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安全で安心したいという基本的なニーズは誰にでもあります。結局のところ、常に緊張しているとしたら、どうして成功できるのでしょうか?
不安は、常に物事を心配しているかもしれない意識レベルで邪魔をするだけでなく、危険を感知するため、体を高ストレスモードにとどまらせます.
高ストレス モードでは、体はストレスや危険にうまく対処するために、いくつかの生理学的プロセスを変更します。これらのプロセスの 1 つは、一時的な問題に対処するための多くの利点を提供するコルチゾールの産生の増加ですが、長期的には不健康です.その結果、あなたの体が長い間戦うか逃げるかのモードになるのは難しい.
友人に使用されている兆候
もちろん、それを助けることができない人もいます。メンタルヘルスの問題、不安障害、パーソナリティ障害、トラウマを抱えている人は、安全や安心を感じられないことがあります。これらのメンタルヘルスの課題は、あなたの心を奮い立たせ、存在しない脅威を常に探し続けることができます.簡単に言えば、そのように生きるのはイライラし、疲れます.
私たちが共有する次のヒントは、あなた自身に平和と落ち着きをもたらすのに役立つかもしれないものです.ただし、実際の治療に代わるものではないことに注意してください。トラウマを抱えていたり、精神疾患を抱えている場合、このような自己管理やライフスタイルの選択は、これまでのところしかできません。これらのことは役立つかもしれませんが、専門的な治療や投薬を含む正しいケアに取って代わることはできません.
認定された経験豊富なセラピストに相談して、生活と環境でより安全で安心できるようにしてください。あなたは試してみたいかもしれません BetterHelp.com経由で1つに話す 質の高いケアを最も便利に。
そうは言っても、どうすればより安全で安心できるのでしょうか。
1.あなたの周りに平和な環境を作りましょう。
平和な環境を作ることは、さまざまなことを意味します。
あなたが時間を過ごす物理的な空間を考えてみてください。それらは清潔で整理整頓されていますか?雑然とした環境は、脳が目に見えるものすべてを無意識のうちに処理する必要があるため、より多くの不安と苦痛を引き起こす可能性があります.雑然とした山の中ですべてを解釈しようとするので、それはあなたの心を常に忙しくさせます.
そして、具体的な環境が少なくなります。あなたの社会的サークルは、ストレスや不安を引き起こし、不安を増幅させる人々で雑然とする環境です.時々しか返事をせず、あなたを心配させる一貫性のない友人、理解していない人、または予測不可能な、または単に意地悪な人かもしれません.
社会的サークルを監査して、あなたが安全でないと感じる人を排除することは、あなたが存在するための平和な環境を作るために必要かもしれません.
2. 活動を増やします。
活動量を増やすことで、過剰な心配事から解放され、エネルギーに再び集中することができます。
メンタルヘルスのためにできる最悪のことの 1 つは、常に座って考えることです。そうすることで、壊滅的な下向きのスパイラルに陥る可能性が高くなります。スパイラルに陥ると、危険や不安を感じるパターンから抜け出すのは困難です。最善の解決策は、そもそもそこにたどり着かないようにすることです。
どんな活動ができますか？本当に、あなたが経験している否定的な感情にあまりこだわらないようにするもの.精神的に関与すればするほど、あなたが望む利益を提供する可能性が高くなります.いくつかの提案は次のとおりです。
– 運動して余分なエネルギーを燃焼させ、体に心地よい化学物質を生成します。
– 受動的に反芻するのではなく、積極的に考える何かを与えるパズル。
– 親しみを持って楽しんでいることがわかっている面白いメディアを消費します。
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3. 不安の直接的な原因があれば対処します。
安全で安心できないという感情は、多くの場合、何らかの原因から生じます。脳が安全ではないと告げる精神疾患のように、それは目に見えない場合もあります。しかし、人生や人間関係の問題が原因である場合もあります。
たとえば、ロマンチックなパートナーと定期的に喧嘩をしていると、不安や不安を感じるかもしれません.頻繁に口論すると、関係が不安定な状態にあると感じるかもしれません。うまくいけば、関係が十分に良好で、効果的に話し合って意味のある解決策にたどり着くことができます.残念ながら、常にそうであるとは限りません。競合が深刻な場合、競合を解決するのに時間がかかることがあります。代わりに、より安全に感じることができるように、より質の高い時間を一緒に求める方が理にかなっているかもしれません.
仕事の状況もそれらの感情を引き起こしている可能性があります。仕事でうまくいっていないのかもしれません。多くのコスト削減策が実施されており、何人かは解雇されており、その雇用主との将来はあまり良くありません。その不安定な環境は、自然に苦痛であるため、あなたに苦痛を感じさせます。この仕事を失った場合、次の仕事を得るまでにどれくらいかかるか誰が知っていますか?請求書の支払い方法を教えてください。家賃はどうするの？
状況によっては、より安全で安全な環境への道を見つけることが最善の解決策です。その履歴書をブラッシュアップして、他の仕事に応募する時が来るかもしれません。
4.ストレッサーへの露出を減らします。
真実は、私たちにストレスを与えるように設計されたものに囲まれているということです.恐怖、怒り、不安はすべて強力なエンゲージメント ツールです。それらは、コメンテーター、ソーシャル メディア企業、および広告主によって使用され、彼らが提供するあらゆる製品にユーザーを夢中にさせます。それらはあらゆる種類の反応を引き起こす可能性があり、その1つは私たちを作ることです 突然不安になる .
また、意図的ではないこともあります。
インターネット以前のニュース ネットワークでは、ニュースが 1 日に 2 回、約 1 時間ほど表示されていました。インターネットの後？消費者は自分の情報を今すぐ求めているため、彼らは 24 時間 365 日、お互いに追いつき、追い越そうと必死です。世界が相互接続される前は、単に世界の状態を知る方法がなかったという理由だけで、世界の状態によって常にストレスを感じないようにする方がはるかに簡単でした。
あなたのコミュニティや世界中で何が起こっているかを常に把握しておくことは、何も悪いことではありません。ただし、それは確かに否定的な感情を引き起こしたり増幅したりする可能性があります.これらの感情に対抗する良い方法は、ストレスの原因に費やす時間を制限することです.
1 日に消費するニュースの量を制限します。ソーシャル メディアに費やす時間を制限します。平衡を取り戻す必要がある限り、これらのものから離れて離れる許可を自分に与えてください.必ず最新情報を入手してください。
もう 1 つの良いことは、定期的に電話で休暇を取ることです。つまり、電話の電源を切り、脇に置いて、しばらく離れてください。これをキャンプなどの活動と組み合わせると、脳がそのストレスの一部を解消する機会が得られます.
5. 幸せな空間を作る。
幸せな空間は、あなたの人生と世界のポジティブさを思い出させるのに役立つものであれば何でもかまいません.それは、インターネット上の写真やビデオのコレクションかもしれませんし、人生の良いところを思い出させる物理的なドリーム ボードかもしれません。
このプラクティスの背後にある考え方は、否定的な思考プロセスを中断し、できれば気分が良くなる化学物質をポンピングすることです.しかし残念なことに、ネガティブな思考プロセスやループに対処している多くの人々は、この種の実践に必ずしも価値があるとは考えていません。
しかし、ネガティブな思考や感情をポジティブなもので打ち消そうとすることには大きな力があります。結局のところ、思考を断片化するようなメンタルヘルスの問題がない限り、思考の流れは 1 つしかありません。その一連の思考が否定的である場合、それがあなたの気持ちです。その結果、不安感や脅威を増幅させてしまいます。
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それらの感情を混乱させ、よりポジティブな感情に置き換えようとすると、うまくいけば、それらを頭から追い出すことができます.
