すべてをコントロールしようとするのをやめる方法: 14 の非常に効果的なヒント
あなたが「コントロールフリーク」とレッテルを貼られている人、またはすべてをコントロールすることはできないことを受け入れる必要があるとよく言われている人なら、あなたは正しい場所にたどり着きました.
行動を制御することは個人的に対処するのが難しい場合があり、他の人 (行動を制御することによって影響を受ける人々) が対処することはさらに困難になる可能性があります。
あなたの意図は気さくである可能性がありますが、行動を制御することは、自尊心の低さ、不安障害、未解決のトラウマ、不安感などのさらなる問題を示している可能性があることを認識することが不可欠です.
自分が支配者かどうかわからない場合は、以下の説明を読んで、あなたが何人に共感しているかを確認してください。
- 私は高い基準と期待を持っており、他の人が私と同じようにそれらを維持できるとは思っていません。 （これは、仕事、家庭生活、人間関係など、人生のあらゆる分野に当てはまります。）
- 私には不安があり、すべてをコントロールしていると、落ち着いて快適に感じることができます.
- 私はスポットライトを浴びて、自分の努力に対して賞賛と信用を得るのが大好きです.
- 私には大きなエゴがあり、誇示することで自分が重要で正当であると感じます。
- コントロールしていると、自分が必要とされていると感じ、所属しているように感じます。
特定の方法でタスクを実行する必要があり、他の誰もあなたのようにそれを実行できないように見えるため、タスクの割り当て、共有、または委任に苦労していますか?おそらく、誰かがあなたやあなたがしたことについて質問されたとき、あなたはパニック、闘争または逃走の反応を感じるでしょう.
あなたは責任を持ってすべてをコントロールするのが好きで、そうでないときはネガティブな感情に打ちのめされます。物事は、最高の気分から完全に制御不能な気分に変わります。また、コントロールしているという感覚は一般的には良いものですが、常に外的要因をコントロールしようとしている場合は、それを管理するためのヒントを学ぶ時期です。
「コントロールしている」と見なされている人は、複雑な課題に直面することがよくあります。行動やパターンをコントロールすることは、人生のあらゆる分野に波及効果をもたらす可能性があります。
主導権を握り、コントロールしていると、他の方法では感じられない平和と安全の感覚がもたらされる場合があります。それは、人を正当化され、重要であると感じさせることができます。しかし、それは人々を遠ざけ、雇用の困難なシナリオにつながる可能性もあります。
ここでは、人がすべてをコントロールする必要がある理由、この行動の原因、前進してこれらのコントロール パターンを手放す方法について説明します。
制御動作とはどのようなものですか?
人がすべてをコントロールしようとすると、人生のあらゆる側面に影響を与えます。コントロールの問題を確認できる主な方法のいくつかを次に示します。
- 関係のすべてのお金をコントロールする
- 愛する人が異性の友達を持つことを許さない
- 身体的、精神的、および/または感情的な虐待
- 計画を細かく管理し、思い通りにいかない場合は調整する
- 愛する人が自分の思い通りにしない/言う/行動しないときは黙って接する
コントロールの問題は、セルフコントロールの問題にも現れる可能性があります。これには、自分自身と自分の環境を制御することも含まれます。これは人によって異なるように見える可能性がありますが、これがどのように表示されるかのいくつかの例は次のとおりです。
- 乱れた不健康な食生活
- 強迫的な運動ルーチン
- 薬物乱用
- 自傷
- 過度の片付け、掃除、または整理
行動の制御には、人がリスクと不確実性を制限または排除しようとするすべてが含まれます。そして、これは良いことのように聞こえるかもしれませんが、人生は危険で不確実であるため、人生の現実との絶え間ない戦いにつながります.
コントロールの問題の原因
人が成長する理由はたくさんあります コントロールの問題 、コントロールの問題はさまざまな形で現れる可能性があるためです。以下にリストされているコントロールの問題の原因はいくつかの一般的なものですが、これら以外にもある可能性があることに注意してください.
私は強すぎますか
たとえば、子供時代のトラウマ、虐待的な人間関係、見捨てられることへの恐怖は、資格のあるメンタルヘルスの専門家が対処できるコントロールの問題の複雑な原因です。
行動を制御することは、行動を起こしている本人とその愛する人の両方にとって困難な場合があります。人がすべてをコントロールしようとするのには、いくつかの原因と理由があります。その理由を理解することで、新しい習慣を身につけて、やめることができます。
不安障害。
不安障害を持つ人は、平穏でいるためにすべてを可能な限りコントロールする必要性を感じることがあります。外見はコントロールフリークのように見えますが、内心はただのサバイバルモードです。
構造と秩序は不安を和らげる穏やかな方法であり、不安障害を持つ人はそれを得るために必要なことは何でもするかもしれません.コントロールすることで、不安感を軽減することができます。 安全だと感じる 、およびイベントまたは物事を取り巻くストレスレベルの低下。
失敗への恐怖。
失敗への恐怖、またはアティキフォビアは、人がすべてをコントロールする必要がある原因となる不自由な感情になる可能性があります.さまざまな精神的、身体的、感情的な症状を伴うことがあります。失敗への恐れと完璧であることの必要性 (完璧主義) は密接に関連しています。
信頼の欠如。
人に信頼が欠けていると、すべてをコントロールしようとする可能性があります。これは通常、悪意があるからではありません。代わりに、コントロールの必要性は、闘争または逃走に対する不安反応を和らげます。
信頼が欠けている場合は、すべてをコントロールする必要があると、気分が良くなり、自分自身と周囲の環境に自信が持てるようになります。
信頼の欠如は、人、環境、または自分自身に対するものである可能性があります。これらの感情は、外的であれ内的であれ、習慣を制御することに現れます。
低い自己評価。
自尊心の低さとは、自分のことをあまり高く評価していないことを指します。自尊心の低い人は、内面の厳しい批判に煽られている可能性があります。コントロールの必要性は、人が自分自身について気分を良くするのに役立つものです。特にリーダーの立場にある人にとっては、チームで行動を制御することで自尊心を高めることができます.
たとえば、管理者は、各チーム メンバーに部分を委任して一緒に作業するのではなく、仕事中にチーム レポートを完成させて、彼らの勤勉さと献身を認めてもらいます。
すべてをコントロールしようとするのをやめる 14 の方法
すべてをコントロールできれば、人生はより安全に感じることができますが、それは健康的な習慣ではありません。そうすることで、有意義な人間関係を遠ざけたり、職場環境を他の人にとって居心地の悪いものにしたりする可能性があります。
人生をある程度コントロールしたいと思うのは自然なことですが、それが強迫観念や必要に迫られると、深刻な結果を招きます。
以下に、すべてをコントロールしようとするのをやめるのに役立つヒントを紹介します。これらのヒントを使用すると、自己認識を高め、すべてをコントロールする必要性を特定し、コントロールを手放して代わりに成功するための前向きな一歩を踏み出すことができます.
1. すべてをコントロールしたい理由を探る。
実際の変更を行う前に、すべてを制御する必要がある理由を理解する必要があります。この質問は、一部の人にとっては探求するのが難しいかもしれません.重すぎると感じたらいつでも専門家の助けを求めることをお勧めします。行動を制御する理由は、ロックの鍵のようなものです。理由を特定することは、前向きな変化のための計画を策定するのに役立ちます。
過去の子供時代のトラウマ、虐待関係、または心的外傷後ストレス障害のせいですか?コントロールが必要な状態を癒し、乗り越えるには、なぜそのような欲求があるのか を理解するのに時間を費やす必要があります.
子供の頃、何もコントロールできないと感じていましたか？あなたが成長していたとき、完璧主義は期待されていましたか?たぶん、あなたは不安症やパーソナリティ障害と診断されており、制御不能になることがさらに難しくなっています.
これらの理由は有効で重要ですが、変化を生み出すための基盤でもあります。自分自身をよりよく理解し、引き金を特定できたら、前向きな変化に向けて一歩を踏み出すことができます。
2. 自己認識を構築します。
筋肉と同じように、自己認識を構築するには、作業、練習、一貫性、および努力が必要です。自己認識には、自分の思考、感情、行動が自分の内部基準とどのように一致しているかを理解することが含まれます。
自己認識を構築して高めることで、すべてをコントロールする必要があることを特定し、行動を正すために意図的な措置を講じることができます。
自己認識を構築すると、複数の方法で人生が改善されます。たとえば、自己認識レベルが高い人は、 より明確にコミュニケーションする 、複数の視点からアイデアを見て、ストレスのレベルが低く、意思決定に優れています。
残念ながら、自己認識はオンとオフのスイッチではありません。代わりに、レンガごとに構築する必要があり、前の各ステップが現在のステップに大きな影響を与えます。
自己認識を構築するためのヒント:
彼はもうあなたに恋をしていない兆候
- あなたの最高の自分を不思議に思い、想像してください。自分の夢や目標を考え、その気持ちを体験してみましょう。最高の自分を想像すると、最も重要なことを特定できます。
- 難しい質問を自問してください。状況をコントロールするために介入する必要があると感じたら、その理由を自問してください。環境があなたを不安にさせているのかもしれません。その人が使っている声のトーンが、心の中でネガティブな感情を引き起こしたのかもしれません。なぜ自分がそのように感じるのか、そしてそれに対して何をすべきかの内なる理由にたどり着くために、常に内省を実践してください。
- 自分の考えや気持ちを日記に書き始めましょう。ジャーナリングには多くの利点があることが知られており、自己認識を高めることはその 1 つにすぎません。さらに、ジャーナリングを通じて、感情を安全に調査し、外部の判断なしにそれらを制御する必要性に理由を与えることができます.
3. 考え方を変える。
人間は習慣の生き物です。あなたは常に1人だったので、あなたは支配者です。
それを変える1つの方法は、あなたの思考を再プログラミングすることに焦点を当てることです.思考を再プログラムすると、「私にはできない」や「私は十分ではない」などの否定的なセルフトークを打ち破り始めます。
習慣は私たちの潜在意識に存在します。脳のこの部分は、積極的に考えずに決定を下し、あまりエネルギーを入れずに繰り返し実行する場所です。したがって、あなたが常習的な「コントロール マニア」である場合は、潜在意識を再プログラミングすることが潜在意識を変えるための答えになるかもしれません。
潜在意識を再プログラムする方法：
- 力を与える信念を受け入れ、自己制限的な考えを手放します。
- 感謝に焦点を当てます。
- 望む変化を視覚化します。
- 可能性を探るために、「もしも」に思いをめぐらせてください。
- アファメーションを使用します。
4. コントロールできるものを特定します。
あなたがコントロールできるものに気づき、それらを受け入れてください。たとえば、他人の言葉や行動をコントロールすることはできませんが、それに対する反応はコントロールできます。外的要因を制御しようとしてエネルギーを費やすのではなく、エネルギーを内側に向け、自分が制御できるものを調べて受け入れてください。
たとえば、批判やフィードバックを受け取ったときにどのように返信するかに注目し、それを外部から制御するのではなく、内部で調査します。すべてをコントロールすることはできませんが、自分自身、行動、言葉をコントロールすることはできるということを受け入れるよう努力してください。
5. 健康的な習慣を身につけましょう。
健康的な習慣を身に付けることの利点は否定できません。制御行動パターンを開発し、変更するために取り組むときは、健康的な習慣が不可欠です。習慣は潜在意識に存在するため、自動化されるまで行動を繰り返す必要があります。すると、何も考えずにこうなります。
最初は難しく感じるかもしれませんが、健康的な習慣を取り入れることは変革をもたらす可能性があります.健康的な習慣は、あなたが可能な限り最高になるのに役立ちます。それらは、あなたがコントロールを行使することなく、あなた自身とあなたのニーズを世話するのに役立ちます.
あなたが通常、支配的な人であれば、健康的な習慣がすべての違いを生む可能性があります.考慮すべきいくつかの習慣は、定期的な睡眠パターンを維持すること、健康的な食事を摂取すること、定期的な運動に参加すること、健康的な人間関係を維持することです.
これらの単純な習慣は、自尊心を高めながら、自分自身と自己認識のレベルについてどのように感じるかに大きな影響を与えます.
さらに、これらを組み合わせることで、外的要因をコントロールしようとするのではなく、内なる存在により多くの時間とエネルギーを費やすことができます.
6. コミュニケーション スキルを磨く。
コミュニケーション スキルの向上に取り組むことで、すべてをコントロールしようとする方法が大きく変わります。効果的なコミュニケーション スキルがあれば、自己認識のレベルを高め、信頼を築き、生産性を高め、共感を築き、 対立をうまく処理できるようになる .
コミュニケーションスキルを向上させる方法：
- もっと聞くことに集中してください。
- あなたが話す前に考えます。
- ポジティブな考え方を維持してください。
- もっと頻繁に笑ってください。
- ボディーランゲージに注意してください。
7. 自分自身と他の人を信じてください。
時々、人生は私たちを何度もノックアウトし、生き残るためにすべてをコントロールする必要があるように感じることがあります.カーブボールが投げつけられ、人間関係を失い、物事が計画通りに進みません。これを乗り越えるのは難しい場合があります。それは、あなたを習慣をコントロールする人に変えることができる、重くてネガティブな場所です.
行動やパターンを制御するのではなく、自分自身や他の人を信頼するようにしてください。誰もが人間であり、間違いは起こりますが、唯一の出口は通過することであることを忘れないでください。だから、自分と他人を信じてください。 「彼らは正しくやっていない」から「彼らは最善を尽くしている」にあなたの考えを変えてください。
8. 自尊心を高めます。
自尊心とは、「十分に十分」で価値があるという内なる感情です。自尊心が低い場合、批判やフィードバックにうまく対応できないため、すべてをコントロールする必要性が高くなる可能性があります。
素朴な人の特徴
このほとんどは無意識のうちに行われますが、自分の感情に意識を向けることで変化を生み出すことができます。自尊心を高めることで、人生のさまざまな分野での変化に気付くでしょう。
自己価値を高めるためのヒント:
- 毎日あなたに話しかける肯定的な断言を使用してください。積極性であなたの心に燃料を供給してください。これは、自分自身と他の人を信頼しているため、すべてを制御する必要がないなど、前向きな変化につながります。
- 自分の強みのリストを作成し、それをさらに伸ばすことに専念してください。学習は素晴らしく、考え方全体を変えることができます。
- 自分自身と話す方法を変えてください。自分を批判するのではなく、愛、褒め言葉、思いやりを自分に与えてください。自分自身と話す方法を変えることで、それが日常生活にどのように現れるかに驚かれるかもしれません.
9. 内なる対話に挑戦し、変えてください。
「あなたはあなたの思いのまま」という言葉を聞いたことがありますか？常にネガティブな気持ちで頭を悩ませ、思考を妨害し、ある程度の不信感を抱いているなら、すべてをコントロールすることがそれを和らげるツールになる可能性があります。
あなたの内なる対話があなたの心にエネルギーを与えます。絶え間ない内なるおしゃべりは、あなたを築き上げたり、壊したりします。頭の中で見えない友達のように想像してください。常にすべてをコントロールする必要がある場合、内なる対話を変えることは非常に影響力があります。
内なる対話を変えるには、粘り強さと努力が必要です。第一に、思考パターンの制御が生じたときにそれを認識し、認める必要があります。その後、それが真実であるという証拠を求めてください。次に、その考えをより建設的で、前向きで、誠実なものとして再構成します。
10. 計画しすぎないでください。
あなたが忙しくてスケジュールがぎっしり詰まっている人なら、すべてをコントロールすることが、物事が計画通りに進むようにする方法かもしれません。物事が自分でコントロールできるようになると、すべてがスムーズに進むように感じます。
すべてを綿密に計画するのではなく、軽く計画するようにしてください。コントロールできることに集中し、驚きや予測不可能な出来事が起こる可能性があることを理解してください。自分自身をオーバーブッキングせず、不確実性の余地を残してください。イベントは予定よりも長くかかる場合や、予期しないことを人々が言う場合があります。
物事を過剰に計画すると、その計画に従ってすべてを実行しようとして、制御動作を表示する可能性が高くなります。物事が思い通りにいかないように、計画に余裕を持たせてください。最初は非常に不快に感じるかもしれませんが、すべてをコントロールする習慣をやめるのに役立つツールです.
11. 期待を再評価します。
すべてをコントロールしようとしている場合は、自分自身や他の人に対する期待を再評価する良い機会かもしれません.行動を制御することは、タスクを正確に完了するための方法ですが、常に全力を尽くすことで、他の人があなたと一緒に成長し発展することを許すことはできません.
期待を再評価すると、変化し始めることができます。あなたの期待に時間を費やし、それらが公正、正確、達成可能かどうかを調べてください。不完全さや間違いに対する期待に余裕を持たせてください。あなたの期待が何であるか、そしてそれらが自己制限的であるかどうかを再評価してください.
12. 変化を受け入れる。
人間は通常、変化に抵抗するようにできています。変化は脅威として認識される可能性があり、すべてを制御することは、この脅威を解消するための個人のツールになる可能性があります.内部の変化を避けるために、外部要因を制御しようとする方が簡単です。ただし、変化に対する態度は変えることができます。
考え方を変え、共感を高め、自分の価値観を再検討することで、何をコントロールする必要があり、何を手放すことができるかを判断できます。自分でコントロールできないものを手放し、自分でコントロールできるものに固執してください。
13. 肯定的なアファメーションを繰り返します。
沢山あります ポジティブアファメーションのメリット 定期的に使用することで、変革をもたらす自助ツールとなります。
アファメーションとは、あなたの人生に積極性とモチベーションを与える言葉、マントラ、またはフレーズです。繰り返し使用することで、潜在意識の思考や習慣を変えることができます。
アファメーションは、自己不信と恐れを軽減し、自信と自尊心を高めるのに役立ちます。積極性と楽観主義を注入することで、状況を暗いものから明るいものに変えるのに役立ちます。
アファメーションは、書き留めたり、大声で言ったり、頭の中で言ったり、口に出して実現したりすることができます。ネガティブな思考やパターンをポジティブなものに再構成するのに役立ちます。アファメーションを繰り返し使用すると、リラックスしてすべてをコントロールしようとするのをやめるのに役立ちます。
アファメーションは単なる単語やフレーズですが、否定的な思考パターンや習慣を混乱させる可能性があります。その結果、それらは効果的なストレス管理ツールとなり、全体的な健康状態を改善することができます.
アファメーションの例:
- すべてをコントロールする必要性を手放し、代わりにプロセスを信頼します。
- 私は完璧になりたいという欲求を手放し、代わりに不確実性の美しさを受け入れます.
- 必要なものはすべて揃っています。
- 私は私の人生の人々を信頼しています。
14. あなたのエゴをチェックしてください。
すべてをコントロールするのに苦労している場合は、エゴをチェックして変更を加える良い機会かもしれません。有毒な自我があると、自分はすべてにおいて最高であり、自分ほどうまくできる人はいないと考えるようになります。
これらの考えは、行動や言葉をコントロールすることにつながります。自我は人の自己重要感であり、自己認識のレベルを高める必要があります。あなたのエゴが非常に高い場合、外的要因を制御することでエゴを煽ることができます。
あなたのエゴをチェックする方法：
- 人生の学生であることを約束します。自我は、物事に対する感じ方から生まれます。 「X」と「Y」で自分が一番だと思うなら、コントロールパターンを適用して結果を操作し、自分自身に最善を尽くす可能性が高くなります.何か新しいことを学んでいるとき、それが得意ではないことは明らかですが、代わりに学んでいます。常に学び、心を広げるようにしてください。
- あなたが重要だと信じていることを変えてください。結果よりも仕事を重視する。
- あなたのプライドをチェックしてください。定期的に他の人を褒めましょう。同僚に素晴らしい仕事をしたことを伝えたり、厄介なやることリストにたどり着いた夫に感謝したり、レジ係に彼女の親切に感謝していることを伝えたりします。他の人が行っている素晴らしい仕事に注目し、彼らのためにそれを検証してください。
- 自己規制が鍵です。外的要因に自分を支配されて、自分がどのように感じるかを決定する余地を与えるのではなく、深いレベルの自己調整を実践してください。物事をコントロールしなければならないきっかけを特定し、謙虚で、存在感を保ち、意識を保つように努めてください。
コントロールする必要性を解放する
すべてを自分でコントロールする必要がある場合は、しばらくの間このようにしてきた可能性があり、変更が必要であることを認識するのは困難です。あなたの世界は、安全で安心だと感じるかもしれません。しかし、行動パターンを制御していることに気づき、これらのヒントを自分の生活に適用し始めると、いくつかの変化に気付くでしょう.
まず、他の人にもっと深く感謝し始めます。あなたが あまりコントロールしないことを学ぶ 、あなたは他の人が繁栄し開花するのを助けることができます.あなたの周りの人々はより快適になり、あなたは彼らのことをもっと知ることができます.あなたがすべてをコントロールするのをやめると、他の人はより快適に共有したり、貢献したり、助けようとしたり、参加したりできるようになります。
取得するために一生懸命行動する方法
彼らはあなたからの判断や批判をあまり恐れなくなります。上記のヒントは、視野を広げ、感謝の気持ちを高め、他人を信頼することを学び、より充実した現在の生活を送るのに役立ちます。これは、仕事から恋愛、人間関係まで、人生のすべての道に大きな影響を与える可能性があります。
