いているときと閉じているときでは、ストレスや不安の根源を視覚化するのが難しい場合があります。したがって、あなたの寝室の暗闇を見つめることはあなたの心がスイッチを切るのをはるかに簡単にします。
まぶたを落とす衝動と戦ってください。この努力は、不要な考えをブロックするのにも役立ち、できる限りこれを維持しようとします。
しかし、最終的には戦いに負けて、静かに眠りにつくことになります。
3.白または黒の色を想像してみてください
目を開いたままでも、思考が頭の中を駆け巡るのを妨げない場合は、代わりにこのテクニックを試すことができます。
今回は目を閉じますが、白が視界全体を満たしていると想像してみてください。別の考えがあなたの心に入り込もうとするたびに、それを認めますが、すぐにあなたのすべての感覚を満たしている白さに戻ります。
黒や他の色の方が便利だと思う人もいるかもしれませんが、何を選んだとしても、それを唯一の考えにしてください。
テキストで男に尋ねる
遅かれ早かれ、ランダムな思考が色の壁を突破することに気付くでしょうが、これらはあなたが眠りに落ちていることを示す夢の初期段階であるはずです。
4.あなたの心に暴動を起こさせましょう
直感に反するように聞こえるかもしれませんが、思考を次々と頭の中で動かせるようにすることは、夢の状態への別のルートになる可能性があります。
ここで重要なのは、考えを長くしすぎないようにすることです。代わりに、考えをすばやく連続して次から次へとジャンプさせます。
このテクニックは、ボールを転がすために練習とある程度の努力を必要としますが、夢見る精神が機能する方法を模倣しているため、睡眠を非常に効果的に助けることができます。
5.呼吸することを忘れないでください
さて、実際に呼吸することを忘れることはできませんが、息を吸ったり吐いたりする方法は、睡眠を開始するための正しい状態に体を置くのに役立ちます。
4-7-8 Breathなど、インターネット上で宣伝されている非常に特殊な呼吸ルーチンがいくつかありますが、ほとんどの人は、深呼吸に基づいて独自のルーチンに従い、一定期間保持してから、ゆっくりと息を吐き出す必要があります。あなたの肺は空です。
各ステップを数えることは役に立ちますが、実際にリラックスするのではなく、タイミングを完璧にすることに巻き込まれすぎるリスクがあります。これが、このタイプの注意深い呼吸のすべてです。
自分の自然なパターンに従うのが最善です。これは、心臓が遅くなり、体がリラックスするにつれて、息を吸ったり吐いたりするたびに徐々に長くなることを意味します。
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6.ガイド付き瞑想を聞く
上記の方法で心が落ち着き、リラックスするのに役立たない場合は、ガイド付き瞑想に投資する価値があります。
何百万人もの人々がこれらを使用して、就寝前にリラックスしてリラックスします。視覚化とマインドフルネスの組み合わせは、眠りにつくのを妨げているすべての考えからあなたの心をそらすのに役立ちます。
瞑想が終わる前にリスナーが眠っているのは珍しいことではなく、1ドル未満でmp3として拾うことができるので、実際に試してみても害はありません。
7.ルーチンでくつろぐ
親が就寝前に子供のためのルーチンを作成することは完全に自然なことであり、それは子供の睡眠の質を高めることが示されています。
ただし、それほど一般的ではないのは、同じプラスの影響を感じることができるとしても、大人が独自のルーチンを持っていることです。就寝前の通常のルーチンは何かを自問してください。これには、歯を磨いたり、化粧を脱いだりすることは含まれません。
理想的には、あなたの体と心がよりリラックスするように、設定された就寝時刻の少なくとも30分前にくつろぎ始めたいと思います。これは、重大な肉体的または精神的覚醒を伴う活動を排除することを意味します。
毎晩行う小さなストレッチは、体の緊張をほぐすのに役立ちますが、10分間のマインドフルネスは心を落ち着かせる効果があります。
読書は多くの人にとって睡眠の効果的な前兆です。バックライト付きのデバイスや明るい部屋の明かりで読書を避けたいと思うほど刺激的ではないことを確認してください。
1日の最後の30分間は、テレビを見たり、ラップトップや電話を見つめたりしないようにしてください。あなたの目にたくさんの光が入る結果となるものはすべて、あなたを目覚めさせ続けるホルモンを生成するのに役立つだけです。
ルーチンに固執することにより、特定の時間と特定の活動が行われた後に睡眠を期待するように体内時計を設定することになります。体内時計の重要性を過小評価してはいけません。
8.眠りにつく方法を食べる
あなたが食べる食物は、あなたの体が睡眠で使用される化学物質を生産し、使用する方法に直接影響を与えます。
すべての科学に立ち入ることなく、複雑な炭水化物とタンパク質の組み合わせは、就寝の1時間ほど前に摂取するのに理想的なスナックです。これは、これらの睡眠誘発物質を生成するために必要な構成要素と推進力を提供します。
低脂肪ミルクを入れたグラノーラの小さなボウル、またはオアティビスケットにクリームチーズをかけたものが最適です。一握りのカシューナッツ、カボチャの種、またはヒマワリの種を追加すると、体が安らかな睡眠のための適切な化学的バランスに入るのにさらに不可欠な栄養素が得られます。
私は人生のどこにも行かないような気がします
意識的な再考：良い睡眠は非常に重要であり、それ以下のものを受け入れるべきではありません。達成するのは必ずしも簡単ではありませんが、粘り強さと練習は最終的にそこに到達するのに役立ちます。
