特にメンタルヘルスの問題に対処するとき、または私たち自身との良好な関係がない場合、私たちはしばしば私たち自身のより悪い批評家です。
必要なのは、1つの罪のない間違い、1つの小さな欠陥であり、自分自身を解体することに傾倒する否定的な考えのスパイラルを引き起こします。
あるいは、それは間違いではなかったのかもしれません。それはあなたが綿密に計画し、あなたの目標を達成するためだけに働いた成果であったかもしれません。たぶん、あなたはあなたの期待に応えなかったのかもしれません。
しかし、自分の過ちや未達成を打ち負かしても、それを防ぐことはできません。それはあなたをより惨めにする以外にあなたのために何もするつもりはありません。
誰でも間違いはある。そして時々、私たちの最善の計画は、私たちが彼らに望んでいたものに非常に及ばないことがあります。これらは悪いことではありません。彼らは人生のほんの一部です。
それは、内省や否定性を無視する必要があるという意味ですか？どういたしまして。しかし、自分を批判することと自分をいじめることには違いがあります。成長と自己改善には批判が必要です。自己いじめとは、不必要な危害を加えることです。
そのような考え方は、子供時代に不親切な大人から始まることがよくあります。子供の頃は、脆弱な瞬間に厳しい批判や虐待が大人になるまで続く害を与える可能性があるような形成段階です。
その害は、その人が他の人からの批判を避け、愛され、価値があり、価値があるように完璧であるべきだと考えるのを容易にします。そして、彼らが必然的に完璧ではないとき、誰も完璧ではないので、彼らは失敗の罰として自分自身を打ち負かします。
これは対処する必要のある問題です。 過度のネガティブなセルフトークと目標を達成しないことの間には相関関係があります 。厳しいまたは深刻なネガティブなセルフトークをしている人は、リスクが少なく、目標の多くを達成できない傾向があります。
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自分に優しく、自分の欠点にもっと思いやりのある人は、自分自身を壊すのではなく自分自身を築き上げるので、より頻繁に目標を達成します。
幸いなことに、これらの思考パターンを中断することは、多くの練習と忍耐でできることです。
どうやって自分を打ち負かすのをやめますか？
1.ネガティブなセルフトークの引き金を特定します。
ネガティブなセルフトークは、多くの場合、何らかのイベントによって引き起こされます。それは、目標が機能しなかったこと、間違いを犯したこと、または何かランダムなことが起こって感情的な反応を引き起こしたことを発見した可能性があります。
誰かがあなたを嫉妬しているとき
たとえば、誤ってコーヒーマグを落としたとします。
反射神経によって、自分を打ち負かした人はすぐにイベントについての思考プロセスを開始します。 「私は何も正しくできない」のようなものかもしれません。 「なぜ私はそんなに価値がないのですか？」 '私は一体どうしたんだろう？'
トリガーを特定することで、思考プロセスを中断することができます。あなたの心はそれらの考えにすぐに飛び込もうとします、しかしあなたが実際にしたいのは一時停止です。
2.一時停止します。
一時停止は、感情的な反応を行動から切り離そうとするためにあります。できれば何も考えないようにしてください。
可能であれば、数分間状況から身を引くことが役立つ場合があります。この例では、コーヒーマグから離れて別の部屋に行き、まだ回転している世界の窓の外を見てください。
できない場合 気を紛らわせて それがあなたをトリガーしているので、ネガティブなセルフトークをポジティブなものに置き換えることによって、感情的な反応を和らげるようにしてください。
3.ネガティブなセルフトークをよりポジティブでフェアなセルフトークに置き換えます。
否定的な感情は現実と一致させる必要があります。人は誤ってコーヒーマグを壊したことに対して愚かではありません。事故が起きる！コーヒーマグが落ちる！ただのコーヒーカップなので大したことではありません。
これらはあなたが育て、成長させたいと思う種類の考えです。
あなたはそれについて偽の楽観的である必要はありません。 あなたの大きな目標がうまくいかなかったからといってうまくいかなかったとしても、それはあなたのせいではありません。しかし、それも前向きなことではありません。それはあなたが今対処しなければならないことが起こったことです。
偽りの陽性は、信じがたいために有害である可能性があり、それが沈み込んで習慣になるのが難しくなります。
4.これらの前向きな考えを定期的に自分に優しくして強化します。
その否定的な自己話のすべてのビットがすぐに感情的な状況から来るわけではありません。時々、それはあなたが一般的にあなた自身に関係し、あなた自身について考える方法から来ます。
あなたが定期的に自分自身について不親切な考えを持っているとしましょう。その場合、自分がより良い価値を得るのに十分ではないと感じるかもしれないので、自分を打ち負かす習慣に陥るのははるかに簡単です。
あなたが一般的に経験するあなた自身についての否定的な考え、パターン、および認識を探してください。これらは影響を受けて変更できますか？これらのネガティブなものを、現実的であなたにとってより親切なものに置き換えることができますか？
5.間違いや失敗を機会として再構成します。
貴重な少数の人々が最初の試みで成功したことがあります。ほとんどの人は一番下から始めて、自分自身を構築する必要があります。これには通常、間違いや失敗が伴います。間違いについて話しましたが、失敗は触れなければならないもう1つのテーマです。
失敗するのは正しくないと思います。それともできますか？失敗は、強力で決定的な目的と見なすことができます。または、ピボットして動き続ける機会と見なすことができます。
失敗の一部は、それが何であれ、あなたの計画に何がうまくいかないかについて学ぶことです。あなたはその苦労して得た知恵を取り、画板に戻って、本当に望むなら新しいコースを前に計画することができます。
そのように失敗を見ると、物事がうまくいかないときに対処するのがはるかに簡単になります。恐れたり苦しんだりするものではありません。失敗はすべての人に起こり、成功への道を定期的に訪れます。あなたの力は、その失敗をどのように使うかの選択から来ます。
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6.状況を笑う。
ユーモアは、ストレスや苦痛に対する優れた解毒剤になる可能性があります。樹木個別研究 PsychologyTodayによって詳細に説明されています ユーモアがストレス解消であることを示した 正しく使用された場合。
「正しく」とはどういう意味ですか？まあ、それは状況の面白い面を見て、気楽な方法で自分自身をからかうことさえ意味します。これは自己啓発的なユーモアとして知られています。
ドロップしたコーヒーマグに戻りましょう。「自分に注意して、次回バウンドするマグを購入してください」のように言うか、考えるかもしれません。または、「私はサーカスジャグラーとしては決して成功しませんでしたが、一方でピエロは…」
おそらくあなたは 絶え間ない拒絶に対処する あなたが応募する仕事のために。自分がどれほど失業していると思うかに焦点を当てるのではなく、笑って、「テレビ批評家としての私のスキルを磨くための素晴らしい時間です」と言います。
または、何らかの理由で関係がうまくいかない場合は、「間違った餌を使用していると思いますが、海にはもっとたくさんの魚がいます！」と言うかもしれません。
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別の研究 ユーモアを定期的に使用する人々は、前向きな再評価に従事する可能性が高いことを示しました。これは、物事の見方が異なり、銀色の裏地を探すという賢い言い方です。これは、ミスや失敗のリフレーミングに関する前のポイントと結びついています。
しかし、自己敗北性のユーモアを避けてください。それは、自分自身をかなり打ち負かしていますが、それについて面白くしようとしています。すでに気分が落ち込んでいる場合にのみ、自分自身について気分が悪くなります。
7.その内部の対話を変えることに辛抱強く取り組みます。
内部の対話を変えるプロセスは簡単なものではありません。自分に与えているより思いやりのあるメッセージを信じるのに苦労していることに気付くかもしれません。
これがあなたが快適に過ごせる新しい習慣になるには時間がかかります。それはあなたが定期的に練習し、滑って混乱し、そして挑戦し続けることを決心しなければならないものです。 やればやるほど簡単になります。
このタイプの調整は、物事の主要な計画に役立ちますが、その方向にあなたの心を引っ張っている根本的な問題を修正するつもりはありません。虐待的な子供時代を過ごしたり、家庭内暴力を生き延びたりする人々は、多くの場合、それらの傷を閉じて治癒させるためにメンタルヘルスの専門家を必要とします。その内部の対話を変えるのに苦労しているなら、専門家の助けを求めることを躊躇しないでください。
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