良い習慣は人生で成功するための鍵です。そして、良い習慣を築き、悪い習慣を取り除く唯一の方法は、自制心を養うことです。
意味のある変化を起こすには時間がかかるので、自制心はあなたが望む種類の生活を築くために不可欠なツールです。
自制心の他の有益な側面は、あなたの個人的な生活に平和を築くことです。常に紛争に巻き込まれたり、反応を必要としない状況に反応したりするとき、平和で幸せな生活を送ることは困難です。
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時間と注意に値しないものに投げかける感情が多ければ多いほど、大きなものに対処して幸せを楽しむために必要な感情的なエネルギーは少なくなります。
この記事の終わりまでに、短期的および長期的の両方で、自制心を発達させるためのいくつかの簡単な戦略を身に付けることになります。
短期的な自制心を学ぶ
短期間の自制心が実際に何を意味するのかを理解しやすくするために、次の例を検討してください。
例1：
あなたは通りを運転していて、別の運転手があなたを遮断します。怒りの閃光があなたを洗い流します。 「どうしてあのジャークが私をそのように断ち切ることができたのでしょうか？彼らはそれがどれほど危険か知らないのですか！？」
あなたはガスを叩き、追いつくことを試みます。そうすれば、その人に指を与えて彼らに怒鳴ることができます。
その怒りの閃光の中で、あなたはまっすぐに考えていません…
あなたは子供たちが車の後部座席に縛り付けられていることを考えていません。
死角にいる可能性のあるドライバーについて慎重に考えていません。
アクセルの上に立ってそのジャークに追いつくために車両の制御を失った場合の結果については考えていません。
その時点での自制心の欠如は、関係するすべての人にとって非常にひどく終わる可能性があります。
誰かをあなたにとって特別なものにするもの
もちろん、より良いアプローチは、安全かつ賢明に運転を続けること以外に何もしないことです。
例2：
たぶん、あなたの忍耐力をテストする誰かが働いています。
仕事はかなり大丈夫ですが、あなたの上司は耐え難いです。彼らは、あなたが一生懸命取り組んだプロジェクトで彼らがどれだけの仕事を担当したかなど、すべてのストーリーを飾るタイプの人です。
上司が話すのを聞くたびに、彼らの行動について声をかけたいと思いますが、それがあなたにとってうまく終わらないことを十分に認識しています。結局のところ、上司は上級管理職が質の高い労働者であると信じている人物です。
受動的攻撃的なコメントをしたり、怒って反撃したりする衝動に基づいて行動することもできますが、それはあなたが不服従の罪に問われる可能性が高いだけです。
より良いアプローチは、正式な苦情を申し立ててそれがどこかに行くことを期待することかもしれません。あるいは、一般的な職場環境を維持し、別の仕事が見つかるまで解雇されないようにすることかもしれません。
これらは、自己管理があなたの幸福を維持する上で重要な役割を果たす2つの小さなシナリオにすぎません。
衝動性はほとんどの場合悪いことです。なぜなら、あなたは自分が正しい選択をしているのか、少なくとも結果とともに生きることができる選択をしているのかを考える時間をとっていないからです。
誰もが時々上司に反対したいと思っていますが、それをどのように行うかは、あなたの苦情を聞くことと、貯蓄が枯渇する前に別の仕事を見つけることを望んでいることの違いです。
このような状況での自制心をどのように学ぶことができますか？
短期的な自制心のための簡単な戦略：「一時停止」
あなたの脳は、あなたが毎日経験する状況に対する感情的な反応を絶えず飛び出している。
短期的な自制心を養うための鍵は、何かを感じたからといって、それが正しいことやそれに基づいて行動しなければならないことを意味するのではないことを理解することです。
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そこから、怒りに対処する前に「10まで数える」という古いアドバイスが生まれます。あなたが行動を起こす前に10まで数えることは、怒りの引火点とあなたがとることを選んだ行動との間にいくらかの時間を置きます。
他の誰かが安全でない運転をしていて、あなたを危険にさらす可能性がある場合、怒りは合理的ですか？はい！
怒りの目隠しをしてその人に向かって逃げるために、同様の危険な方法で行動することは合理的ですか？いいえ、ちがいます。それは何も助けたり修正したりしません。他のドライバーで意味のある変更を加えることはありません。そのような状況であなたの怒りがすることはすべて、あなたとあなたの周りの人々をさらに危険にさらすことになります。
上司があなたを虐待したり、あなたの仕事の功績を認めたりした場合、怒りは合理的ですか？確かに！
上司にその怒りをぶつけるのは理にかなっていますか？まあ、上司がどれだけ悪いかによっては、それは悪いかもしれません。しかし、その怒りに打ちのめされた結果があります。あなたは、あなたの雇用主があなたを解雇するための紙の証跡を作り始めている、専門家ではなく、不安定で、おそらく懲戒処分の誰かの評判でその状況から離れます。
怒りや強い感情が追い越そうとしていると感じたら、一時停止し、4秒間深く呼吸し、4秒間保持し、4秒間息を吐き、怒りの閃光が消えるまで繰り返します。
何も言わないでください、怒りに応えて何もしないでください。あなたのバランスを見つけてください。
この種の感情のグラウンディングとセンタリングを練習すればするほど、それは簡単になります！
作家のメモ： 長い間怒りの問題を抱えていた精神障害者として、これはおそらくBSのように聞こえると理解しています。しかし、あなたがそれをあなたの人生の一貫した部分にすれば、それは本当にうまくいきます。怒りにすぐに反応しないという心と習慣の存在は、結果として生じる葛藤を避けたので、私にはるかに多くの平和と幸福を与えました。私はまだ怒りますが、衝突を避けて燃料の怒りを飢えさせたので、それはより早く消えました。やがて、私はそれほど深刻な感情的反応を示さなくなり、自分の選択や行動をはるかに自制できるようになりました。 BSだと自分に言い聞かせて何年も過ごしたので、それを共有したかっただけです。そうではありません。あなたの個人的な経験は異なります。
長期的な自制心を学ぶ
長期的な自制心を構築することの興味深い点は、それが私たちが自然に結びついているものではないということです。
1つの研究 自制心の改善については、定期的に長期的な自制心を構築しようとした人々は一般的にできなかったことを示唆しています。
それは、長期的な変化を起こそうとしている人々が旅の中でどれほどの罪悪感と混乱を経験しているかを考えると、光ります。
代わりに、長期的に自制心を構築することは、しばしば短期的に自制心を実践することを含みます。
最初の方法は あなたの誘惑とあなたが苦労しているものへのアクセスを制限します。
結局のところ、誘惑の源が手の届かないところになければ、誘惑することはできません。誘惑を取り除くことで、あなたはあなたの 短期 より健康的でより良い意思決定を行うための自制心。
家にスナックがなければ、退屈でぼんやりとスナックを食べることはできません。そのためには、服を着て、物を外に出して、店に車で行き、欲しいものを買い、商品を購入して、家に持ち帰ることを決める必要があります。
逸脱したスナックを入手するプロセスのこれらの段階のいずれかは、あなたが「いいえ。おやつはしません。」
彼はもう私を愛していないのですか
長期的な自制心を育む2番目の方法は あなたの勝利に焦点を合わせます。
適切な決定を下すときは、紙または電子的に書き留めて、進捗状況を追跡する必要があります。
おそらくあなたは過去に悪い決断をしました。大丈夫。私たちは皆そうします。あなたが計画に固執することを選択するとき、あなたが現在これらのより良い決定をするとき、あなたは成功へのあなたの旅のロードマップを作成しています。
どうすればその終わりを知ることができますか
自制心の瞬間を書き留めることで、正しい選択をし、計画に固執した個々のポイントをすべて振り返ることができます。
それが規律の本質です。しつけは、良い習慣の基盤であり、悪い習慣を解体するために使用するツールです。
規律は、食事の管理、体調の整え、新しい仕事のためのトレーニング、ハーフマラソンのトレーニング、またはやりたいことを何でもするのに役立ちます。
規律は、あなたが正しい決断をするためにあなたの人生の現在の瞬間を持っている短期的な自制のそれらの瞬間に基づいています。
だが！いつもあるので…
正しい決断を下さない場合があります。あなたは間違ったものを作るでしょう。そして、それは完全に大丈夫です。 100％完璧な人はいません。
そして良いニュースは、目標を達成するために100％完璧である必要はないということです。正しい決定を下すことができる回数が多いほど、目標に近づきます。
ですから、1回か2回滑っても、自分に負担をかけすぎないでください。滑った後、正しい軌道に戻り、より良い選択をすることにします。
これら2つのアプローチの組み合わせは、次の理由で機能します。 自制心は筋肉によく似ています –使用すると、短期的には弱くなりますが、長期的には強くなります。
誘惑を取り除くことで、あまり多くの自制心を使わないようにすることができます。つまり、必要になった後の時間のために、持っているものをほとんど節約できます。
あなたの勝利を記録することはあなたがあなたが行動したい方法で行動するあなたの能力を認識するのを助けます。これにより、将来同様の状況に直面したときに、さらに力を発揮できます。
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