ああ、週末！
責任感に満ちた一週間の困難な仕事のストレスや不安を払拭する絶好の機会です。
月曜？ブラ。恐怖と仕事に戻る日として、何十年にもわたって大衆文化全体でランプーンされてきた日。
水曜日？週の半ば！こぶの日。金曜日と週末に下り坂を滑り降りるだけです！
しかし、どうですか 日曜日 ？
彼にあなたを尊敬させる方法
多くの人にとって、日曜日は、就業週が間近に迫っていることを知って、落胆と不安の日です。
食料品の買い物や洗濯など、本当に終わらせる必要のある週前のすべてのアクティビティを詰め込む必要があると感じることがよくある日です。
私たちは、私たちの生活を効率的に運営し続けるためにそれを費やしています。
私たちは、次の週の仕事、何をする必要があるか、私たちのコミットメントと責任について考え、同僚に対処するために自分自身を勇気づけることに費やすかもしれません。
その恐怖、日曜日の怖いは、「 予期される不安 。」
それは過度の住居であり、将来何が起こるかどうかについて心配しています。
日曜日の怖いものはしばしば根ざしているという点で、より直接的です 圧倒される感じ 先週に成し遂げる必要のあるものの大洪水によって。
良いニュースは、それらのサンデーナイトブルースを克服する方法があるということです！
責任と活動の順序を並べ替えます。
生活には、上記の食料品や洗濯の仕事のように、多くのメンテナンス作業が必要です。
これらすべてを2日間の短い週末に詰め込まないでください。
実際、これらの活動のいくつかを金曜日の夜まで延期するか、週を通して行うことが役立つ場合があります。
そうすれば、日曜日全体を生活維持の仕事に費やす必要がなくなります。
あなたは実際にリラックスするためのより多くの時間を持っています。
規律とスケジュールはあなたの不安の一部を取り除くのに役立ちます。
スケジュールを使用することで、時間を正確に計画することができます。これにより、生産性と効率が向上し、タイムリーに仕事を終えることができます。
人々が金曜日の午後から夕方、週末にかけて惰性で走ろうとするのは珍しいことではありません。
代わりに、その金曜日の午後を使用して、今後7日間で何をする必要があるかに集中してください。
金曜日に暇がある場合は、その一部を使用して次の週の計画を立てたり、日曜日に追いつく必要がないように雑用を進めたりします。
あなたはまたあなたの仕事の週を通してあなたの週末の責任のより多くで働きたいと思うかもしれません。そうすれば、週末がようやく動き始めたら、対処する負担が少なくなります。
週の初めにいくつかのレクリエーション活動を計画します。
何が怖いのか知っていますか？楽しい。楽しみは恐ろしいものではありません。不可能ではありませんが、それでも難しいです。
週の初めに楽しみを入れることは、サンデーブルーを相殺するのに役立つ良い方法です。
週の初めに友達と集まったり、楽しいアクティビティに参加したりするのを楽しみにしています。
月曜日、火曜日、または水曜日の夜にスケジュールしてみてください。
日曜日の一部またはすべてを休息とリラクゼーションの日としてスケジュールすることも役立つ場合があります。
もちろん、自分の肩に多くの責任がある時間を見つけるのは難しいかもしれませんが、それはセルフケアの行為をますます重要にします。
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あなたは絶対に しなければならない 自分の時間を作ったり、バッテリーを充電したり、充実したことや幸せをもたらすことをしたりしてください。
そうしないと、ストレスや燃え尽き症候群のリスクが高まります。 人生のバランスを見つける それはあなたのために働きます。
忙しい週がある場合は、日曜日を休息とリラクゼーションの日にすることを検討してください。
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マインドフルネスと週末に存在することに焦点を当てます。
前に述べたように、日曜日の怖いものは予期的な不安に関連しています。つまり、不安と戦うための多くの戦術が、この恐怖と鬱病の影響を減らすのに役立ちます。
今の瞬間に焦点を当てる マインドフルネスを通しては、不安に対処するための最も強力な自己管理技術の1つです。
そして、それは日曜日の怖いものに対処することに関連しています。なぜなら、彼らは通常、次の週に何が来るかを心配することに根ざしているからです。
マインドフルネスを使用するための鍵は、今ここであなたの心を維持しようとすることです。
土曜日と日曜日はあなたの日です オフ 。月曜日から金曜日に発生する必要があることは関係ありません。
それらの心配や不安は、あなたがそれらのことについて考えないだろうと自分自身に言う積極的な努力を通して、自分の心から追い出される必要があります。
あなたが何か他のことを考えることにあなたの心を向けることができればそれは助けになります。
アイデアは単純ですが、簡単なことではありません。ただし、実行すればするほど簡単になります。
肉体的または精神的に挑戦的な活動を使用して、精神を他の何かに再び集中させることができます。
良い本は、運動したり、パズルを解いたり、精神的な集中力を必要とするその他の活動をしたりするのと同じように、あなたを現在に導くことができます。
ネガティブな不安をポジティブな考えと交換します。
不安や否定的な考えと戦う一般的な方法は、それらを肯定的な考えや希望に置き換えることです。
日曜日とその週の残りの時間に行う必要のあるすべてのことを心配する代わりに、私たちは代わりに、私たちの週にどのようなポジティブなことが起こるかに焦点を合わせます。
メンタルヘルスに苦しんでいる場合や、人生が責任に圧倒されている場合、それを行うのは難しいかもしれません。
その時点で、あなたが行っているすべてのことを検討し、より管理しやすいレベルに削減または削減できるものを見つける時が来ました。
楽しみにしていることはありませんか？
友達に連絡して、夜のアクティビティのスケジュールを立てたり、趣味を楽しんだり、満足のいくボランティア活動をしたりするときが来たので、楽しみにしています。
家族がいる場合は、その焦点をある程度家族に移したいと思うかもしれません。
あなたが仕事や他の人生の責任に多くの時間を費やしているなら、子供やあなたのパートナーとの質の高い、集中した時間はあなたがあなたの精神的なバッテリーを再充電するのを助けるかもしれません。
通常、私たちが足を下ろして「もうやめろ！」と言って、セルフケアを実践するために貴重な時間を解放する必要があるときが来ます。
あなたのセルフケアルーチンを優先させてください。
健康的な考え方を維持するためには、セルフケアが必須です。
必須。
私たちには、生産性を高め、常に何かをし、時間を無駄にしない必要があるという、頭を悩ませる社会があります。
あなたは機械ではなく、人間です。つまり、休息と回復にはダウンタイムが必要です。
セルフケアの時間をスケジュールに入れて、それをすべての責任の中で最も神聖なものとして扱ってください。
週を通して精神的に健康で幸せな状態を保つことは、次のことを恐れないようにするための優れた方法です。
そして、それを行う方法の1つは、次の責任に移る前に休むのに十分な時間を確保することです。
ランディ・オートンとキム・ケスラー
大きな変化の時かもしれません…
簡単に言えば、大きな変化の時かもしれません。
あなたの恐怖の根源は何ですか？
過労を感じますか？過小評価？未払い？
あなたが稼いだ給料のためにやりすぎているように？
あなたの仕事や状況はあなたの目標に合っていますか、そしてあなたはあなたの人生をどのように生きたいですか？
これらはすべて、自分が燃え尽きて、自分の週についてストレスを感じ、次の週を恐れていることに気付いた場合に検討する価値のある質問です。
それらのサンデーナイトブルースを押しつぶすものが何もないようであれば、別の仕事や風景の変化を探し始める時かもしれません。
