不安に苦しむ人 しばしばそれを隠そうとします 。今、彼らの心の中でどれほどの混乱が起こっていても、彼らはそれを隠すために最善を尽くします。
しかし、経験豊富な目が知っている多くの明らかな習慣は、表面の下で泡立つ不安と緊張の兆候です。
人々が以下のような習慣を身につける理由はたくさんあります。それらは、意識的であろうとなかろうと、彼らが自己鎮静する方法、または彼らが発見したトリックかもしれません 無意識のうちに 、それは彼らが不安を感じる原因となっているものから彼らをそらすのに役立ちます。
彼らは、特定の習慣が、私たち人間が緊張したり脅迫されたりしたときに活性化される内面の戦いや逃走反射と戦うのに役立つと感じるかもしれません。
彼らの体が逃げるように言っているが、現実的に状況から逃げることができない場合、または慢性的な不安の結果として常に戦うか逃げる衝動を感じる場合、彼らは対処するためのメカニズムを開発する必要があります少なくとも外側にそれを抑制します。
彼女は私たちの関係を秘密にしておきたい
不安や緊張を経験する人々が持つかもしれない習慣のいくつかは、彼らの根底にある神経状態を与える可能性があります。
1.爪を噛む
不安のために爪を噛む人全員がそうしているわけではありませんが、それはしばしば神経質に関連しており、特定の人が特にストレスを感じているときにのみ行うことです。
この習慣は通常は蹴られる可能性がありますが、他の人よりも難しいと感じる人もいます。他の習慣と同様に、それを破るためのさまざまなトリックは、さまざまな人々のために機能します。
古典的な方法は、不快な味で爪を塗る製品の1つを購入することです。装着中は指で食べないように注意してください。私はそれを難しい方法で学びました！
また、マニキュアを手に入れるか、爪をきちんと短く保つことで、爪の見栄えを良くすることもできます。あなたが私のような人なら、きちんと見えると、噛んで台無しにする傾向が少なくなることがわかります。
2.無意味なスクロール
私たちの膨大な数が開発した現代の神経質な習慣は、画面に表示されているものを実際に登録せずに、常にスマートフォンをチェックし、ソーシャルメディアやその他のアプリをスクロールすることです。
それは私たちに私たちの目と手と関係があることを私たちに与えますが、私たちの脳は私たちが不安を感じさせているものに自由に住むことができます。
これは、多くの人が気付いているかどうかに関係なく、 社会的な状況でぎこちなく感じる または周囲の人とのアイコンタクトを避けたい。
もちろん、スマートフォンを取り出すことが常に選択肢であるとは限りません。たとえば、ほとんどの人は、プロの環境にいるときは携帯電話を取り出すことはできませんが、できる限り携帯電話に避難します。
テクノロジーには欠点がありますが、良いニュースは、携帯電話で費やす時間を監視する方法もあるということです。そこにある多くの追跡アプリの1つをダウンロードしてみてください（ 瞬間 良いものです）スクロールに費やす時間とアプリを表示します。
うまくいけば、白黒で数字を提示すると、携帯電話に避難したくなることが少なくなります。
3.アイコンタクトを避ける
これは他の人がよく気付くものですが、通常は自信の欠如、無礼、または 軽蔑 特に西洋文化では、不安ではなく。
しかし、アイコンタクトは非常に激しく、神経に苦しんでいる人は、他の人が彼らを通して見ているように感じる可能性があります。
もし、あんたが アイコンタクトとの闘い 、話している相手の顔の別の部分、おそらく眉や鼻に目を固定してみてください。彼らはあなたが実際にアイコンタクトをしているのかどうかを確実に知ることができず、あなたは彼らと視線を固定する必要はありません。ウィンウィン。
親しい友人や家族とのアイコンタクトを維持することを意図的に練習して、しばらくすると、それがあなたにとってそれほど異質であると感じないようにすることもできます。
4.時間を確認する
普段よりも何度も時計をチェックしたり、携帯電話でちらっと見たりしていることに気付いた場合は、緊張の兆候かもしれません。
特定のイベントが開始されるまでの時間、または終了する前に対処する必要があるイベントの量を知りたいので、時間をチェックします。
脳が他のことに集中するのに忙しくて、実際に時間を登録せずに時計や携帯電話の画面をチェックしていることに気付くと、緊張したときに自動ジェスチャーになる可能性があります。
当たり前のように聞こえるかもしれませんが、時間を定期的にチェックしているために生産性が低下していることに気付いた場合は、時計を家に置いたままにしてみてください。
何かがいつ始まるかを知る必要がある場合は、携帯電話にアラームを設定し（または、実際の目覚まし時計に設定することをお勧めします）、手の届かない場所に置きます。
何かが終わるのを待っている場合は、スマートフォンの電源を切って片付けてください。見張った鍋は決して沸騰しません。
5.あまりにも速く話す
緊張していると、私たちは皆、スピーチを文字化けさせる罪を犯します。それは彼らのやり方かもしれませんが、誰かが一貫してそうしているのであれば、彼らが持続的な不安を経験している可能性もあります。
これにより、人々があなたを理解できなくなる可能性があります。つまり、あなたは自分自身を繰り返す必要があります。これが起こったとき、それは彼らにとってイライラする可能性があり、あなたの不安をさらに一段上げる可能性があります。
スピーチを遅くする良い方法は、呼吸に集中することです。文の合間に息を吸っていることを確認してください。
プレゼンテーションを行ったり人前で話したりする場合は、頭を砂に埋めないでください。事前に、スピーチの速度を抑え、定期的に呼吸することに重点を置いて練習してください。
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6.足を軽くたたく
神経質なエネルギーが体の周りを駆け巡ると、足が軽くたたく可能性がありますが、他の人は、イライラしたり焦りを感じている兆候と解釈することができます。他の人は、あなたが感謝できると確信しているので、それを少し面倒に感じるかもしれません。
常に足を叩いていることに気付いた場合は、座ったときに意識的に両足を地面に置いてみてください。
足首を回したり、かかとを地面から持ち上げたりするなど、ときどき意図的に運動をしてから、足をしっかりと植え直します。これはあなたの足が運動していると感じ続け、神経エネルギーの蓄積を防ぎます。
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7.あなたの顔に触れる
これは、深刻な不安や緊張を経験している人が、自分がそうしていることに気づかずに発症する可能性があるもう1つの習慣です。
彼らは他の人の目に隠れる何かを持っているように見えるかもしれません、または彼らは完全に真実ではないようです。
また、手が特にきれいではないことが多いため、衛生面でも優れていません。一部の人にとっては、顔にたくさん触れると斑点が発生する可能性があり、それが問題を悪化させ、少し悪循環に変えます。
リル・ウージー・ヴァート27歳
あなたがあなたの顔に触れている理由の一部があなたがあなたの見た目について心配しているという理由であるならば、あなたが火花を散らすことができる発生に焦点を合わせることがあなたが習慣を破る良い方法かもしれません。
これがあなたのように聞こえる場合は、ペンやストレスボールなどを持って手を忙しくしてください。
化粧をすることを気にしない人のための良いヒントは、あなたの顔に製品を適用するプロセスを経たので、あなたはそれに触れて効果を台無しにする誘惑が少なくなるので、より頻繁にそれを着ることです。
8.そわそわする指
テーブルを指でたたきますか？時計で遊んでみませんか？ランダムな紙片で遊んでみませんか？これは、周りの人の気をそらし、実際には不安に根ざしているのに、集中力がない、または退屈していると思わせる習慣です。
自分で物事を難しくしないでください。自分が遊んでいると感じる可能性のあるものを机から遠ざけることで、誘惑を避けてください。少しのエネルギーを解放する必要があり、手を動かさない場合に備えて、ストレスボールを机の上に置いておくことを検討してください。
9.飲み物をすする
社会的状況とは、私たちの多くが最も安心できる状況です。一日の終わりに仕事仲間と一緒に外出しているときも、週末に友人のグループと一緒に飲み物を飲みに出かけているときも、デートをしているときも、飲み物を飲み続けることで不安を抑えようとするかもしれません。 。
これは私たちの多くが会話に落ち着きがあるときに使用する戦術です。それは私たちにしばらく静かにとどまる言い訳を与えるからです。最も一般的なものの1つ 不安の身体的影響 口渇なので、飲み物を一口飲むと安心します。
長い目で見れば、それは私たちが別の飲み物を飲むために立ち上がる言い訳があることを意味します。それは私たちをエッジに感じさせている状況から数分の休息を与えます。
論理的には、これは私たちが必要以上に速く飲むことが多いことを意味し、飲み物がアルコールである場合、私たちは計画よりもその効果を感じることになります。
この習慣を蹴るのは口で言うほど簡単ではなく、考え方を変えることが重要ですが、飲み物を常に手に持つのではなく、一口の間にテーブルに置いてみてください。
10.それを伸ばす
私たちが心配しているとき、私たちの筋肉は緊張します。それは私たちの自然な戦いまたは逃走反応のさらに別の身体的結果です。
不安が原因であることに気づいていない場合でも、無意識のうちに腕を伸ばし、肩を丸めて緩めます。
これに対処する良い方法は、適切で徹底的なストレッチをしたいと思っていることに気付いたときに5分間取っておくことです。
これは、呼吸法と組み合わせるとさらに効果的です。これらのストレッチを意図的かつ意識的に行うと、通常、無意識に行うよりも緊張を和らげるのに効果的です。
行動の背後には何がありますか？
自分に悪影響を及ぼしているいくつかの神経質な習慣を身に付けた場合は、習慣自体に対処するだけでなく、問題の根本に取り組んでいることを確認してください。
不安は衰弱させる可能性があり、軽視すべきものではありません。
不安を和らげるために試みることができるあらゆる種類のものがあります、そしてあなたはおそらく瞑想や呼吸の練習から 断言 特定の食品や覚醒剤を食べたり避けたりすることさえあります。
ただし、自分で対処するのに苦労している場合は、遠慮なく専門家に相談してください。あなたのメンタルヘルスは常に最優先事項でなければなりません。
