最近、メンタルヘルスが絶えず攻撃されているようです。私たちは24時間年中無休で悪いニュース、有毒な政治、気候変動のようなものの計り知れない挑戦を届けるメディアを持っています…そしてそれは私たちが現代の生活の日々のプレッシャーにさえ達する前です。
人々は、そのような定期的なストレスの下で一貫して生きることを意味するものではありません。その結果、うつ病、不安神経症、および無快感症が増加します。
うつ病や不安神経症がよく言われますが、無快感症とは何ですか？これは、脳の報酬回路が互いに効果的に通信していない状態です。
通常、脳はドーパミンを使用して報酬回路に沿ってメッセージを送信します。あなたが楽しむことを行うと、脳は前向きな気持ちであなたに報酬を与えます。
無快感症を経験している人は、その報酬や明るさを感じることはありません。彼らは楽しみをもたらすはずのことをするかもしれませんが、その気持ちは決して実現しません。
さらに、無快感症は脳の脅威回路を増幅します。つまり、何かを恐れたり警戒したりするように指示する脳の部分です。
ですから、一部の人々では、あなたは幸福と積極性を減らし、ストレスと警戒心を増幅し、そして私たちが対処しなければならない外向きのストレスのすべてを持っています。素晴らしい組み合わせではありません！
そのため、何も楽しむことができない場合は、事前に対策を講じる必要があります。
ただし、その前に、もう1つ知っておくべきことがあります。無快感症は一時的で状況に応じて起こる可能性があります。また、大うつ病性障害、PTSD、双極性障害など、より大きなメンタルヘルスの問題の症状である可能性もあります。
あなたの損失見積もりについて聞いて申し訳ありません
したがって、無快感症に苦しんでいることに気付いた場合は、正確に評価できるように、精神保健の専門家に相談することをお勧めします。あなたが精神疾患に苦しんでいるなら、あなたはそれをナビゲートするために専門家の助けを必要とするかもしれません。
その間、あなたが物事のあなたの楽しみを取り戻しそしてあなたの幸せを改善することを試みることができるいくつかの方法があります。
1.ネガティブなメディアの消費を減らします。
メディアとは、ニュースだけを意味するのではありません。そこには非常に多くの否定性があり、私たちの脳はそれの絶え間ない継続的な流れに対処するように配線されていません。それは、世界のすべてのひどいことで絶えず自分を打ち負かすことの問題です。
視聴するニュースの量を制限します。 24時間年中無休のニュースサイクルについていく理由はありません。しかし、ソーシャルメディアで見たり、インターネットで読んだり、消費したりするものも制限してください。
悲しいことを絶えず見たり、気のめいるような音楽を聴いたりしていると、幸せになって楽しみを見つけるのは困難です。はい、その瞬間はカタルシスを感じますが、長期的には何の恩恵も受けません。
最新情報を入手したい場合は、1日の短い時間をブロックして、ニュースを確認してください。その後は完全に避けてください。
2.アクティブになります。
外に出て運動しましょう！運動は人体と脳に非常に多くの具体的な利益をもたらします。体を正常に機能させるだけでなく、脳がより心地よい化学物質を生成するように促し、楽しみと幸福を育むのに役立ちます。
たくさんある必要はありません。週に数回歩くだけでも、あなたの体と心に貴重なメンテナンスを提供するのに役立ちます。
人体は座りがちな生活のために作られていません。健康を維持するには、運動と運動が必要です。
3.砂糖とカフェインを減らします。
砂糖とカフェインは私たちの文化の2つの主食です。味わいを増すために、すべてに砂糖が入っているようです。そしてカフェインは、あなたのスケジュールに応じて、私たちの多くを朝または深夜に動かす奇跡の秘薬です。どちらもあなたの体と心に良くありません。
何について話すか
砂糖の過剰摂取は、体内の炎症を引き起こします。体内の炎症は、脳が化学物質や機能を生成する方法に悪影響を及ぼします。それは、脳が起こっている他のすべての上に対処する必要がある一定のストレスを生み出します。一部の人々では、砂糖を減らして食事を整えることで、全体的な気分が改善されます。
カフェインは、特に就寝前に摂取した場合、私たちの睡眠と機能を破壊します。たとえあなたが眠っていたとしても、あなたはあなたの脳が次の日に必要となるであろう気分のバランスと心地よい化学物質のすべてを適切に補充するのに十分な深い睡眠に陥っていないかもしれません。
月曜日の夜の生のスケジュール2017
カフェインと砂糖を減らすと、全体的な気分を改善し、1日を通してバランスを保つことができます。
4.感謝の日記をつけましょう。
感謝の気持ちは、幸福を改善するためのそのような一般的な提案であり、 人生の満足 。非常に一般的であるため、人々はそれを使い捨ての提案として多くの時間使用します。 「感謝の気持ちを実践してみましたか？感謝していますか？持っているものにもっと感謝しないのはなぜですか？」そして、彼らはこれまで説明するという貧弱な仕事をします なぜ 強力なツールです。それを変えましょう。
感謝の気持ちの背後にある考え方は、ネガティブなもの（持っていないものや欲しくないもの）ではなく、ポジティブなもの（持っているもの）を探すように脳を再訓練することです。
うつ病と無快感症は、あなたの脳が常にネガティブなものを見て、そこに住むように強制しようとします。多くの場合、前向きなことを熟考するために時間をかけることで対処できます。
これは、「ポジティブシンキング」が精神疾患やより深刻な無快感症の原因を取り消すことを示唆するものではありません。 いいえ、これは症状の管理と現在の考えの全体的な質の向上に関するものです 、ローラーコースターに乗って脳の最も暗い穴に降りるだけではありません。
感謝の日記はこれを助けます。なぜなら、それはあなたが握り、戻って読んで振り返り、そしてあなたの心を元に戻すのを助けるかもしれない他の前向きなことを含めることができる具体的なものだからです。
5.その時点で楽しさを感じていなかった場合でも、楽しい経験を特定します。
楽しみは面白いことです。その瞬間に起こりがちな喜びとは異なり、私たちが何かを楽しんだことに気付くのは、イベントの後であることがよくあります。
そして、楽しみの感覚には、感情的な要素とともに、合理的で精神的な要素があります。あなたは楽しみについて考えるだけでなく、それを感じます。
今、何も楽しんでいないように見える場合は、感情に集中しすぎて、思考に十分ではない可能性があります。
ですから、次に楽しんでいたことや、楽しむべきだと思うことをするときは、何を感じているかを気にする必要はありません。その活動に客観的に楽しい要素が含まれているかどうかを考えてみてください。
ガーデニングを少しやったとしましょう。これは、かつてはとても楽しかったことです。今回は同じ感覚が得られなかったかもしれませんが、合理的な観点から見て、それが楽しくなかった何か。それは時間を過ごすのに役立ちました、それは生産的でした、それはあなたの庭をより良い場所にしました（または物事が開花または成長したらそれをします）、それはあなたの体のための良いトレーニングでさえあったかもしれません。
感謝の日記のように、それはあなたの無快感症の根本的な原因を解決しないかもしれませんが、この認知的な楽しみはあなたがその間にあなたの一日について少しだけ気分を良くするのを助けることができます。
6.ポジティブになれない場合は、ネガティブにならないようにしてください。
人々は白黒、善悪、ポジティブとネガティブで機能しようとする傾向があります。少しの安心感や楽しみさえも見つけるのがはるかに簡単な、大規模な中間点があることがわかりました。
ポジティブになれない場合は、少なくともネガティブにならないようにしてください。ニュートラルは、それが困難な瞬間を乗り越えることができれば大丈夫です。
否定的な考えにとどまることに伴う問題は、それが通常彼らをスパイラルさせて悪化させることです。あなたがそれについて考えれば考えるほど、それは悪化し、あなたはより深くスパイラルし、そしてあなたはそれについてより深く考えます。
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そのネガティブな空間に溺れているとき、何かを楽しむことはほとんど不可能です。そして、そのネガティブな空間で溺れるのを避けるための最良の方法は、できるだけそれらの水域に近づかないようにすることです。
座って、あなたが定期的にどのような否定的な考えを持っているかを考えてから、それらを置き換えるための中立的な考えを考え出します。それらの否定的な考えが忍び寄るとき、あなたがそれらのために見つけた中立的な置き換えを繰り返すことによってそれらを強制的に追い出します。
この種の練習は、あなたの精神の全体的な環境を改善し、より多くの楽しみと幸福を促進するのに役立ちます。
7.専門家の助けを求めてください。
無快感症は一時的なものである場合もありますが、そうでない場合もあります。楽しみの欠如があなたの人生を遂行する能力を妨げている、または長い間存在していることに気付いた場合は、専門家の助けを求めることをお勧めします。それは自助が取り組むことができるより大きな問題かもしれません。
そしてそれは大丈夫ですある時点で、誰もがうつ病と無快感症を経験します。人生は困難でストレスがたまり、脳は一度にすべてを処理するのに苦労することがあります。たまに少し余分な助けが必要だと認めるのは恥ずべきことではありません。
お住まいの地域のカウンセラー、または自宅の快適さからオンラインで一緒に仕事ができるカウンセラーを見つけてください。ここをクリックして、楽しみの欠如を克服するのに役立つものを見つけてください。
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