煩わしさは心地よい気持ちではありません。それはあなたが満足を感じることができる幸せで生産的な生活を送る妨げになります。
煩わしさはあなたの靴の石のようにあなたをこすります。あなたはそれを感じますが、それはあなたの完全な注意を本当に引き付けるのに十分に極端ではないことがよくあります。あなたは自分が周りの世界に悩まされていることにようやく気付くまで、それと一緒に暮らすのです。
そして、あなたがどれほど簡単にイライラしているのかを理解したら、 より平和な空間を作るために物事を変え始めることができます。
しかし、これらの否定的な感情は有用な目的を果たします。不快感と過敏性はどちらも怒りの前兆です。彼らはあなたが経験していることがあなたを怒りの反応に向かわせる可能性があるという警告として役立ちます。
それはあなたの脳があなたに少しの警告を与える方法ですので、あなたは完全に怒りに押し込まれ、それが否定的な結果をもたらすことを避けるように試みることができます。
しかし、ポイントAからポイントBまでのすべての迷惑トラックがそれほどきれいであるとは限りません。あなたがいつもとてもイライラするかもしれない他の理由があります。
では、なぜみんなとすべてがあなたを悩ませているように見えるのですか？原因は何ですか、そしてあなたはそれらのそれぞれについて何ができますか？
1.アルコール、カフェイン、またはその他の物質を過剰に消費します。
多くの人がストレスリリーフの方法としてアルコール、カフェイン、または他の物質を使用しています。問題は、これらの物質の多くは、神経系に長期的な影響を与えるため、実際にはより多くのストレスを引き起こすことです。
グラス2杯のワインは夜のリラックスに最適な方法かもしれません。グラス2杯のワイン すべて しかし、夕方は、これから何ヶ月も何年も素晴らしいものになることはないでしょう。
アルコールはセロトニンや他の神経伝達物質のレベルに影響を及ぼし、不安を増大させ、気分のむらを引き起こす可能性があります。その効果は、飲酒をやめた後、数時間から丸一日までどこでも続く可能性があります。 [ ソース ]
カフェインは覚醒剤であり、神経系を強化することができます。直接不安を引き起こすわけではありませんが、不安障害の素因がある、またはすでに不安障害を患っている人々の不安を増幅します。
その刺激は怒りや過敏症を引き起こし、忍耐力を短くし、衝動性につながる可能性があります。
2.十分な睡眠が取れていないか、質の悪い睡眠です。
脳は、次の日の最も深い睡眠段階で必要となる、気分の良い、気分のバランスをとる化学物質の多くを生成します。
よく眠れない、または適切な睡眠衛生を実践できない人は、定期的に非常に簡単にイライラしたりイライラしたりすることがあります。疲れ果てたときに我慢するのは難しいです。
良い睡眠衛生はあなたが得る睡眠の質を助けます。これには、快適なマットレスと枕を用意する、脳がまぶたから拾うための照明を部屋につけない、就寝前にスクリーンを使用しないなどが含まれます。
カフェイン、ニコチン、アルコールなどの物質を避けることも睡眠の質を改善します。
あなたが退屈しているときに行くのに良い場所
午後6時以降の水分の削減午前3時に体が目を覚まさないようにすることで、より深い睡眠を維持するのに役立ちます。バスルームを使用します。
おやすみなさいの詳細については、以下をお読みください。 深く安らかな眠りにつく14の就寝前のこと
3.十分な運動ができていません。
あなたの体を動かすことは多くの精神的および肉体的な健康上の利益を提供します。あなたの脳はあなたが運動するときにエンドルフィンとドーパミンを生成します（そしてあなたが太陽の下でそれをするならばあなたはいくつかの余分なビタミンを手に入れます！）
これらの化学物質は、気分のバランスを保ち、心を落ち着かせるのに役立ちます。運動はストレスと不安の緩和であり、ほとんどの人にとって自然で達成可能なものです。
数日おきに20分間通りを歩いたり歩いたりするだけでも、大きなメリットがあります。
ストレス解消として定期的に運動することで、不快感や過敏性が軽減することがあります。
4.自分に負担をかけすぎて、負荷を減らす必要があります。
人は機械ではありません。ほとんどの人は、忙しい、忙しい、忙しいスケジュールを維持するのに苦労しています。
これは、セルフケアを練習したりリラックスしたりする時間を作らないことで、不安やうつ病に取り組む効率的な方法です。
過敏性、不快感、および気性の短さは、それらのこととうまく調和します。
あなたがあなたのスケジュールであなた自身のための時間を作ることを確認してください。あなたが忙しい人なら、あなたはあなたのスケジュールに休憩と運動時間を鉛筆で書く必要があるかもしれません。 15回の瞑想セッションでも、定期的な休憩として使用すると不安を大幅に軽減できます。
仕事や家族をジャグリングしたり、家を維持したりするのは難しいので、そうする必要があります。 作る 時間。いくつかの責任にノーと言って、他の誰かにそれらを処理させて、あなたが立ち止まって息を吸うことができるようにしてください。
5.環境や周囲の人々は健康ではありません。
煩わしさのすべてが根拠のないものではありません。状況や人があなたに適していないことをあなたに伝えようとしているのもあなたの脳かもしれません。
周りの人にイライラしやすいと感じたら、心の安らぎや幸せに悪影響を及ぼしているのかもしれません。
あなたの脳は、あなたがこれらの人々との時間を制限する必要があること、またはそれほどストレスのない新しい環境を見つける必要があることをあなたに認識させようとしているかもしれません。
たぶん、それはあなたがただ断ち切って離れたくない家族や人々です。それがどれほどストレスが多く、同僚がどれほど不快であるとしても、あなたは自分のキャリアを愛しているかもしれません。
その場合は、時間を取ってリセットする機会を自分に与えることをお勧めします。それはホテルでの週末かもしれませんし、あなたの仕事が提供するかもしれない利益を最大限に活用するかもしれません。
多くの人は、自分がチームプレーヤーではないように感じて罪悪感を感じているため、病気休暇や休暇を取ることを避けています。
そのゴミに騙されないでください。できるときに稼ぐ時間を取ってください。あなたの休暇を取る。あなたがそれを必要とするときあなたの病気の時間を使ってください。あなたのものです。あなたはそれを獲得しました。
6.未解決の問題が再発し始めています。
時々、私たちは動揺する状況を乗り越えるために必要な閉鎖や思いやりを得ることができません。
今のところ怒りを飲み込むのは簡単ですが、遅かれ早かれ必ず戻ってくるでしょう。
煩わしさは、それらの感情が再浮上し始めていることを示している可能性があります。それはあなたの脳があなたに言っているかもしれません、ねえ、これは間違っていました、そして私たちはまだ私たちが平和になることができる方法でそれを解決していません。
あなたは人や状況に悩まされるかもしれません。彼らはあなたを虐待しましたか？彼らはあなたを敬意と配慮をもって扱いますか？あなたが意見の相違を持っていたとき、彼らは敬意を持って行動しましたか？それとも彼らはあなたの懸念を無視してあなたを吹き飛ばしましたか？
心はこのような状況を手放すのに苦労しています。あなたが職場で虐待され、誰も気にかけていないように思われる場合、あなたの心はあなたが状況を変えるか解決する必要があるとあなたに言うのに不安を感じるかもしれません。
7.基準が高すぎます。
完璧主義はあなたをイライラさせ、イライラさせることがあります。完璧と同じレベルで成功の基準を設定する人は、失敗、怒り、迷惑を非難します。
完璧な人は誰もいません。完璧主義者でさえありません。そして、彼らは絶えず強化し、完璧である必要があると自分自身に言い聞かせることによって、彼らは状況との平和を作り出すことができないことを保証しています。
完璧なものはほとんどなく、おそらく永遠ではない、または永遠ではないように見えるものもいくつかあります。それが物事の進め方です。
完璧主義は不安や自尊心に大きく関係している可能性があります。自分自身とあなたの貢献に対する価値の欠如は、苛立ち、怒り、イライラと同じ敏感な場所に触れる可能性があります。
そして、他の人々に完璧を期待することは、災害のレシピです。他の人が成功するにはバーを手の届かないところに設定しすぎているため、他の人に迷惑をかける可能性があります。
人々は欠陥があり、乱雑で、しばしば利己的な生き物です。それでも、彼らにアプローチする最善の方法は、最小限の期待と思いやりを持っていることです。
たぶん、彼らはあなたが設定した基準を満たすことができないか、したくないでしょう。たぶん、彼らはあなたが理解していない基準について何かを理解しているのかもしれません。それは彼らが基準を設定する場所を変えます。
それについて話し、他の人との共通点を見つけようとします。そして、自分が誰であるかに悩まされていることに気付いた場合は、自分と同じ会話をしてみてください。
あなたは完璧ではないので、完璧ではないことを許してください。誰もいない。人々はそのように働かないだけです。
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