あなたが怒っているパートナーであろうと、それに直面していようと、関係における欲求不満はごく普通のことです。
物事が制御不能になり始めていると感じた場合は、怒りのどの側面についてもいくつかの提案があります。
安全を感じることはあなたが絶対に値するものであり、あなたがそれを必要とするならばいつでも利用できる助けがあることを覚えておいてください。
セラピーや専門家の助けに関しては、あなたが怒りのコントロールを失っているのか、それを受け入れているのかを判断することはできません。
これらは、関係における怒りに対処するための私たちの提案です–しかし、あなたがそれを必要とするか、または望むならば、利用可能な他の助けがあります。
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1.理由を検討します。
あなたは怒っているパートナーに直面しています
あなたのパートナーが一貫して怒っているか、彼らの感情のコントロールを頻繁に失う場合、解決する必要がある根本的な問題があります。
もちろん、私たち全員が時々イライラしますが、あなたはあなたに影響を与える永続的な怒り管理の問題であなたの人生の誰かに我慢する必要はありません。
何がこの怒りやコントロールの欠如を引き起こしているのかを考えてください。
それは彼らの子供時代と関係があるのでしょうか、それとも職場で起こっていることが彼らを圧倒されていると感じさせているのでしょうか？
パートナーの行動の背後にある理由を考えることで、パートナーが直面している問題を克服するのを助けるために、より思いやりがあり、より良い装備を身に付けることができます。
あなたは怒っているパートナーです
なぜあなたがそんなに怒っているのか考えてみてください-あなたの人生の何かがあなたをコントロールできないように感じさせていますか？
あなたが埋めたもので、怒りとして浮上し続けるものはありますか？それとも、あなたを限界に追いやる何かが一貫して起こっていますか？
それが何であれ、あなたはあなたの行動の背後にある理由が何であるかを理解しようとする必要があります。何があなたの不合理な行動を引き起こしているのかを考えてください。そうすれば、それを解決する可能性が高くなります。
2.パターンとトリガーを探します。
あなたは怒っているパートナーに直面しています
あなたのパートナーが怒る直前に一貫して起こるとあなたが考えることができる何かがありますか？
たぶん、彼らはスポーツチームが負けるたびにハンドルから飛び降ります。多分それは職場での会議の後か、特定の人に会った後です。
怒りのエピソードの前に何が起こっているのかを頭の中でメモしてみてください。
これは、何が行動を引き起こしているのかを理解するのに役立ち、思いやりのある場所からそれについてコミュニケーションをとるのに適した立場になります。
あなたは怒っているパートナーです
自己認識することは、一般的に人生の鍵ですが、健康で機能的な関係を築くためにも重要です。
あなたがかなり怒ることができることを知っているなら、それを引き起こすものについて考えてください。
それは、誰かが政治のようにあなたを怒らせる何かについて話しているときかもしれませんし、あるいはあなたがあなたのCEOとの悪い会議の後であなたの仕事について不安を感じているときかもしれません。
あなたの行動のパターンを見つけてみてください。これはあなたがトリガーへの露出を制限し、より健康的な方法でそれらに対処することを学ぶのに役立ちます。
3.正直にコミュニケーションします。
あなたは怒っているパートナーに直面しています
パートナーは、パートナーがときどきイライラする可能性があることをよく知っている可能性があります。これにより、パートナーとの話し合いが容易になります。
正直でオープンな場所から来て、自分の気持ちを伝えましょう。
彼らにすべての責任を負わせるのではなく、彼らの行動がどのように感じられるか、そして彼らが物事にとても怒っているのを見るのが心配であることを彼らに知らせてください。
これは、あなたが彼らを気遣い、彼らを罪悪感や制御不能にさせるのではなく、愛の場所から彼らに近づいていることを示しています。
あなたがこれらの問題を解決するのを手伝いたいだけでなく、彼らがしていることに責任を持ってもらいたいということを彼らに知ってもらいましょう。
あなたは怒っているパートナーです
あなたが怒っている人だと知っているなら、それについてあなたのパートナーと話す価値があります。
これは、あなたがそれらを気にかけていて、あなたの行動が手に負えなくなる可能性があることを知っていることを示しています。
あなたの行動を認めることによって、あなたはあなたが成熟していて責任があることを示しています。
これはあなたのパートナーが安心して安全であると感じるのを助け、あなたが変更を加えることにオープンであることを示し、それは彼らが順番に気分が良くなるでしょう。
彼らがしていることが時々あなたを怒らせるなら、彼らを非難せずに正直になりなさい。あなたの行動の両方が彼らを攻撃することなく関係にどのように影響するかを彼らに知らせてください。
4.あなたの期待を共有します。
あなたは怒っているパートナーに直面しています
パートナーが頻繁に欲求不満や怒りを覚えると、あなたを動揺させ、疲れさせる可能性があります。
あなた自身の健康と幸福のために、あなたが彼らとあなたの関係からどのような期待を持っているかを彼らに知らせることが重要です。
あなたはしたい 愛されていると感じる そして安全で、あなたが打ちのめされることなく自分自身を表現できるように。
何が欲しいのか、そしてこれを達成するために両方がどのように調整できると思うのかを彼らに伝えてください。
兄貴はいつ始まりますか
現実的になる–誰もが時々怒るので、いつもまろやかであるとは期待できず、調整する時間を与えて、一晩で新しい人を期待しないでください。
あなたがまだ彼らを愛していること、そして彼らに彼らの性格全体を変えてほしくないことを明確にすることが重要です。
あなたはまだ彼らと一緒にいたいのですが、彼らが彼らの感情をもう少しコントロールできるようになりたいだけです。
あなたは怒っているパートナーです
関係の何かが原因で怒っている場合もあれば、パートナーが常にあなたを許し、あなたの行動のためのスペースを確保しているため、パートナーの前で公然と怒ることができると感じる場合もあります。
怒りの管理に問題がある場合は、パートナーに関係の中で何を期待しているのかを知らせてください。
たぶんあなたは彼らがあなたに落ち着いてあなたの行動を規制するように言うことを期待します。あるいは、あなたは彼らがあなたの悪い日について話すのを聞いて、あなたが怒ったときにアドバイスを提供するためにそこにいることを期待しているかもしれません。
チョッピーチョッピーおしっこおしっこ
彼らはあなたの行動に適応する方法を知らないかもしれません、それはあなたをさらにいらいらさせるかもしれません。
あなたのパートナーにあなたがどんな期待を持っているかを知らせることによって、あなたはより調和のとれた関係とよりバランスの取れた気分に向けて取り組むことができます。
もちろん、不公平になってはいけません。彼らがあなたの上司について毎日叫んでいるのを喜んで聞いてくれると期待してください。
合理的なレベルの注意と注意を考え、なぜこれが必要なのかを明確にします。それは彼らがあなたを助け、気分を良くするのに役立ちます。
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5.境界を設定します。
あなたは怒っているパートナーに直面しています
しばしば非常に怒っている人と一緒にいるのは本当に難しいかもしれません、そしてそれで不快になっても大丈夫です。
すでに述べたように、パートナーが一夜にしてまったく別の人になることは期待できませんが、境界を設定すると気分が良くなり、気分を和らげることができます。
繰り返しますが、正直で思いやりがありますが、いくつかの基本的なルールと境界を設定します。
これは当然、あなたの期待を述べることから続き、それらの期待を実行に移す方法にすぎません。
毎日の不満や怒りが少なくなると期待している場合は、境界を設定します。仕事の10分後に、同僚についてうめき声を上げたり、上司を批判したり、あなたを怒らせた友人について不平を言ったりすることができます。
これは、不健康な行動にいくつかの制限を設けるための公正な方法であり、将来、彼らがより簡単に自己調整し、落ち着くのに役立ちます。
あなたは怒っているパートナーです
あなたの関係の中で怒っている人として、あなたがあなたのパートナーとどのような境界を設定したいのか、そしてあなたのために境界を設定することによって彼らがあなたに与えることができるのは何であるかを考えてください。
あなたが非常にすぐに怒るのを知っているなら、あなたが叫んでから5分後に彼らが介入することに同意し、それからあなたは立ち止まる必要がある。
同様に、個人的なスペースの境界を設定したい場合もあります。
一部の人々は怒り、別の状況になる前にそれに対する出口がありません。
彼らは仕事から家に帰り、彼らがどれほど怒っているかについて叫ぶことによって彼らのパートナーに彼らの悪い日をすぐに連れ出すかもしれません！これは 心理学における変位の例 。
あなたのパートナーは誤ってこれを奨励したり、彼らが行った小さなことでさらに怒ったりするかもしれません。それは通常あなたを悩ませることはありませんが、あなたはすでにとても怒っているのであなたを本当に苛立たせています。
仕事を終えるまで、または友人に処理と調整を依頼するまでの間に、30分ほど時間をかけてもらいたいと思うかもしれません。
その30分は、あなたが経験している怒りの感情を理解するのに役立ちます。そうすれば、あなたは一日の次の部分に入ることができ、よりリフレッシュしてコントロールできるようになります。
6.自分自身とあなたのニーズを尊重します。
あなたは怒っているパートナーに直面しています
あなたがあなたのパートナーから必要なものについて考えてください。健全な関係を築くためには、あなたとあなたの両方があなたのニーズと欲求を満たす必要があります。
確かに、常にではありませんが、動揺したり裏切られたりした瞬間のバランスをとるのに十分です。
安全だと思いますか？あなたは価値を感じますか？幸せを感じますか？これらの質問に対する答えが「常にではない」と「決してない」の間のどこかにある場合は、関係から実際に何を得ているかを本当に考慮する必要があります。
あなたは重要です、そしてあなたのニーズもそうです。怒っている人と一緒にいるということは、あなたの感情や考えが、彼らのより大きな感情や考えのために見過ごされたり、影が薄くなったりすることがよくあることを意味します。
あなたのパートナーは彼の仕事について不平を言うのに忙しくて、あなたはあなたの仕事、あなたの友人、またはあなたの人生について話す機会を決して得ることができませんか？
あなたは聞いていますか、それともいつも聞いている必要がありますか？
あなたは物事に腹を立てることを許されますか、それとも彼らはその感情を独占し、平和を保つためにそれを受け入れ、あなた自身の欲求不満を飲み込み、そしていいプレーをしなければならない立場にあなたを置き去りにしますか？
深く、あなたは答えを知っています。
あなたのニーズや欲求に耳を傾け、それらを尊重してください。「彼らの怒りに我慢する」または「ただそれに対処する」必要は決してありません。
あなたは怒っているパートナーです
日を速くする方法
私たちの最初の考え方に戻って、あなたの怒りの背後にある理由は何ですか？
それはあなたのニーズがあなたの関係で満たされていなかっているかもしれません、それはあなたを苛立たせ、あなたを打ちのめすように導きます。
あなたのパートナーは素晴らしいかもしれませんが、あなたの人生の残りの部分は制御不能に感じます、そしてあなたはあなたのように感じる必要があるので叫んだり叫んだりして彼らにそれを取り除きます です コントロールで。
それがパートナーシップにおけるあなたのニーズであろうと、より広い人生であろうと、あなたが常にあなたの中にあるレベルの怒りを感じているなら、あなたはおそらくそれらを満たしていないでしょう。
あなたがより満足していると感じるのに何が役立つかを考えてください。
たぶん、あなたのパートナーはもう親密さを開始することはなく、あなたはあなたを怒りのように感じさせる不安を示します。
同性の人との友情に嫉妬しているのに、どう表現したらいいのかわからないので、たぶんあなたは怒り狂います。
たぶん、あなたはすべての努力に対して認められておらず、上司はあなたをひどく扱います。あなたは彼らに怒鳴ることができないので、あなたが「安全な場所」に帰ってそれをすべて解放できるまでそれを瓶詰めします。
あなたのニーズが何であると思うにせよ、それらは満たされておらず、あなたはそれをすべてあなたのパートナーに置くのではなく、あなたを助けるための外部の方法を見つける必要があります。
7.外部の助けを求め、関係を終わらせることを検討してください。
あなたは怒っているパートナーに直面しています
人間関係に不安を感じる場合は、外部の助けを求める必要があります。
誰も恐れて生きるべきではありません-特に彼らが愛している誰か、そして彼らを愛している人によって引き起こされる恐れ。
非常に多くの人々は、彼らが離れるのが怖すぎるために怒り、潜在的に彼らを傷つけるパートナーとの関係にとどまります、または彼らは彼らが彼らのパートナーを変えることができると思います。
料理を燃やすと誓うパートナーと、怒りであなたの行動をコントロールし、あなたを怖がらせるパートナーとの間には違いがあります。
後者の場合、決して変更することはありません。彼らは助けを必要とし、あなたは自分自身を守るために去る方法を見つける必要があります。
はい、これは深刻な変化を遂げましたが、自分の面倒を見ることがどれほど重要かを表現することはできません。
愛する人を離れる あなたを悪い人にすることはありません。
助けが必要な人や傷つきやすい人があなたを怖がらせて危険にさらしていると感じさせている場合、その人を離れることに罪悪感を感じるべきではありません。
オンラインフォーラムから信頼できる親しい友人まで、ホットラインからカウンセラーまで、助けを得る方法はたくさんあります。
たとえそれがあなた自身を守るために彼らを去ることを意味するとしても、あなたはあなたのパートナーよりもあなた自身を愛さなければならないことを忘れないでください。
あなたは怒っているパートナーです
記事を通してこれまでにそれを成し遂げたので、あなたは「怒っているパートナー」として、今では少し攻撃されていると感じているかもしれません。
それはまったくそうではありません-これは単にそれがそうであることを指摘しているだけです 君は 気持ちに困っている人、 君は 誰が彼らに責任を負わなければなりません。
あなたの感情はしばしば外的要因によるものなので、あなたが二度とあなたの関係に不満を感じることは決してないと誰も期待していません。
ただし、怒りの管理スキルが低いことがわかっている場合は、それらに責任を持ち、問題を解決する方法を見つける必要があります。
それができない場合、特に怒りが自分や他の人に危害を加える可能性があることを心配している場合は、外部の助けを求める方法はたくさんあります。
セラピーは驚くべきものになる可能性があります-あなたの怒りはあなたが気づいていない何かによって引き起こされている可能性があり、セラピストはあなたがそれを明らかにするのを助けるように訓練されています そして あなたが健康的な生活を送ることができるようにそれに対処してください。
関係があなたの怒りを引き起こしている可能性があります。その場合、あなたはあなたの行動のパターンを見つけることから境界を設定すること、あなたのニーズが満たされているかどうかを尋ねることまで、私たちが書いたすべてを読み直す必要があります。
友達にどんな資質を求めますか
あなたは根底にある感覚を感じているかもしれません あなたの関係の失望 –あなたは彼らを愛していますが、なぜあなたのパートナーはあなたを感情的に（そしておそらく肉体的に）満足させないのですか？
この種の経験はあなたに非常に怒りと欲求不満を感じさせる可能性があり、あなたはあなたが愛する人とあなたを愛する人に満足していないことに罪悪感を感じるので、これらの感情を埋める可能性があります。
それはその後、怒りの爆発でそれ自体を表現する感情の泡立ちにつながる可能性があります。
あなたは自分の面倒を見て、関係を終わらせ、あなたのニーズを満たすための内部的な方法を見つける方が良いかどうかを考える必要があります。
これらの問題に対処することで、これまで埋めるよりも自分でコントロールできるようになります。
これらは、怒っているパートナー、またはあなたがあなたの関係で感じる怒りに対処する方法のほんの一部です。
もちろん、あなたのどちらかがこれらの感情を経験するかもしれない他の何千もの理由があります、そしてそれらを解決するための重要なステップは怒りの背後にある理由を考えてそしてそれらに立ち向かいそしてそれらを取り除くためのステップを踏むことです。
私たちが言ったように、あなたが安全でないと感じた場合は、助けを求め、できる限り自分の面倒を見てください。
